Mulți oameni se confruntă cu anxietatea, dar de obicei aceasta apare doar atunci când există o situație stresantă și apoi dispare când situația s-a terminat. Pentru cei care suferă de o tulburare de anxietate, totuși, anxietatea nu apare doar atunci când există o situație stresantă și nu dispare la fel de ușor. Această tulburare poate cauza probleme cu performanța la locul de muncă și la școală, relațiile și activitățile de zi cu zi.
Aproape 20% dintre adulții din Statele Unite se luptă cu o tulburare de anxietate. Există mai multe cazuri care nu au fost niciodată diagnosticate, lăsând oamenii să sufere singuri fără tratament pentru anxietate. Totuși, acest lucru nu este necesar, deoarece există multe metode de tratament de încercat.
Înainte de a căuta un tratament, o persoană ar trebui să-și dea seama dacă se luptă cu anxietatea. Există multe simptome la care trebuie să urmăriți atunci când încercați să identificați anxietatea. Aceste simptome includ:
1. Senzație de nervozitate, agitație sau tensiune, uneori fără motiv
2. Simțind pericol, panică sau pieire
3. Frecvență cardiacă crescută
4. Hiperventilarea
5. Transpiraţie
6. Tremurând
7. Oboseală bruscă
8. Concentrare dificilă
9. Îngrijorare constantă
10. Probleme cu somnul
11. probleme gastrointestinale
12. Declanșatoare de anxietate (variază de la persoană la persoană)
Există diferite tipuri de tulburări de anxietate, inclusiv tulburare de anxietate generalizată, tulburare de panică și tulburări legate de fobie. Deși există tratamente pentru toate tipurile de tulburări de anxietate, uneori tratamentul nu funcționează. Din fericire, există câteva lucruri de încercat dacă alte opțiuni de tratament nu ajută.
16 dintre cele mai bune moduri de a face față tulburării de anxietate
1. Solicitați asistență
Sună un prieten apropiat sau un membru al familiei și spune-i că te lupți. Petrece timp cu acea persoană și permite-i să te ajute doar fiind prezent. A fi înconjurat de cei pe care îi iubești te va ajuta să-ți recunoști sistemul de sprijin și să treci puțin mai ușor peste anxietate.
2. Concentrați-vă pe respirația profundă
Când simți că se apropie acel atac de anxietate sau când simți că bătăile inimii se accelerează, nu uitați să respirați adânc de câteva ori. Respirația profundă este o metodă de tratare a anxietății, deoarece poate reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac la o frecvență mai normală. La rândul său, anxietatea este în mod normal atenuată.
Concentrarea pe respirație permite, de asemenea, creierului să se gândească la altceva decât grijile actuale sau declanșarea anxietății. Schimbarea focalizării minții poate pune capăt în cele din urmă unui atac de anxietate sau poate împiedica să se întâmple unul.
3. Împământare
Pământarea implică contactul direct cu pământul prin oricare dintre cele cinci simțuri. O modalitate ușoară de a face acest lucru este pur și simplu să mergi desculț afară. Se spune că împământarea ameliorează simptomele tulburărilor de anxietate.
Atingerea pământului cu picioarele sau mâinile sau a mirosi și a vedea iarbă sau flori sunt toate modalități de a intra în contact cu pământul. Ai putea face o excursie de camping și dormi pe pământ pentru a te aprofunda cu adevărat în împământare.
4. Meditaţie
Prin meditație, o persoană își poate aminti să se concentreze asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, în loc de grijile care îi trec prin minte. După ce exersezi meditația o perioadă, devine o parte atât de normală a rutinei încât poate fi făcută oricând, în orice situație.
5. Faceți întinderi de yoga
În timpul yoga, tensiunea musculară este atenuată, ceea ce poate calma mintea. Yoga încurajează, de asemenea, fluxul de sânge în întregul corp, reglând tensiunea arterială și ritmul cardiac. Calmarea minții și reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, toate duc la o scădere a sentimentelor de anxietate.
