Ai schimbări de dispoziție pentru că ești o ființă umană care gândește și simte. Dar dacă schimbările din dispozițiile tale încep să interfereze cu viața, activitățile și relațiile tale, atunci s-ar putea să suferi de o afecțiune medicală nediagnosticată sau netratată.
Unele modele de schimbare a dispoziției pot fi simptome ale unei boli de bază. Dacă observați că episoadele devin mai frecvente, atunci este prudent să consultați un medic în acest sens. Mai jos sunt câteva posibile motive pentru care aveți aceste schimbări de dispoziție, după cum au explicat experții.
Iată 5 motive pentru care ai schimbări de dispoziție și cum să le eviți
1. Nu te-ai bucurat de soare
Dacă te-ai simțit deprimat de zile întregi, atunci probabil că nu vei primi suficientă lumină solară. Știți că soarele nu oferă doar vitamina D? Este de fapt cel mai natural antidepresiv și stimulator al stării de spirit pentru creierul tău.
- Lumina soarelui poate fi aspră asupra pielii, dar nu trebuie să o evitați complet.
- Cantitatea potrivită de expunere la soare aduce o mulțime de beneficii pozitive și de ridicare a dispoziției, care vă pot afecta sănătatea mintală și bunăstarea.
- Producerea hormonală de serotonină din creier scade atunci când nu ieși des în timpul zilei.
- De fapt, experții din revista Lancet au legat lipsa expunerii la soare de o afecțiune numită tulburare afectivă sezonieră (SAD).
SAD este foarte frecventă în rândul oamenilor care trăiesc în climate afectate de un sezon lung de iarnă, precum Alaska. Când lumina zilei este mai scurtă și temperatura este atât de rece în această perioadă, locuitorii din această parte a lumii ar prefera să stea în casă sau să-și limiteze activitățile afară.
Problema este că nivelul lor de serotonină scade pentru că sunt închiși în casele lor. Drept urmare, se simt mai deprimați, mai obosiți și mai puțin energici, chiar dacă dorm mai mult. Alaska are una dintre cele mai mari rate de sinucidere din Statele Unite. Experții cred că o parte din cauza acestui lucru poate fi din cauza lipsei de soare.
În Alaska, este obișnuit ca casele să aibă o cutie de terapie cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie, pentru a combate SAD, așa cum este recomandat de medici. De asemenea, ați putea beneficia de pe urma acestui dispozitiv dacă încă nu sunteți motivat să ieșiți afară și să vă bucurați de soare.
2. Ai o boală tiroidiană
S-ar putea să ai schimbări de dispoziție, deoarece tiroida ta este fie hiperactivă (hipertiroidism), fie subactiv (hipotiroidism), potrivit medicilor de la Clinica Mayo. Este posibil să aveți episoade de anxietate, depresie, iritabilitate, nervozitate, neliniște și oboseală severă, în funcție de starea tiroidei.
- Acest organ în formă de fluture situat în partea inferioară a gâtului produce și reglează hormonii care îți afectează starea de spirit și metabolismul.
- Dacă tiroida ta generează prea mulți hormoni și forțează corpul să consume mai multă energie, starea ta de spirit poate fi, de asemenea, în exces, astfel încât să-ți ataci cu ușurință partenerul sau membrii familiei.
- Dacă tiroida are performanțe slabe și determină corpul să ardă energie mai lent, este posibil să fii predispus să te simți obosit și să adormi excesiv sau să simți greutatea lumii pe umerii tăi.
Uneori, simptomele depresiei pot fi, de fapt, hipotiroidismul. Un test de sânge îi va ajuta pe medici să stabilească dacă schimbările de dispoziție sunt cauzate de o tulburare tiroidiană. Aproximativ 20 de milioane de oameni din SUA au o formă de afecțiune tiroidiană. Deși afectează oamenii de orice vârstă, statisticile arată că femeile sunt de opt ori mai predispuse la probleme cu tiroida decât bărbații.
Tratarea unei tulburări tiroidiene este posibilă prin medicamente sau prin terapia cu iod radioactiv. Cu toate acestea, poate fi necesară o intervenție chirurgicală în unele cazuri pentru a îndepărta o parte a glandelor tiroide.
