Yoga restaurativă este un stil pasiv de yoga în care fiecare poziție (asana) este susținută de elemente de recuzită, curele, pături, blocuri, scaun sau perete. Acest sprijin îi permite practicianului să se afunde confortabil într-o ipostază și să o țină timp de 5 până la 10 minute. Și asta le permite să renunțe, să fie prezenți și să se relaxeze complet în acest moment. Ca și în cazul oricărui tip de exercițiu, este vital să lucrăm în limitele și abilitățile noastre.
„O minte liberă de orice tulburare este Yoga” Patanjali
Deși este înșelător de ușor în aparență, Staff Pose este o postură intensă. Nu numai că întărește stomacul și partea superioară a spatelui, dar deschide și pieptul, facilitând respirația profundă și sănătoasă.
Deoarece această poziție de bază oferă baza structurală pentru multe posturi așezate-inclusiv răsuciri-deci este important să o includem în practica noastră zilnică.
Iată cum se face
- Așezați-vă pe s altea cu spatele drept, formând un unghi de 90 de grade cu picioarele.
-
Ajustează carnea fiecărei fese astfel încât oasele tale să se sprijine pe s altea-distribuie greutatea
uniform între ambele părți.
- Extins în fața corpului, picioarele ar trebui să fie împreună.
-
Rotiți ușor picioarele spre interior și angrenați mușchii coapsei, apăsându-i ferm în
mat.
-
Împingeți-vă prin călcâie în timp ce vă îndreptați degetele de la picioare spre tavan-ține-ți picioarele și genunchii
împreună.
- Apăsați-vă palmele pe covoraș de-a lungul fiecărui șold, cu degetele îndreptate înainte.
-
Trage-ți buricul spre coloana vertebrală, ține-ți bărbia paralel cu podeaua și privește
drept inainte
-
Ancorează-ți corpul prin coccis în timp ce stai în alt, întinzând vârful capului spre
tavanul, în timp ce vă trage umerii departe de urechi.
-
Imaginați-vă coloana vertebrală ca pe un „toiag” - concentrați-vă pe menținerea alinierii unghiului de 90 de grade a
corp.
Umerii mei sunt largi și pieptul deschis, permițându-mi să trag respirații adânci și hrănitoare.
Modificare
Așezați-vă pe s altea cu spatele la un perete - sacrul și omoplații trebuie să atingă peretele, lăsând în același timp un spațiu între perete și cap și partea inferioară
înapoi.
Cele mai multe poziții de yoga restauratoare sunt ținute între 5 și 10 minute. După cum am menționat, această postură este înșelător de ușoară în aparență. Încercați să mențineți poziția personalului timp de 1 minut sau mai mult.
Beneficiile
- Eficient pentru o postură îmbunătățită
- Sciatica
- Reducerea simptomelor de astm.
Această asana lucrează și pentru a calma haosul pe care unii dintre noi îl întrețin în mintea noastră și poate ajuta la îmbunătățirea concentrării
Inhala. Și apoi expirați. Lasă-ți inima să călătorească ușor pe valurile fiecărei respirații. Yoga restaurativă face corpul meu să se simtă ușor de purtat și confortabil acasă. Aceasta este una dintre ipostazele mele preferate. În plus, îmi place cum mă simt când afirm mental: „Umerii mei sunt largi și pieptul este deschis, permițându-mi să trag respirații adânci și hrănitoare.”
“
“