7 obiceiuri zilnice care te fac să îmbătrânești mai repede

Cuprins:

7 obiceiuri zilnice care te fac să îmbătrânești mai repede
7 obiceiuri zilnice care te fac să îmbătrânești mai repede
Anonim

Există atât obiceiuri mentale, cât și fizice care ne pot epuiza energia și ne pot face să îmbătrânim mai repede. Nu este o exagerare să crezi că felul în care te simți când ești mai în vârstă este o dovadă a modului în care ai trăit când erai mai tânăr.

Unul dintre aspectele remarcabile ale corpului uman este rezistența acestuia. Indiferent de vârsta ta, niciodată nu este prea târziu să începi să faci alegeri mai sănătoase – și să te simți mai tânăr!

Deci, să trecem la asta!

Iată șapte obiceiuri zilnice care te fac să îmbătrânești mai repede (și ce să faci cu ele!)

    Fumat

Dintre toate obiceiurile care accelerează îmbătrânirea, aprinderea poate lua prajitura. Fumul de tutun dăunează ADN-ului, suprimă sistemul imunitar și provoacă simptome fizice legate de vârstă (de exemplu, riduri, pete de vârstă). Din fericire, este posibil să renunți la fumat și să inversezi o mare parte din daunele aduse corpului, inclusiv pielii.

Cercetătorii de la Asociația Internațională de Dermatologie Ecologică din Milano, Italia, într-un studiu intitulat „Renunțarea la fumat întinerește pielea”, au evaluat starea de sănătate a pielii a 64 de femei fumătoare pe o perioadă de abstinență de nouă luni. Echipa de cercetare a efectuat teste cutanate (împreună cu teste psihologice și de nutriție) la 3, 6 și 9 luni.

Aspectul fiecărei femei a fost evaluat vizual și i s-a acordat un scor pe șase criterii asociate cu îmbătrânirea pielii: luminozitatea pielii, elasticitatea, liniile, pigmentarea, textura și vascularizarea (formarea vaselor de sânge și ușurința fluxului de oxigen) a pielii. Apoi, cercetătorii au reprezentat grafic rezultatele pentru a avea o vizualizare a efectelor renunțării la fumat asupra pielii.

După ce au analizat datele, cercetătorii au găsit o reducere medie a vârstei de aproximativ 13 ani! Acest efect este cu atât mai uluitor când se consideră că, înainte de experiment, femeile apăreau în medie cu 9 ani mai în vârstă !

    A fi un cartof de canapea

Multe studii confirmă ceea ce mulți dintre noi știm deja: a fi un „tater” pe canapea este rău pentru sănătate. Studiile arată, de asemenea, că obiceiurile sedentare devin din ce în ce mai frecvente, în timp ce activitatea fizică este în scădere. Se dovedește că abilitățile cognitive ale cuiva, în special funcționarea executivă și viteza de procesare, sunt afectate negativ de prea mult timp nefuncțional.

Într-un studiu de 25 de ani, cercetătorii au descoperit că oamenii care se uită la televizor mai mult de trei ore pe zi se descurcă mai rău la testele privind funcția executivă și viteza de procesare Funcțiile executive ale creierului „sunt abilități folosite de fiecare persoană pentru a procesa și a acționa asupra informațiilor primite”. Acestea includ controlul emoțional, gândirea flexibilă, controlul impulsurilor, autoreglarea, organizarea, inițierea sarcinilor, planificarea și memoria de lucru. Viteza de procesare este timpul necesar pentru ca cineva să înțeleagă și să reacționeze la informațiile senzoriale.

Soluția, desigur, este să deveniți mai activi fizic și psihic. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă minim 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.

