Cei mai mulți dintre noi ne dorim să trăim o viață mai fericită, dar ne pierdem în grinda zilnică a responsabilității și a maturității. În timp ce toți trebuie să facem sacrificii în viață, nimeni nu ar trebui să rămână într-o situație care să-i facă veșnic nefericiți. Pe de altă parte, trebuie să evaluezi dacă într-adevăr circumstanța te face nefericit sau pur și simplu atitudinea ta față de viață. Mulți oameni uită că fericirea nu este o destinație, ci o alegere. Dacă ai căutat mai multă fericire, dar ai rămas scurt, avem câteva idei pentru a-ți reda zâmbetul pe buze.
Iată 50 de moduri de a avea o viață mai fericită:
1. Cumpără niște flori (sau uită-te la ele în natură)
Dacă în ultima vreme te-ai trezit la gunoi, a te uita la flori te poate face mai fericit, conform unui studiu realizat de Harvard. Dacă vrei să adaugi mai multă natură în viața ta, cumpără niște flori sau mergi pe traseul pitoresc la muncă.
2. Fă-ți un selfie
Fă o poză fericită sau prostească te poate face mai fericit, potrivit cercetărilor publicate în The Psychology of Well Being. Zâmbetele sunt contagioase, chiar dacă doar te uiți la propria ta față fericită!
3. Vise cu ochii deschiși
Dacă vrei să ai o viață mai fericită, a te imagina într-o situație diferită ar putea fi șmecherul, spune un studiu publicat în Frontiers in Psychology. Denumită „imagini pozitive auto-ghidate”, această tehnică poate ajuta la eliminarea emoțiilor negative pe termen scurt și chiar la schimbarea structurii creierului pe termen lung.
4. Luați o perioadă sabatică pe rețelele sociale
Oamenii care petrec mai mult timp pe rețelele de socializare sunt mai puțin fericiți în viața reală, arată un studiu publicat în Depression and Anxiety. Nu parcurgeți fără scop prin feedul de rețele sociale; în schimb, te descurci doar când ai ceva important despre care să-ți informezi prietenii. În acest fel, te vei compara mai puțin cu viețile „perfecte” ale altora și vei petrece mai mult timp trăind pe a ta.
5. Plimbare în natură
Un studiu publicat în Environmental He alth and Medicine a constatat că mersul prin păduri vă crește sănătatea și bunăstarea. Așa că, ieși afară și explorează când poți!
6. Ia o decizie
Folosirea liberului arbitru, chiar și pentru o decizie mică, te poate face mai fericit, potrivit cercetărilor din Frontiers in Psychology. Iaurt sau înghețată? Alege!
7. Donează unei organizații caritabile pe care o susții
Dă bani sau provizii unei cauze pe care o susții cu adevărat te poate ajuta să trăiești o viață mai fericită, conform cercetărilor realizate de Harvard Business School.
8. Fii purtător de vești bune
Într-un studiu realizat de Societatea pentru Personalitate și Psihologie Socială, cercetătorii au descoperit că împărtășirea chiar și a lucrurilor pozitive mărunte l-a ajutat atât pe cel care împărtășește, cât și pe cel care îl primește să se simtă mai fericiți.
9. Petreceți timp cu copiii dvs
Sigur, educația parentală vine cu o mulțime de provocări, dar când lucrurile par dificile, amintiți-vă că copiii voștri vor crește într-o zi. Savurați cu adevărat momentele pe care le aveți cu ei acum și nu luați niciun moment de bun.
10. Aflați despre moștenirea dvs
Oamenii care știu de unde vin au un sentiment mai bun al identității, care promovează sentimentele de fericire.
11. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Ați auzit că fericirea este contagioasă, așa că a avea prieteni fericiți vă poate stimula starea de spirit, spun cercetătorii de la Facultatea de Medicină din Harvard.
12. Fii intim cu partenerul tău
Cuplurile care erau intime cel puțin o dată pe săptămână erau mai fericiți decât cei care aveau mai puțin contact fizic, dar a fi intim mai des nu producea mai multă fericire decât un contact pe săptămână, potrivit unui studiu publicat. în Psihologie Socială și Științe ale Personalității.
13. Fa o schimbare
Să faci o schimbare pozitivă a vieții te va ajuta să trăiești o viață mai fericită datorită modificării rutinei, dar nu uita să-ți apreciezi noua viață pentru un timp în loc să ai nevoie constant de o schimbare.
14. Surprinde-ți zâmbetul în oglindă
La fel cum te-ai uita la o poză prostească a ta, zâmbind în oglindă te va face instantaneu mai fericit.
15. Numără-ți binecuvântările
Dacă fericirea ta depinde de ceva din afara ta, nu va dura niciodată. Învață să fii fericit cu ceea ce ai în loc să te concentrezi pe toate lucrurile pe care nu le ai.
