Alarma sună. Este timpul să treci în acțiune, să faci toată rutina de dimineață, să te grăbești să pleci la serviciu, să iei o gusătură rapidă la prânz, să te întorci la serviciu, să cină rapid, să faci rutina de seară, să cazi în pat epuizat, să repeți. Nu este de mirare că Organizația Mondială a Sănătății afirmă acum că la nivel global 1 din 13 suferă de anxietate. Deși s-ar putea să nu poți controla ceea ce îți aruncă viața de zi cu zi, există modalități de a-ți găsi liniștea sufletească în ciuda tuturor.
O ajustare majoră pe care mulți experți sunt de acord că vă poate ajuta să vă schimbați perspectiva mentală și să vă faceți viața mai plăcută este să vă antrenați mintea să se concentreze asupra lucrurilor pozitive care se întâmplă tot timpul în jurul tău. Recunoscând lucrurile mărunte pentru care să fii recunoscător, îți poți muta concentrarea vieții din cap la inimă. Și acolo este bucuria.
Iată cum să-ți antrenezi creierul să aprecieze mai mult viața:
Acum este timpul
Chiar acum, aruncă o privire în jurul tău. Luați în considerare toate lucrurile mici pentru care trebuie să fiți recunoscător. Notează-le dacă poți pentru referințe viitoare. Mulți oameni care nu s-ar gândi niciodată să facă jurnal, ceea ce este un lucru minunat de terapeutic, deseori au o aplicație pe telefon sau laptop pentru a lua notițe. Folosiți-l pentru a menționa cât de albastru este cerul, sau purtați acea ținută preferată pe care ați cumpărat-o în timp ce faceți cumpărături cu cel mai bun prieten sau pur și simplu ați avut o masă minunată și satisfăcătoare. Pisica toarcă, câinele te urmărește cu ochi adoratori. Totul este pentru tine, așa că acordă-ți un moment pentru a-l aprecia înainte ca problemele presante să te facă să uiți.
Decide ce este important
Luați o bucată de hârtie goală. Notează cei mai importanți oameni și obiective din viața ta. Apoi fă-ți timp pentru a aprecia fiecare punct de contact, fiecare mică realizare realizată. Adresați-vă celor pe care îi prețuiți și faceți-le ziua. Îl va face și pe al tău. Recompensează-te pentru fiecare mică victorie de-a lungul drumului. Scrie-l în notițele tale. Nu eșuezi. Câștigurile tale în timp ce-ți lași inima să aprecieze viața și să fii recunoscător pentru fiecare mică binecuvântare.
Fi în mişcare
Este un fapt dovedit că alocarea timpului pentru exerciții fizice poate avea un impact imens atât asupra corpului, cât și asupra stării mentale. Doar să faci câteva plimbări rapide de jumătate de oră pe săptămână poate face toată diferența. Și ieșirea în aer liber poate, de asemenea, să te scoată din capul tău. Ia notă de împrejurimile tale. Apreciază sunetele, priveliștile și activitatea din jurul tău. Apreciază lucrurile mici, iar lucrurile mari se încadrează la locul lor. Și din nou, ia notă literal de asta. În curând vei fi propriul tău înălțător de moral. Vezi cât de minunat ești?
Giving Away the Blues
Îți dai seama că înfăptuind acte aleatorii de bunătate, poți să-ți dai blahurile mentale împreună cu acțiunea? Dintr-o dată, greutatea lumii este o pepită de aur a valorii de sine. Da, ești un membru valoros al rasei umane și cel puțin o altă persoană știe asta. Scrie-o - este o zi cu litere roșii! Fă-ți scopul să atingi cel puțin o viață cu bunătate în fiecare zi. Uneori este la fel de ușor ca să-ți mulțumești, să apreciezi acea culoare minunată pe care o poartă funcționarul magazinului, să ridici moneda pe care a aruncat-o persoana în vârstă. Atunci fă-ți un moment pentru a te aprecia pe tine și pentru faptul că ai putea!
Deconectați-vă procesorul-Reporniți
Toată lumea trebuie să-și facă timp pentru a se dezactiva. Porniți muzica liniștitoare, deschideți o carte bună, opriți telefonul și închideți lumea. Doar pentru puțin timp, nu aveți nevoie de nimic, doar amintiți-vă de lucrurile bune. Chiar și două minute de meditație liniștită te pot ajuta să treci peste o zi. Câteva minute de recunoștință pot însemna un somn mai bun. O zi întreagă de liniște luată periodic vă poate ajuta să vă restabiliți mintea pentru provocări viitoare.
Viața este plină de bucurii minunate, minuscule, care pot fi atât de ușor de ratat. Fă-ți timp pentru a-ți revizui jurnalul sau notele și a aprecia toate momentele bune și frumoase. Acestea sunt lucrurile importante. Da, nu totul în viață este frumos, ușor sau confortabil. Ceea ce porți cu tine de la un moment la altul devine viața ta, iar privirea înapoi cu apreciere și recunoștință face din aceasta o viață bine trăită.
Nu căuta perfecțiunea în tine sau în altcineva. Apreciază-te pe tine însuți și binele pe care îl poți face acum și sărbătorește momentele întâmplătoare când totul s-a reunit și a fost, bine, corect. Apreciază momentele care îmbunătățesc viața. Scrie-le. Creați momente noi, bucurați-vă de cele spontane. Fericiți astăzi!
A Valuable Lesson On Being Thankful
