Îngrijirea de sine este mantra anului, dar multe sfaturi de îngrijire personală care plutesc nu au nicio știință în spate. Alții par a fi atât de exagerați încât nu pot avea dreptate.
Vrem ca sfaturile noastre de îngrijire personală să funcționeze pentru noi. La urma urmei, avem doar atâtea ore în zi și îngrijirea de sine este adesea împinsă la capătul listelor noastre de lucruri de făcut. Nu avem timp să facem lucruri care nu ne ajută la bunăstarea.
Din fericire, nu trebuie să pierdem timpul. Această listă de 21 de sfaturi de autoîngrijire susținute de știință vă va face să simțiți efectele pozitive în cel mai scurt timp. Când te simți mai bine, te vei descurca mai bine în viață!
31 Sfaturi de îngrijire personală
Sfat 1 – Înconjoară-te cu arome
Aromele, în acest caz, pot fi naturale sau artificiale. Practici precum aromaterapia declanșează de fapt diferite părți ale creierului. Fiecare parfum are un efect diferit, așa că încercați mai multe.
Rozmarinul obișnuit de bucătărie are puterea de a crește memoria, de exemplu. (1)
Sfat 2 – Mergi în aer liber
Fie că preferi să mergi pe munte sau să stai în grădină, a fi în aer liber este grozav pentru sănătatea ta. Știința arată că starea în afară vă ajută de fapt să se relaxeze creierul și vă crește energia mentală. (2)
Sfat 3 – Dansează ca și cum nimeni nu se uită
Cui nu-i place o petrecere de dans? Acum știm că dansul prostesc în fiecare zi are beneficii pentru sănătate dincolo de numărul de calorii evident, datorită necesității de a interconecta diferite părți ale creierului. (3)
Sfat 4 – Dezordinea-ți spațiile
Nimănui nu-i place dezordinea, dar adesea ne trezim să amânăm organizarea. Noi cercetări sugerează că biroul, casa și dezordinea digitală ne afectează pacea interioară. Dezordinea de la birou vă poate împiedica chiar să obțineți promovare, așa că alegeți o perioadă pentru dezordine.
Sfat 5 – Explorează-ți spiritualitatea
Ca oameni, nu există nimeni care să conducă principiul spiritualității. Cu toate acestea, adăugarea unui pic din ceea ce credeți în viața de zi cu zi are beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului. De asemenea, te ajută la împământare și te conectează cu lumea. (5)
Sfat 6 – Răsfățați-vă
A face un masaj este una dintre răsfățurile supreme. Adesea se simte ca și cum toate tensiunile se scapă de-a lungul unei sesiuni. De asemenea, îmbunătățește performanța musculară și fluxul sanguin.
Sfat 7 – Imbraca-l
Oamenii au nevoie de contact fizic la nivel chimic. Corpul nostru produce un hormon numit oxitocină, care contracarează stresul. Una dintre cele mai bune modalități de a obține acel contact este să te îmbrățișezi. Alăturarea aduce beneficii atât celui care dă, cât și celui care primește în eliberarea hormonală.
Sfat 8 – Râzi des (Este grozav de îngrijire de sine!)
Știm cu toții că râsul ne pune într-o dispoziție mai bună. Știați că stimulează și multe răspunsuri în interiorul corpului nostru? Într-adevăr, fiecare râs îți stimulează organele și sistemul circulator.
Sfat 9 – Deconectați-vă notificările
Nu te-ai gândi să pleci de acasă fără telefonul tău în aceste zile. Cu toate acestea, a fi în permanență accesibil și bombardat cu rețelele sociale nu este cel mai sănătos obicei. În schimb, este timpul să dezactivați notificările, mai ales dacă cauzează probleme de sănătate mintală.
Sfat 10 – Aflați despre Biofeedback
Biofeedback este o practică care folosește monitorizarea electronică pentru a învăța pe cineva cum să controleze funcțiile naturale ale corpului. Practicați bio-feedback-ul când respiri intenționat, cu toate acestea, practica depășește asta. De-a lungul timpului, biofeedback-ul ne învață cum să declanșăm anumite reacții automate ale corpului atunci când suntem stresați.
Sfat 11 – Gătiți ceva
Știm cu toții că există ceva mai degrabă terapeutic în a tăia cu putere ceva în bucăți mici. Există cercetări preliminare conform cărora gătitul ajută la nivelul de încredere și la starea de spirit. Toate aceste beneficii în timp ce facem ceva bun pentru noi?
Sfat 12 – Meditează
Am auzit de beneficiile meditației de ani de zile, dar, cumva, beneficiile sunt puțin încețoșate. Marele beneficiu este pacea interioară pe care mulți o găsesc prin meditație. Cu toate acestea, meditația regulată poate fi utilă și pentru scăderea tensiunii arteriale.
Sfat 13 – Prinde mai multe Zs
În epoca tuturor, uităm că trupurile noastre au nevoie de odihnă. În timp ce recomandarea minimă pentru somn la adulți este de șapte ore, mulți consideră că pur și simplu nu este suficient. Puteți crea un somn bun la fel ca orice alt obicei, respectând un program.
Sfat 14 – Supliment Deplasare
În funcție de anotimp, ne lipsesc anumite vitamine. Mulți oameni vin cu o deficiență de vitamina D în timpul iernii, iar asta le afectează starea de spirit. Adăugând un supliment (sau alegând în mod conștient alimente care îl conțin în fiecare zi), oamenii și-au îmbunătățit performanța cognitivă și starea de spirit.
