Este stresul care vă controlează viața? Dacă da, nu ești singur. Un sondaj Gallup realizat în decembrie 2017 a constatat că până la 44% dintre oamenii de astăzi au declarat că simt des stres în timpul vieții de zi cu zi. Stresul poate fi rezultatul faptului că vă confruntați cu prea multe solicitări în fiecare zi sau al nevoii de a vă suporta un volum uriaș de muncă. O îngrijorare legată de a ajunge la capăt sau de a avea grijă de familia ta provoacă stres multor oameni. Stresul te poate face să te simți ca și cum ai fi atacat în mod constant. Cu toate acestea, puteți elibera stresul pentru a-l împiedica să vă controleze viața.
Stresul din viața ta este prea des perceput de tine ca fiind o amenințare. Problema este că percepția de a fi amenințată determină hipotalamusul să declanșeze un sistem de alarmă în corpul tău. Acest sistem de alarmă vă poate stimula glandele suprarenale pentru a declanșa un val de hormoni de cortizol și adrenalină. Cantități mai mari de adrenalină îți pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac. Ambele pot fi o amenințare pentru sănătate. Creșterea cortizolului poate declanșa un sistem de alarmă care ar putea comunica cu regiunea creierului tău care controlează starea de spirit și frica. A te simți frică poate fi, de asemenea, o amenințare pentru sănătatea ta. Toți acești factori se adaugă la faptul că stresul vă dăunează bunăstării.
Din acest motiv, pur și simplu trebuie să scazi efectele stresului tău. În doar 15 minute, oricare dintre următoarele modalități practice de a scăpa de stres vă va ajuta să evitați aceste amenințări la adresa sănătății dumneavoastră.
Moduri de a scăpa de stres
1. Meditaţie
Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres. Îți poți controla stresul practicând meditația doar 10 minute pe zi. Prin creșterea capacității de relaxare prin meditație, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar poți și să scazi orice anxietate pe care o simți.
Când corpul tău se confruntă cu o amenințare sau un stres brusc, acesta răspunde cu o adrenalină cunoscută sub numele de răspuns de „luptă sau fugi”. Crește tensiunea arterială și pulsul. În plus, respiri mai repede și o cantitate crescută de sânge curge către mușchi.
Meditația insuflă o stare de relaxare profundă în corpul tău și inversează reacția corpului tău la răspunsul „luptă sau fugă”. Îți încetinește respirația, îți scade pulsul și tensiunea arterială, iar metabolismul tău este scăzut. Această stare de relaxare vă va elibera stresul.
Cum să meditezi cu tehnica de răspuns la relaxare
Găsiți un loc plăcut și liniștit pentru a medita. Repetați un cuvânt sau o expresie tăcută pentru dvs. Cuvântul sau expresia ar trebui să aibă sens pentru tine. Stați liniștit cu ochii închiși și o postură bună timp de aproximativ 10 până la 20 de minute. Respirați într-un mod natural și liber.
Ar trebui să vă concentrați pe cuvânt sau frază. Orice griji care iti apar in minte ar trebui fie respinse, fie ignorate.
Înainte de a termina, deschide ochii și permite gândurilor să revină la realitatea de zi cu zi.
2. Terapie prin masaj
Oamenii au folosit masajul pentru a se simți mai bine de mii de ani. Orice tehnică de relaxare care există de atâta timp trebuie să fie una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres. În 2007, Asociația Americană de Terapie prin Masaj a raportat că rezultatele unui sondaj pe care l-au efectuat au indicat că aproape un sfert dintre adulții americani au avut cel puțin un masaj în 2006.
Cu o mare varietate de până la 80 de stiluri de terapie, puteți găsi cu siguranță cel mai bun stil care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Pentru ca terapeutul să cunoască stilul de masaj de care veți avea nevoie, ar trebui să decideți motivul pentru care doriți un masaj. Dacă doriți un masaj pentru a vă controla stresul și pentru a oferi relaxare, ar trebui să-i spuneți terapeutului. Stilul poate fi apoi determinat pentru a decide asupra celor mai bune mișcări, presiuni și tehnici pe care terapeutul le poate folosi. În plus, un sentiment general de bine poate fi obținut din masaj.
