Gândul de a se întâmpla într-o situație socială neașteptată face să pară distractiv pentru unii. Dar pentru alții, acesta poate fi un sentiment nedorit și copleșitor care le declanșează anxietatea socială.
Nu este nimic în neregulă să te ferești de acest tip de angajamente. Cu toate acestea, pentru mulți care suferă de anxietate socială, a fi nevoiți să se angajeze cu alții în acest mod poate fi incredibil de supărător. Din fericire, există mai multe modalități eficiente de a combate această anxietate.
Sfaturi pentru anxietatea socială de la un psihoterapeut
Cele mai bune sfaturi privind anxietatea le arată celorlalți cum își pot depăși frica de anumite interacțiuni sociale și pot fi cele mai bune de sine, indiferent dacă sunt singuri sau într-o cameră plină de străini. Citiți mai departe pentru următoarele 10 sfaturi privind anxietatea socială.
1. Pregătiți o strategie socială
A merge nepregătit în orice situație socială poate fi stresant pentru oricine. Deși veți dori să evitați să vă aflați prea mult în cap, un anumit nivel de pregătire este util.
Mulți psihoterapeuți recomandă ca a avea o strategie în minte este un instrument cheie pentru combaterea anxietății. Este posibil ca totul să nu meargă probabil exact conform planului. Cu toate acestea, a avea o strategie liberă vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători și să controlați situația.
Parte din acest plan ar trebui să includă găsirea unei zone de calmare ca un loc de plecare într-un spațiu către care să apelezi dacă mediul se simte prea agitat. Această zonă poate fi terasa sau orice altă zonă din interiorul unui spațiu care vă oferă un pic mai mult spațiu de respirație.
2. Creați o mantra calmantă
Mantrele de calmare sunt un alt instrument eficient de folosit pentru a evita anxietatea în anumite situații sociale.
Când simți că anxietatea începe să te cuprindă, începe să-ți repeți cuvântul sau fraza liniștitoare care îți va servi drept reamintire prietenoasă că anxietatea ta este ceva asupra căruia ai controlul.
Această frază ar trebui să servească pentru a insufla o conversație pozitivă cu sine și pentru a vă ajuta să vă realinize gândurile și să vă calmeze mintea. Alegeți dintre cuvinte precum „ești tare” până la mementouri precum „nu e mare lucru”. Amintește-ți că aceste mantre sunt acolo pentru a te ajuta să-ți găsești locul fericit dacă simți că această anxietate începe să se strecoare din nou asupra ta.
Cu cât repeți mai mult aceste mantre, cu atât acest tip de gândire va deveni mai obișnuit. În timp, veți începe automat să gândiți în acest fel, ceea ce va transforma modul în care abordați aceste situații sociale.
3. Creați o rută de evacuare
Când anxietatea socială te depășește, camera începe să se simtă mai mică și totul se simte incredibil de constrângător. Pentru a combate acest tip de sentiment, experții sugerează că unul dintre cele mai bune sfaturi privind anxietatea socială este să creeze o rută de evadare în momentul în care intri într-un spațiu nou.
Deși acest tip de sfat poate părea deosebit de dramatic, este o modalitate importantă de a te face să te simți mai liniștit când ieși la un eveniment.
Deși o cameră de evadare se poate referi la ușa prin care vei ieși dacă lucrurile sunt prea copleșitoare la un eveniment, poate fi și un plan pentru transportul tău la plecare un eveniment. De exemplu, dacă mergeți la un eveniment, luați în considerare toate metodele alternative de transport dacă doriți să plecați înainte ca șoferul să fie gata.
Făcând planuri care îți permit să pleci când vrei și să alegi cum te vei întoarce acasă, te vei simți mai controlat asupra fiecărei situații și vei avea o ieșire când este timpul să pleci.
4. Ardeți adrenalina înainte
Deoarece arderea adrenalinei prin antrenament ajută la ameliorarea stresului, experții recomandă ca antrenamentul înainte de o situație socială mare este o modalitate excelentă de a vă ajuta să rămâneți calm și liniștit.
Fie că mergi la sală, mergi la alergat sau ridici niște greutăți, eliminarea anxietății prin efort fizic vă va ajuta să vă pregătiți mintea și corpul pentru a rămâne calm la orice eveniment viitor.
Deși nu trebuie să te obosești complet, asigură-te că îți scapi de cele mai multe agitații înainte de a ajunge timpul să mergi la evenimentul tău.
5. Ascultă mai mult
Nu sunteți sigur ce să spuneți când întâlniți oameni noi? Încearcă să asculți în schimb.
Psihoterapeuții autorizați recomandă ca a asculta mai mult este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru anxietatea socială. În loc să obosești să reunești subiecte interesante despre care să vorbești, a-ți pune întrebări și a asculta mai mult te va ajuta să scapi de stresul de a simți că trebuie să faci conversația să funcționeze.
Pentru a deveni cel mai bun ascultător posibil, vino pregătit cu câteva întrebări pentru a ajuta lucrurile să curgă. Pe măsură ce vă pregătiți să vă lansați conversațiile, amintiți-vă că este important să fiți atenți la ceea ce spune ceal altă persoană. Deoarece este ușor să dezactivați deseori, o parte din ascultarea eficientă necesită să vă concentrați 100% asupra persoanei care vorbește.
Nu sunteți sigur de ce oameni să vă adresați pentru conversație? Geniți-vă să găsiți un „animator” natural. Această persoană îi place, în general, să împărtășească povești cu oricine dorește să asculte. Tot ce trebuie să faceți este să faceți zgomote de ascultare, să râdeți și să continuați conversația punând mai multe întrebări.