Pentru a evita dezvoltarea unei tulburări tiroidiene în primul rând, medicii sugerează următoarele:
- Nu încerca dietele de foame, dietele yo-yo sau postul intermitent, deoarece ți-ar putea distruge funcțiile metabolice și ți-ar putea afecta tiroida.
- Rezistă la exerciții de anduranță de mare intensitate, cu excepția cazului în care începi cu un curs de antrenament adecvat, deoarece ai putea suprasolicita conversia hormonilor tiroidieni.
- Asigurați-vă că atunci când vi se efectuează teste, cum ar fi radiografiile dentare, purtați un echipament de protecție. Tiroida este sensibilă la radiații.
- Renunță la fumat. Poate crește riscul de a dezvolta o tulburare tiroidiană. Cu siguranță știi deja că țigările sunt în general dăunătoare pentru sănătatea ta.
- Încercați să evitați să vă expuneți la substanțele chimice din produsele de curățare pe care le folosiți în bucătărie și în baie. De asemenea, mâncați cât mai mult posibil alimente naturale, neprocesate.
3. Ai un caz grav de sindrom premenstrual (PMS)
Un număr mare de femei în perioada fertilă trec prin PMS în fiecare lună. Această fază aduce un roller coaster de emoții. Acestea pot părea „prea mult” pentru alți oameni, dar schimbările de dispoziție nu sunt ceva de eliminat sau de ignorat ca fiind nesemnificative.
- Experții au legat schimbările de dispoziție de estrogen, sau hormonul principal care reglează sistemul reproducător al femeilor.
- Estrogenul scade rapid in mod natural cu o saptamana sau cam asa ceva inainte de inceperea menstruatiei. Acest dezechilibru face ca femeile să fie ușor supărate, anxioase, deprimate, iritabile, suprasensibile, nervoase sau triste.
- De asemenea, medicii cred că atunci când estrogenul scade, scade și nivelul serotoninei.
- Astfel, starea de spirit a unei femei se schimbă atunci când lovește sindromul premenstrual par mult mai rău decât alte tipuri de tulburări de dispoziție din cauza diferitelor modificări ale hormonilor ei.
Cel puțin opt la sută dintre femei suferă, de asemenea, de un tip mai sever de sindrom premenstrual numit tulburare disforică premenstruală (PMDD), în care experimentează simptome majore de depresie.
Luc minunat despre schimbările de dispoziție datorate PMS sau PMDD este că este doar temporară. O femeie se va simți mai pozitivă odată ce începe fluxul menstrual. Numai că ea trebuie să treacă din nou prin mișcări luna următoare.
Dacă treci adesea printr-un caz rău de sindrom premenstrual când te afli în mijlocul ciclului menstrual, poți face câteva lucruri pentru a reduce schimbările de dispoziție, cum ar fi:
- Fă sport în mod regulat, astfel încât creierul tău să elibereze mai multe endorfine, care este numit și „hormonul senzației de bine.”
- Mâncați mese frecvente, dar mai mici, astfel încât să nu aveți pofte de zahăr care contribuie și la schimbările de dispoziție.
- Ia suplimente de calciu pentru a combate oboseala și alte simptome de depresie.
- Faceți yoga sau exerciții de respirație sau ascultați muzică moale și liniștitoare pentru a vă gestiona stresul și pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul serotoninei.
4. Este posibil să dezvoltați diabet
Diabetul afectează în principal modul în care corpul tău folosește zahărul din sânge pentru energie. Cu toate acestea, această afecțiune cronică poate avea, de asemenea, un efect asupra stării de spirit a unei persoane.
- Medicii spun că atunci când nivelul zahărului din organism nu este echilibrat, poate duce și la dezechilibrul substanțelor chimice, precum serotonina, din creier.
- Astfel, un pacient diabetic poate fi predispus la atacuri de anxietate, episoade de agresivitate sau oboseală și somnolență, indiferent dacă glicemia este prea mare sau prea scăzută.
