Durerile de cap migrenoase nu sunt ca durerile de cap obișnuite. De cele mai multe ori, durerile de cap obișnuite pot fi atenuate rapid și ușor și nu vor interfera cu activitățile tale zilnice. Migrenele, pe de altă parte, nu dispar repede sau ușor și vă pot împiedica să trăiți o viață normală.
Mulți americani suferă de migrene în fiecare zi. Din păcate, mulți oameni nu știu cum să amelioreze migrenele sau cum să prevină apariția frecventă a durerilor de cap.
Din fericire, există metode de alinare și prevenire. Multe dintre metode sunt ieftine și convenabile și pot fi făcute oriunde.
15 moduri de a obține ameliorarea migrenei
1. Folosește uleiuri esențiale de lavandă
Uleiul esențial de lavandă s-a dovedit că ajută la atenuarea severității și a duratei migrenei. Acest lucru se poate face prin inhalarea uleiului de lavandă timp de 15 până la 20 de minute, fie ținând sticla sub nas, fie difuzând-o. Uleiul de lavandă poate fi aplicat și direct pe tâmple.
2. Consumă ghimbir
Cunoscut în mod obișnuit pentru a reduce senzația de greață, ghimbirul poate atenua unele dintre simptomele migrenelor. Pe lângă ameliorarea stării de greață, ghimbirul reduce și severitatea și durata migrenelor. Atenuarea migrenei oferită de ghimbir a fost comparată cu medicamentele populare, iar ghimbirul s-a dovedit a fi la fel de eficient.
3. Fă niște întinderi
Întinderea sau practicarea yoga are efecte pozitive asupra organismului care reduc durerea, inclusiv cea cauzată de migrene. De asemenea, vă permite să slăbiți mușchii rigidi, care uneori pot fi cauza unui episod.
4. Folosește uleiuri esențiale de mentă
Uleiurile esențiale de mentă conțin mentol, care poate împiedica apariția migrenelor și poate ameliora simptomele migrenelor care au început deja. Prin diluarea uleiului cu un ulei purtător (ceva precum uleiul de măsline sau uleiul de cocos) și apoi plasând amestecul pe frunte, tâmple și spatele gâtului, simptomele vor fi diminuate. Această metodă oferă ameliorarea durerii, greaței și sensibilității la lumină.
5. Pune-ți ochelari de soare
Durerea poate fi accentuată când există lumină, așa că dacă nu este o opțiune să stai într-o cameră întunecată, ochelarii de soare pot ajuta. Cu cât ochelarii de soare sunt mai întunecați, cu atât lumina va fi mai bine blocată, rezultând mai puțină durere din cauza sensibilității la lumină.
6. Stinge luminile și întinde-te
De multe ori, migrenele sunt cauzate de sensibilitatea la lumină, iar mai multă lumină poate agrava durerea. Din acest motiv, una dintre cele mai bune metode de ușurare este să stingi luminile și să te întinzi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și a greaței și, probabil, va reduce durata simptomelor.
7. Folosiți un pachet rece
Din un motiv necunoscut nici măcar oamenilor de știință, s-a dovedit că pachetele rece atenuează durerea migrenelor. Așezându-vă unul pe gât, pe frunte sau pe scalp, veți primi o ușurare a migrenei. Dacă nu aveți un pachet rece, puteți utiliza pur și simplu orice din interiorul congelatorului sau chiar o cârpă care a fost clătită cu apă rece.
8. Faceți o baie sau un duș cald
O baie sau un duș cald va ușura mușchii încordați, ceea ce ar putea oferi și o ușurare. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și închideți ochii pentru efectul maxim.
9. Puneți jos dispozitivele electronice
Luminile strălucitoare pot declanșa migrene sau le pot agrava dacă ai deja una. Amintiți-vă să faceți pauze de la dispozitivele electronice des, pentru ca ochii să se odihnească și să puteți evita migrenele. Dacă aveți deja o migrenă, evitați complet electronicele sau nu va dispărea.
10. Ciupiți tamponul între degetul mare și degetul arătător
Acesta este cunoscut și sub numele de presopunctură. Prin ciupirea acestei pernițe de piele, se declanșează un punct de presiune legat de ameliorarea durerii. Această metodă nu numai că poate face migrenele mai scurte și mai puțin dureroase, dar ajută și la ameliorarea greaței asociate migrenelor.
