Dacă nu dormi suficient, viața ta poate deveni insuportabilă. Din păcate, insomnia este o problemă foarte frecventă care afectează aproape toată lumea la un moment dat în viața lor. Unii oameni suferă de insomnie de scurtă durată, în timp ce alții dezvoltă o afecțiune cronică care le face întreaga lume insuportabilă.
Poate fi descurajantă când încerci să-ți rezolvi singur problemele de somn. Ai fi putut încerca diverse remedii naturale și artificiale care pot sau nu funcționa pentru tine. Procesul de încercare de a atenua insomnia poate fi uneori foarte frustrant.
Există o legătură între sănătatea mintală și somn. Insomnia vă poate afecta negativ sănătatea mintală. De asemenea, a avea o problemă de sănătate mintală vă poate afecta negativ tiparul de somn.
Lipsa unui somn adecvat, de asemenea, interferează cu organismul în diferite moduri. De exemplu, afectează negativ reparațiile metabolice zilnice ale corpului, afectând astfel centrii de adaptare la stres ai corpului. Acest lucru reduce, de asemenea, eficacitatea sistemului imunitar al corpului tău.
Cauzele ascunse ale insomniei
Mai jos sunt câteva cauze ascunse ale insomniei și cum le puteți remedia pentru a vă permite să dormi bine.
1 – Expunerea inadecvată la lumina soarelui poate provoca insomnie
Lumina naturală joacă un rol foarte important în promovarea sănătății. În fiecare an, descoperim noi beneficii ale razelor solare pentru sănătatea noastră. Pe lângă faptul că ajută la producerea vitaminei D și iluminează lumea, soarele ne reglează ciclul de somn.
Când primești lumina soarelui dimineața devreme în fiecare zi, corpul tău va înțelege diferența dintre noapte și zi. Drept urmare, creierul tău va regla în mod eficient hormonii de somn pentru a te ajuta să te simți obosit și să adormi noaptea. Prin urmare, lumina soarelui influențează somnul consistent și odihnitor, care vine în mod natural în timpul nopții.
Pe de altă parte, dacă nu ai o expunere adecvată la soare, riscați să dezvoltați insomnie. Asigurați-vă că primiți lumina soarelui după trezire și în timpul zilei pentru a vă ajuta să vă reglați ciclul de somn.
În plus, opriți electronicele (inclusiv telefoanele) și alte lumini artificiale cu cel puțin o oră înainte de a dormi. Au tendința de a păcăli creierul să creadă că este încă zi, făcându-te să stai treaz mult timp.
2 – Greutatea corporală în continuă creștere
Greutatea corporală suplimentară este foarte probabil să vă afecteze negativ ciclul de somn. Persoanele supraponderale și obeze sunt expuse riscului de a avea apnee în somn. Apneea în somn este o stare de sănătate în care respirația întreruptă noaptea îi perturbă somnul.
În plus, dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți o reglare slabă a zahărului din sânge și un echilibru hormonal. În consecință, este posibil să aveți creșteri frecvente masive de cortizol după mese. Acest lucru devine o problemă uriașă dacă apare ora cină, deoarece cortizolul este un stimulent.
De aceea, ar trebui să lucrați la reducerea greutății corporale sau la menținerea indicelui de masă corporală recomandat. De asemenea, ar trebui să luați o cantitate mică de carbohidrați cu glicemie scăzută și o mulțime de grăsimi sănătoase.
3 – A avea un intestin deteriorat
Știați că intestinul are concentrații mult mai mari de melatonină, hormonul somnului, decât are creierul?
Majoritatea oamenilor cred că intestinul îndeplinește doar funcțiile de digestie și absorbție a alimentelor. Știința dezvăluie că intestinul joacă un rol crucial în corpul tău, având o relație complexă cu creierul.
De exemplu, intestinul are aproximativ 30 de neurotransmițători diferiți care vă influențează semnificativ starea de spirit, gândirea și somnul, printre alte acțiuni. Mulți oameni care au probleme cronice de somn au intestine deteriorate. Dacă vă optimizați sănătatea intestinului, este posibil să preveniți insomnia și să vă promovați sănătatea creierului.
Ce să te uiți în intestine:
- Prezența agenților patogeni (disbioză, paraziți, viruși)
- Sensibilitate la alimente
- Intestin permeabil
4 – Dormit într-un mediu greșit
Ar trebui să-ți optimizezi dormitorul pentru a te ajuta să obții o scurgere optimă. Ar trebui să abordați diverși factori în dormitorul dvs. pentru ca acesta să creeze un mediu bun de dormit.
Domitor pentru relaxare
Unul dintre cele mai puternice lucruri de făcut este să-ți folosești dormitorul doar pentru intimitate și somn. Acest lucru îți stabilește creierul că de fiecare dată când mergi în dormitor, mergi după somn sau intimitate. Când vă certați constant sau aduceți de lucru în dormitorul dvs., creierul dvs. va avea dificultăți care vă vor permite să vă relaxați.
Evitarea luminilor artificiale în dormitor
Dacă este posibil, dormitorul tău ar trebui să fie într-o poziție care să îi permită să primească lumină naturală adecvată pe tot parcursul zilei. Ar trebui să evitați să folosiți lumini artificiale în dormitor. Dacă este posibil, opriți ceasurile cu alarmă, lămpile, telefoanele și orice alt lucru care emite lumină artificială din dormitorul dvs. Dacă aveți nevoie de lumină pe timp de noapte, puteți lua în considerare achiziționarea de becuri de culoare chihlimbar sau portocaliu pentru dormitoarele dvs. De asemenea, puteți folosi lampa de lumânare sau de sare. De asemenea, puteți purta ochelari care blochează lumina
Menținerea temperaturilor optime în dormitor
Trebuie să vă mențineți temperatura în dormitor între 60 și 68 de grade pe timpul nopții. Temperaturile optime sunt perfecte pentru relaxare și influențează somnul. În special, temperatura corpului tău tinde să scadă în mod natural seara. Prin urmare, dacă scădeți și temperatura din dormitor, veți susține acest ciclu natural al corpului, făcându-vă să dormiți profund. Dacă îl poți controla, nu ezita să o faci.
