Manânci la cel mai bun moment pentru a lua cina? Dacă răspunsul tău este că iei cina foarte târziu noaptea, atunci acesta ar putea fi un factor dacă te confrunți cu problemele de greutate. Cel mai bun moment ar putea fi mai aproape de 14:00 decât de 19:00!
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, ratele obezității din întreaga lume aproape s-au triplat din 1975 În 2016, 39% dintre adulți au fost considerați supraponderali, 13% fiind obezi. Adică 1,9 miliarde de persoane supraponderale cu vârsta peste 18 ani! Partea cea mai rea? Obezitatea este mai mortală decât subponderală.
Așadar, de ce ratele noastre de obezitate au crescut vertiginos? Răspunsul ar putea fi în numărul de mese pe care le consumăm și la ce oră le mâncăm. În anii 1970, oamenii mâncau doar trei mese pe zi. Gustarea a fost nemaiauzită; ai mâncat o cină devreme și ai fost bine pentru tot restul nopții. În lumea de astăzi, unii oameni mănâncă până la șase mese pe zi.
Adevărul este că corpul uman nu are nevoie să consume atât de mult pe cât credem. Nici nu trebuie să mănânce la fel de târziu în noapte cum îl hrănim. Iată cum explică un dietetician de ce ora 14 este cel mai bun moment pentru a lua cina.
10 motive pentru care ora 14.00 este cel mai bun moment pentru a mânca cina, potrivit unui dietetician
„S-a schimbat devreme de culcare, dar cina devreme este întotdeauna preferată.” – Sanjukta Dash
1. Echilibrează nivelul poftei de mâncare
Cercetările efectuate de Courtney Peterson, Ph. D., la Centrul de Cercetare Biomedicală Pennington arată că restricționarea orelor de masă ajută la menținerea apetitului într-un echilibru bun. Pe scurt:
- Cel mai bine este să mănânci între orele 8:00 și 14:00, ceea ce înseamnă că 14:00 este cel mai bun moment pentru a lua cina.
- Americanul mediu mănâncă între orele 8:00 și 20:00, adică nu mănâncă 12 ore pe zi. În schimb, postul timp de 18 ore și mâncatul doar într-o fereastră de 6 ore poate ajuta la echilibrarea apetitului.
- Mâncatul de la 8:00 până la 14:00, odată ce te obișnuiești, te va împiedica de fapt să te simți la întâmplare. De asemenea, vă va permite să vă concentrați mai mult asupra zilei dvs., să aveți o gândire mai pozitivă și să fiți mai productiv.
2. Este bun pentru ceasul intern al corpului
Corpul fiecăruia are un ceas intern specific care rulează la ore specifice. Deși este mai probabil ca unii oameni să se simtă mai energici mai târziu în cursul zilei decât mai devreme, există câteva reguli standard.
A avea ultima masă a zilei la cel mai bun moment pentru a lua cina poate ajuta la menținerea în ordine a ceasului intern al corpului, și asta misiunea este mai importantă decât ai putea crede. Întregul corp și o mare parte din sistemele sale funcționează pe același ceas intern. Sănătatea noastră depinde de cât de bine o urmărim.
Asigurându-vă că alergați în conformitate cu acel ceas intern vă poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit, foamea și chiar sănătatea inimii. Dacă tot ce este nevoie este să iei o cină devreme pentru a te ajuta să alergi la momentele potrivite, cu siguranță merită o șansă, nu?
3. Cel mai bun moment pentru a lua cina este atunci când metabolismul este cel mai bun
Metabolismul organismului este cel mai activ dimineața. Pe măsură ce ziua progresează, devine din ce în ce mai lent înainte de a ajunge la un târâș noaptea. Dar și mai convingător este faptul că orele de masă au un impact atât de mare asupra metabolismului.
Același studiu menționat mai sus al dr. Courtney Peterson, finanțat de un Grant de cercetare în carieră timpurie de la The Obesity Society, dovedește acest fapt. Deși este efectuat doar pe un grup limitat de oameni, arată că hrănirea timpurie, cu restricții de timp poate avea efecte pozitive asupra metabolismului
4. Este mai bine pentru somn
Mâncarea mai târziu în timpul nopții poate duce la probleme de digestie, așa că este important să luați masa la cel mai bun moment pentru a lua cina. Deși s-ar putea să nu se simtă majore, aceste probleme de digestie pot face ca ciclul de somn să fie afectat negativ. Acest lucru poate fi atât de rău încât vă împiedică să obțineți somn REM.
Mâncatul prea târziu ar putea determina, de asemenea, organismul să rămână treaz și în alertă maximă datorită energiei pe care a consumat-o. De asemenea, organismul trebuie să continue să lucreze pentru a digera și procesa alimentele. Toate acestea vă vor împiedica să obțineți acel somn REM de care aveți nevoie pentru a funcționa eficient.
Când nu intri în ciclul tău de somn profund, nu beneficiezi de odihna de întinerire pe care corpul tău o are nevoie. Acest lucru vă poate afecta munca prin scăderea concentrației și a eficienței. De asemenea, vă poate afecta starea de spirit (prin scăderea gândirii pozitive) și energia (pur și simplu pentru că veți fi foarte obosit).
5. Ajută la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor
Mâncatul devreme și restricționarea la mâncare numai în anumite perioade vă poate reduce drastic aportul total de calorii.
- Conform Dr. Rupali Dutta, un nutriționist clinic, a mâncat devreme poate stimula digestia, care la rândul său stimulează pierderea în greutate.
