Somnul este acel lanț de aur care leagă sănătatea și corpurile noastre împreună.” – Thomas Dekker
Te treaz noaptea și somnoros ziua? Nu esti singur. Potrivit unui studiu recent de la Harvard, aproape unul din patru americani nu doarme suficient și îi costă. A merge fără somn este legat de creșterea în greutate, pierderea capacității cognitive și chiar sănătatea precară a inimii.
Dr. Maiken Nedergaard, profesor de neurochirurgie, spune că somnul acționează ca o „mașină de spălat vase” pentru toxinele din creier și corp. Fără ea, te trezești într-o sănătate mult mai proastă. Din fericire, există multe remedii la domiciliu pentru insomnie, astfel încât să puteți prelua controlul asupra sănătății somnului.
Iată 16 remedii acasă pentru insomnie
1. Bea ceai din plante
Ceaiul din plante este o modalitate fantastică de a reduce insomnia datorită abundenței sale de apigenină antioxidantă. Potrivit unui studiu al Institutului Național de Sănătate, apigenina este deosebit de utilă în combaterea compușilor canceriși și a formării tumorii.
De asemenea, ceaiul din plante:
- Combate răceala
- Reduce immflamația articulațiilor
- Ameliorează stresul
2. Faceți o baie fierbinte
Dacă ai avut vreodată nevoie de o scuză pentru a-ți face timp pentru o baie, asta este. Cercetările arată că a face o baie caldă sau un duș înainte de culcare este o modalitate fantastică de a combate insomnia și de a permite stresului să dispară.
Dr. Bobby Buka, un dermatolog, spune: „Pielea ta eliberează endorfine ca răspuns la apa caldă liniștitoare, în același mod în care endorfinele sunt eliberate atunci când simți soarele pe piele”. Multe culturi atribuie ideea că apa fierbinte vindecă pentru trup și suflet, așa cum o demonstrează dragostea finlandeză pentru saună, pentru Hamam în Turcia sau sentos în Japonia. Luați puțină înțelepciune din aceste practici antice de vindecare și luptați cu nopțile agitate în cel mai relaxant mod posibil.
3. Încearcă Melatonina
Melatonina este un hormon care apare în mod natural în organism. Este esențial în controlul când te trezești și când adormi. Înainte de inventarea electricității, oamenii dormeau de obicei când soarele apunea și se trezeau când răsărise.
În lumea de astăzi a luminii artificiale aproape constantă, acesta nu este de obicei cazul. Melatonina vine sub formă de pastile fără prescripție medicală pentru a suplimenta reglarea naturală a somnului a corpului și vă poate ajuta atunci când aveți dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit și aveți nevoie de unul dintre aceste remedii la domiciliu pentru insomnie.
4. Opriți ecranele
Ecranele telefonului, ecranele TV și ecranele computerelor sunt unele dintre cele mai dăunătoare lucruri pentru sănătatea somnului. Lumina albastră pe care o emit electronicele, conform Harvard He alth, este similară cu lumina de la soare și perturbă procesele noastre naturale de somn.
Alungarea ecranelor înainte de culcare vă poate ajuta și:
- Evitați anxietatea
- Relaxează-te mental
- Creează o rutină relaxantă
5. Nix cofeine
Cafea este combustibilul cu care funcționăm cei mai mulți dintre noi, dar te trezești adesea că rămâi fără benzină seara și optezi pentru mai multă cofeină? Acest lucru ar putea duce la ore de odihnă de proastă calitate.
Un remediu grozav de acasă pentru insomnie este să elimini cofeina după ora 14:00 sau să încerci să rămâi fără timp de cel puțin o săptămână. Această perioadă de detoxifiere vă poate reseta ceasul natural și vă poate garanta că veți putea ațipi la sfârșitul zilei și că vă veți trezi simțindu-vă mult mai bine odihnit.
6. Mănâncă somon
Cine a știut că să dormi mai bine ar fi atât de gustos? Somonul este bogat în acid gras omega-3 numit DHA. Această grăsime vitală este o componentă integrantă a structurii inimii și se găsește în mod natural în laptele matern uman.
DHA ajută la un somn odihnitor și sănătos prin promovarea creării de melatonine și a sănătății globale holistice. Somonul, deși este o sursă excelentă de DHA, are și:
- Proteină
- Vitamina D
- Acizi grași buni
- Antioxidanți care promovează sănătatea inimii
7. Utilizați ulei esențial de lavandă
Levănțica conține terpenoizi care ameliorează tensiunea nervoasă atunci când sunt inhalate și este o modalitate excelentă de a promova relaxarea. Cercetările au arătat că tonicele, unguentele și chiar amestecurile de aromoterapie care conțin levănțică funcționează excelent pentru a gestiona lipsa somnului acasă.
Alte boli pe care le tratează uleiul de lavandă sunt:
- Probleme respiratorii
- Infecții bacteriene
- Acnee
- Pierderea parului
- Tulburări urinare
8. Încearcă ceaiul de sunătoare
Chiar înainte de zorii creștinismului, vindecătorii au folosit această buruiană comună pentru a induce calmul și chiar pentru a trata depresia. Nu numai că planta luptă împotriva depresiei și îmbunătățește starea de spirit, dar s-a dovedit că ajută la insomnie, calmând nervii și acționând ca o versiune ușoară a unui antidepresiv.
