Confruntarea cu depresia și dispozițiile scăzute poate părea uneori insurmontabilă, dar este posibil să puteți face câțiva pași simpli pentru a vă îmbunătăți în mod natural starea de spirit. Modul în care ne simțim este strâns legat atât de acțiunile noastre, cât și de corpurile noastre. Îmbunătățind factori precum somnul, exercițiile fizice și dieta, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și vă puteți ajuta la prevenirea depresiei.
Vă rugăm să rețineți că un medic sau un psiholog profesionist este cea mai bună persoană pentru a vă sfătui cu privire la sănătatea dumneavoastră, în special dacă suferiți de depresie gravă. Aceste sfaturi, totuși, ar trebui să-i ajute pe majoritatea tuturor să-și îmbunătățească starea de spirit și să găsească un plus de fericire.
Dacă treci prin iad, continuă. – Winston Churchill
9 moduri de a preveni în mod natural depresia:
1. Dormi bine în fiecare noapte
Somnul afectează tot ceea ce facem. Nu numai că ne oferă energie pentru zi, dar este legat de substanțele chimice din corpul nostru. Mai multe studii demonstrează că somnul perturbat sau somnul redus are ca rezultat afectarea funcției și a dispoziției. Pe termen scurt, lipsa somnului poate crea stres, iritabilitate și temperare scurtă. Dificultatea de a dormi a fost, de asemenea, legată de probleme psihiatrice și psihologice pe termen lung. Potrivit unui studiu publicat în Biological Psychiatry, între 15% și 20% dintre persoanele diagnosticate cu insomnie dezvoltă depresie majoră. Aceasta înseamnă că obținerea unui somn solid de 7-9 ore în fiecare noapte este extrem de important pentru sănătatea ta mentală și bunăstarea emoțională.
Este important să stabilim un ciclu regulat de somn, care este legat de ceva numit ritm circadian din organism. Poți dormi mai bine când te culci și te trezești la aceeași oră în fiecare zi, iar acest lucru vă va ajuta corpul să producă cantități mai regulate de melatonină și serotonină, doi regulatori importanți ai dispoziției. Pentru mai multe sfaturi care să vă ajute să găsiți un somn mai odihnitor, consultați articolul nostru despre obținerea unui somn liniștit, indiferent cât de stresat sunteți.
2. Înconjurați-vă de prize pozitive pe tot parcursul zilei
Înconjurați-vă de pozitivitate vă va ajuta în mare măsură să vă îmbunătățiți starea de spirit. Când petrecem mult timp concentrându-ne pe grijile și stresul nostru, starea noastră de spirit este obligată să scadă. Este important să dedicăm ceva timp în fiecare zi pentru a fi în preajma lucrurilor care ne plac, care ne fac fericiți. Există multe moduri de a face acest lucru. Petrece timp cu oameni care te fac să zâmbești și care te ajută să privești partea bună a vieții. Vizitați-vă locurile preferate sau includeți imagini cu ele în jurul spațiului dvs. de lucru și de locuit. Acordă-ți timp să te bucuri de obiceiurile tale preferate.
Puteți chiar să vă înconjurați activitatea pe rețelele sociale cu pozitivitate. Puteți urmări profiluri și pagini care postează în mod regulat informații pozitive, cum ar fi pagina Puterea pozitivității.
3. Rămâi activ și fă sport
Exercitul fizic este strâns legat de starea de spirit. Într-un articol pentru Asociația Americană de Psihologie, James Blumenthal, psiholog clinician la Universitatea Duke, a declarat: „Există date epidemiologice bune care sugerează că persoanele active sunt mai puțin deprimate decât persoanele inactive”. Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului și anxietății atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, iar în mai multe studii au fost asociate cu îmbunătățirea dispoziției pe termen lung și reducerea riscului de probleme psihologice. Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să vă dea energie și să rămâneți concentrat. În special dacă lucrați la un birou toată ziua, este important să vă acordați ceva timp pentru exerciții fizice. Dacă faceți exerciții fizice o parte regulată a programului dvs., este posibil să observați o schimbare pozitivă a dispoziției.
4. Urmează-ți pasiunile
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a te face fericit este să-ți urmezi pasiunile. Indiferent dacă este o carieră sau un hobby, acordă-ți timpul și libertatea de a te angaja în ea. A face ceva la care îți pasă va fi extrem de plină de satisfacții și te va ajuta să te simți mai fericit și mai împlinit.