- Când încetați să mâncați după ora 14, corpul dumneavoastră trece printr-o stare de post intermitent, prin care intră într-o stare cunoscută sub numele de cetoză.
- Cetoza funcționează prin arderea rezervelor de grăsime ale corpului pentru energie, ajutându-vă astfel să eliminați grăsimea mai repede.
De fapt, acesta este doar vârful aisbergului asupra modalităților în care mâncarea timpurie și hrănirea timpurie cu restricții de timp vă poate ajuta eforturile de scădere în greutate. În esență, dacă începeți să vă mutați orele de cină mai devreme, veți observa că kilogramele scad mult mai ușor.
6. Cina devreme te pregătește pentru ziua următoare
Acest fel de la sine înțeles, dar merită menționat că dacă mănânci mai devreme și, prin urmare, dormi mai bine, a doua zi va fi mult mai bună pentru tine. Veți avea mai multă energie, vă veți simți mai proaspăt și, în general, vă veți simți mai bine.
- Dacă nu iei masa la cel mai bun moment pentru a lua cina, este mai probabil să ratezi micul dejun în dimineața următoare.
- Din moment ce micul dejun este responsabil pentru a-ți oferi energie și a-ți porni metabolismul, aceasta nu este o masă pe care vrei să o ratezi.
- A lua cina mai devreme te va ajuta, de asemenea, să te trezești mai devreme dimineața.
- Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a face un mic dejun nutritiv, pentru a face exerciții fizice și pentru a face alte sarcini înainte de a începe ziua cu adevărat. Pentru noi sună ca un câștig-câștig!
7. Risc redus de diabet de tip 2
Au fost mai multe cazuri ca oricând de diabet de tip 2 în ultimii ani. Între 1990 și 2010, cazurile de diabet s-au triplat, iar fiecare an nou aduce și mai multe cazuri decât precedentul.
Cinea devreme și restrângerea consumului de alimente înainte de ora 14 poate avea efecte pozitive foarte mari asupra rezistenței la insulină De asemenea, poate reduce nivelul zahărului din sânge. cu până la 6%, iar nivelul insulinei scade cu până la 31%. Deci, cina devreme poate fi grozavă pentru a reduce șansele de a contracta această boală. Dacă simțiți că sunteți în pericol, ar putea fi o idee bună să încercați.
8. Cina devreme este bună pentru inimă
Conform lui Meher Rajput, un nutriționist certificat, mâncatul ușor și devreme poate avea beneficii uriașe asupra sănătății generale a inimii. Din cauza balonării și a retenției de apă cauzate de mâncatul mai târziu în timpul nopții, există o șansă mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială.
De aceea, celor care suferă de afecțiuni cardiovasculare și tiroidiene li se spune adesea de către medici să mănânce ultima masă mai devreme în cursul zilei. Creșterea tensiunii arteriale cauzată de cinele târzii poate avea efecte extrem de dăunătoare asupra acestor indivizi.
Aceasta înseamnă, de asemenea, că, dacă ai tendința de a mânca târziu, îți ridici tensiunea arterială din neatenție. Acest lucru vă expune un risc mai mare de a dezvolta în cele din urmă afecțiuni cardiace.
9. Reducerea riscului de cancer
Oricât de surprinzător este, s-a dovedit că a mânca o cină devreme reduce riscul de cancer de prostată și de sân. Acest lucru este probabil pentru că ciclul somn-veghe a fost legat de cancer de multe ori în trecut. De fapt, s-a constatat că lucrătorii în ture de noapte prezintă un risc mai mare de cancer din cauza acestui fapt.
Așa cum am menționat anterior, mâncatul târziu perturbă ceasul intern natural al corpului, afectând astfel negativ ritmul circadian. Dacă rămânerea la cel mai bun moment pentru a mânca cina vă poate reduce șansele de a contracta aceste boli potențial fatale, pare a fi o alegere bună de făcut.
10. O durată de viață mai lungă
Hrănirea timpurie cu restricții de timp, altfel cunoscută sub denumirea de post intermitent, este un subiect cam fierbinte. Deși studiile la oameni nu sunt complet concludente, cercetările preliminare și pe animale sugerează că acest lucru poate extinde durata de viață. La unele animale testate, această creștere ar putea fi de până la 83%!
Acesta nu ar trebui să fie o surpriză. Restricționarea cinei la timpuri devreme oferă, de asemenea, nenumărate alte beneficii. reduce inflamația, reduce stresul oxidativ, ajută la repararea celulelor și îmbunătățește funcția creierului Așa că, dacă ești interesat să trăiești o viață mai lungă, cina la 14:00. ar putea fi calea de urmat.
Gânduri finale despre de ce ora 14:00 este cel mai bun moment pentru a mânca cina
Există o mulțime de motive pentru care să mănânci la ora 14:00 ar putea fi cel mai bun moment pentru a lua cina. Să spunem doar că cantitatea de alimente cu care ne-am obișnuit să mâncăm astăzi și orele în care alegem să le mâncăm ar putea să nu fie cele mai bune opțiuni pentru corpul nostru.
Înseamnă aceste constatări că nu ar trebui să mănânci niciodată cina mai târziu de ora 14:00? Nu neaparat. Dar nu ajută să știi că ora mesei poate avea un efect uriaș asupra greutății și a sănătății generale?
Așa că data viitoare când vă planificați cina, plănuiți să luați masa finală mai devreme. Apoi țineți-vă departe de gustări pentru tot restul nopții. S-ar putea să fii surprins de impactul pozitiv asupra sănătății tale!
You Really Are What You Eat!
