Ai încercat vreodată meditația? Când știi care sunt beneficiile meditației, cu siguranță vei dori să o încerci. Meditația este practic o modalitate de a te concentra asupra momentului prezent cu atenția ta totală. Evitați alte gânduri care vă distrag atenția și vă concentrați toată atenția pe un singur punct de referință. Punctul de referință ar putea fi senzațiile corporale pe care le simți, respirația ta sau o mantra care este o singură frază sau cuvânt. A medita este înșelător de simplu și o experiență pe care vei fi fericit că ai încercat-o.
Există mai multe stiluri de meditație. Ca începător, trebuie să te cunoști pe tine însuți pentru a ști care stil este cel mai potrivit pentru tine.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru concentrare și sunteți un adevărat începător în meditație, ar trebui să încercați meditația concentrată. Cu meditația concentrată te-ai concentra pe oricare dintre cele cinci simțuri, vizualizări, fluxul respirației, atingere sau sunete.
Dacă prosperi cel mai bine în tăcere sau cauți să crești spiritual, meditația spirituală ar fi cel mai bun pariu al tău.
Dacă ești o persoană căreia nu-i place tăcerea, s-ar putea să găsești liniște în repetarea meditației Mantrei.
Meditația transcendentală este cea mai bună pentru o persoană care caută practica structurată a meditației și dorește să mențină practica meditației.
Meditația în mișcare este cea mai bună pentru o persoană care s-a săturat să stea toată ziua la un birou sau consideră că stau nemișcat este o distragere a atenției. Acea persoană și-ar găsi pacea în acțiune. Majoritatea oamenilor cred că Yoga este acțiunea acestui tip de meditație. Totuși, poți să te plimbi și prin pădure, să lucrezi la grădinărit sau să exersezi orice formă de mișcare.
Dacă nu aveți acces la un profesor de meditație, practica zilnică a meditației mindfulness vi se potrivește. Atât observația concentrată, cât și atenția sunt promovate de acest tip de meditație.
Acum că ești conștient de mai multe tipuri de meditație, cel mai probabil te gândești: „De ce ar trebui să meditez?” Să aruncăm o privire la numeroasele beneficii ale meditației și cu siguranță vei avea un răspuns la această întrebare.
Beneficiile meditației
1. Meditația îți scade stresul, anxietatea și depresia
Un studiu a fost realizat de Jon Kabat-Zinn, Ph. D. de la Universitatea din Massachusetts Medical School pentru a determina dacă meditația scade stresul, anxietatea și depresia unei persoane. La acest studiu au participat 25 de persoane. 16 oameni din 25 care au fost învățați cum să mediteze timp de opt săptămâni au fost mai fericiți și mai calmi la sfârșitul celor opt săptămâni. Restul de 9 persoane nu au meditat în perioada de opt săptămâni.
Toate undele cerebrale ale celor 25 de participanți au fost scanate de trei ori în timpul perioadei de opt săptămâni. Scanările celor 16 persoane care au meditat au arătat că creierul lor a avut o schimbare semnificativă în activitatea cortexului creierului lor. Activitatea sa mutat de la lobul frontal drept, care este lobul de stres, la lobul frontal stâng mai calm al cortexului creierului. Această schimbare a indicat că cei care au meditat au avut mai puține efecte negative ale stresului, anxietății și depresiei și au fost mai calmi și mai fericiți decât cei care nu au meditat.
Un alt studiu a fost realizat de Universitatea din Wisconsin. Acest studiu a raportat că a fost găsită o activitate electrică crescută în lobul frontal stâng după opt săptămâni de antrenament în meditație. Deoarece lobul frontal stâng este mai activ la persoanele care sunt optimiste, se poate presupune că un sentiment de optimism a fost urmat de antrenamentul de meditație. Meditează și fii optimist. A fi optimist este cu siguranță unul dintre cele mai bune beneficii ale meditației.
2. Meditația îți îmbunătățește concentrarea
Dacă practicați meditația în mod regulat, vă puteți îmbunătăți concentrarea mentală. Practicând meditația în mod regulat, îți modifici de fapt funcția creierului. Este posibil să fii mai bine echipat pentru o activitate liniștită a creierului decât oamenii care nu meditează.
Un studiu recent realizat de Giuseppe Pagnoni, un neurolog italian, a descoperit că meditația schimbă tiparele creierului oamenilor și, de asemenea, le oferă o concentrare mentală mai bună, ceea ce le poate îmbunătăți performanța cognitivă.
Pagnoni a comparat un grup de meditatori cu un grup de control de doisprezece oameni care nu au meditat niciodată. Folosind un aparat RMN, el a descoperit că creierul meditatorilor era mai stabil în cortexul lor ventral posteromedial. Pagnoni credea că regiunea cortexului posteromedial a creierului este legată de rătăcirea minții și gândurile spontane. Ipoteza lui Pagnoni a fost dovedită atunci când s-a observat o mai mare stabilitate în regiunea cortexului posteromedial a celor care meditau. Meditatorii au fost mai capabili să stăpânească gândurile sălbatice și au fost, de asemenea, mai capabili să se concentreze și asupra unei sarcini obositoare.
