Singurătatea și depresia sunt sentimente cu care prea mulți dintre noi suntem familiarizați. Pe măsură ce lumea devine din ce în ce mai incertă, oamenii încep să se simtă mai izolați și mai singuri decât oricând. Problemele personale și profesionale deopotrivă pot contribui la acest lucru și, uneori, pare că nu există nicio ieșire.
Există totuși o cale de ieșire și începe cu câțiva pași mici pe care îi poți face pentru a te ajuta să depășești singurătatea și depresia. Aceste cinci tehnici simple susținute de opinia experților vă vor oferi o perspectivă asupra modului de a învinge depresia.
1. Contactați
Când te simți izolat, ar putea rezulta din faptul că ești, ei bine, izolat. Pentru a remedia acest lucru, încercați să contactați prietenii și familia. Nu trebuie să fie pentru ceva anume; doar vorbește.
Cercetarea sugerează că interacțiunea umană nu este numai bună pentru sănătatea ta mintală, ci este crucială. Veți fi surprins de cât de mult vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit să luați prânzul cu cineva sau chiar să vorbiți la telefon.
2. Îmbrățișează tăcerea
La capătul opus al spectrului, încearcă să faci pace cu tine și să fii singur. Acest lucru poate fi util în special dacă singurătatea ta este mai mult emoțională decât fizică, dar funcționează la fel de bine indiferent de unde provine singurătatea ta.
Mulți dintre noi cred că avem nevoie de alți oameni pentru a-și găsi împlinirea personală, dar aceasta este o mentalitate periculoasă. Fiecare dintre noi este o persoană completă pe cont propriu și a se baza prea mult pe alții poate duce la multe probleme. Uneori poate fi necesar să ne amintim de propria noastră valoare și să ne amintim că putem fi fericiți pe cont propriu.
3. Faceți mici modificări
Nu totul trebuie să fie dramatic. Adevărul este că majoritatea schimbărilor sunt treptate, așa că este nerealist să te aștepți ca singurătatea și depresia ta să dispară peste noapte pentru că îți dorești asta. Schimbarea majoră este punctul culminant al multor schimbări minore, așa că începeți puțin și creșteți-vă.
Dacă obișnuiești să fii tot timpul înăuntru, încearcă să faci o plimbare din când în când sau să stai afară și să te bucuri de vreme. Dacă ai o dietă proastă, încearcă să-ți promiți că vei face o masă bună o dată pe săptămână sau cam așa ceva. Lucruri de genul acesta se adună în timp și veți începe cu adevărat să observați impactul pe care îl au asupra stării de spirit, a încrederii și a sănătății generale.
4. Începeți un hobby
Unul dintre simptomele depresiei este dezinteresul pentru lucrurile care înainte îți aduceau bucurie. Dacă acesta este cazul pentru tine, încearcă să umple acel gol cu ceva nou. Încercarea de noi hobby-uri sau activități poate fi dificilă, dar merită efortul de a recăpăta o parte din pasiunea pentru viață pe care este posibil să le fi pierdut.
A fi capabil să faci ceva constructiv cu timpul liber, mai degrabă decât pur și simplu să te taci în singurătate și depresie, îți poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea mintală. Fie că este vorba de a învăța o abilitate, de a reveni la ceva ce ți-a plăcut cândva sau de a încerca o activitate nouă, totul poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a întâlni oameni noi dacă simți că îți lipsesc prietenii.
5. Fă-ți prieteni
Vorbind despre prieteni, o modalitate bună de a ieși din rutina depresiei este să încerci să faci niște. Singurătatea și depresia prosperă odată cu izolarea, iar cel mai rău lucru posibil pentru oricare dintre aceste probleme este să simți că nu ai cui să te adresezi. Dacă aici te afli sau chiar dacă cercul tău social actual lipsește oarecum, ar putea merita să încerci să cunoști niște oameni noi.
Poate fi greu să ajungi acolo și să încerci să-ți faci prieteni, mai ales ca adult. O modalitate de a încerca să depășești stânjenirea și teama ar putea fi într-un cadru de clasă, care îți oferă, de asemenea, șansa de a ieși din casă și de a învăța. Persoanele cu gânduri asemănătoare au șanse mai mari de a înțelege și de a simpatiza cu luptele tale, așa că nu-ți fie teamă să te expui și să găsești oameni noi cu care să vorbești.
Gânduri finale
Poate fi greu să încerci să-ți dai seama cum să învingi depresia și să învingi singurătatea, dar este posibil. Drumul către recuperare nu este deloc ușor, dar amintirea unor tehnici simple, cum ar fi aceste cinci, poate ajuta la deschiderea drumului și la ușurarea lucrurilor.
Este, de asemenea, important să rețineți că ajutorul profesional este întotdeauna o opțiune dacă tu sau o persoană dragă te lupți cu singurătatea și depresia. Nu e nicio rușine să ai nevoie de asistență, mai ales atunci când oricare dintre aceste tehnici poate fi integrată în tratamentul profesional fără probleme.
10 Lies Depression Tells You
