Dacă ai între 40 și 50 de ani, probabil că ai început să observi simptomele menopauzei și schimbări subtile în corpul și dispozițiile tale. Unele femei vor vedea simptomele mai devreme, în timp ce altele ar putea avea un început întârziat. Cu toate acestea, un lucru este cert; nu poți scăpa de marea schimbare.
Ce este menopauza?
Acesta este un eveniment natural în corpul tău. Nu mai eliberezi ovule și ovarele tale nu mai produc niveluri ridicate de hormoni reproductivi: estrogen și progesteron. Cu toate acestea, în ciuda simptomelor de menopauză, menstruația trebuie să se abțină timp de un an.
15 lucruri pe care fiecare femeie trebuie să le știe despre simptomele și tratamentele menopauzei
1. Depresie, anxietate și amintirea că nu ești singur
Nu vă fie teamă să vorbiți despre experiența dumneavoastră cu alte femei, rude și medicul dumneavoastră. Terapia și grupurile de sprijin vă pot ajuta prin reducerea stresului și oferindu-vă o conexiune cu alții care trec printr-o experiență similară.
Unele aspecte legate de menopauză pot fi greu de făcut față. Aveți multe schimbări care apar în corpul dvs. și acestea pot provoca schimbări de dispoziție, inclusiv depresie și anxietate. Nu-i ignora și speră că vor pleca singuri.
2. Terapia hormonală vine cu riscuri
Cei mai mulți profesioniști din domeniul medical sunt de acord că ar trebui să abordați mai întâi dieta, activitatea fizică și stilul dvs. de viață înainte de a încerca terapia hormonală (HT). HT crește factorii de risc pentru cancer. De asemenea, pot determina creșterea altor riscuri, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a încerca orice tratament HT.
Tratamente non-hormonale:
Dietă
Exercițiu
Schimbări ale stilului de viață
Acupunctură
Hipnoterapie
Meditație
Aromoterapie
Suplimente din plante
Terapia cu vitamine
3. Puteți crește în greutate
Unele creșteri în greutate s-ar putea datora stilului tău de viață sau vârstei, dar și fluctuațiile hormonale de la menopauză pot contribui la aceasta.
Cea mai mare parte a acestei greutăți va apărea în jurul secțiunii mediane, care este un indicator al riscului crescut pentru sănătate de diabet de tip 2 și boli de inimă. Urmând o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot reduce creșterea în greutate, precum și oferă alte beneficii sănătoase.
4. Măsurile preventive vă pot ajuta să vă diminuați simptomele
Dieta și exercițiile fizice sunt importante, dar la fel sunt și măsurile preventive pe care poate nu le-ai fi luat în considerare. Deși uneori nu puteți preveni bufeurile, puteți evita alimentele și situațiile în care acestea pot apărea sau se pot agrava. Prevenirea poate ajuta, de asemenea, starea de spirit și uscăciunea vaginală.
În dormitor:
Rugați-vă partenerul să mărească preludiul
Utilizați lubrifianți
Pentru schimbări de dispoziție:
Fii mai conștient
Nu-ți fie frică să pleci de la o ceartă până când ești mai calm
Explicați familiei, prietenilor și colegilor de muncă, astfel încât aceștia să își poată crea propriile limite
5. Modificări ale sănătății tale intestinale
Estrogenul vă ajută intestinul să-și mențină starea sănătoasă. Deoarece producția dvs. scade în timpul schimbării mari, s-ar putea să vă aflați în suferință digestivă, cu crampe inexplicabile, balonare, diaree, constipație, gaze și greață.
În plus, dacă te confrunți cu anxietate din cauza altor simptome, s-ar putea să produci prea mult cortizol, care funcționează împotriva digestiei tale naturale și provoacă alte probleme. Prea mult cortizol poate provoca și creșterea în greutate.
Tratamentele alternative, cum ar fi o dietă bogată în fibre, multă apă și exerciții fizice vă pot ameliora simptomele.
6. Exercițiul este important
Chiar și o scurtă plimbare zilnică vă poate oferi beneficii de stabilizare a stării de spirit și de ridicare. Exercițiile fizice pot beneficia, de asemenea, de reducerea creșterii în greutate, care este un efect secundar, de protecție împotriva osteoporozei și de risc redus de afecțiuni medicale.