11. Concentrați-vă pe respirația profundă
Respirația profundă este benefică pentru că o poți face oriunde și în orice moment. Reduce stresul și ameliorează durerea cauzată de migrene. Practicând în mod regulat respirația profundă, puteți chiar să preveniți de la început migrenele.
12. Masează-ți gâtul și tâmplele
De multe ori, migrenele sunt cauzate de tensiune. Masându-ți gâtul și tâmplele, ameliorezi o parte din această tensiune, ceea ce va atenua durerea de cap. De asemenea, vă va ajuta sângele să curgă mai bine, ceea ce va ameliora și mai mult migrenele.
13. Încercați o compresă fierbinte
În funcție de ceea ce îți declanșează migrenele, o compresă fierbinte poate funcționa mai bine decât o compresă rece. Dacă nu v-a fost ameliorată de o compresie rece, puneți o pernă de încălzire în jurul gâtului sau pe ceafă. Acest lucru funcționează în general pentru migrenele cauzate de tensiune. Dacă nu aveți un suport de încălzire, o cârpă caldă ar trebui să funcționeze la fel de bine.
14. Consumă o cantitate mică de cofeină
Cofeina poate oferi alinare dacă un episod nu a atins încă stadiile cele mai severe. Un alt motiv pentru care puteți obține o ușurare de la cofeină este că cofeina face ca medicamentele de reducere a durerii să funcționeze mai bine. Este important să rețineți că, totuși, prea multă cofeină poate agrava durerile de cap.
15. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru migrene
Aceasta poate fi ultima ta soluție, dar dacă metodele naturale nu îți oferă nicio ușurare, poate fi necesară medicamentele pentru durere fără prescripție medicală. Tylenol și Ibuprofen pot funcționa sau este posibil să aveți nevoie de ceva mai specific migrenelor. Toate acestea pot fi găsite la farmaciile locale și, de obicei, chiar la magazinul alimentar.
Cum să preveniți migrenele
1. Fii atent la ceea ce mănânci
Dieta poate juca un rol important în frecvența și severitatea migrenei. Câteva sfaturi generale pentru prevenirea acestora sunt să creșteți cantitatea de magneziu din dieta dumneavoastră și să evitați alimentele procesate.
De asemenea, ar trebui să vă mâncați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi și să nu săriți niciodată peste mese. Există unele alimente care pot declanșa o migrenă mai mult decât altele și este înțelept să evitați aceste alimente.
Puteți începe să determinați care alimente sunt declanșatoare ținând un jurnal alimentar detaliat. Acest jurnal alimentar ar trebui să includă ce ai mâncat, când l-ai mâncat și cum te-ai simțit după ce ai mâncat. Când crezi că ai descoperit un declanșator, elimină-l din dietă și vezi dacă ai dureri de cap mai puțin frecvente.
Există anumite alimente care sunt cunoscute mai frecvent ca declanșatoare de migrene, așa că acordarea unei atenții sporite acestor alimente poate fi cel mai bun loc de a începe. Unele dintre aceste alimente includ:
- Hot dogs
- Carne Deli
- Slănină
- Cârnat
- Ciocolată
- Brânză (în special albastru, feta, cheddar, parmezan și elvețian)
- Alcool (în special vin roșu)
- Alimente care conțin potențiatori de aromă sau MSG
- Mâncare rece
- Mâncare murată
- Fasole
- Fructe
- Smântână și iaurt
2. Obțineți în mod regulat masaje profesionale
Prin un masaj profesionist al mușchilor, vei observa o îmbunătățire a rigidității corpului tău. Acest lucru reduce numărul de migrene pe care le veți avea și, de asemenea, îmbunătățește calitatea somnului pe care îl aveți în fiecare noapte. Deoarece somnul și migrenele sunt strâns legate, masajele funcționează în mai multe moduri pentru a preveni migrenele.
Masajele îți îmbunătățesc și ritmul cardiac și îți scad nivelul de anxietate și cortizol. Dacă nivelurile sunt scăzute pentru oricare dintre aceste trei probleme, ar putea provoca migrene.
3. Dormi suficient
Migrenele pot fi declanșate de lipsa somnului, așa că este important să dormi suficient în fiecare noapte. Din păcate, migrenele vă pot împiedica și să adormi, așa că ar putea ajunge să fie un cerc vicios.