5 – A nu face din somnul de calitate o prioritate poate provoca insomnie
În această generație digitală în care relațiile sunt construite pe rețelele sociale, nu presupuneți niciodată că doar persoanele nesociale dorm 8 ore pe zi. Și tu ai nevoie de o noapte de somn de calitate.
Dacă te odihnești solid în fiecare noapte, acuitatea mentală și energia ta vor fi stimulate. Ca rezultat, diverse aspecte ale vieții tale vor fi îmbunătățite, inclusiv viața socială. Trebuie să fii rațional în identificarea comportamentelor te face să stai târziu noaptea, deoarece acestea îți pot afecta sănătatea.
6 – Tensiunea fizică
Orice tip de stres al corpului trimite un semnal creierului tău, spunându-i că lucrurile nu sunt în siguranță. Drept urmare, creierul nu ar considera somnul ca un răspuns adecvat.
Tensiunea musculară trimite un semnal de stres similar cu cel al evitării unui prădător. S-ar putea să te simți mai relaxat atunci când primești un masaj sau un întindere. Aceste activități vă ajută să reduceți anxietatea și cortizolul.
Încercați una dintre aceste strategii pentru a calma mușchii încordați și pentru a elibera stresul:
- Relaxeaza-te
- Fă baie cu săruri Epsom
- Aplică uleiuri esențiale
7 – Niveluri scăzute ale acidului gamma-aminobutiric (GABA)
GABA este un neurotransmițător inhibitor care ajută la frânarea creierului. Când aveți un nivel scăzut de GABA, este posibil să suferiți de insomnie.
Factorii care inhibă producția de GABA includ:
- Probleme de zahăr din sânge
- Disbioza intestinală
- Stresul cronic
- Deficiențe minerale, cum ar fi zinc, magneziu
- Deficit de vitamina B6
- Deficit de glutamină
- Deficit de taurină
Interesant, insomnia provoacă și niveluri scăzute de GABA
Pentru a îmbunătăți nivelurile GABA, puteți adopta următoarele:
Urmați strategiile stilului de viață pentru a vă adapta la stres:
- Prioritizează somnul
- Consumați alimente fermentate pentru a îmbunătăți microbiomul
- Ia baie de sare Epsom cu uleiuri esențiale
- Concentrează-te pe respirația profundă
- Faceți exerciții regulate
- Adoptă o dietă antiinflamatoare
8 – Disfuncție suprarenală
Această afecțiune este legată de mai multe procese diferite ale corpului. Cu toate acestea, este de obicei trecută cu vederea ca o cauză majoră a insomniei.
Este de remarcat faptul că glandele suprarenale secretă hormonul stimulator cortizol. Într-o situație ideală, ar trebui să ai un vârf de cortizol când te trezești dimineața. Acesta scade treptat până când ai un vârf de melatonină seara pe măsură ce te duci la pat. Disfuncția suprarenală este probabil să fie experimentată de cei care au probleme suprarenale. Aceștia ajung să experimenteze o creștere a cortizolului în timpul nopții, interferând cu somnul lor.
În plus, cei care suferă de oboseală suprarenală se confruntă cu probleme de zahăr din sânge. Aceasta este o preocupare - atunci când nivelul zahărului din sânge scade în timpul nopții, cortizolul crește înainte de a merge la culcare. În cazul în care observați că vă treziți la 2 dimineața sau la 3 dimineața, este posibil să aveți probleme cu glicemia.
9 – Nu se derulează corect
În mod evident, știi că stresul din dormitorul tău te va răpi de somn. În această societate în ritm rapid, cei mai mulți oameni sunt deseori lichidați și le este greu să se relaxeze. Dacă îți găsești mereu mintea în viteză în timp ce stai întins în pat noaptea, iată câteva remedii pentru tine.
Fă un efort de relaxare înainte de a te retrage la culcare. Puteți face o rutină prin care să încetați să lucrați la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru vă va permite să petreceți ceva timp eliberându-vă corpul de stres și relaxându-l.
Puteți alege să ascultați muzică lentă și relaxantă, să meditezi, să faci o întindere ușoară sau să te rogi. De asemenea, puteți adopta un jurnal de recunoștință sau puteți difuza puțin ulei de lavandă în dormitorul dvs. Alți oameni eliberează corpul de o stare stresantă petrecând timp de calitate cu familiile lor.
Este de remarcat faptul că, atunci când te culci cu conflicte nerezolvate, este foarte puțin probabil să dormi devreme. Vorbește cu partenerul tău și mergi la culcare știind că problema a fost rezolvată. Un truc este de a evita cearta în dormitor - dormitorul este pentru intimitate și relaxare.
Gânduri finale despre abordarea insomniei
Somnul este una dintre cele mai importante activități din viața ta. Ai nevoie de somn adecvat este necesar pentru o sănătate optimă. Indiferent de luptele prin care treci în timpul zilei sau prin interacțiunile tale, nu lasă-le să te copleșească. Insomnia este urâtă!
Vestea bună este că știința ți-a luat spatele. Dezvăluie problemele mai profunde sau ascunse care vă cauzează insomnia. Experții oferă, de asemenea, soluții calificate pentru nopțile agitate. Dacă credeți că aveți totul pregătit, dar parcă nu puteți avea o noapte liniștită, luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră.