În lumea în ritm rapid, excesiv de stresat și toxic în care trăim astăzi, dezechilibrul hormonal devine din ce în ce mai frecvent. Majoritatea femeilor suferă de un exces de estrogeni sau androgeni, iar ambele dezechilibre pot provoca multe simptome neplăcute.
Nivelurile ridicate de androgeni, sau hormoni sexuali masculini, pot proveni dintr-o varietate de factori de bază. Acestea includ tulburări metabolice, menopauză și afecțiuni genetice rare. În afară de ultima, majoritatea cauzelor fundamentale ale hiperandrogenismului pot fi gestionate în mod natural, fără control al nașterii sau alte medicamente.
CAUZE PRINCIPALE ALE ANDROGENILOR MARI
PCOS
Sindromul ovarian polichistic este o tulburare endocrină complexă care determină organismul să producă în exces androgeni, sau hormoni masculini. Ca urmare, se formează chisturi pe ovare, care pot afecta sau opri ovulația cu totul. Rezistența la insulină, asociată de obicei cu diabetul, este, de asemenea, un factor în PCOS. Tratarea acestui lucru este cheia pentru a restabili sincronizarea întregului dans hormonal.
Menopauză sau perimenopauză
Când o femeie se apropie de sfârșitul anilor ei de reproducere, producția de estrogen scade mult mai rapid decât testosteronul. Acest lucru poate duce la dominanța androgenilor și la simptome asemănătoare PCOS, cum ar fi rezistența la insulină, căderea părului și creșterea nedorită a părului. (1.)
Hiperplazia suprarenală congenitală
Mult mai rare decât cele două afecțiuni anterioare, CAH este o tulburare genetică caracterizată de obicei prin secreție insuficientă de cortizol și supraproducție de androgeni. Cele mai grave cazuri sunt diagnosticate în copilărie. Cu toate acestea, o formă mai ușoară și mai răspândită de CAH poate rămâne latentă până la adolescență sau la vârsta adultă timpurie. Simptomele acestui din urmă tip, cunoscute și sub numele de CAH neclasic, includ perioade neregulate sau absente, caracteristici masculine și acnee. De asemenea, pot apărea și apariția timpurie a părului pubian și creșterea rapidă în timpul copilăriei (dar mai scurtă decât înălțimea finală medie).
Vă rugăm să rețineți că tratamentul CAH necesită întotdeauna supraveghere medicală și nu trebuie efectuat fără îndrumarea unui medic.
CUM SĂ SCAȚI NATURAL NIVELELE DE ANDROGEN
Modificări dietetice
Mâncat alimente întregi
Expresia „alimente întregi” se referă la alimente care sunt ingrediente, mai degrabă decât la produse ambalate care au ingrediente. Alimentele integrale nu conțin aditivi nocivi, zaharuri artificiale sau hormoni exogeni. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt doar câteva opțiuni nutritive cu care să vă întăriți dieta. Eliminarea alimentelor procesate va permite o mai bună reglare a zahărului din sânge. (2.)
- Consumând o dietă echilibrată.
- Carbohidrații rafinați, cum ar fi orezul alb și zahărul de masă, pot crește nivelul de insulină, ceea ce doar agravează simptomele PCOS. Alegeți surse de carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fructele de pădure și cerealele neprocesate, pentru a preveni acest lucru. În plus, asigurarea că fiecare masă este completă cu grăsimi, proteine și fibre va ține și mai mult zahărul din sânge sub control.
- Pune accent pe alimentele antiinflamatoare.
Cercetările emergente au caracterizat PCOS ca fiind o inflamație cronică, de grad scăzut, în întregul corp al unei femei. În consecință, adăugarea de alimente antiinflamatoare în dieta ta poate avea efecte remarcabile asupra reglării zahărului din sânge. O dietă în stil mediteranean este un loc minunat pentru a începe, deoarece include ulei de măsline, verdeață cu frunze și pește gras. Toate acestea ajută la combaterea inflamației.
Crește-ți aportul de fier
PCOS are potențialul de a provoca sângerări abundente în timpul menstruației, ceea ce crește riscul femeii de deficit de fier sau anemie. Adăugarea de alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, ouăle și broccoli, poate ajuta la creșterea nivelului de fier.
Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a vă crește în mod activ aportul de fier. Consumul excesiv de fier poate provoca o serie de alte complicații.
Mâncați mai mult magneziu
Magneziul are multe beneficii hormonale dovedite, cum ar fi reducerea durerii și inflamației, îmbunătățirea calității somnului și ameliorarea simptomelor PMS. Acest nutrient este util în special pentru femeile cu PCOS, deoarece poate ajuta la atenuarea anxietății și la scăderea zahărului din sânge. Migdalele, nucile de caju, spanacul și bananele sunt toate bogate în magneziu.
Crește-ți aportul de fibre
Alimentele bogate în fibre pot ajuta la combaterea dereglării glicemiei deoarece încetinesc digestia, ceea ce încetinește secreția de insulină. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza de Bruxelles, precum și fasolea, perele și avocado sunt toate opțiuni bogate în fibre.
Reduce consumul de cofeină
Băutul în cantități excesive de cofeină poate contribui la oboseala suprarenală, cunoscută și sub denumirea de disfuncție a axei HPA. Această afecțiune agravează simptomele PCOS, deoarece poate crește variațiile de zahăr din sânge. Luați în considerare să schimbați cafeaua de dimineață cu decofeină sau să încercați un amestec de plante cu adaptogeni care stimulează starea de spirit. Dacă nu puteți renunța cu totul la cofeină, s-a dovedit că ceaiul verde ajută la rezistența la insulină și la controlul greutății.
Adăugați soia în dieta dvs
Consumul de soia este un subiect controversat când vine vorba de sănătatea femeilor, totuși, această confuzie este complet nejustificată. Deși soia este un fitoestrogen, adică imită estrogenul din organism, efectele sale sunt între 100 și 1000 de ori mai slabe decât hormonii noștri naturali. Cercetările au arătat că un consum moderat de soia (câteva porții pe săptămână) poate îmbunătăți efectiv simptomele PCOS.
Unele dintre beneficiile pretinse includ reducerea colesterolului total și LDL, trigliceridelor, markerilor inflamatori, tensiunii arteriale, insulinei și testosteronului. Căutați surse neprocesate de soia, cum ar fi tofu, natto, tempeh, miso, sos de soia, edamame și nuci de soia. Soia procesată, cum ar fi laptele de soia și brânza, proteina texturată din soia, uleiul de soia hidrogenat, înlocuitorii de carne și pulberile proteice pe bază de soia sunt asociate cu efecte negative asupra funcției tiroidei.
Suplimentare
Inozitol
Inozitolul este o vitamina B pe care multe femei cu SOP întâmpină probleme să o transforme în forma sa activă, deoarece procesul este dependent de insulină. S-a dovedit că suplimentarea reduce zahărul din sânge, pofta de mâncare și îmbunătățește fertilitatea. (3.)
Crom
Suplimentarea cu crom poate ajuta la pierderea în greutate, ceea ce poate îmbunătăți simptomele PCOS. De asemenea, ajută organismul să metabolizeze mai eficient zahărul, ceea ce reduce rezistența la insulină.
Scorţişoară
Extractul de scorțișoară, derivat din scoarța arborilor de scorțișoară, s-a dovedit că are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și ajută la reglarea ciclurilor menstruale.
Curcumă
Unul dintre cei mai puternici agenți antiinflamatori din natură, turmericul a fost folosit de eoni de multe culturi ca agent de vindecare. Ingredientul său activ, curcumina, poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței la insulină.
Zinc
Un oligomineral, zincul poate ajuta la stimularea fertilităţii. De asemenea, poate reduce creșterea în exces a părului și poate îmbunătăți căderea părului la model masculin, ambele fiind simptome PCOS. Zincul poate fi obținut și prin consumul mai multor carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare.
Ulei de primula
EPO a fost folosit de secole pentru a ajuta la menstruația neregulată. De asemenea, poate îmbunătăți nivelul de colesterol, care este adesea ridicat în cazul PCOS.
Vitamina D și calciu
Sistemul endocrin necesită vitamina D pentru a funcționa corect, iar femeile cu SOPK sunt adesea deficitare. Suplimentele de vitamina D care conțin și calciu pot ajuta la reglarea menstruației și la îmbunătățirea șanselor femeii de ovulație și, prin urmare, de concepție.
