Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști suferi de depresie, știi cât de debilitant și de singur se poate simți. Depresia este mult mai mult decât să te simți trist; este un sentiment cronic, persistent de disperare, gol și epuizare. Se trece prin mișcări doar pentru a încerca să ajungă până mâine.
Depresia este acea voce sâcâitoare din capul tău care îți spune că totul este inutil și că nimic din ce faci nu va face diferența
Din păcate, milioane de oameni din întreaga lume suferă de această boală îngrozitoare și doar pentru că nu o poți vedea nu înseamnă că persoana respectivă nu suferă. În timp ce bolile mintale pot și adesea se prezintă cu simptome fizice, cea mai mare parte din angoasa pe care o simt oamenii vine din mintea lor. Depresia este principala cauză de dizabilitate la nivel mondial și afectează peste 300 de milioane de oameni la nivel global, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).
„Sunt epuizat de când încerc să fiu mai puternic decât mă simt.” – Necunoscut
Simptomele depresiei
Oamenii pot simți o varietate de simptome variind în severitate. Vom trece peste câteva simptome comune ale depresiei, conform Institutului Național de Sănătate Mintală. Dacă experimentați mai mult de cinci dintre aceste simptome în mod constant timp de cel puțin două săptămâni, este posibil să suferiți de depresie.
- Te simți trist, gol sau anxios fără motiv
- Sentimente de deznădejde sau neputință
- Feeling iritabil și negativ
- Sentimentul vinovat sau lipsit de valoare
- Pierderea interesului pentru activitățile de care ți-au plăcut cândva
- Scăzut de energie/ obosit ușor
- Dificultate de a vorbi sau de a vorbi mai încet
- Neliniște și dificultăți de a sta nemișcat pentru perioade lungi de timp
- Dificultate de a-ți aminti lucruri, de a te concentra și de a lua decizii
- Probleme de somn, cum ar fi somnul excesiv, dificultatea de a adormi și de a rămâne adormit, somn agitat sau dormi prea puțin
- Pierderea sau creșterea apetitului
- Gânduri de sinucidere sau încercări de sinucidere
- Dureri de corp, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac, probleme digestive și dureri musculare care nu se îmbunătățesc cu tratament
Depresia se poate prezenta cu alte simptome, dar cele enumerate mai sus sunt cele mai frecvente. Acum că am trecut peste simptomele depresiei, vom trece peste tratamente eficiente pentru aceasta.
Tratament pentru depresie
Rețineți că puteți găsi online zeci de remedii diferite care pretind că tratează sau vindecă depresia; cu toate acestea, cele enumerate mai jos sunt dovedite științific că ușurează simptomele. Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, iată cele mai comune tratamente pentru depresie:
Tratament tradițional
Psihoterapie
Aceasta include terapii precum CBT (terapie cognitiv-comportamentală), DBT (terapie dialectică comportamentală), IPT (terapie interpersonală) sau terapia psihodinamică.
- Terapia cognitiv-comportamentală implică evaluarea și lucrul pentru a schimba tiparele de gândire negative asociate cu depresia. Îi învață pacienților abilități valoroase și strategii de a face față gândurilor negative, precum și cum să le recunoască.
- Terapia comportamentală dialectică este un tip specific de terapie care învață abilități precum mindfulness, reglarea emoțiilor, toleranța la suferință și eficacitatea interpersonală. A fost creat inițial pentru a ajuta indivizii sinucigași cronici diagnosticați cu tulburare de personalitate limită (BPD). Cu toate acestea, cercetările arată că poate trata o varietate de alte afecțiuni, cum ar fi dependența de substanțe, depresia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburările de alimentație.
- Terapia interpersonală se concentrează pe a ajuta oamenii să-și îmbunătățească relațiile cu ceilalți și să evalueze modul în care interacționează cu ceilalți. Dacă cauza principală a depresiei la un individ este determinată a fi relațiile cu ceilalți, acest tip de terapie ar putea fi recomandat.
- Terapia psihodinamică implică examinarea trecutului unui individ pentru a recunoaște modelele de gândire și comportamentele negative asociate cu experiențele anterioare. Ajută persoana să treacă prin acele experiențe și să obțină o nouă perspectivă. De asemenea, procesele și comportamentele de gândire inconștientă sunt un punct cheie al acestui tip de terapie.
Antidepresive
Antidepresive precum inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inhibitorii recaptării serotoninei și norepinefrinei (IRSN), inhibitorii recaptării norepinefrinei-dopaminei (NDRI) și antidepresivele triciclice (TCA) pot ajuta cu toții la minimizarea sentimentelor de depresie. Antidepresivele pot dura 2-4 săptămâni pentru a începe să funcționeze și până la 12 săptămâni pentru a obține efectul complet. Mulți oameni vor trebui să încerce mai multe medicamente diferite înainte de a găsi unul care să funcționeze pentru ei.
Deși există încă un stigmat în jurul tratamentului depresiei cu medicamente, 40-60% dintre persoanele care iau un antidepresiv văd o îmbunătățire a simptomelor în decurs de șase până la opt săptămâni, potrivit cercetărilor.
S-a dovedit, totuși, că o combinație de medicamente și psihoterapie este mai eficientă în tratarea depresiei decât oricare dintre ele în sine .