Exercițiile cu impact redus și antrenamentele de forță sunt ideale pentru întărirea oaselor și menținerea tonusului muscular.
7. Starile voastre ar putea exploda și exploda
Zâmbești și râzi un moment. În clipa următoare, plângi și nu te poți opri. Furia poate fi o problemă și pentru unele femei. Odată ce praful se așează, s-ar putea să fii confuz de propriile reacții și acțiuni și s-ar putea să suferi mai mult stres și anxietate pentru că ai rănit pe cineva drag.
Schimbările rapide ale dispoziției sunt o stricăciune, iar hormonii își asumă, în general, vina. Cercetările sugerează că hormonii fluctuanți, estrogenul și progesteronul, combinați cu o producție mai scăzută, provoacă schimbări de dispoziție.
Dispozițiile tale îi vor afecta pe alții din viața ta, indiferent dacă sunt familie, prieteni, colegi de serviciu sau străini. Nu este la fel de simplu precum tulburările psihiatrice și de dispoziție care vin cu declanșatoare. Orice te poate declanșa în orice moment.
Să iei măsuri pentru a-ți menține starea de spirit stabilă este ideal. Aceasta include abordarea problemelor de dietă, adăugarea de exerciții fizice, reducerea stresului, discutarea cu un terapeut și utilizarea medicamentelor pe bază de plante, homeopate și naturale.
În cazuri severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv și/sau un medicament contraceptiv în doză mică.
8. PMS rău la 20 și 30 de ani ar putea duce la simptome mai grave
Cel mai specific, trecerea la perimenopauză va fi mai notabilă pentru tine dacă nu îți controlezi și nu abordezi simptomele PMS mai devreme în viață. Dr. Christiane Northrup, autoarea cărților The Wisdom of Menopause Journal și Women’s Bodies Women’s Wisdom, sugerează schimbări alimentare pe care ar trebui să le adoptați devreme; ea susține că simptomele tale se vor îmbunătăți în 30 de zile.
Dr. Dieta propusă de Christiane Northrup:
Fără zahăr, sare sau făină albă
Reduceți aportul de cofeină și vin
Consumă o mulțime de acizi grași omega-3
Mănâncă carbohidrați cu IG scăzut, multe proteine și fibre
9. Terapiile cognitive ar putea trata bufeurile mai bine decât medicamentele
The North American Menopause Society recomandă hipnoterapia și meditația pentru tratarea bufeurilor. Este nevoie de mai multe cercetări, dar mulți oameni văd beneficiile acestor practici, singure sau în combinație cu alte opțiuni de tratament.
Un avantaj major al acestor terapii alternative este că nu există riscuri pentru sănătate sau reacții adverse.
10. Soia ar putea reduce simptomele
Remediile naturale și pe bază de plante sunt ca orice alt medicament: s-ar putea să nu funcționeze pentru fiecare persoană în orice situație. Totuși, s-ar putea să observați și alte beneficii de la alimentele pe bază de soia (tofu, edame și lapte de soia) pentru dieta dvs., inclusiv o sursă de proteine vegetale, printre altele.
Soia are o reputație proastă, iar studiile au ridicat o oarecare alarmă; cu toate acestea, multe dintre studii nu se bazează pe soia alimentară găsită într-o dietă cu alimente întregi. Sunt un compus injectat de izoflavone de soia. Dacă aveți îngrijorări, vă puteți limita consumul de soia, dar, ca majoritatea alimentelor, nu trebuie să o evitați.
11. Părul s-ar putea să rărească sau să crească în locuri ciudate
Părul mai subțire este o plângere comună în rândul femeilor aflate la menopauză. Din nou, puteți da vina pe nivelurile hormonale fluctuante pentru schimbare. Pe măsură ce estrogenul scade, androgenul crește, ceea ce poate duce și la creșterea părului facial.
Remedierea căderii părului poate fi dificilă, dar puteți încerca uleiuri esențiale care stimulează creșterea părului, masajul scalpului sau tratamentele convenționale fără prescripție medicală.