6. Evitați sau limitați consumul de cofeină
Cofeina poate determina creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ceea ce ar putea provoca anxietate. Cofeina agravează, de asemenea, simptomele de anxietate. Prea multă cofeină poate duce la un atac de anxietate.
7. Evitați sau limitați consumul de alcool
În timp ce alcoolul este considerat în mod obișnuit ca fiind ceva pe care o persoană ar putea folosi pentru a se relaxa, poate face de fapt opusul în cazul unei persoane cu o tulburare de anxietate. Alcoolul ar putea agrava anxietatea, iar anxietatea crescută continuă de obicei și a doua zi.
Alcoolul este un deprimant, așa că atunci când sentimentele inițiale bune dispar, efectele anxioase lovesc puternic.
8. Acordați atenție dietei și schimbați-o dacă este necesar
S-a demonstrat că o dietă bogată în magneziu face o persoană să se simtă mai calmă. Acest lucru scade în esență anxietatea pentru acea persoană. Alimentele bogate în zinc reduc, de asemenea, anxietatea.
Alimentele cu vitamine B, cum ar fi avocado și migdale, sunt cunoscute că scad nivelul de anxietate, precum și alimentele bogate în probiotice, cum ar fi murăturile. Sparanghelul a fost, de asemenea, asociat cu o scădere a anxietății.
În plus, consumul de alimente procesate poate agrava anxietatea prin eliberarea în organism a substanțelor chimice care induc anxietatea. Alimentele procesate au adesea lipsă de nutrienții necesari, de asemenea, astfel încât organismul nu funcționează corect.
9. Scrie într-un jurnal
Există câteva motive pentru care scrisul într-un jurnal poate ajuta o persoană să-și facă față anxietății. În primul rând, să expuneți gândurile în spirală pe hârtie sau pe un ecran este bine. De asemenea, repetarea liniștitoare a scrierii cuvintelor pe hârtie poate ajuta la atenuarea gândurilor anxioase.
Scrierea într-un jurnal vă oferă, de asemenea, opțiunea de a reveni și de a citi mai târziu ceea ce ați scris. Uneori, acest lucru vă poate ajuta să vă înțelegeți procesul de gândire într-o perioadă de anxietate. S-ar putea să poți sorta gândurile și să te gândești la o modalitate de a reduce anxietatea un pic în viitor.
Păstrarea unui jurnal sau caiet la dumneavoastră în orice moment vă poate permite să utilizați această metodă oriunde și în orice moment. Ori de câte ori simți că anxietatea îți crește, poți să-ți scoți jurnalul și să începi să scrii.
10. Fă ceva creativ
Activitățile creative permit o ieșire pozitivă pentru orice fel de îngrijorare, stres sau moment de anxietate. Lăsarea acestor sentimente să apară într-un mod pozitiv poate reduce rapid simptomele de anxietate.
Un alt motiv pentru care a face ceva creativ ajută o persoană să facă față anxietății este că distrage atenția minții. Concentrarea pe altceva decât anxietatea poate face mai ușor să faci față și să treci peste.
Activitățile care permit creativitatea au și o modalitate de a calma o persoană, permițând tensiunii arteriale și ritmului cardiac să încetinească.
11. Ascultă muzică liniștitoare
Muzica liniştitoare, cum ar fi muzica clasică, poate relaxa atât mintea, cât şi corpul. S-a descoperit că acest tip de muzică calmantă încetinește ritmul cardiac, tensiunea arterială și pulsul atunci când a devenit prea mare. Toate aceste lucruri ajută la ameliorarea anxietății.
Muzica liniștitoare distrage atenția minții, așa că permite creierului să se concentreze pe altceva decât asupra anxietății și gândurilor îngrijorătoare. Concentrându-se pe muzică, anxietatea unei persoane poate fi mult ușurată sau diminuată.
12. Fă sport regulat
Exercitul eliberează neurotransmițători, endorfine și endocannabinoizi în organism, despre care se știe că fac o persoană să se simtă bine. De asemenea, scade cantitatea de substanțe chimice care induc stresul care sunt eliberate.
