„Creierul tău – fiecare creier – este o lucrare în desfășurare. Este „plastic”. Din ziua în care ne naștem și până în ziua în care murim, se revizuiește și se remodelează continuu, îmbunătățindu-se sau scăzând lent, în funcție de modul în care îl folosim.” – Michael Merzenich, Ph. D., co-inventatorul implantului cohlear și autor al cărții Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life
În viață, este important să avem grijă de sănătatea noastră mentală și fizică. Cu toate acestea, în lumea modernă, mulți dintre noi nu petrec suficient timp dându-și creierului și corpului un exercițiu adecvat. În schimb, ne petrecem mult timp uitându-ne la televizor, derulând prin rețelele sociale și, în general, lipiți de ecranele noastre. De fapt, un raport Nielsen Total Audience din primul trimestru din 2018 a constatat că aproape jumătate de zi a adulților este petrecută consumând și interacționând cu media. Lucruri destul de înfricoșătoare.
Evident că toți am putea face unele schimbări, cum ar fi să sacrificăm o oră sau două de divertisment pentru a ne transpira la sală. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea British Columbia din Canada, exercițiile aerobice regulate măresc volumul hipocampusului, o parte a creierului care ajută la memorie și la învățare. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, ceea ce permite creierului să funcționeze mai bine.
Așadar, puteți vedea cum exercițiile ajută creierul să funcționeze mai bine, dar antrenamentul mental este la fel de important. S-a dovedit că activitățile creierului și ghicitorii (cum ar fi chestionarele de mai jos):
- Crește abilitățile cognitive
- Îmbunătățirea memoriei pe termen scurt (de lucru)
- Crește durata de atenție
- Reduce reactivitatea emoțională
- Crește viteza de procesare (transferul informațiilor senzoriale în inteligență)
Ghicitori și teaser-uri vă pot ajuta să vă mențineți creierul tânăr și să vă ascuțiți abilitățile cognitive. Următoarele ghicitori vă vor ține să ghiciți, așa că asigurați-vă că acordați atenție detaliilor! (Răspunsurile le veți găsi la sfârșitul articolului).
Iată 5 scurte chestionare care te vor face să te gândești de două ori:
Liliacul și ghicitoarea mingii
O bâtă și o minge costă în total 1,10 USD. Mingea costă cu 1 dolar mai puțin decât bâta. Cât costă mingea?
Cele 7 lumânări puzzle
Ai un tort mare rotund în fața ta cu 7 lumânări de-a lungul marginilor tortului. Trebuie să stingi toate lumânările, așezate în jurul tortului într-un cerc. Rețineți că odată ce suflați o lumânare, lumânările din apropiere se vor stinge și ele. Cu toate acestea, dacă stingi o lumânare stinsă, aceasta se va reaprinde. Deci, dacă suflați pe o lumânare, precum și pe lumânările cele mai apropiate de ea, acestea se vor stinge sau reaprinde. Întrebarea este: cum poți stinge toate lumânările cu cele mai puține lovituri?
Sugestie: Amintiți-vă că suflarea pe aceeași lumânare de două ori o va face să se reaprindă.
Ai 3 cutii in fata ta. Unul conține portocale, unul are mere și unul are atât portocale, cât și mere. Prima casetă are eticheta „mere”, a doua este etichetată „portocale”, iar a treia este numită „mere și portocale”.” Din păcate, toate cutiile sunt etichetate incorect și depinde de tine să le repari. Nu puteți căuta în nicio cutie, dar puteți cere o mostră din fiecare cutie.
Care este cel mai mic număr de mostre pe care trebuie să-l cereți pentru a eticheta cu exactitate cutiile?
Teaserul de clepsidra
Ai două clepsidre în fața ta. O clepsidră măsoară 7 minute, iar ceal altă 4 minute. Cum poți cronometra 9 minute folosind doar aceste două clepsidre?
O lumină, trei întrerupătoare
Ești într-o cameră cu trei întrerupătoare. Una dintre acestea controlează un bec în interiorul unui dulap atașat camerei. Știi că becul este stins. Poți să răsuci întrerupătoarele cum vrei, dar odată ce ai deschis ușa dulapului, nu mai poți apăsa întrerupătoarele.
Deci, care întrerupător controlează becul?
Răspunsuri la chestionare:
- 5 cenți. Bâta costă 1,05 USD, deci dacă adaugi costul mingii, vei primi 1,10 USD.
- Șapte. Dacă suflați pe fiecare lumânare o dată, începând de la prima și continuând în jurul cercului, le veți stinge pe toate. Desigur, unele lumânări se vor reaprinde, dar în cele din urmă se vor stinge de la o lovitură adiacentă.
- Unu. Trebuie doar să ceri o mostră din cutia etichetată „mere și portocale”. Dacă obțineți un măr, cutia ar putea conține doar mere sau atât mere, cât și portocale. Cu toate acestea, din moment ce eticheta este greșită, știți că conține doar mere. Apoi, treceți la caseta cu eticheta „portocale”. Deoarece eticheta este incorectă, știți că cutia conține mere și portocale. În cele din urmă, caseta cu eticheta „mere și portocale” conține doar portocale.
