Lower Back: Arcul pe care te sprijini
Durerile de spate sunt o realitate nefericită pentru majoritatea oamenilor la un moment dat în viața lor. Partea inferioară a spatelui, cunoscută și sub numele de coloana lombară, este coloana arcuită care susține trunchiul și partea superioară a corpului. Suportă cea mai mare cantitate de stres din mișcare, rotație, îndoire, răsucire și toate ridicările de greutăți pe care le faci într-o zi. Durerea de spate este cea mai frecvent raportată dizabilitate care cauzează absența de la locul de muncă, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC.
Coloana lombară are o rețea complexă de mușchi și ligamente care o susțin. Procesul de îmbătrânire, precum și uzura din activitățile zilnice provoacă frecvent încordare musculară care declanșează durere. Ocupațiile sedentare care implică șezut toată ziua pot fi la fel de dăunătoare pentru coloana vertebrală. Discurile spinale îndeplinesc rolul de amortizoare la nivelul coloanei vertebrale. Se pot rupe din cauza presiunii excesive sau a utilizării necorespunzătoare, determinându-le să se umfle, cunoscute în mod obișnuit sub numele de hernie de disc.
7 moduri de a vă ajuta durerile de spate în mod natural
1) Îmbunătățiți-vă postura: Postura proastă afectează negativ arcul coloanei vertebrale. Aplecarea, în timp ce este așezat sau în picioare, este una dintre cele mai ușor de corectat, dar adesea cea mai neglijată, probleme de postură. Reamintindu-ti sa nu te apleci pana cand nu duce la o postura constanta buna, iti vei face o favoare coloanei vertebrale.
2) Exerciții blânde: Yoga este grozavă pentru întinderea și tonifierea acelor mușchi și ligamente încordate, sau pentru a intra în ritualul exercițiilor recomandate de către kinetoterapeuți și experți medicali pentru a atinge aceleași obiective. Rămâneți activ și încorporând o formă de exercițiu aerobic ușor, atât cât vă permite nivelul de durere, eliberează endorfine, o substanță chimică produsă în creier, care este durerea și combaterea stresului natural al organismului.
3) Terapia cu căldură/rece: Când durerea este acută, utilizați perne de încălzire sau pachete de gheață pentru a reduce inflamația acolo unde doare și oferă ameliorarea durerilor de spate.
4) Masaj: Mulți terapeuți în masaj oferă terapie țintită pentru ameliorarea durerilor de spate și pot fi destul de eficiente atunci când sunt combinate cu alte tratamente. Masajul ajută în două moduri: ușurează mușchii încordați și dureroși și calmează mintea, atenuând astfel anxietatea. Durerea provoacă anxietate, iar anxietatea poate agrava durerea, așa cum au sugerat din ce în ce mai multe studii.
5) Menține o greutate sănătoasă: Cu toată greutatea pe care o are de făcut coloana lombară, ajută enorm să mănânci sănătos și rămâi trim în măsura în care este posibil.
6) Somn regulat: Nu subestima niciodată valoarea unui somn bun. Odihna și un somn bun promovează vindecarea, dar poate fi dificil să găsești o poziție de somn nedureroasă atunci când ai dureri de spate. Folosirea unei perne de sprijin sub genunchi dacă dormi pe spate sau plasarea uneia între genunchi dacă dormi pe o parte poate ajuta la scăderea durerii. Analgezicele fără prescripție medicală, dacă medicul vă permite, reduce durerea atunci când este severă și vă permit să dormiți.
7) Îmoaie în cadă: Relaxant și revigorant, o înmuiere bună în apă caldă va slăbi mușchii. Adăugați câteva picături din uleiul esențial preferat în apă și parfumul vă va relaxa mintea și corpul prin aromoterapie.
Uneori, intervenția medicală sau chirurgicală devine necesară pentru tratamentul durerilor de spate. Un chiropractician bun efectuează manipulări ale coloanei vertebrale care ajută la restabilirea alinierii normale a coloanei vertebrale. Durerea severă care coboară pe picioare și/sau amorțeală și furnicături în picioare ar putea fi un indiciu al unui nervul sciatic ciupit pe care un medic al coloanei vertebrale sau un neurochirurg îl poate diagnostica și trata.
Adevărat în aproape orice, modul în care vă hrăniți și vă îngrijiți sănătatea coloanei vertebrale de-a lungul vieții va determina starea acesteia când veți fi mai în vârstă. Cu cât sunteți mai sănătos și mai în formă în sănătatea dumneavoastră generală, faceți exerciții regulate, ascultați-vă corpul, practicați relaxarea într-o anumită formă, cu atât tratamentul dumneavoastră pentru dureri de spate va avea mai mult succes. Durerea cronică de spate poate fi adesea prevenită, sau cel puțin redusă, și poate fi gestionată la domiciliu folosind tehnici destul de simple, odată ce ați luat obiceiul de a fi atenți la primele simptome ale durerii de spate.
Love Your Body…