12. Risc crescut de osteoporoză
Femeile sunt în mod natural expuse unui risc mai mare de osteoporoză. Nicio metodă nu este sigură, dar puteți lua măsuri pentru a vă proteja sănătatea oaselor. Luați un supliment de vitamina D de în altă calitate și asigurați-vă că mâncați alimente întregi și hrănitoare. Fumatul și alcoolul în exces cresc pierderea osoasă, așa că renunțați dacă puteți.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre preocupările legate de pierderea osoasă. Riscul tău crește mai mult dacă este și ereditar. Asigurați-vă că discutați despre opțiunile de prevenire, inclusiv medicamentele pentru a încetini progresia.
13. Bufeuri
Bufeurile, transpirațiile reci și transpirațiile nocturne, care perturbă grav somnul și adaugă stres, sunt o durere majoră.
Ele pot apărea încă de la premenopauză, iar pentru voi, doamnelor, îmi pare rău; cercetările sugerează acum că, cu cât simțiți mai devreme simptomele, cu atât veți avea mai mult timp bufeuri. Vestea bună este că unii medici cred că ești mai în ton cu corpul tău și că surprinzi schimbările subtile.
Ele pot deveni atât de intense încât te trezești dintr-un somn mort. S-ar putea să vă fie rușine dacă apar în public sau în jurul familiei dvs. O bufe în sine poate invoca, de asemenea, anxietate în timp ce aștepți cu grijă să treacă.
Cea mai rea parte? Bufeurile pot dura până în postmenopauză. Un studiu a constatat că 14 ani a fost media.
Prevenirea bufeurilor:
Evitați alimentele picante și cofeina
Imbraca-te in straturi usoare
Reduceți temperaturile cu termostat, geamuri și ventilatoare
14. Sau este posibil să nu aveți bufeuri… sau orice simptome majore
Bufeurile sunt un simptom predominant, dar femeile pot trece la post-menopauză fără a avea vreodată vreuna. Același lucru este valabil și pentru alte simptome ale menopauzei.
Cum au devenit aceste femei atât de norocoase? Este o presupunere, deoarece mulți factori sunt în joc, cum ar fi nivelurile hormonale reale, dieta, exercițiile fizice, stilul de viață și, eventual, genetica. Descoperirea acestui link ar putea duce la o mai bună gestionare a simptomelor.
15. Nu mai poți avea copii
Acesta poate fi un subiect emoțional și de tranziție pe care să-l facă față femeilor. Alții sunt fericiți să renunțe la controlul nașterilor. Nu există nicio reacție greșită.
Fie că ai crezut că ai mai mult timp pentru a avea copii sau că ți-ai umplut casa cu copii de-a lungul anilor, s-ar putea să simți o tristețe bruscă și intensă că ți-ai pierdut capacitatea de a da viață.
Femeile care încă își doresc copii au opțiuni și ar trebui să vorbească cu medicul lor pentru a urmări opțiunile medicale disponibile. Adopția și maternitatea surogat sunt, de asemenea, opțiuni care permit femeilor dincolo de vârsta fertilă să întemeieze o familie sau să-și deschidă inimile și casele pentru copii.
Gânduri finale despre simptomele și tratamentele menopauzei
Estrogenul scăzut este responsabil pentru majoritatea simptomelor menopauzei și riscuri crescute de boli de inimă, diabet de tip 2 și osteoporoză. HT pe termen scurt poate ajuta în cele mai grave cazuri, dar medicii nu recomandă utilizarea pe termen lung.
Pentru unele femei, marea schimbare este o experiență plină de bucurie. Gata cu controlul nașterii sau menstruație. Pentru alții, este un coșmar care te face să-ți dorești din nou perioade lunare. Unele femei ar putea să nu prezinte niciun simptom.
Nu există o cale corectă sau greșită de a trece prin schimbare. A te menține confortabil și sănătos contează cel mai mult. Luați măsuri pentru a preveni simptomele când puteți și fiți gata să le înfruntați când nu puteți.
Dacă aveți nevoie de asistență pentru gestionarea simptomelor menopauzei, discutați cu medicul dumneavoastră și explorați opțiunile dvs. Adresați-vă dietei, exercițiilor fizice și stilului de viață pentru a vedea dacă puteți face și dvs. modificări.
Nu uitați, schimbarea este un fapt temporar neplăcut de a fi femeie. Vei reuși și vei fi mai puternic pentru călătoria care urmează.