Sfat 15 – Doar mișcă-te
Orice fel de mișcare va fi potrivit pentru acesta. Mișcarea crește circulația și utilizarea musculară, ceea ce contracarează efectele secundare negative ale unui stil de viață sedentar. Mulți dintre noi trăim sedentar fără să ne dăm seama din cauza muncii pe care o facem.
Sfat 16 – Reconectează-te cu prietenii
Toți am avut vrăji în care ne-am simțit singuri pe lume. Cu toate acestea, aceste vrăji au un leac în reconectarea cu prietenii noștri. Doar vorbind cu ei ne crește încrederea în sine și eliberează stresul.
Dacă vă faceți griji că vă supărați prietenii, începeți cu un simplu salut, ce mai faceți și lăsați conversația să meargă de acolo.
Sfat 17 – Mănâncă curcubeul
Mamele ne spuneau mereu să ne mâncăm legumele. După cum se dovedește, ea avea dreptate. A mânca toate culorile din curcubeu în legume este bine pentru noi.
Fiecare legumă și fruct produce nutrienți ușor diferiți. Cu toate acestea, putem grupa acești nutrienți în culori. Dacă mănânci curcubeul în fiecare săptămână, corpul tău primește gama incredibilă de nutrienți de care are nevoie pentru a funcționa corect.
Sfat 18 – Faceți-vă un hobby
Hobby-urile sunt lucruri pe care le facem în timpul liber pentru distracție. Dacă un hobby este distractiv, ne reduce nivelul de stres în timp.
Sfat 19 – Citește mai mult
Lectură înseamnă mai mult decât dobândirea de noi cunoștințe. De fapt, s-a demonstrat că citirea reduce nivelul de stres și oferă stimulare mentală în timp. Nici măcar nu trebuie să fie o carte de non-ficțiune pentru ca tu să beneficiezi.
Sfat 20 – Planifică ceva distractiv
Chiar dacă este o excursie de o zi, planificarea a ceva distractiv ne ajută să ne reîncărcăm bateriile. Cu fiecare călătorie, ne simțim puțin mai bine. Între călătorii, nu uitați să luați pauze de cafea dacă este posibil, asta ajută și la scară mică.
Sfat 21 – Folosește toată apa fierbinte
Fie că ești o persoană cu baie sau duș, apa caldă face minuni pentru cum te simți. Slăbește mușchii, ceea ce, la rândul său, face mai dificilă simțirea tensiunii.
Sfat 22 – Revedeți nostalgia
În acest caz, nostalgia înseamnă a revedea vremuri mai simple. Fie că este vorba de muzică sau de emisiuni TV, vechile favorite îți iau mintea înapoi și reduc stresul.
Sfat 23 – Exersează pozitivitatea
Gândirea pozitivă îți afectează sănătatea în multe feluri. Chiar și în 1993, cercetătorii au analizat acest lucru ca pe o metodă de a crește rezistența și de a trata bolile. Încercați reîncadrând circumstanțele negative ca oportunități pozitive.
Sfat 24 – Jurnal în mod regulat
Jurnalul ca practică ne ajută să ne sortăm gândurile, sentimentele și experiențele. Ca instrument de îngrijire personală, acesta este de neprețuit pentru procesarea lumii. Jurnalul ne ajută, de asemenea, să eliberăm stresul.
Sfat 25 – Întinde totul
Nu numai că întinderea se simte bine, dar poate fi și preventivă. Slujbele de astăzi sunt în cea mai mare parte a șezut și lucrează pentru anumite grupe musculare. Adăugarea unui set de întinderi pentru a pune totul în mișcare vă ajută să vă mențineți corpul în funcțiune.
Sfat 26 – Faceți un act de bunătate
Nu numai că plătirea înainte se simte bine, dar te ajută și să te conectezi. Oamenii care efectuează acte aleatorii de bunătate tind să se găsească mai fericiți și într-o rețea de sprijin mai puternică decât cei care nu o fac.
Sfat 27 – Ia-l
Sexul este o posibilitate pentru ameliorarea imediată și pe termen lung a stresului, cu condiția să fie între adulți consimțitori. Ca activitate plăcută, activează centrii de recompensă din creierul nostru. Aceasta, la rândul său, eliberează hormoni care luptă împotriva stresului.
Sfat 28 – Ia o alergare
Runners high este un lucru legitim. Când alergați, exercițiul pe termen lung creează o buclă de feedback în creierul nostru, astfel încât eliberarea de substanțe chimice care reduc stresul continuă.
Sfat 29 – Scrieți afirmații
Afirmațiile scrise pentru câteva minute pe zi pot arăta un efect dramatic. Afirmarea elementelor intrinseci funcționează mai bine decât lucrurile externe, așa că concentrează-te pe zonele interne de îmbunătățire în timp.
Sfat 30 – Dispare pentru un weekend
Când stresul devine prea mare, uneori, cel mai bun mod de a-l face față este să deconectați priza și să mergeți undeva pentru un weekend. Există o mulțime de opțiuni în apropierea dvs. pentru locuri de vizitat și de relaxare.
Sfat 31 – Provocați-vă creierul
Fie că cuvintele încrucișate, sudoku sau antrenamentul creierului sunt tema zilei, toate acestea provoacă creierul tău să gândească creativ. Deși acest lucru poate să nu sune ca îngrijire de sine, rezolvarea puzzle-urilor oferă creierului o pauză de la stresul obișnuit.
Gânduri finale despre îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine este esențială pentru bunăstarea noastră generală ca oameni. Fără el, viața devine mai deprimantă și copleșitoare. Deci, să reparăm asta.
Alegeți un articol de pe lista noastră de îngrijire personală pentru a încerca să petreceți 10-15 minute pe zi făcându-l pe parcursul unei săptămâni. Spune-ne ce practici de îngrijire personală au funcționat pentru tine!