Conform lui Cathy Benninger, profesor asistent la Centrul Medical Wexner de la Ohio State University din Columbus, o altă opțiune pentru un masaj ar putea fi să-ți oferi unul folosind o minge de tenis. Ea vă sugerează: „Puneți mingea între spate și perete. Aplecați-vă în minge și mențineți ușor presiunea timp de până la 15 secunde. Apoi mutați mingea într-un alt loc și aplicați presiune”.
3. Yoga
Yoga poate fi una dintre modalitățile distractive de a scăpa de stres de care te-ai putea bucura. Toate stilurile de yoga au un singur scop comun - să vă unească mintea și corpul.
Un mod în care yoga vă poate face să vă relaxați este prin creșterea respirației și a conștientizării corpului. S-a constatat, de asemenea, că yoga este eficientă asupra sănătății mintale a unei persoane. S-a descoperit că este un ameliorător al dispoziției și, de asemenea, un antidepresiv. Fiind un antidepresiv, a fost folosit pentru a trata atât anxietatea, cât și depresia.
În acest moment, nu știm cum este capabilă yoga să reducă stresul și anxietatea. Cu toate acestea, se pare că yoga are un efect asupra răspunsului la stres și asupra sistemului nervos. Multe studii au arătat că yoga îți scade ritmul cardiac, tensiunea arterială și hormonii de stres, inclusiv cortizolul, principalul hormon de stres.
Un studiu a urmărit 24 de femei care s-au văzut ca fiind tulburate emoțional. Femeile au participat la un program de yoga de trei luni. La sfârșitul celor trei luni, nivelurile lor de cortizol au fost semnificativ mai scăzute. Nivelurile lor de anxietate, stres, depresie și oboseală au fost, de asemenea, mai scăzute. Pe lângă faptul că învață yoga, au învățat că pot elibera stresul în timp ce se distrează.
4. Exercițiu
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de stres. Poate pune stres fizic asupra corpului tău, dar ameliorează stresul mental. S-a descoperit că exercițiile fizice regulate fac mai puțin probabil ca o persoană să se simtă anxioasă decât o persoană care nu face mișcare.
Exercitul regulat poate:
Reduceți hormonii de stres ai corpului, inclusiv cortizolul.
Îmbunătățește-ți somnul.
Te fac să te simți mai încrezător și să-ți ofere o senzație de bine.
5. Asculta muzica
Ascultarea muzicii este una dintre cele mai plăcute modalități de a vă reduce stresul. Vă puteți relaxa ascultând muzică liniștitoare, deoarece vă scade anxietatea, tensiunea arterială și ritmul cardiac. Ascultarea sunetelor naturii, cum ar fi un pârâu care clocotește, oceanul sau păsările poate fi și mai liniștitor. O modalitate grozavă de a vă epuiza este să ascultați melodii optimiste și să rockați cu ele. De asemenea, puteți cânta împreună cu ei tare. Nu este muzica o modalitate excelentă de a scăpa de stres?
6. A rade
O altă modalitate grozavă de a scăpa de stres este să râzi pur și simplu. Pe lângă stresul, râsul este bun pentru sănătatea ta. Când râzi, nu te poți simți anxios. Ușurează-ți sarcina cu un râs bun pe burtă.
Razand:
Produce oxigen organelor și corpului dumneavoastră.
Vă relaxează mușchii, deoarece vă eliberează stresul.
Îți îmbunătățește starea de spirit și sistemul imunitar.
Îți scade cortizolul, hormonul de stres al organismului.
Deoarece râsul poate fi răspunsul la cum să scapi de stres, descoperă modalități de a te face să râzi. Urmărește un sitcom amuzant, citește benzi desenate amuzante, citește o carte de glume sau pur și simplu vorbește cu o persoană care te face să zâmbești. Toate aceste lucruri pot ameliora stresul.
Poate că ți-ar plăcea una dintre modalitățile de mai sus de a-ți reduce stresul. Meditația, masajul, ascultarea muzicii, exercițiile fizice și râsul te pot ajuta să „lupți zborul” stresului.
Carry on