Angajarea într-o pasiune îți va umple viața cu timpul petrecut făcând ceva ce îți place și te simți pozitiv. Dacă nu știi ce te pasionează, fă-ți timp pentru a încerca lucruri noi. Căutați cursuri de artă, dans, gătit, cântați la un instrument, arte marțiale sau orice altceva care vă stârnește interesul.
A învăța ceva nou este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crea entuziasm și de a-ți stimula starea de spirit.
5. Obțineți cel puțin 15 minute de soare pe zi
Soarele este important pentru a vă oferi vitamina D. Studii recente leagă deficiența de vitamina D cu depresia. Ieșirea afară timp de cel puțin 15 minute în fiecare zi va aduce o cantitate importantă de vitamina D organismului dumneavoastră. Dacă lucrați în interior pentru cea mai mare parte a zilei, luați o scurtă pauză pentru a merge la o plimbare afară. Dacă vă puteți face mai mult timp pentru exerciții sau pentru a vă relaxa afară, este și mai bine. Petrecerea timpului afară vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai energic și mai concentrat.
Dacă locuiți într-o zonă fără mult soare sau aveți un program de lucru dificil, puteți încerca să luați un supliment pentru a obține un plus de vitamina D.
6. Ajută pe alții
O serie de sondaje au arătat că ai ajuta pe alții are ca rezultat să te simți mai fericit și mai pozitiv. Acesta este cel mai eficient atunci când vă implicați personal, mai degrabă decât să oferiți bani. Încearcă să faci voluntariat pentru o cauză care contează pentru tine, fie că este o organizație non-profit sau pur și simplu o activitate care ajută alți oameni. De asemenea, puteți face ceva pentru a vă ajuta prietenii sau familia. Pur și simplu să dai o mână de ajutor sau să faci un compliment, atât pe tine, cât și pe ceilalți din jurul tău, te simți mai fericiți.
7. Mănâncă suficiente grăsimi potrivite
Acizii grași Omega-3 sunt cunoscuți de mult ca fiind importanți pentru sănătatea inimii, dar pot fi importanți și pentru sănătatea emoțională și tulburările de dispoziție. O serie de studii recente au sugerat că omega-3 pot ajuta la tratarea unui număr de tulburări, inclusiv depresia, depresia postpartum, schizofrenia și tulburarea bipolară. Acest lucru se datorează faptului că omega-3 sunt importanți pentru sistemul nervos central și ajută la transmiterea semnalelor către creier și pot funcționa ca antidepresive.
Acizii grași Omega-3 se găsesc în mod natural în somon, sardine, hering, macrou, hamsii, in și alune. De asemenea, puteți consuma omega-3 prin suplimente precum uleiul de pește, uleiurile de krill și uleiul de semințe de in (cunoscut și sub denumirea de ulei de in).
8. Zâmbește mai des
Uneori, a da semne exterioare de fericire te va ajuta să te simți cu adevărat mai fericit. Expresiile sunt legate de starea de spirit reală, iar cercetările au arătat că zâmbetul frecvent poate duce la o frecvență cardiacă mai mică și mai puțin stres. Dacă îți faci un obicei de a zâmbi, s-ar putea să descoperi că te simți mai fericit și că nu mai trebuie să faci efort să zâmbești.
9. Înlocuiește gândurile negative
Adesea, gândurile negative se strecoară în mintea noastră înainte de a le putea opri. Emoțiile negative precum furia și tristețea sunt naturale și adesea automate. Cu toate acestea, a deveni conștient de ele și a lucra pentru a le înlocui cu gânduri pozitive vă poate îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Uneori trebuie să te lași să simți o emoție negativă; permite-ți să devii conștient de ea și să o procesezi. În acest fel, puteți lucra pentru a rezolva cauza acesteia și vă puteți simți mai fericit pe termen lung.
Pentru mici supărări și gânduri negative nefondate, poți înlocui sentimentele negative cu unele pozitive. Dacă observi ceva negativ despre tine, altcineva sau despre o situație, acordă-ți o secundă pentru a te concentra pe ceva pozitiv.
Gânduri finale despre cum să preveniți depresia
Acest lucru s-ar putea simți forțat la început, dar în cele din urmă, vei obține obiceiul de a gândi mai pozitiv. Acest lucru te poate face să te simți mai fericit în fiecare zi.