Există modalități de a preveni, totuși, ca acel cerc vicios să înceapă. Când te chinui să dormi, există câteva moduri de a-ți încuraja corpul să se închidă pentru noapte. Aceste moduri includ:
- Începeți o rutină de culcare și asigurați-vă că o urmați în fiecare seară.
- Fă-ți timp să te relaxezi
- Evitați exercițiile fizice intense, mesele copioase, cofeina, nicotina și alcoolul înainte de culcare
- Nu te uita la televizor înainte de culcare
- Închideţi ușa
- Nu lucra în dormitor
- Citește ceva
4. Evitați situațiile stresante
Stresul poate crește atât frecvența, cât și severitatea migrenelor. În timp ce stresul nu poate fi evitat întotdeauna, unele situații stresante pot și ar trebui evitate.
În loc să adaugi în mod constant la lista ta de lucruri de făcut, găsește lucruri care pot fi eliminate din lista de sarcini. Sănătatea și bunăstarea ta merită să amâni ceva până mâine.
O altă modalitate de a evita stresul este împărțirea proiectelor mari în sarcini mai mici. În acest fel, îți îndeplinești obiectivele, dar nu îți încredințezi sarcina copleșitoare a unui mare proiect la un moment dat.
Găsește timp să faci ceva ce îți place în fiecare zi. S-ar putea să crezi că nu ai timp pentru asta, dar este atât de important să-ți faci timp. Chiar dacă ai doar 15 sau 20 de minute pentru a face ceva, petrece timpul făcând ceva care te face fericit.
Cea mai bună modalitate de a evita situațiile stresante este să vă acordați o pauză. Vor fi momente când te vei simți copleșit, dar sarcinile tale nu sunt încă finalizate. Luarea unei pauze te poate face de fapt mai productiv când pauza se termină, deci este benefică în mai multe moduri.
5. Fă sport regulat
Există câteva motive pentru care exercițiile regulate pot ajuta la prevenirea migrenelor. În primul rând, substanțele chimice eliberate în organism în timpul exercițiilor ameliorează simptomele de anxietate și depresie, ambele determinând migrenele să fie mai frecvente și mai severe.
Excesul de greutate sau obezitatea provoacă și migrene mai frecvente și mai severe, așa că, făcând sport în mod regulat și menținând o greutate sănătoasă, migrenele vor fi mai ușor de gestionat.
Există multe exerciții din care poți alege, așa că ar trebui să poți găsi întotdeauna o formă care să-ți placă. Începeți încet și mergeți spre regimuri de exerciții mai intense.
6. Luați medicamente preventive pe bază de rețetă
Când nimic altceva nu ajută la prevenirea migrenelor, poate fi necesară prescrierea medicamentelor pentru migrene. Există anumite linii directoare pentru a determina cine poate primi o rețetă pentru acest tip de medicamente. Orientările sunt:
- Ai cel puțin patru episoade într-o lună
- Migrenele durează mai mult de 12 ore
- Medicamentele eliberate fără prescripție medicală nu ajută la ameliorarea
- Ați observat că aveți episoade regulate de amorțeală sau slăbiciune
- Migrenele tale fac deseori astfel încât să nu-ți faci activitățile zilnice necesare
- Migrenele dumneavoastră afectează alte afecțiuni medicale
Dacă sunteți candidat, medicul dumneavoastră va decide cât de des trebuie să luați medicamentul. În funcție de situația dumneavoastră specifică, medicul dumneavoastră vă poate instrui să luați medicamentul în fiecare zi sau că ar trebui să îl luați numai atunci când știți că veți avea un declanșator.
Gânduri finale despre ameliorarea și prevenirea migrenei
Durerile de cap migrenoase pot fi complet debilitante. Cei care suferă de ele pot avea probleme de lucru, de îngrijire a familiilor lor și de îndeplinirea altor sarcini zilnice. Poate fi greu să trăiești cu ei, mai ales dacă nu știi cum să faci totul mai ușor.
Încercând metodele de ameliorare a migrenei, ar trebui să reușiți să vă restabiliți controlul asupra vieții. De asemenea, pot fi luate metode preventive pentru a minimiza frecvența și severitatea migrenelor.
You Really Are What You Eat!