Medicii germani, conform Jurnalului American de Medicină Naturală, prescriu sunătoare pentru probleme de somn și depresive mai des decât Prozac, făcându-l un tratament viabil din punct de vedere medical la domiciliu pentru anxietate și neliniște.
9. Utilizați tehnici de management al stresului
O mare parte din insomnia oamenilor este cauzată de stresul ridicat pe care îl provoacă viața modernă. Se poate simți că există întotdeauna un e-mail la care să răspunzi, o notificare de verificat sau altceva care trebuie făcut. Unele modalități comune de a gestiona stresul pot fi făcute acasă, fără intervenție medicală. Unele dintre acestea sunt:
- Jurnal
- Yoga
- Meditaţie
10. Bea ceai din mac de California
Macul de California este frumoasa floare de stat a Californiei și are un pumn serios de vindecare atunci când este preparat într-un ceai aromat. Părțile de deasupra rădăcinii florii sunt folosite pentru a promova un somn odihnitor și relaxare, făcând acest remediu acasă pentru insomnie o briză.
Această floare roșu-portocaliu este înrudită doar la distanță cu vărul său, macul de opiu, și conține în schimb alcaloizi sedative care ajută la relaxare.
11. Ascultați zgomot alb sau sunete ale naturii
Există un motiv pentru care oamenii dorm de obicei atât de bine în timpul furtunilor de ploaie. Un studiu din revista Scientific Reports a descoperit că creierul nostru produce substanțe chimice calmante atunci când este expus la sunete calmante, cum ar fi ploaia de pe acoperiș sau un pârâu bolborosit.
Un aparat de zgomot alb sau chiar un ventilator pot fi un instrument excelent pentru a bloca sunetele pe care le întâmpinăm cei mai mulți dintre noi și care pot fi dăunătoare unui somn odihnitor.
12. Du-te la sală
Este timpul să curățați acei adidași pentru acest remediu casnic pentru insomnie, deoarece experții au descoperit că menținerea unei rutine de exerciții sănătoase poate ajuta la eliminarea insomniei, a depresiei și, de asemenea, a anxietății.
Prin exercițiul constant devreme în timpul zilei, vei putea să-ți accelerezi metabolismul și să-ți reglezi ritmul circadian pentru a găsi un somn mai bun și mai odihnitor.
13. Bea o cană de lapte cald
Dacă nu ești intolerant la lactoză, nimic nu te duce înapoi în copilărie ca un pahar mic de lapte cald, care să-ți calmeze stomacul și să te trimită direct în pat.
Un pahar mic de lapte înainte de culcare nu numai că vindecă arsurile la stomac și ajută la digestia, dar conține și triptofan, un compus care ajută la crearea serotoninei și melatoninei, două substanțe chimice care reglează somnul sănătos.
14. Mănâncă o banană
Pe lângă potasiu, bananele au o utilizare curativă dincolo de prevenirea crampelor. Data viitoare când te trezești târziu și treaz, mănâncă o banană și câștigă beneficiile magneziului.
Magneziul ajută și la crampe, dar este cunoscut în principal pentru reglarea echilibrului hormonal și a temperaturii creierului. Bananele sunt bogate în carbohidrați alternative la pâine sau paste. Carbohidrații vă fac somnoros, dar alegerea unei banane în loc de ceva mai greu vă va ajuta să dormi mult mai bine pe măsură ce digerați.
15. Încearcă niște chimen
Culturile antice foloseau chimenul pentru proprietățile sale curative în urmă cu milenii. Grecii antici au mers chiar atât de departe încât să păstreze chimenul pe masă, așa cum facem cu sare și piper. Luați câteva notițe de la ei și încorporați acest ajutor de digestie în dieta dumneavoastră.
Chimenul te ajută să digerezi alimentele mai eficient și, la rândul său, te ajută să dormi mai bine. Digestia proasta este adesea vinovată de insomnie, așa că aveți grijă să mâncați cu mult înainte de culcare și să mâncați multe alimente sănătoase.
16. Includeți oțetul de mere în dieta dvs
Probabil că auziți tot timpul despre oțet de mere și credeți asta: hype-ul este real. Oțet de mere poate:
- Prevenirea cancerului
- Contribuie la pierderea în greutate
- Tăiați grăsimea de pe burtă
- Scăderea zahărului din sânge
- Ucide bacteriile dăunătoare
Pe lângă aceste beneficii vindecătoare, ingerarea regulată de oțet de mere poate contribui în mod holistic la sănătatea somnului, apărând bolile și ajutându-vă să mențineți un organism și un sistem digestiv sănătoși.
Gânduri finale despre remedii de acasă pentru insomnie
A nu dormi suficient nu trebuie să fie o condamnare pe viață. Folosind aceste 16 remedii casnice pentru insomnie, vei putea să-ți tratezi lipsa de somn în mod natural și, în sfârșit, să te simți bine odihnit.
Somnul bun este o cale holistică către o sănătate mai bună și este ceva pe care prea des nu facem o prioritate. Fă o schimbare astăzi și concentrează-te pe propria sănătate, începând cu momentul în care capul tău lovește perna.
5 Plants For Your Bedroom To Help You Sleep Better
