Este joia Namaste! Dr. Laurie Buchanan a fost bucuroasă să treacă și să împărtășească una dintre pozițiile de yoga restauratoare preferate ale tuturor, poziția copilului susținut. Citiți și învățați prin Dr. Buchanan să vă relaxați, să vă restaurați și să vă întineriți!
“Cel mai important scop al Yoga este de a aduce o transformare profundă a individului – o trezire a inteligenței care este liberă de dependențe și credințe romantice și gata să facă față provocărilor accelerate ale secolului 21.” ~ Ganga White
Despre yoga restaurativă
Yoga restaurativă este un stil frumos de yoga care este atât puternic, cât și blând. După cum s-a menționat în articolele anterioare, acest stil de yoga este un termen pentru ipostaze realizate cu sprijinul complet de suporturi, curele, pături sau blocuri - permițând practicantului să se scufunde confortabil într-o ipostază care este ținută între 5 și 10 minute, astfel încât să poată fii complet relaxat, absorbit și prezent.
Corpul nostru este pachetul fizic în care locuim în timpul șederii vieții. Dacă ni s-ar spune de la naștere că vom avea un singur vehicul - un singur vehicul - pentru a dura toată viața noastră, puteți fi sigur că ne-am îngriji foarte mult de el. La fel ca un vehicul, fiabilitatea și valoarea corpului nostru este extinsă cu îngrijire și întreținere preventivă.
Una dintre cele mai bune metode preventive și curative de auto-sănătate-corp, minte și spirit-este yoga. Nu o religie sau un înlocuitor pentru calea ta spirituală actuală, yoga completează orice cale pe care te afli. Ne învață să ne ascultăm respirația, ceea ce ne conduce în mod inerent să ascultăm cu inima.
Într-o lume care acordă o mare valoare ocupației, te-ai putea întreba cum ar putea fi benefic să fii nemișcat? În primul rând, „liniștea activă” a yoga restaurativă este o provocare și cui nu-i place o provocare bună? Dar, mai important, practica constantă de yoga are efecte transformatoare:
- Întărește corpul fizic
- Concentrează mintea
- Mărește nivelul serotoninei
- Scade anxietatea, depresia și frica
- Îmbunătățește somnul
- Întărește sistemul imunitar
- Echilibrează nivelul zahărului din sânge
- Eliberează tensiunea musculară
- Previne boala
- Încetinește procesul de îmbătrânire
Poziția copilului susținut
Această poziție este ca un refugiu împotriva furtunilor vieții - un sanctuar personal care calmează nervii slăbiți. De natură protectoare, această postură de aplecare înainte protejează centrii energetici vitali ai corpului, oferindu-ne încrederea de a ne elibera și de a elibera, chiar și dintr-un loc de copleșire.
Iată cum se face:
- Coborâți-vă încet, astfel încât ambii genunchi să fie pe covorașul dvs. de yoga puțin mai lați decât șoldurile (dacă aveți nevoie de mai multă căptușeală, puneți o pătură pliată sub genunchi). Tibiele ar trebui să fie plate pe covoraș, cu picioarele în spate, cu tălpile îndreptate spre tavan.
- Așează-te pe călcâie.
- Puneți un suport (pernă, pernă de canapea sau pătură rulată) pe lungime între coapse; expirați și întindeți-vă înainte pe suport, întorcând capul în lateral și lăsați-l să susțină toată greutatea capului.
- Lăsați-vă brațele să se relaxeze până la pământ, întinzându-vă puțin înainte.
- Închide ochii și concentrează-te pe respirație. Ca oameni, respirăm de aproximativ 22.000 de ori în fiecare zi. Permiteți acestei poziții să vă ajute să găsiți o conexiune profundă cu fiecare respirație.
- La jumătatea ipostazei, întoarce-ți capul în sens invers, astfel încât gâtul să primească o întindere uniformă.
Modificări
Dacă vrei mai multă înălțime în curba înainte, folosește două suporturi-stivuite-unul între coapse, celăl alt eșalonat spre tine, astfel încât să fie chiar sub burtă (sau mai multe pături și perne).
Dacă picioarele sau gleznele vă sunt inconfortabile sau crampe, rulați un prosop sau o pătură mică și puneți-o sub glezne.
Una dintre asanele mele de restaurare preferate, îmi place cum mă simt când mă topesc în poziția copilului susținut și afirm mental, „Eu trag din forța și lumina interioară.”