Ameliorarea anxietății poate părea o idee exagerată atunci când transpirați și vă scufundați într-o situație stresantă. Vestea bună este că există tehnici de ameliorare a anxietății care pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă recuperați din aceste sentimente. Aplicând imediat una dintre aceste tehnici de îndată ce începi să simți simptomele incomode ale anxietății, poți diminua și în cele din urmă elimina sentimentele negative asociate cu situațiile stresante care provoacă aceste sentimente scăpate de sub control.
Iată câteva tehnici de ameliorare a anxietății care să te ajute să te simți calm:
1. Vizualizare
Aceasta este una dintre numeroasele tehnici de ameliorare a anxietății care se bucură de o mare popularitate. Trebuie să vă imaginați un loc favorit care este liniștit. Unele exemple ar putea include plaja sau bucătăria bunicii tale. Vă puteți concentra asupra oricărui loc de care aveți o amintire vie care vă face să vă simțiți calm.
Este important să vă concentrați asupra experienței prin simțuri. Reamintirea priveliștilor, sunetele și mirosurile acelui loc vă va calma nervii. Închiderea ochilor și așezarea într-un loc confortabil vă poate ajuta. De exemplu, dacă vă imaginați plaja, s-ar putea să auzi strigătul pescărșului și valurile se lovesc de țărm. Gândește-te la degetele de la picioare în nisip și la soarele cald de pe față. Nu poți să simți mirosul de mare și să gusti sarea de pe buze.
2. Respirație adâncă
Una dintre cele mai larg acceptate tehnici de ameliorare a anxietății este respirația profundă. Unul dintre sfaturile pe care le-am auzit cu toții când lucrurile se prăbușesc este să „respirăm adânc”. Când viața devine puțin prea interesantă sau stresantă, respirația profundă din diafragmă este un prim pas grozav de făcut.
Conform psihologului clinician Marla Diebler, care a fost citată în Psych Central, respirația profundă vă îndepărtează corpul de reacția de stres cunoscută sub numele de răspuns de zbor sau luptă, readucendu-vă corpul la un răspuns mai relaxat. Numără până la patru în timp ce inspiri profund și constant, apoi ține-ți respirația încă patru secunde, în cele din urmă expirând încet în timp ce numări din nou până la patru pentru ameliorarea anxietății.
3. Relaxare autogenă
Cuvântul autogen se referă la ceva care generează din interior, sau din interiorul tău. Tehnicile de ameliorare a anxietății pot fi folosite pentru a relaxa tensiunea musculară. Repetarea anumitor cuvinte care te calmează te poate ajuta să îți resetați corpul și mintea, revenind la o stare mai bună. A-ți spune să te calmezi din nou și din nou în timp ce stai confortabil și să vizualizezi imagini plăcute poate face minuni pentru a reduce impactul unei situații anxioase, rezultând o frecvență cardiacă mai lentă și o stare de spirit mai bună.
4. Medita
Meditația este o tehnică străveche care a fost folosită de secole pentru a-ți centra gândurile ca una dintre cele mai vechi tehnici de ameliorare a anxietății îmbrățișate de multe culturi. Unii oameni meditează zilnic și jură pe numeroasele beneficii oferite. Potrivit psihologului, Robbie Maller Hartman, PhD, citat în WebMD, se crede că meditația zilnică schimbă de fapt căile neuronale ale creierului tău, făcându-te în esență mai capabil de a gestiona stresul.
Așezați-vă drept pe un scaun confortabil și relaxați-vă cu ambele picioare așezate drept pe podea. Închide ochii pentru a scăpa de distragerile și începe să recite cuvinte pozitive care te calmează. Recitarea unei mantre precum „Sunt plin de pace” sau „Îmi iubesc viața” vă va ajuta să vă recuperați de stres.
Există multe tipuri diferite de tehnici de meditație. Găsirea celui care funcționează cel mai bine pentru dvs. poate necesita câteva experimente. Pe baza numărului de oameni care susțin că meditația le-a schimbat viața, merită cu siguranță încercat.
5. Yoga și Tai Chi
Deși aceste tipuri de arte antice orientate spre mișcare nu vor funcționa pentru toți oamenii, mulți au practicat aceste practici fizice pentru a distrage atenția de la sentimentele negative. Beneficiile suplimentare includ echilibrul îmbunătățit. În special, yoga a crescut în popularitate în S. U. A. în ultimii ani.
Concluzie
Nu există niciun motiv să suferi de simptome de anxietate. Puteți prelua situația și puteți folosi tehnici de ameliorare a anxietății pentru a vă calma. Deși există medicamente pe care le puteți lua pentru a ameliora problemele severe de anxietate, este mai logic ca majoritatea persoanelor care suferă de anxietate să folosească tehnicile de mai sus. Deoarece este imposibil să elimini stresul din viață, a învăța să-l faci față într-un mod pozitiv este o soluție practică pe care toți oamenii o pot folosi pentru o experiență de viață mai fericită.
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