Puteți să vă mențineți creierul activ și să-i restabiliți sănătatea făcând lucruri care sunt atât plăcute, cât și provocatoare. Unele idei includ:

  • Ascultând muzică clasică
  • Făcând matematică mentală
  • Învățarea unei limbi noi
  • Mâncat o bucătărie nouă
  • Urmând un curs online
  • Testează-ți memoria

    Nu „ohm-ing”

Da, vorbim despre meditație. Departe de a fi o activitate mentală mistică concepută pentru pustnici și călugări, meditația este, foarte probabil, cel mai bun lucru pe care cineva îl poate face atât pentru corpul, cât și pentru mintea lor. Deoarece indivizi precum Maharishi Mahesh Yogi, Alan Watts și Ram Dass au „adus” meditația din Est, cercetătorii au fost uimiți de în ce măsură liniștirea minții poate fi de folos unei persoane. (În ceea ce privește prima, există mai multe metode de meditație care sunt compatibile cu – și irelevante pentru – orice credință religioasă sau spirituală. Meditația Zen „occidentală” este o astfel de practică.)

Cercetătorii spun că oamenii care meditează au concentrații mai mari de materie cenușie în mai multe zone ale creierului – inclusiv cele responsabile de luarea deciziilor, emoții, controlul impulsurilor, auz, văz și vorbire. Robert H. Schneider, un medic și om de știință care a studiat efectele unui anumit tip de meditație, Meditația Transcendentală (sau „TM”), spune:

„[Cercetarile asupra MT] au descoperit scăderea tensiunii arteriale, creșterea rezistenței la insulină, încetinirea îmbătrânirii biologice și (a) reducerea cu 48 la sută a ratei unui atac de cord și a decesului.” Astfel de descoperiri convingătoare au determinat Asociația Americană a Inimii (AHA) să emită o declarație care indică faptul că medicii ar trebui să ia în considerare „prescrierea” TM ca tratament pentru hipertensiune arterială.

Deci, deși nu meditați nu „îmbătrânește” pe cineva din punct de vedere tehnic, abținerea de la practică îi neagă organismului o modalitate naturală și eficientă de a îmbunătăți factorii de sănătate legați de vârstă.

    A fi un sleach

Coloana vertebrală noastră are o curbură naturală, în formă de S, care îi permite să ne susțină și să ne stabilizeze partea superioară a corpului. De-a lungul timpului, aplecarea – peste un birou, pe un scaun sau în altă parte – provoacă treptat încordare și încordare musculară, dezaliniere a coloanei vertebrale și chiar dureri de spate, dureri de șold sau dureri de gât. Postura proastă afectează diverse oase, precum și discurile coloanei vertebrale.

Conform Asociației Americane de Chiropractică, există diverse lucruri pe care le puteți face pentru a-și îmbunătăți postura în picioare, în picioare și în culcare, inclusiv:

(Șezând)

  • Menținerea picioarelor pe podea sau pe suport pentru picioare
  • Evitarea de a sta într-o singură poziție pentru o perioadă prelungită
  • Relaxarea umerilor

(Permanent)

  • Ține-ți genunchii ușor îndoiți și picioarele depărtate la lățimea umerilor
  • Pune cea mai mare parte a greutății pe mingele picioarelor
  • Stai drept și în alt, cu umerii trași ușor înapoi

(Minciuna)

  • Nu dormi pe burtă
  • Folosește o s altea fermă, confortabilă
  • Sprijină-ți corpul dormind cu o pernă

    Muzică explozivă

Acesta este un fel de dublu-loc. Vârsta este deja principala cauză de pierdere a auzului, 1 din 3 persoane cu vârsta de 65 de ani și peste și 1 din 2 peste 75 de ani, având o pierdere a auzului „semnificativă”. Acum, cercetătorii spun că suflarea melodiilor poate, de fapt, accelera pierderea auzului.

Conform Institutului Național de Sănătate, zgomotele puternice – chiar și la intervale scurte – pot deteriora părți ale urechii interne, provocând zgomot- pierderea auzului indusă (NIHL). NIHL poate rezulta dintr-un „zgomot exploziv” unic sau, mai frecvent, din expunerea la volume mari pe o perioadă lungă de timp.

Alte exemple de activități care cresc riscul pentru NIHL includ: participarea la concerte puternice, ascultarea muzicii cu căști sau căști la volum mare, împușcături recreative și vânătoare și utilizarea aparatelor și echipamentelor de uz casnic puternice.