Tratament natural/ alternativ
Mulți oameni nu doresc să ia medicamente sau să meargă la terapie și ar prefera să adopte o abordare mai naturală. Acestea sunt unele dintre cele mai comune și eficiente remedii naturale pentru tratarea depresiei:
- S-a demonstrat că exercițiile fizice ajută la atenuarea simptomelor depresiei. Eliberează hormoni ai senzației de bine, cum ar fi dopamina și serotonina, ambele lipsă la persoanele cu depresie.
- Mâncarea sănătoasă este, de asemenea, importantă pentru persoanele cu depresie. S-a demonstrat că anumiți nutrienți ajută la ameliorarea simptomelor, inclusiv zinc, acizi grași omega-3, acid folic, vitamina B12 și vitamina D.
- Unii oameni aleg să ia suplimente precum sunătoarea pentru depresie. Alte suplimente comune pentru depresie includ 5-HTP, SAMe (S-adenosil-L-Metionina) și folat (L-metilfolat). Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a lua acestea, totuși, deoarece acestea pot reacționa negativ cu antidepresive sau alte medicamente.
- Există multe studii despre modul în care meditația poate avea un impact pozitiv asupra depresiei. Deoarece meditația te ajută să destresezi și literalmente îți reconnectează creierul, poate fi un instrument valoros în lupta împotriva depresiei.
Acestea sunt doar câteva metode despre care s-a demonstrat că ajută la depresie. Multe altele există, dar, în cele din urmă, trebuie să faci ceea ce ți se pare corect. Oamenii reacționează diferit la diferite tratamente, așa că este adesea un proces de încercare și eroare. Rețineți că terapiile alternative de obicei funcționează cel mai bine în combinație cu medicamente, terapie sau ambele
Acum știi despre câteva tratamente eficiente pentru depresie și sperăm că vei găsi ceva care funcționează pentru tine. Deoarece depresia poate afecta pe oricine de orice vârstă sau statut economic, ne-am gândit să vă oferim sfaturi de la un nume destul de mare din lumea celebrităților. Depresia poate fi simțită ca o luptă dificilă, dar un mesaj de la acest bărbat te va ajuta să continui atunci când ai chef să renunți.
Reacția lui Arnold Schwarzenegger la un fan cu depresie
Un utilizator Reddit pe nume Ali, care suferă de depresie, a apelat la Reddit pentru sfaturi despre cum să reîncepi să lucrezi. A postat pe subreddit-ul /r/bodybuilding, unde Arnold postează frecvent, cerând sfaturi de la Terminator însuși.
„Știu că acest lucru este răbdător, dar am fost deprimat de luni de zile și nu m-am dus la sală în acest timp”, a scris el. "Domnul. Schwarzenegger, poți, te rog, să-mi spui să-mi dau jos fundul leneș și să merg la sală? Jur pe tot ceea ce îmi este drag că voi scăpa din ea și voi pleca.”
Arnie chiar i-a răspuns fanului, dar în loc să-l critice, a empatizat cu el.
„Nu voi fi atât de dur cu tine”, a spus el. „Te rog, nu fi atât de dur cu tine. Toți trecem prin provocări, toți trecem prin eșec. Uneori viața este un antrenament. Dar cheia este să te trezești. Doar mișcă-te puțin. Rulează-te din pat și fă niște flotări sau mergi la plimbare. Doar fă ceva. Pas câte un pas, sper să te simți mai bine și să te întorci la sală. Dar nu te bătu, pentru că asta este doar o vorbă inutilă. Nu te apropie de sala de sport. Și nu vă fie teamă să cereți ajutor Noroc.”
Citind răspunsul lui Arnie, Ali a spus că „a sărit din pat” și a mers la sală. Arnold l-a verificat a doua zi și a fost încântat să afle că mesajul său l-a motivat pe Ali să se întoarcă la sală. Alți utilizatori Reddit au comentat răspunsul lui Arnold, spunând că este un „mentor uimitor” pentru a-l verifica pe tânăr și a oferit sfaturi solide.
Arnie a postat chiar și un răspuns video, spunând că era fericit că Ali se simțea puțin mai bine.
Acest lucru arată că sfaturile și motivația merg mult, indiferent dacă ești sau nu o celebritate.
Gânduri finale despre ajutor pentru depresie
Depresia poate afecta o persoană după un timp, mai ales fără un tratament adecvat. Cu toate acestea, există tratamente eficiente, cum ar fi îngrijirea de sine, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, meditația, terapia și medicamentele O combinație a acestora poate funcționa cel mai bine, dar fiecare individ este diferit și răspunde diferit la tratament. Merită să încercați diferite metode pentru a vedea ce va funcționa cel mai bine pentru dvs. personal.
Sperăm că puteți urma sfatul lui Arnold Schwarzenegger și nu uitați să nu fiți duri cu voi înșivă în timp ce treceți prin viață. Indiferent dacă suferiți de depresie ușoară sau severă, tot ceea ce contează cu adevărat este că continuați În unele zile s-ar putea să reușiți doar să vă dați jos din pat, în timp ce vă aflați în altă zi, s-ar putea să alergi un maraton. Ține minte că viața nu se referă la cât de repede ajungi la linia de sosire; este vorba despre experiențele tale de-a lungul drumului
Nu fi propriul tău cel mai mare dușman; hrănește-te și tratează-te cu compasiune. Tu, mai presus de toți ceilalți, meriți propria ta iubire și înțelegere. Depresia este un lucru dificil cu care să trăiești, așa că nu îngreunează-l prin dezamăgire. Meriți mai mult decât iubirea de sine și acceptarea.