- De fapt, schimbările de dispoziție pot fi primele semne că cineva ar putea dezvolta diabet.
Există, de asemenea, un lucru precum suferința de diabet, care împărtășește simptome similare cu o tulburare de sănătate mintală. Aproape jumătate dintre persoanele care au diabet pot experimenta această suferință la un moment dat, mai ales dacă nu au învățat încă să-și gestioneze starea.
De asemenea, medicii spun că diabetul și depresia sunt legate între ele. Dacă sunteți deprimat, creșteți riscul de a dezvolta diabet, deoarece puteți dezvolta abilități nesănătoase de adaptare, cum ar fi supraalimentarea sau lipsa activităților fizice. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, creșteți riscul de a deveni depresiv, deoarece gestionarea acestei afecțiuni pe tot parcursul vieții poate fi provocatoare și stresantă.
Este foarte important, prin urmare, să ai un sistem de sprijin puternic în jurul tău dacă simți că poți dezvolta diabet sau depresie. De asemenea, faceți-vă evaluat și testat fie pentru diabet, fie pentru depresie. În acest fel, puteți urma un curs adecvat de tratament.
5. Încercați să tolerați durerea cronică
Dacă sunteți adesea iritabil și într-o dispoziție proastă, poate că ați încercat să tolerați o formă de durere cronică. Există multe afecțiuni și boli în care o schimbare a dispoziției este un indiciu timpuriu al unei boli în curs de dezvoltare.
Durerea cronică este o leziune pe termen lung sau o boală care îți limitează mișcările fizice. Poate fi ceva la fel de frecvent ca o durere lombară sau artrita sau o afecțiune gravă precum scleroza multiplă sau cancerul.
Medicii spun că schimbările de dispoziție sunt foarte frecvente la persoanele cu dureri cronice. Sunt mereu într-o dispoziție proastă pentru că starea lor poate fi insuportabilă. Cu toate acestea, schimbările de dispoziție pot face durerea mai intensă, mai persistentă și mai debilitantă. Prin urmare, unii pacienți cu durere cronică ajung cu depresie.
Uneori, pacienții cu dureri cronice pot fi sfătuiți să consulte un psihiatru dacă starea lor fizică a devenit incontrolabilă. Ei pot ajunge la un punct în care se simt necăjiți de tolerarea sau tratarea durerii. În astfel de cazuri, un expert în sănătate mintală îi poate ajuta să găsească abilități de adaptare și strategii de tratament mai bune.
Aproximativ unul din cinci oameni din America trăiesc cu un anumit tip de durere cronică. Vă puteți reduce riscul dacă știți cum să recunoașteți factorii declanșatori care ar putea agrava starea. Printre cei mai mari factori declanșatori ai durerii cronice sunt:
· Stress
Gestionați stresul făcând activități de reducere a stresului și făcând din îngrijirea de sine o prioritate.
· Schimbări de vreme
Abordați acest declanșator îmbrăcându-vă corespunzător pentru a vă proteja corpul, mai ales dacă temperatura rece provoacă inflamația corpului.
· Lipsa de somn
Dezvoltați o rutină de somn și asigurați-vă că o urmați în mod constant, astfel încât să devină un obicei.
· Dietă
Evită să mănânci alimente procesate și încorporează mai multe legume și fructe în mesele tale.
· Prea multe gânduri
Jurnalizarea gândurilor vă poate ajuta să vă calmați mintea de declanșatoare, griji și stres.
Gânduri finale despre motivele pentru care aveți schimbări de dispoziție
Adesea, o schimbare a stilului tău de viață poate aduce rezultate imediate și pozitive în menținerea schimbărilor de dispoziție. Cu toate acestea, ar putea exista anumite condiții în care ar putea fi necesar un tratament medical mai adecvat.
Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările de dispoziție. Cu cât căutați mai devreme ajutor profesional, cu atât mai bine veți putea gestiona sau trata afecțiunea.
Rețineți că schimbările de dispoziție pot varia ca intensitate, severitate și frecvență. S-ar putea să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă adapta sau a recăpăta sentimentul de normalitate dacă ați experimentat asta de ceva vreme.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