La fel ca multe alte metode de tratare a anxietății, exercițiile fizice distrag și mintea. Concentrarea pe exerciții poate împiedica o persoană să se gândească la ceea ce o face să fie anxioasă.
13. Evitați declanșatoarele de anxietate cunoscute sau reparați-le pe cele care nu pot fi evitate
Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut. Dacă declanșatorii de anxietate sunt cunoscuți, unii dintre ei sunt ușor de evitat. Dacă acesta este cazul, cel mai bine este să stai departe de declanșator, fie că este vorba despre o persoană, un animal sau un obiect.
Când există un declanșator de anxietate pe care nu îl poți evita, vezi ce se poate face pentru a remedia problema. Acest lucru vă poate permite să evitați declanșarea data viitoare.
Declanșatoare obișnuite de anxietate
– Cofeină
– Alimentație proastă sau sărituri peste mese
- Probleme financiare
– Petreceri sau alte adunări mari
– Argumente sau dezacorduri cu prietenii sau familia
– Consumul de alcool
- Lipsa de somn
– Muncește prea mult
– Călătorii
– Probleme cu copiii
– Neștiind ce s-ar putea întâmpla în viitor
14. Amintește-ți că totul va fi bine
Când vă gândiți la cel mai rău scenariu, amintiți-vă că cel mai rău caz nu se întâmplă de obicei. Amintiți-vă că, în cea mai mare parte, lucrurile merg într-un mod pozitiv. Uneori, reamintirea că gândirea negativă este doar vorbirea de anxietate va ajuta la atenuarea puțin anxietatea și va forța mintea să înceapă să gândească diferit.
Poate fi dificil să începi acest mod mai pozitiv de a gândi, dar dacă ești capabil să recunoști că este o problemă, ar trebui să poți să-ți reamintești în timp ce se întâmplă.
15. Practică iubirea de sine
Fă-ți timp să te iubești pe tine însuți. Aceasta ar putea fi să-ți petreci o zi răsfățându-te sau o zi citind o carte încovoiată sub o pătură confortabilă.
Puteți face o baie cu spumă sau un duș lung și fierbinte. Ai putea să-ți petreci timpul urmărind emisiunea ta preferată sau jucând jocul tău preferat.
Uneori iubirea de sine înseamnă doar să dormi până târziu și să stai în pijama mai mult decât de obicei.
Doar petreceți timp făcând ceva ce vă place sau care vă face să vă simțiți bine. Această metodă simplă poate reduce rapid sentimentele de anxietate.
16. Luați medicamente anti-anxietate
Uneori, medicamentele pot părea puțin înfricoșătoare pentru un tratament pentru anxietate. Aceste medicamente sunt totuși complet sigure și comune și pot ajuta cu adevărat o persoană să facă față stresului, fricilor și altor anxietăți care îi afectează gândurile. Când nimic altceva nu va ajuta, medicamentele anti-anxietate pot fi calea de urmat.
Gânduri finale despre tulburarea de anxietate
O persoană care suferă de tulburare de anxietate, de obicei, nu are control asupra anxietății și gândurilor sale îngrijorătoare. Există multe lucruri diferite care pot declanșa anxietatea, iar unele declanșatoare pot fi specifice unei singure persoane. Dacă vă aflați în acea poziție și niciun alt tratament pentru anxietate nu ușurează situația, vă recomandăm să încercați unele dintre metodele discutate mai sus.
Cel mai important lucru de făcut, totuși, este să încerci să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Lucruri diferite vor funcționa pentru oameni diferiți, așa că nu te poți descuraja atunci când o metodă nu funcționează.
Distrăgându-ți mintea și schimbându-ți procesul de gândire, făcându-ți timp pentru a face ceva ce îți place sau petrecând timp cu cineva pe care îl iubești, îți poți permite să te simți mai bine. Toate aceste lucruri ar putea ajuta la tratarea anxietății și ar putea face tulburarea de anxietate puțin mai ușor de gestionat.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