6. Pregătiți inițiatorii de conversație
Pe măsură ce vă gândiți la ce întrebări să puneți la anumite întâlniri sociale, începeți să pregătiți și alți inițiatori de conversație. Deși nu trebuie să veniți cu un set de cărți de referință, gândindu-vă la povești interesante pe care le puteți folosi ca puncte de plecare atunci când vorbiți cu străini.
Acești începuturi de conversație pot fi anumite lucruri care dezvăluie mai multe despre tine ca persoană și interesele tale sau ceva care îi va încuraja pe alții să vorbească mai mult despre ei înșiși.
Un singur început de conversație garantat este un compliment. Spunendu-i cuiva că ești un fan al ținutei sale, al coafurii sau al ceva asemănător, îi vei fi imediat drag și îi vei deschide ușa pentru continuarea conversației.
7. Respirați prin anxietate
Dacă simțiți anxietate în acest moment, poate fi foarte ușor să lăsați aceste sentimente să preia controlul. Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante sfaturi privind anxietatea socială este să vă concentrați pe respirația calmă prin această anxietate pentru a vă ajuta să vă centrați și să evitați o situație dezastruoasă.
Experții sugerează că respirația încet și meditativă vă va ajuta să simțiți un sentiment de pace și liniște.
Condiționează-te să te concentrezi automat pe respirație la indiciu de orice anxietate. De multe ori, când suntem stresați, nu realizăm că respirația noastră poate deveni superficială, ceea ce ne obligă corpurile să se simtă tensionate, adăugând și mai mult stresul pe care îl simțiți.
Concentrându-vă eforturile pe respirația încet și intenționat, veți putea să vă temeți și să eliminați anxietatea inutilă.
8. Procedați cu precauție
Mulți oameni consideră că singura modalitate de a aborda anxietatea socială este să dea totul. Cu toate acestea, acest lucru poate fi incredibil de provocator pentru cineva cu anxietate.
În loc să sară în situații sociale necunoscute, experții recomandă ca indivizii să facă pași mici.
Este important să procedați cu prudență și să stabiliți mici obiective incrementale pentru a depăși această anxietate. Începeți cu expunerea inițială și expuneți-vă încet. Fie că este vorba de apariția la petrecerea de naștere a unui prieten sau de a merge la un bar local pentru o seară de joc, depunând un mic efort acum pentru a-ți depăși anxietatea, va da roade mai târziu, când vei putea experimenta progrese mai mari cu eforturile tale de socializare.
9. Priviți împrejurimile
Să vă schimbați atenția atunci când vă aflați în situații sociale potențial stresante este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, puteți face exact asta, luând o secundă pentru a vă analiza împrejurimile după ce ajungeți la un eveniment.
Privind în jur unde vă aflați și observând atmosfera, veți putea rezolva orice senzație de neliniște pe care o simțiți că se târăște.
Psihoterapeuții își încurajează clienții să-și angajeze cele cinci simțuri dacă încep să experimenteze orice anxietate în situații sociale. Concentrându-se pe ceea ce gustă, simt, văd, aud și miros în acest moment, ei vor putea procesa mai bine ceea ce se întâmplă, ceea ce poate avea un efect calmant în general. Fă asta privind în jur și concentrându-te pe experimentarea acestor simțuri. Prin acest proces, veți înceta să vă concentrați pe ce să faceți, să gândiți sau să spuneți și veți începe să vă bucurați de momentul într-un mod nou și plin de satisfacții.
10. Provocați gândirea distorsionată
Toți avem anumite gânduri care ne trec prin cap atunci când ne aflăm în diferite scenarii sociale. Cu toate acestea, este datoria noastră să realizăm că multe dintre aceste gânduri negative nu sunt corecte.
Mulți oameni care se confruntă cu anxietatea în situații sociale își fac adesea griji că toată lumea îi judecă sau că sună plictisitor sau prost. În realitate, toate aceste gânduri sunt toate în capul nostru.
Cel mai bun mod de a depăși aceste tipuri de gânduri este să le provoci. Dacă începi să simți că gândești în acest fel, oprește-te și răspunde cu o întrebare.
De exemplu, dacă începi să te gândești „Sunt atât de plictisitor”, răspunde la întrebările „Este adevărat? Cât de probabil este asta? Ce s-ar întâmpla dacă ar fi adevărat? Ce este mai probabil să fie adevărat?”. Răspunsurile la aceste tipuri de întrebări vor ajuta la combaterea rădăcinii anxietății tale. Și, te vor ajuta să te simți mai încrezător și mai prezent în orice situație în care te afli.
În plus, amintiți-vă că probabil că sunteți singurul care se gândește la asta. Majoritatea oamenilor aflați în situații sociale nu vor ținti niciodată astfel de critici către tine. Fii inima în acest fapt și lucrează la transformarea discursului tău negativ de sine în unul de pozitivitate și reasigurare.
Gânduri finale despre anxietatea socială Sfaturi
Deși anxietatea socială nu va dispărea peste noapte, lucrul la ea puțin câte puțin vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a răspunde pozitiv la aceste situații.
Deși nu există un mod corect sau greșit de a te simți în situații sociale, meriți să te simți confortabil. Dacă te lupți cu interacțiunile sociale, ține cont de aceste 10 sfaturi. Apoi începeți să abordați aceste situații cu un sentiment de pace.