16. Amintiți-vă să faceți pauze
Pentru a trăi o viață mai fericită, trebuie să iei pauze scurte pentru a-ți odihni mintea, conform unui studiu publicat în Work and Stress.
17. Răsfățați-vă
Recompensează-ți munca grea cu ceva care îți place, cum ar fi o prăjitură sau o pereche nouă de pantofi. Toată lumea merită un răsfăț din când în când.
18. Mâncați o dietă echilibrată
Nu te poți simți fericit dacă creierul și corpul tău nu primesc nutriția de care au nevoie pentru a funcționa. Mănâncă multe fructe, legume, nuci, semințe, cereale integrale și carne slabă și lactate, dacă doriți.
19. Nu munci prea mult
Dacă câștigi mulți bani, dar muncești tot timpul, nu vei avea timp să cheltuiești acei bani câștigați cu greu. Este mai bine să ai timp liber și mai puțini bani decât să fii suprasolicitat și plătit în plus.
20. Trăiește în limitele posibilităților tale
A avea prea multe datorii poate contribui la sentimente de depresie și anxietate, așa că pentru a combate acest lucru, încearcă să nu cumperi nimic pe care să nu poți plăti în câteva luni. Sau, plătiți cu fidelitate datoria existentă în timp, fără a face alte achiziții mari pe care să le adăugați.
21. Hrăniți-vă relațiile
O viață mai fericită depinde de faptul că noi formăm și menținem legături cu ceilalți. La urma urmei, avem nevoie de alți oameni pentru a supraviețui, așa că conexiunea umană nu poate fi subliniată suficient.
22. Fii bland cu tine insuti
Acceptarea și iubirea de tine așa cum ești acum te poate face mai fericit și mai încrezător, spun cercetătorii de la Universitatea din Hertfordshire.
23. Oferiți ajutor celor fără adăpost
Fie că oferi cuiva schimb de rezervă, o pătură sau o masă caldă, te vei simți mult mai bine îngrijit de bunăstarea comunității tale, în loc să-ți faci griji pentru propriile nevoi.
24. Găsiți fericirea în lucrurile mărunte
Fericirea există în jurul tău tot timpul; trebuie doar să-ți amintești să deschizi ochii și să observi. Briza de pe pielea ta, un copil care râde în parc și sunetul ploii sunt toate motive pentru a zâmbi.
25. Misca-ti corpul
Efectele exercițiilor fizice sunt bine documentate, așa că asigurați-vă că adăugați un fel de mișcare în rutina zilnică. Exercițiile fizice nu vă afectează doar sănătatea fizică; îți îmbunătățește sănătatea mentală și emoțională.
26. Amintește-ți să respiri
Practicile de respirație atentă, cum ar fi Sudarshan Kriya yoga, pot ajuta la atenuarea depresiei severe, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Psychiatry.
27. Adaugă gândire pozitivă în viața ta
Concentrează-te pe toate lucrurile bune din viața ta în loc să rumiți asupra lucrurilor rele. Vei avea o perspectivă mai strălucitoare și vei putea trăi o viață mai fericită.
28. Nu cumpăra lucruri; cumpără experiențe
Studiile au arătat că experiențele, nu lucrurile, îi fac pe oameni mai fericiți. În timp ce mai trebuie să cheltuiți bani pe experiențe, veți avea amintiri și conexiuni de arătat în locul unui obiect fizic.
29. Învață să spui nu
Nu poți să faci totul și să fii peste tot deodată, așa că nu încerca. A spune nu îți va elibera programul și va ajuta la eliminarea stresului, ceea ce îți va aduce mai multă fericire.
30. Păstrați inima deschisă
Această lume poate fi un loc înfricoșător, dar nu toată lumea are intenții rele. Ai încredere în oameni până când îți dau un motiv să nu o faci, pentru că nu poți forma nicio legătură în viață fără un anumit nivel de încredere.
31. Mănâncă-ți legumele
Mâncarea fructelor și legumelor îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, spune un studiu publicat în Jurnalul American pentru Sănătate Publică. Studiul a constatat că oamenii se simțeau mai fericiți cu fiecare porție de fructe și legume consumate, până la opt pe zi.
32. Du-te afara
Dacă este posibil, încearcă să ieși din când în când în țară, unde aerul este mai pur. Inspirați adânc și bucurați-vă de aerul proaspăt din plămâni!
33. Îmbrățișează pe cineva
Contactul fizic ajută la promovarea fericirii și eliberează hormoni de bine, cum ar fi oxitocina, un hormon asociat cu legătura.
34. Mulțumiri
Să-ți amintești pentru ce ești recunoscător te va ajuta să păstrezi lucrurile în perspectivă și te va ajuta să fii concentrat pe lucrurile pozitive din viața ta.
