O plimbare de 30 de minute în fiecare zi este cel mai ușor exercițiu de făcut. Din fericire, are multiple efecte pozitive asupra sănătății tale fizice și mentale. Mersul pe jos este atât de accesibil pentru oricine dorește să înceapă să fie în formă. Trebuie doar să porți pantofi comozi și de calitate și să ieși din casă pentru a începe acest antrenament.
Medicii nu ratează niciodată să le spună pacienților să meargă regulat pentru a preveni dezvoltarea bolii. Numeroase studii sugerează mersul pe jos ca o formă eficientă de exercițiu, deoarece reduce riscurile unei persoane de a dezvolta probleme cardiace cu 31 la sută. De asemenea, vă reduce riscul de deces cu 32%, conform Harvard He alth.
Oamenii care au un stil de viață sedentar și-ar putea îmbunătăți sănătatea enorm dacă ar încerca să meargă într-un ritm obișnuit în fiecare zi și să parcurgă cel puțin 5 1/2 mile pe săptămână.
10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi
„Mersul este cel mai bun medicament al unui bărbat.” – Hipocrate
1. Inima ta devine mai sănătoasă
Mersul este cea mai bună formă de exercițiu care poate preveni bolile cardiovasculare în rândul persoanelor inactive. Aceste informații provin de la experți într-un studiu publicat în revista Current Opinion Cardiology.
- Dacă corpul tău nu este obișnuit cu antrenamente viguroase, dar ai fost sfătuit să-ți sporești activitatea fizică, atunci poți începe să te antrenezi cu plimbări regulate.
- Câștigurile imediate din această activitate includ scăderea tensiunii arteriale și un profil lipidic mai bun (colesterol și trigliceride). Acest lucru, la rândul său, poate aduce beneficii pe termen lung sănătății tale cardiovasculare.
- Cu plimbări consistente, îți scazi șansele de a te confrunta cu episoade coronariene și deces la o vârstă fragedă.
- Mersul îți crește și ritmul cardiac și îți întărește mușchii inimii. Deci, poate pompa mai bine sângele și oxigenul de care au nevoie celel alte organe ale tale.
2. Creierul tău primește un impuls pozitiv
Un studiu din American Journal of Preventive Medicine a aflat că femeile care au mers cel puțin 200 de minute în fiecare săptămână s-au simțit mai bine emoțional în ciuda lor diagnosticul depresiei. Experții au urmărit îmbunătățirile acestor femei timp de trei ani și au descoperit că, în timp ce mersul pe jos le-a făcut corpul mai sănătos, beneficiile psihologice pentru cineva care suferă de depresie au fost și mai mari.
Depresia este proiectată să devină o boală răspândită la nivel mondial până în 2030, în special în țările în care oamenii câștigă un venit mai mare, conform Organizației Mondiale a Sănătății. Așadar, este mai important ca niciodată să încurajăm oamenii să facă mișcare în fiecare zi.
Chiar și mersul cu intensitate scăzută are beneficii extraordinare pentru bunăstarea ta mentală. Când ești în aer liber, înconjurat de copaci și natură, beneficiezi de „scăldat de pădure” în care creierul tău nu face altceva decât să se relaxeze.
Un studiu din Journal of Physiological Anthropology a mai arătat că o plimbare de 20 de minute în parc, pădure sau pădure scade nivelul de cortizol din creier, care este cunoscut și sub numele de hormonul stresului. Mersul pe jos vă limpezește mintea, astfel încât să puteți avea gânduri mai bune, mai clare și mai pozitive.
3. Capacitatea pulmonară se întărește
Mersul vă încurajează plămânii să funcționeze corect pe măsură ce inhalați oxigen și expirați dioxid de carbon.
- Respiri mai greu când mergi, astfel încât corpul tău folosește mai mult oxigen și eliberează mai mult dioxid de carbon.
- Dacă corpul tău este deja obișnuit cu activitatea fizică, plămânii tăi vor folosi oxigenul și dioxidul de carbon mai eficient.
- Circulația ta se accelerează, de asemenea, pe măsură ce mușchii plămânilor continuă să se miște.