3. Meditația îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Prin inducerea relaxării, meditația vă poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Face acest lucru prin creșterea compusului de oxid nitric care determină deschiderea vaselor de sânge. Acest lucru îți scade apoi tensiunea arterială. Acesta a fost unul dintre beneficiile fizice ale meditației raportate în Journal of Alternative and Complementary Medicine în 2008 că 40 din 60 de pacienți cu tensiune arterială au reușit să înceteze să ia medicamente pentru a-și reduce tensiunea arterială atunci când meditau.
4. Meditația poate trata insomnia
Neputând dormi suficient, insomnia, poate cauza unei persoane o serie de probleme grave de sănătate. Unii oameni au încercat să ia somnifere pentru a le ajuta să doarmă. Alții au încercat să respecte un program regulat de ore de somn. Cu toate acestea, ambele metode încercate au eșuat și starea a persistat. Când oamenii au încercat meditația mindfulness, au reușit să dezvolte modalități de a-i ajuta cu consecințele insomniei lor cronice și de a evita și simptomele sale nocturne.
5. Riscul dumneavoastră de infecție respiratorie acută poate fi redus prin meditație
Riscul de infecție respiratorie acută poate fi redus prin meditație. Gripa și virușii sunt boli de care suferă mulți oameni. Unul dintre cele mai bune beneficii fizice ale meditației este că vă întărește sistemul imunitar. A avea un sistem imunitar puternic te poate proteja de ARI. Cu toate acestea, meditația s-a dovedit a fi utilă pentru a vă proteja. Într-un studiu de cercetare, rezultatele au sugerat că meditația regulată vă poate ajuta să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi de IRA.
6. Meditația vă poate crește toleranța la durere
O terapie folosită pentru a ajuta oamenii să tolereze durerea a fost meditația. Acesta este unul dintre beneficiile remarcabile ale meditației. Rezultatele unui studiu au arătat că evaluările durerii ale persoanelor care suferă de durere au fost semnificativ scăzute după ce au meditat în mod regulat.
7. Meditația poate ajuta la pierderea în greutate
O tulburare de alimentație, cum ar fi alimentația emoțională, este adesea cauza obezității atât la adulți, cât și la adolescenți. Chiar și atunci când nu le este foame, unii oameni vor mânca cantități mari de alimente, ceea ce îi va face să devină obezi. S-a descoperit că, incluzând meditația în rutinele lor, ei sunt mai capabili să controleze atât condițiile care duc la obiceiurile lor alimentare proaste, cât și condițiile asociate cu obiceiurile lor alimentare proaste.
8. Meditația îți poate crește imunitatea
Meditația nu numai că vă poate menține imunitatea, ci o poate și întări. Cercetătorii de la Spitalul Infanta Cristina din Spania au descoperit că Meditația Transcendentală a crescut nivelul celulelor din sângele oamenilor. Acest lucru i-a făcut mai capabili să lupte împotriva bacteriilor și a infecțiilor virale.
S-a descoperit, de asemenea, printr-un studiu realizat la Universitatea din California, Los Angeles, că genele care activează inflamația ar putea fi prevenite să devină active prin meditație.
9. Meditația poate reduce severitatea simptomelor sindromului intestinului iritabil
Sindromul intestinului iritabil provoacă 10 până la 15% din populația noastră să sufere. Femeile sunt în special victime ale acestei afecțiuni, deoarece mai multe dintre ele decât bărbații suferă de tulburare. Meditația Mindfulness poate fi folosită pentru a ajuta la reducerea severității atât a obiceiurilor intestinale neregulate, cât și a durerii abdominale cronice a simptomelor IBS.
Jurnalul American de Gastroenterologie a publicat un studiu în 2011 care arată că participanții care au participat la o meditație au avut o reducere a simptomelor IBS. Pe de altă parte, grupul de control al persoanelor care nu au meditat nu a avut nicio reducere a simptomelor.
Un alt studiu publicat în PLOS ONE a fost realizat de cercetători legați de Universitatea Harvard. Concluziile acestui studiu au arătat o legătură între mediere și diminuarea unei afecțiuni care însoțește boala Crohn, tulburarea inflamatorie intestinală.
10. Meditația te poate face fericit
Meditați și fiți fericiți. Unul dintre beneficiile spirituale fantastice ale meditației este de a face o persoană să se simtă fericită. Partea stângă a cortexului tău prefrontal este partea care produce fericire. Partea dreaptă a acestui cortex este partea care produce emoții negative. Potrivit lui Ronnie Newman, director de cercetare la Fundația Art of Living, meditația scade emoțiile negative din partea dreaptă și crește emoțiile pozitive din partea stângă. În plus, Newman a susținut, de asemenea, că meditația poate crește acceptarea și conștientizarea unei persoane, contribuind la bunăstarea generală a acesteia. Acestea sunt mai multe beneficii spirituale ale meditației.
În concluzie
Este evident că meditația poate duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită. Meditația vă poate reduce stresul, vă poate crește imunitatea, reduce severitatea simptomelor IBS, vă poate ajuta la pierderea în greutate, vă poate ajuta să tolerați durerea, să tratați insomnia, să vă creșteți capacitatea de concentrare și, de asemenea, să aibă alte efecte pozitive asupra vieții dumneavoastră. Cel mai bine, meditația vă poate aduce un plus de fericire.
5 Ways to Stop Overthinking
