Yoga restaurativă este un stil frumos de yoga care este atât puternic, cât și blând. Este o practică de BE ing, mai degrabă decât activ DO ing. Relaxant și revitalizant profund, yoga restauratoare deschide, eliberează și restaurează corpul, mintea și spiritul.
Răsucire așezată susținută
S-ar putea să vă amintiți din articolul de luna trecută că yoga restaurativă este un termen pentru pozițiile yoga făcute cu s
suportul de suporturi, curele, pături sau blocuri. Acest lucru îi permite medicului să se scufunde confortabil într-o ipostază care este ținută între 5 și 10 minute. Acest sprijin le permite să se simtă complet relaxați, absorbiți și prezenti. Supported Seated Twist este minunat pentru a ajuta la întinderea delicată a spatelui, a corpului lateral și a mușchilor intercostali dintre coaste. Această poziție oferă spațiu suplimentar pentru plămâni și diafragmă-pentru respirație.
Pentru a intra în poziție, așezați un suport în lungime pe un covoraș de yoga, cu unul dintre cele două capete scurte lângă partea de sus a covorașului. Așezați-vă pe covoraș la un unghi de 90 de grade, cu șoldul drept la capătul suportului, stivuindu-vă picioarele cu genunchii îndoiți spre lateralul covorașului.
Întoarceți-vă ușor trunchiul spre suport, punând o mână pe fiecare parte, apoi coborâți-vă încet. Când stomacul ajunge la sută, întoarceți-vă capul în aceeași direcție cu genunchii, sprijinindu-vă mâinile acolo unde sunt confortabile - le curbat ușor pe al meu în jurul vârfului suportului. Picioarele tale pot rămâne stivuite. Sau, vă puteți oferi un pic mai mult spațiu pentru a deschide șoldurile lăsând pur și simplu piciorul cel mai aproape de covoraș la loc, în timp ce trageți celăl alt picior înapoi până când acel genunchi se sprijină pe covoraș.
Observați-vă respirația
Respirația ta, cum se mișcă, cum se simte, unde se duce. Aveți opțiunea de a întoarce capul în ceal altă direcție. Pentru unii oameni, acest lucru se va simți foarte confortabil. Pentru alții, poate fi prea mult pe gât. Dacă îl încerci și nu se simte bine, pur și simplu întoarce-ți capul înapoi în aceeași direcție cu genunchii. Când ești gata să te așezi din nou, plasează o mână sub fiecare umăr și împinge-te ușor înapoi în sus.
„Îmi place cum mă simt când mă topesc într-o răsucire așezată susținută și afirm mental: „ Îmbrățișez ritmul și curgerea propriei mele inimi. „
Acum întoarce corpul și încearcă ceal altă parte. Așezați-vă pe covoraș la un unghi de 90 de grade, cu șoldul stâng la capătul suportului, stivuindu-vă picioarele cu genunchii îndoiți spre partea opusă a covorașului. Citește-ți doar picioarele. Întoarce-te spre suport. Inspirați și apoi expirați adânc în timp ce vă pliați.
Relaxează-ți mâinile acolo unde se simt confortabil. Încă o dată, vă puteți oferi puțin mai mult spațiu pentru a deschide șoldurile lăsând pur și simplu piciorul cel mai aproape de covoraș la loc, în timp ce trageți celăl alt picior înapoi până când acel genunchi se sprijină pe covoraș. Capul tău poate rămâne în aceeași direcție cu genunchii sau îl poate întoarce în ceal altă direcție dacă se simte confortabil - corpul tău îți va da semnalul dacă este prea mult. Când sunteți gata să vă așezați, pur și simplu mutați-vă mâinile sub umeri și apăsați ușor în sus.
Îmi place cum mă simt când mă topesc într-o răsucire așezată susținută și afirm mental: „Îmbrățișez ritmul și curgerea propriei mele inimi.”