- Acest proces vă întărește capacitatea pulmonară sau cantitatea de aer pe care plămânii o pot absorbi.
Conform unui studiu al jurnalului Breathe, o plimbare bună vă va face să nu mai aveți suflare sau să vă lipsească respirația, dar acest lucru este foarte diferit de a fi scurt. Acesta din urmă se întâmplă atunci când plămânii tăi nu funcționează bine. Pe măsură ce îmbătrânești, capacitatea și funcția pulmonară încetinesc, astfel încât să ai mai multă dificultăți de respirație. Dar va funcționa diferit dacă corpul tău este obișnuit să meargă.
4. Vederea ta se îmbunătățește
Glaucomul este în creștere și poate determina 111,8 milioane de oameni cu vârste cuprinse între 40 și 80 de ani să dezvolte afecțiunea până în 2040. Experții de la Academia Americană de Oftalmologie spun că controlul riscurilor acestei boli implică aceleași metode ca și prevenirea diabetului.
Una dintre aceste metode este de a menține o activitate fizică pozitivă și benefică precum mersul pe jos. Experții mai spun că cu plimbări regulate, poți reduce riscurile de apariție a glaucomului cu până la 73 la sută.
Puteți modifica fluxul și presiunea sângelui din jurul ochilor de fiecare dată când faceți o plimbare. Deoarece această activitate vă menține tensiunea arterială la un nivel normal, nu veți risca să vă spargeți vasele de sânge și să vă provocați leziuni ochilor. Astfel, vă păstrați sănătatea vederii și evitați pierderea vederii.
5. Digestia ta se intensifică
Un grup de cercetători germani a declarat într-un studiu despre bolile hepatice gastrointestinale că mersul pe jos poate accelera modul în care alimentele circulă în stomac pentru a ajuta digestia. Deci, după o masă copioasă, puteți alege să vă odihniți timp de 20 de minute și apoi să faceți o plimbare prin cartierul dvs. în loc să vă așezați să vă uitați la televizor.
Dacă nu doriți să faceți o plimbare afară, luați în considerare să mergeți pe banda de alergare, dar setați mașina la o setare lentă. Nu trebuie să faceți o plimbare riguroasă, să vă mișcați rapid sau să ardeți mai multă energie în timpul acestui exercițiu, deoarece s-ar putea să ajungeți cu indigestie.
În plus, o plimbare bună îți poate ușura stomacul dacă te confrunți cu constipație. Această activitate stimulează mușchii din intestine, astfel încât să nu fii niciodată nevoit să te încordezi atunci când trebuie să te ușurezi. De asemenea, vă veți menține tractul digestiv mai sănătos din cauza reducerii toxinelor.
6. Pancreasul tău devine și mai eficient
Pancreasul găsit în abdomen este necesar pentru sistemul digestiv. Acest organ produce enzimele, hormonii și insulina care descompun alimentele pe care le consumați.
Conform revistei Diabet, sindrom metabolic și obezitate, plimbările cu intensitate scăzută cresc eficiența pancreasului, astfel încât metabolismul corpului și producția de insulină să se îmbunătățească. Astfel, reduceți riscurile de a dezvolta diabet și alte tulburări metabolice
7. Nivelurile de zahăr din sânge scad
Când mergeți timp de 20 de minute după o cină mare, vă ajutați corpul să își niveleze zahărul din sânge. Potrivit unui studiu din Diabetes Care, obiceiul de a fai plimbari scurte la câteva minute după ce ai mâncat ultima masă a zilei este chiar mai bun decât o plimbare de 45 de minute dimineațaAcest lucru se datorează faptului că organismul curăță glucoza din sânge, deoarece mersul pe jos arde energie pe măsură ce lucrează mușchii.
Așa reușesc unii diabetici să-și gestioneze bine starea. Cercetarea a analizat adulții în vârstă care au diabet, probleme de greutate și obezitate sau care trăiesc un stil de viață sedentar
- Când ești mai în vârstă, corpul tău devine mai rezistent la producția de insulină.
- De asemenea, pancreasul tău nu va funcționa eficient în comparație cu când erai mai tânăr.
- Acest lucru creează un dublu zgomot în sistemul dumneavoastră.