Ulei de ficat de cod
Uleiul de pește, în special din ficat de cod, conține vitaminele D și A pe lângă acizii grași omega-3 antiinflamatori. Acești nutrienți esențiali pot ajuta la reglarea menstruației și la eliminarea grăsimii periculoase de pe abdomen care contribuie la rezistența la insulină.
Berberine
Această plantă veche chinezească ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge, chiar depășind medicamentul pentru diabet Metformin în mai multe studii. Poate ajuta la accelerarea metabolismului și la îmbunătățirea răspunsurilor endocrine.
Adaptogeni
Aceste ierburi antice au toate proprietăți vindecătoare unice care ajută organismul să gestioneze stresul fizic, mental și emoțional în moduri diferite. S-a dovedit că unii dintre adaptogeni ameliorează simptomele PCOS sunt maca, ashwagandha, busuioc sfânt, lemn dulce, Tribulus Terrestris și boabe caste.
Probiotice
Cunoscute în primul rând pentru proprietățile lor de vindecare intestinală, probioticele pot, de asemenea, îmbunătăți considerabil sănătatea hormonală prin reducerea inflamației și echilibrarea nivelurilor de estrogen și androgeni. Puteți suplimenta sau pur și simplu mâncați alimente fermentate, cum ar fi varza murată și kombucha.
Menține o greutate sănătoasă
Menținerea IMC-ului în intervalul normal poate ajuta la scăderea rezistenței la insulină și la reglarea ciclurilor menstruale, printre alte beneficii pentru sănătate. Scăderea treptată în greutate este cea mai bună metodă de a atinge o greutate sănătoasă, deoarece dietele accidentale pot înrăutăți reglarea zahărului din sânge.
Angajați-vă în exerciții fizice regulate
Nu este un secret că mișcarea corpului este crucială pentru sănătatea generală, totuși, prea multă mișcare poate avea efecte negative asupra hormonilor. Mișcările blânde, cum ar fi yoga și Pilates, pot fi efectuate mai des, dar luați în considerare reducerea la minimum a exercițiilor intense, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și ridicarea greutăților.
Îmbunătățiți-vă somnul
A avea 8-10 ore de odihnă de calitate este vital pentru femeile cu PCOS, deoarece ajută la reglarea cortizolului. Stabiliți o rutină de noapte și evitați cofeina și mesele grele înainte de culcare.
Subliniază reducerea stresului
Cortizolul și zahărul din sânge sunt strâns legate, așa că gestionarea stresului este foarte importantă pentru a menține PCOS sub control. Pe lângă faptul că dormi suficient, dezvoltarea unei practici de yoga sau meditație, reducerea la minimum a cofeinei, petrecerea timpului afară și programarea activităților de îngrijire personală pot reduce nivelul de stres.
Audit-ți produsele de îngrijire personală
Produsele chimice care perturbă sistemul endocrin sunt răspândite în produsele de frumusețe, plasticul și conservele. Aceste substanțe chimice pot imita efectele hormonilor feminini sau masculini din organism, perturbând sistemele noastre de reproducere delicate. Atenție la BPA, dioxine, ftalați, parabeni, pesticide, eteri de glicol și termenul umbrelă „parfum”.
GANDURI FINALE PRIVIND CUM SĂ SCAȚI NATURAL NIVELELE DE ANDROGEN
Homonii, în special cei care guvernează sistemul reproducător feminin, sunt extrem de sensibili la factori precum dieta, exercițiile fizice, stresul și toxinele din mediu. Chiar și cele mai mici modificări pot duce la un dezechilibru, care se manifestă adesea prin excesul de hormoni masculini.
O varietate de condiții de bază declanșează niveluri ridicate de androgeni. Acestea pot include sindromul ovarian polichistic, menopauza și tulburări genetice rare. PCOS este de departe cel mai frecvent factor determinant, iar tratamentul afecțiunii complexe are multe părți în mișcare, dar poate fi făcut în mod absolut natural.
Modificările dietetice, gestionarea stresului, exercițiile fizice blânde și asigurarea unui somn adecvat sunt pilonii unui stil de viață prietenos cu PCOS. Sprijin suplimentar, cum ar fi suplimentarea cu anumite plante medicinale și probiotice, poate ajuta la procesul de vindecare odată ce o bază solidă este pusă la loc.