35. Opriți tehnologia
Se pare că depresia și anxietatea sunt în creștere, parțial, din cauza utilizării rampante a tehnologiei, potrivit unui studiu publicat în Computers in Human Behavior. Luați o pauză tehnică de câteva ore pe zi pentru a trăi o viață mai fericită.
36. Faceți yoga
Deoarece yoga combină respirația profundă, exercițiile, meditația și întinderea, este rețeta perfectă pentru fericire.
37. Eliminați alcoolul
Sau încercați să reduceți, măcar. O băutură pe zi nu vă va răni, dar mai mult decât atât poate provoca depresie și alte probleme de sănătate pe termen lung.
38. Răspândește bunătate ori de câte ori poți
Totuși, nu o faceți doar pentru aprecieri la un videoclip sau pentru a vă lăuda prietenilor. Arată-le oamenilor bunătate pentru că este ceea ce trebuie făcut și vei observa că este mai ușor să trăiești o viață mai fericită.
39. Treziți-vă cu soare
Acest lucru ar putea fi greu pentru bufnițele de noapte, dar nu imposibil. Trezirea mai devreme vă va ajuta să realizați mai multe în timpul zilei; este nevoie doar de timp pentru a stabili o rutină.
40. Renunta la fumat
Lăsarea țigărilor vă îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, potrivit unui studiu publicat în Annals of Behavioral Medicine. Două treimi dintre persoanele din studiu care au renunțat la fumat au raportat că au o dispoziție mai bună și mai puține episoade de depresie.
41. A face prieteni noi
Prietenii sunt vitali pentru sănătatea noastră, iar a face alții noi poate crește nivelul de fericire datorită formării de legături și împărtășirii experiențelor.
42. Gătește acasă în loc să mănânci afară
Mâncatul acasă nu este doar mai sănătos pentru tine, ci și mai relaxant. Nu ai o grămadă de oameni care vorbesc, feluri de mâncare zdrăngănind și acel sentiment general agitat atunci când iei masa acasă.
43. Concentrați-vă pe soluții în loc de probleme
Dacă vă bălăciți în gânduri negative, nu veți putea vedea soluțiile disponibile. Recunoașteți problemele și apoi gândiți-vă la modalități de a le rezolva, astfel încât să puteți trăi o viață mai fericită.
44. Exersați ascultarea activă
Dacă vrei ca oamenii să te asculte, începe să-i asculți. Nu așteptați să răspundeți pentru a vă putea face auzită vocea; auzi cu adevărat ceea ce spune ceal altă persoană, pentru că ascultarea este una dintre cele mai bune moduri de a arăta respect.
45. Dați lucruri pe care nu le mai folosiți
Pentru a trăi o viață mai fericită, încercați să oferiți obiecte celor mai puțin norocoși. Nu doar îi vei ajuta pe alți oameni care nu își permit să cumpere totul nou; veți câștiga, de asemenea, spațiu fizic și libertate mentală.
46. Nu fi atât de dur cu tine
Toată lumea face greșeli în viață, așa că nu te aștepta la perfecțiune de la tine. Îmbrățișează-ți eșecurile și învață lecțiile din ele. Arată-ți compasiune și ia-o pe zi.
47. Bea multa apa
Să trăiești o viață mai fericită nu este posibil fără să ai mai întâi grijă de corpul tău fizic. Rămâneți hidratat ținând cu tine o sticlă reutilizabilă în orice moment și umplându-l pe tot parcursul zilei.
48. Evitați să vă comparați cu ceilalți
Când te străduiești să fii ca ceilalți sau să devii gelos pe viața lor, nu reușești să-ți vezi frumusețea unică și nu poți să-ți apreciezi propria viață. Bucură-te de ceea ce ai și cine ești în loc să fii absorbit de lumea toxică a comparațiilor cu rețelele sociale.
49. Fă ceva de care ți-e frică
Nimic nu-ți sporește încrederea ca să învingi o frică de lungă durată! Dacă ți-ai dorit întotdeauna să faci parașutism, de exemplu, dar ai lăsat temerile tale să te oprească, trebuie doar să faci o programare pentru a pune mingea în joc! Puteți anula oricând dacă nu vă simțiți pregătit, dar amintiți-vă – acum este un moment la fel de bun ca oricare altul.
50. Vizitează-ți bunicii
Oamenii în vârstă se pot simți singuri și nimic nu îi face mai fericiți decât să-și vadă nepoții. Să știi că le-ai adus un zâmbet pe fețele te va ajuta să te simți bine și să trăiești și o viață mai fericită.
Gânduri finale
A trăi o viață mai fericită se rezumă la schimbarea mentalității, utilizarea gândirii pozitive și îngrijirea minții, a corpului și a sufletului.
25 Things That Block You From Happiness