De regulă, orice zgomot peste 85 de decibeli (dB) poate provoca leziuni auzului. Un player MP3 la volum maxim înregistrează în jur de 105 decibeli. Alte zgomote care îndeplinesc sau depășesc pragul de 85 dB includ traficul intens în oraș (85), mașinile de tuns iarba (90 până la 110), motoarele de motociclete (95), sirenele (120), petardele (150) și armele de foc (150).

Pentru a reduce riscul de NIHL:

  • Fii atent la zgomotele care pot provoca leziuni ale auzului (orice aproximativ 85 dB).
  • Ascultă muzică la mai puțin de ¾ de volum maxim.
  • Depărtați-vă de zgomotele puternice când este posibil.
  • Purtați dopuri de urechi de calitate sau căști de protecție atunci când sunteți în apropierea zgomotelor puternice.

    Obișnuințe proaste de somn

Privarea de somn este legată de multiple tulburări de sănătate, inclusiv cancer, diabet, tulburări ale sistemului imunitar și obezitate. Dar știai că lipindu-te de somn îți poate îmbătrâni pielea, făcându-te să pari mai bătrân?

Într-un studiu din 2013 susținut de compania de frumusețe Estee Lauder, cercetătorii au descoperit că „somnul cronic inadecvat și de proastă calitate accelerează îmbătrânirea intrinsecă”, inclusiv semne de îmbătrânire a pielii, elasticitate redusă a pielii și pigmentare neregulată. În plus, cei cu obiceiuri proaste de somn s-au simțit subiectiv mai rău față de aspectul lor fizic decât alții. Mai mult, studiul a constatat că obiceiurile proaste de somn reduc nivelul de umiditate al pielii și erodează bariera de permeabilitate. Ca urmare, pielea este mai susceptibilă la bacterii, toxine și viruși.

vârstă
vârstă

Conform Fundației Naționale pentru Somn, iată câteva modalități de a vă îmbunătăți obiceiurile de somn:

  • Darme și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
  • Ai un ritual relaxant la culcare.
  • Evitați somnul prelungit de după-amiază.
  • Exerseaza in fiecare zi.
  • Păstrează-ți camera la o temperatură rece.
  • Folosește o s altea și perne confortabile.

    Stres legat de muncă

Știm cu toții că evitarea stresului de la locul de muncă este imposibil. Dar să te confrunți cu stresul constant, fie de la serviciu sau din altă parte, este o modalitate sigură de a accelera îmbătrânirea. Menționăm munca pentru că (surpriză!) este principala cauză de stres pentru majoritatea oamenilor.

Efectele stresului sunt cumulative; poate întrerupe somnul, crește tensiunea arterială și poate afecta cogniția (în special memoria). Într-un studiu publicat în jurnalul științific cu acces deschis Plos One, cercetătorii finlandezi au descoperit o legătură între stresul prelungit la locul de muncă și îmbătrânirea biologică accelerată

Oamenii de știință au făcut determinarea de mai sus măsurând ceea ce se numesc telomeri, sau „capsele” la capătul catenelor de ADN care protejează cromozomii. Cercetătorii s-au gândit de mult timp că telomerii joacă un rol esențial în îmbătrânirea celulară. În plus, deteriorarea telomerilor este legată de un risc crescut de cancer.

Reducerea stresului legat de muncă poate fi dificilă, dar iată câteva soluții practice:

  • Învățați atenția și respirația diafragmatică.
  • Ieși afară pentru pauze și prânz.
  • Nu mânca la birou.
  • Citește-ți e-mailul la anumite ore din timpul zilei (ideal nu mai mult de două ori).
  • Începeți o nouă căutare de locuri de muncă dacă este necesar.
  • Cereți să lucrați de acasă o dată pe săptămână.

Gânduri finale despre obiceiurile zilnice care te fac să îmbătrânești mai repede

Chiar dacă niciunul dintre noi nu a descoperit încă fântâna tinereții veșnice, evitarea obiceiurilor de mai sus te poate ajuta să te simți și să arăți mai tineresc. Pe cât posibil, încercați să evitați stresul la serviciu și acasă. Ai grijă de corpul tău și de mintea ta, iar ei vor avea grijă și de tine. Sănătate!

Subiect popular