Yoga restaurativă este un stil frumos de yoga care este atât puternic, cât și blând. După cum s-a menționat în articolele anterioare, yoga de restaurare este un termen pentru ipostaze realizate cu sprijinul complet de suporturi, curele, pături sau blocuri - permițând practicantului să se scufunde confortabil într-o ipostază care este ținută între 5 și 10 minute, astfel încât să poată fi complet. relaxat, absorbit și prezent.
Un exercițiu excelent cu impact redus, yoga de restaurare oferă beneficiile mișcării fără efort. O practică consecventă nu numai că ajută la energizarea corpului fizic, dar promovează și o dispoziție echilibrată și o minte ascuțită. Un alt avantaj al posturilor de răsucire blândă și al întinderilor în yoga de restaurare este că încetinește pierderea densității osoase - vitală pentru prevenirea osteoporozei.
Există o zicală yoghină: „Corpul este la fel de tânăr precum coloana vertebrală este flexibilă”. Întinderea blândă a yoga de restaurare merge în mare măsură către o flexibilitate sporită și o gamă mai mare de mișcare. Îndoirea în față așezată susținută ajută la menținerea coloanei vertebrale flexibile și promovează circulația sănătoasă în măduva spinării. Este o ipostază în care pur și simplu te topești.
Iată cum să faci această postură de yoga restaurativă:
- Puneți un scaun pe podea la un capăt al covorașului dvs. de yoga - un scaun robust care nu va aluneca atunci când vă aplecați în el pentru sprijin.
- Sedați-vă cu picioarele încrucișate pe covoraș cu fața în față a scaunului. Poate doriți să vă așezați pe o pătură sau un suport împăturit pentru un plus de confort.
- Plăsează un suport de yoga pe lungime între tine și scaun, cu un capăt în spațiul circular dintre tine și gleznele încrucișate, iar celăl alt capăt sprijinit de scaun.
- Aplecați-vă înainte, permițând ca toată greutatea trunchiului și a capului să se aplece-se topească în suport pentru sprijin.
„Mă topesc într-o aplecare în față așezat sprijinit și afirm mental: „Viața mea este un loc de echilibru și armonie.”
- Odihnește-ți fruntea pe suport sau întoarce-ți ușor capul în lateral - oricare poziția este cea mai confortabilă pentru tine.
- Odihnește-ți mâinile pe capătul expus al suportului.
- Pe măsură ce corpul tău se relaxează complet, observă-ți respirația: inspiră prin nări cu gândul mental „calm”; expiră pe gură cu gândul mental „haos”.
- Pentru confort, schimbă crucea picioarelor la jumătatea drumului.
- Pentru a îmbunătăți întinderea, pur și simplu atingeți mâinile de fiecare parte a spătarului scaunului și trageți ușor și țineți apăsat pentru a prelungi partea laterală a corpului și a coloanei vertebrale.
Odată ce ați menținut această poziție profund relaxantă între 5 și 10 minute:
- Întoarce-te ușor la mijlocul covorașului tău, luând suportul cu tine.
- Cu picioarele complet întinse, așezați suportul lateral sub genunchi.
- Ajustează-ți scaunul astfel încât oasele tale să fie confortabile - din nou, s-ar putea să vrei o pătură pliată sub tine.
- Apleacă-te încet înainte până când te uiți la suportul dintre genunchi.
- Apucă-ți ușor picioarele în mâini.
- Închide ochii și observă-ți respirația ca înainte – inspiră „calm”, expiră „haos” – în timp ce lași corpul să se relaxeze complet în această poziție.
Această variație blândă oferă o întindere și mai profundă a spatelui, a coloanei vertebrale, a corpului lateral și a mușchilor intercostali dintre coaste.