- Porniți ambele clepsidre în același timp. Pe măsură ce clepsidra de 4 minute se epuizează, întoarceți-o astfel încât să poată începe din nou. Când se epuizează cel de 7 minute, întoarceți-l și lăsați-l să înceapă din nou. Când clepsidra de 4 minute se epuizează a doua oară, știi că au trecut 8 minute. Acum, clepsidra de 7 minute va avea nisip în partea de jos timp de un minut. Întoarceți din nou cel de șapte minute și așteptați să se epuizeze minutul. Odată ce acesta se epuizează, vor fi trecut 9 minute.
- Ar putea fi oricare dintre cele trei. Pentru a afla, răsuciți comutatorul numărul unu și așteptați câteva minute. Apoi întoarceți-l înapoi în poziția inițială și acționați imediat comutatorul 2. Apoi, deschideți ușa și verificați lumina. Dacă este pornit, știți că comutatorul 2 îl controlează. Dar dacă este stins, atunci simțiți becul. Dacă becul este fierbinte, comutatorul 1 îl controlează. Dar dacă e frig, atunci comutatorul 3 (cel pe care nu l-ai atins) controlează lumina.
Dacă nu ați primit corect răspunsurile, nu vă faceți griji. Practica face perfectă, așa că încercați să faceți câteva teste pe creier pe zi pentru a vă antrena mintea!
Sfaturi pentru a-ți antrena creierul
Revenind la citatul de la începutul articolului, creierul nostru are capacitatea de a se schimba și de a se adapta de-a lungul vieții pe baza informațiilor pe care le hrănim. Ne putem modela creierul la fel cum ne putem modela corpurile. Dacă nu te simți deosebit de talentat sau inteligent într-un domeniu, poți oricând să-ți studiezi și să-ți antrenezi creierul să absoarbă, să rețină și să utilizeze informațiile.
În ultimii 20 de ani, oamenii de știință au făcut descoperiri inovatoare în ceea ce privește neuroplasticitatea sau ideea că creierul nostru face noi conexiuni și căi pe măsură ce le alimentăm cu noi informații. Deci, stimulând și provocând creierul, putem deveni mai ageri, mai înțelepți și mai puternici mental!
Dacă te întrebi cum să-ți antrenezi creierul, iată câteva sfaturi direct de la Universitatea Harvard:
Acoperiți elementele de bază: Mâncați o dietă sănătoasă, în mare parte neprocesată. Obțineți un somn de calitate. Evitați fumatul. Bea alcool cu moderație și păstrează legătura cu prietenii și familia.
Fă-ți un examen fizic o dată pe an, astfel încât să poți rămâne la curent cu starea ta de sănătate și să excluzi orice probleme majore.
Provocați-vă creierul. Faceți chestionare pentru creier (ca cele de mai sus), învățați o nouă abilitate sau urmați cursuri fie online, fie în persoană.
Păstrează-te fericit: mai ușor de spus decât de făcut, dar se plătește enorm până la urmă. Oamenii care au o mentalitate pozitivă au o sănătate mai bună, în general.
Repetați ceea ce ați învățat. Dacă v-ați apucat de un nou hobby, exersați-l des pentru a învăța să-l stăpâniți. Dacă faci chestionare pentru creier, asigură-te că te angajezi în ele de cel puțin mai multe ori pe săptămână. În cele din urmă, dacă te-ai hotărât să urmezi un curs, asigură-te că faci teste în mod regulat, astfel încât să poți vedea ce ai învățat.
Rămâneți organizat. Cheia pentru a deveni stăpânul creierului tău este să-l folosești doar atunci când este absolut necesar. De exemplu, dacă descoperi că pierzi des obiecte prin casă, ai un loc desemnat pentru ele, astfel încât să nu fii nevoit să irosești energie valoroasă a creierului pentru a le localiza.
Gânduri finale despre aceste chestionare care te vor face să te gândești de două ori
Creierul este cel mai complex organ din întregul corp, iar pentru a-l menține sănătos necesită o combinație de instrumente și practici. În general, veți dori să rămâneți activ din punct de vedere fizic, să mâncați alimentele potrivite, să beți multă apă, să practicați gândirea pozitivă, să aveți o rețea bună de sprijin și să dormi suficient. Acesta acoperă elementele de bază.
Apoi, dacă doriți să „creșteți nivelul”, veți dori să utilizați exerciții pentru antrenamentul creierului, cum ar fi chestionare pentru creier, ghicitori și jocuri. Poți să te uiți în magazinul tău de aplicații și să găsești zeci de jocuri de creier diferite de jucat, precum și să răsfoiești la librăria locală, dacă preferi abordarea de școală veche.
Dacă simți că creierul tău trăiește pe pilot automat de cele mai multe ori, îl poți scăpa cu ușurință din această stare, oferindu-i o provocare. Permiterea creierului tău să gândească diferit îi va permite să formeze noi căi și rețele care îl încurajează să se adapteze și să crească. Deci, ridică un puzzle în timpul liber și distrează-te!