- Producerea de insulină a corpului tău tinde să scadă mai târziu în cursul zilei
- Sistemul tău se luptă după ce te-ai bucurat de o cină mare.
- Ca urmare, ai putea ajunge să te retragi peste noapte cu un nivel ridicat al zahărului din sânge în sânge dacă nu renunți.
8. Te simți ameliorată de durerile de spate
Dacă suferiți de dureri de spate, nu va fi recomandabil să alergați sau să faceți exerciții de mare impact, deoarece aceste antrenamente vă pot agrava starea. Dar atunci când mergi regulat, obții totuși activitatea fizică necesară. În același timp, îți vei putea îmbunătăți circulația sângelui, în special în jurul structurii coloanei vertebrale.
Când sângele curge corect în jurul coloanei vertebrale, îi vei îmbunătăți flexibilitatea. Așadar, veți începe să vă simțiți mai ușurați în zona inferioară a spatelui dacă țineți un program regulat de mers pe jos De fapt, experții dintr-un studiu în Reabilitarea dizabilităților recomandă mersul pe jos pentru persoanele cu dureri lombare cronice.
9. Îți vei tonifica mușchii
Evident, mersul pe jos afectează direct mușchii picioarelor. Dar, deoarece această activitate nu este intensă, nu veți avea dureri musculare și puteți face aceeași rutină a doua zi.
Până la urmă, însă, pe măsură ce îți ții ritmul și crești intensitatea plimbărilor, s-ar putea să integrezi mai multe intervale sau să mergi pe diferite trasee în care trebuie să mergi în sus sau să urci scările. Așa îți poți dezvolta și tonifica picioarele. Tonifierea musculară este utilă dacă aveți, de asemenea, scopul de a pierde în greutate și de a obține o formă fizică bună.
10. Îți întărești oasele și articulațiile
Conform Institutului Național de Sănătate, exercițiile de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos, vă forțează oasele și articulațiile să se miște împotriva gravitației. Ca rezultat, construiți oase și articulații mai puternice. Când oasele și articulațiile tale sunt mai puternice, îți reduc riscurile de fracturi, imobilitate și pierderea masei osoase care se întâmplă în mod normal când îmbătrânești.
Fundația pentru artrită recomandă și mersul regulat dacă suferiți de rigiditate și inflamație articulară. Similar cu durerile de spate, mersul promovează o mai bună circulație a sângelui în articulații, ceea ce ajută la reducerea disconfortului.
Gânduri finale despre lucrurile care se întâmplă cu corpul tău când mergi în fiecare zi
Acum că știi care sunt efectele pozitive ale unei plimbări de 20 de minute în fiecare zi, ar trebui să-ți faci scopul de a încadra acest exercițiu rapid în rutinele tale. Există o mulțime de moduri de a include mersul pe jos ca obicei zilnic.
- S-ar putea să doriți să aveți întâlniri de mers cu colegul dvs. la locul de muncă în loc de întâlniri la ședință.
- De asemenea, poți să faci o plimbare în pauzele de prânz.
- În loc să conduci sau să mergi cu transportul public, ia în considerare mersul pe jos pentru a-ți face comisioanele.
- Ia-ți partenerul, copiii și câinele cu tine și fă din plimbare o activitate de familie.
- Invită un grup de prieteni să meargă cu tine în fiecare zi.
Conform Clinicii Mayo, este mai încurajator pentru oameni să facă exerciții de mers pe jos în grup, deoarece vă puteți susține în mod colectiv obiectivele de fitness ale celuil alt. De asemenea, este mult mai distractiv să mergi când ai un însoțitor. Chiar dacă parcurgeți aceleași trasee în fiecare zi, nu vă plictisești ușor când ai cu cine să vorbești sau să râzi în timp ce mergi.
Odată ce ați înțeles, vă puteți supraalimenta exercițiile de mers pe jos. Încercați să mergeți mai repede sau purtați tampoane pe glezne. Puteți chiar să purtați greutăți pentru a vă pompa brațele în timp ce mergeți. Aveți multe opțiuni pentru a menține motivația ridicată și corpul sănătos prin plimbări zilnice.