În timp ce o bărbie dublă este adesea asociată cu creșterea în greutate, adevărul este că genetica, vârsta și obiceiurile stilului de viață joacă, de asemenea, un rol. Cu toate acestea, se poate argumenta că greutatea este cel mai mare factor determinant în ceea ce privește formarea grăsimii submentale. Așa că vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înclinați șansele în favoarea dvs.!
În primul rând, o introducere a problemei:
Pielea își pierde o mare parte din elasticitate sau din capacitatea de a se remodela după ce a fost întinsă sau comprimată, pe măsură ce îmbătrânim. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să observe această pierdere a elasticității, care începe să devină vizibilă între 40 și 45 de ani pentru mulți.
În acest articol, vom vorbi despre câteva modalități de a pierde aspectul unei bărbie dublă. Să o facem!
Exerciții pentru a ajuta la pierderea bărbiei duble
Deși există puține dovezi științifice că exercițiile faciale elimină bărbia dublă, există numeroase relatări personale despre activități – în special cele care vizează maxilarul și gâtul – reducând zonele grase ale feței. Aceste zone includ grăsimea submentală care se acumulează în jurul bărbiei.
Iată cinci astfel de exerciții:
– Privește în sus la tavan înclinând capul pe spate la un unghi de 45 de grade.
– Rotește-ți capul la dreapta
– Glisați maxilarul inferior înainte (un fel ca și cum ați avea o supramușcătură urâtă)
– Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați
– Repetați pașii de mai sus cu capul întors spre stânga
Presă cu minge
– Așezați o minge de 10 inci deasupra unei mese sau a unui birou
– Folosind zona dintre bărbie și gât, ține mingea în loc
– Împinge mingea în jos cu bărbia
– Repetați procesul de 20 până la 30 de ori
Întinderea gâtului
– Privește în sus la tavan înclinând capul pe spate la un unghi de 45 de grade.
– Ridică-ți limba în sus și ține-o de cerul gurii.
– Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și apoi eliberați.
– Privește în sus la tavan înclinând capul pe spate la un unghi de 45 de grade.
– Glisați-vă maxilarul înainte până când simțiți un pic de întindere.
– Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde.
– Repetați pașii de mai sus încă o dată și apoi relaxați-vă maxilarul. Deschideți gura larg dacă mai simțiți tensiune, repetând dacă este necesar.
Întinderea limbii
– Ținând ochii și capul drept înainte, scoateți limba cât mai departe posibil.
– Îndoiește-ți limba în sus de parcă ai încerca să-ți lingi vârful nasului.
– Țineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde și eliberați.
Modificări alimentare
Așa cum am menționat, greutatea cuiva (urmată îndeaproape de machiajul genetic) este probabil cel mai influent factor în acumularea de grăsime în jurul feței, gâtului și bărbiei. Pur și simplu încorporând câteva alimente în dieta ta, poți fi pe cale să scapi de acea bărbie dublă – împreună cu orice altă grăsime încăpățânată care pare să nu dispară!
Pește gras
Deși acesta poate suna puțin (în regulă, foarte) contraintuitiv, peștii precum macroul de Atlantic, sardinele și somonul sălbatic sunt plini de acizi grași omega-3. Omega-3 sunt puternici luptători împotriva inflamației; de asemenea, încurajează un metabolism sănătos!
Semințe chia
Semințele de chia sunt o alternativă vegetariană la peștele gras. Doar o lingură de semințe de chia conține peste 60%, sau 2.457 miligrame, din valoarea zilnică recomandată (DV) pentru omega-3!
Afine
Afinele sunt pline de vitamine și minerale, dar acidul ursolic al băuturii este cel care face din merișor un aliment puternic care luptă împotriva grăsimilor. În numeroase studii s-a demonstrat că acidul ursolic stimulează creșterea musculară, accelerează rata metabolică și arde grăsimile.
Alte optiuni
Desigur, există modalități mai ușoare de a face o bărbie dublă să dispară! (Hei, va merge până când îl pierzi definitiv, nu?) Iată câteva metode demne de remarcat:
Miostimulare electrică (EMS)
Miostimularea electrică, sau EMS, implică introducerea de pulsuri electrice relativ ușoare cu scopul de a stimula mușchii de bază. În timp ce tehnica este în general rezervată pentru zone ale corpului cum ar fi brațele, abdomenul și coapsele, ar putea funcționa și în jurul feței și al gâtului.
Sculptură și conturare
Folosirea cu pricepere a unor machiaj poate reduce umflarea oricărei bărbie dublă. Deși aceasta nu este cu siguranță o opțiune recomandată pe termen lung, un pic de machiaj nu a rănit niciodată pe nimeni. Pentru rezultate maxime, luați o lecție online de sculptură sau conturare dacă sunteți interesat.