V-ați dorit vreodată să fiți mai fericit?
Orele lungi la birou, lipsa somnului, alimentația proastă și alți factori de stres scapă de fericirea ta. Și asta te face să te simți mai puțin savuros la sfârșitul zilei. Dacă te simți stresat sau inundat de acest tip de energie negativă, este important să-ți amintești că deții controlul asupra gândurilor tale și, în cele din urmă, asupra vieții tale.
De tine să fii mai fericit și, pentru a face asta, trebuie făcute schimbări pozitive
Este un fapt dovedit că mai mulți oameni din această lume își doresc fericirea în viața lor pentru că sunt bogați sau celebri. Spre deosebire de a deveni bogat și/sau celebru, atingerea propriei stări de fericire nu trebuie să fie dificilă. De fapt, poate fi DISTRACȚIUNE când folosești metode dovedite care funcționează cel mai bine pentru tine. Partea grozavă a fericirii este că oricine o poate găsi. Iată 5 dintre preferatele noastre:
5 moduri dovedite științific de a fi mai fericit chiar acum
1. Bea ceai verde
Secretele străvechi ale ceaiului verde au fost întotdeauna venerate pentru calitățile sale liniștitoare și relaxante. S-a demonstrat că această frunzuliță dulce îmbunătățește starea de spirit. Un studiu al Universității a publicat rezultate științifice care arată că persoanele care au consumat ceai verde erau mai relaxate, atente și într-o dispoziție mai bună în general. Așa că stai jos, bea o ceașcă și înveselește-te!
2. Exerseaza mai mult
Exercitul eliberează în creier proteine și endorfine care ne fac mai fericiți, acționând ca un remediu (și un agent preventiv) pentru depresie, anxietate, stima de sine scăzută și multe alte afecțiuni.
Un studiu publicat de National Institutes of He alth poate reduce anxietatea, îmbunătăți starea de spirit, crește puterea creierului și oferă multe alte beneficii pentru sănătate. Mai multe cercetări au arătat, de asemenea, că, dacă faci exerciții în primele 20 de minute după ce ai fost activ, vei fi martorul beneficiilor de a avea o zi mai bună în general.
3. Medita
Numerele studii științifice (peste 200 în 2013) au concluzionat că meditația are multe beneficii pozitive, inclusiv declarații de la Asociația Medicală Americană care spun că meditația este o practică benefică.
Un studiu a implicat în special neurologi de la Universitatea Harvard, care au efectuat un studiu care arată că creierul poate fi schimbat fizic prin practica meditativă.
În studiu, imagini de rezonanță magnetică anatomică (RMN) au fost luate de la 16 participanți sănătoși înainte și după ce au fost supuși unui program de 8 săptămâni de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR). Acest program este unul dintre cele mai practicate de cei care caută o mai bună funcționare mentală și control emoțional.
După finalizarea programului, s-a efectuat al doilea set de scanări RMN. Imaginile au arătat o concentrație crescută de materie cenușie în 4 regiuni ale creierului, inclusiv hipocampul și cerebelul, responsabile de procesele de învățare și memorie și de reglare emoțională! Participanții au raportat îmbunătățirea procesării mentale, echilibrului emoțional și alte beneficii.
Cu tot acest sprijin științific, este ușor de înțeles de ce meditația ar trebui să fie recunoscută instantaneu ca o sursă de acces pentru a deveni mai fericit!
4. Dormi mai mult
Somnul ajută organismul să se refacă și să se repare și, de asemenea, ne ajută să ne concentrăm și să fim mai productivi. Se pare că este important și pentru fericirea noastră.
În cartea intitulată NurtureShock, autorii Po Bronson și Ashley Merryman își amintesc un studiu specific care a dezvăluit că persoanele lipsite de somn nu își amintesc amintirile pozitive, precum și cele negative. Într-un experiment, studenții lipsiți de somn au încercat să memoreze o listă de cuvinte. Și-au amintit doar 81% din termenii negativi. Cu toate acestea, ei și-au putut aminti doar 31% din cuvintele neutre sau pozitive.
Un alt studiu care folosește recunoașterea facială a dovedit că somnul poate bloca, sau chiar inversa reacțiile emoționale negative, în același timp le stimulează pe cele fericite.
Cât de bine (și lung) dormi are un efect puternic asupra modului în care te simți și asupra atitudinii tale generale pe parcursul zilei. Chiar și simplul act de a merge la culcare mai devreme s-a dovedit că îți îmbunătățește simțul umorului!
5. Fii mai fericit cu recunoștință
Când viața îți oferă o mână pierzătoare, amintește-ți cât de minunat este să stai în continuare la masa de cărți. Există întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător. Ar putea fi chiar și faptul că respiri și citești asta.
Știința arată că doar notând ceea ce ești recunoscător, starea ta de spirit se poate îmbunătăți drastic. Un alt studiu arată că, prin exprimarea recunoștinței, depresia poate scădea, iar fericirea și satisfacția generală față de viață pot crește.
Pentru citiri suplimentare, consultați aceste 7 moduri prin care vă reconectați creierul și să faceți schimbări puternice în viață.
Să discutăm despre acest articol. Lăsați un comentariu mai jos cu modurile pe care le-ați găsit care vă fac mereu mai fericit.