Practica de yoga restaurativă există de secole. Yoghinii se conectează cu înțelepciunea lor interioară într-un efort de a dezvolta o conexiune minte-corp-spirit care întărește toate aspectele sinelui.
Elevii harnici ai acestei practici citează beneficii pentru toate aspectele vieții lor, îndemnându-ne să oprim agitația vieții de zi cu zi. Ei încurajează oamenii să găsească din nou acea liniște care generează unitate și putere.
Yoga este înțelepciunea fizică, mentală și spirituală a veacurilor transmisă din generație în generație. Îmbină intenția cu practica iubirii de sine și îngrijirii de sine pentru a îmbunătăți toate aspectele vieții.
În timp ce unii pot vedea yoga ca pe o practică practic imposibil de întreprins din motive fizice, unele tipuri de yoga pot aduce beneficii organismului fără a o răsuci într-un covrig.
Yoga restaurativă este o formă mai blândă de yoga. Adesea implică elemente de recuzită, cum ar fi blocuri, curele și pături pentru confort. În timp ce yoga restaurativă poate părea la început plictisitoare sau prea lentă pentru unii, chiar și cea mai activă persoană poate beneficia de încetinirea și reflectarea din când în când asupra unei practici de restaurare.
Fie că ești un atlet experimentat sau cineva care doar dorește să înceapă un regim de fitness, iată câteva motive solide pentru care trebuie să iei în considerare includerea acestui tip unic de yoga în rutina ta de sănătate și fitness: (1)
Beneficiile Yoga restaurative
1. Mărește flexibilitatea
Practicarea yoga în mod regulat necesită menținerea posturilor timp de două minute sau mai mult. Această întindere statică alungește mușchii și vă crește flexibilitatea, lăsându-vă mai tonifiat și mai puțin predispus la răni.
Folosirea elementelor de recuzită precum blocurile și curelele pentru a menține pozițiile mai confortabil pentru perioade mai lungi de timp nu face decât să adâncească întinderile, făcându-le mai eficiente.
2. Reduce tensiunea musculară
De-a lungul timpului, mușchii stochează tensiune și energie negativă în fibrele sale. Fără o modalitate de a elimina această tensiune, poate face ravagii mușchilor, tendoanelor și oaselor. În cele din urmă, poate scoate totul din aliniament și poate provoca dezechilibre care duc la boală și boală.
Prin practica yoga, mușchii sunt întinși până la punctul în care pot elibera tensiunea și energia stocată care altfel te îmbolnăvesc. Vei experimenta o eliberare incredibilă a tensiunii, pe măsură ce mușchii tăi se relaxează și energia poate curge liber încă o dată.
3. Calmează mintea neliniștită, rătăcitoare
Când este făcută corect, yoga restaurativă se dovedește la fel de revigorantă mental ca anumite forme de meditație. Menținerea pozițiilor pentru o perioadă mai îndelungată de timp te obligă să te concentrezi asupra posturii tale fizice, asupra respirației și, în cele din urmă, pe nimic, în timp ce găsești acel spațiu de calm care dezvăluie zen-ul tău interior.
Cu cât exersezi mai mult această concentrare asupra respirației, cu atât mai eficient poți purta acest loc de calm nou găsit cu tine de pe s altea.
4. Vindecă corpul
Datorită tradițiilor sale care se întind pe mii de ani, yoga restaurativă activează PNS, sau sistemul nervos parasimpatic. Sistemul tău nervos subconștient este responsabil pentru controlul ritmului cardiac, respirației, activității intestinale și digestive și a altor funcții ale corpului la care sperăm că nu trebuie să te gândești prea mult.
Când PNS-ul tău ajunge în echilibru prin yoga restaurativă, ritmul cardiac încetinește, nivelurile de cortizol scad, iar toate organele și sistemele corpului își pot găsi funcția optimă într-un mediu mai calm. Yoga calmează mintea și corpul, aducând toate sistemele corpului înapoi într-o stare de echilibru care restabilește și promovează vindecarea din interior.
5. Yoga ajută la vindecarea rănilor emoționale
Prin practica yoga, mintea se calmează și se deschide un loc pentru acceptare. Uneori, emoțiile și experiențele incomode și aparent negative apar pentru revizuire. Intenția este ca ei să fie eliberați prin practică.
Dacă faci tot ce poți pentru a-ți scoate „ego-ul” din drum și a accepta aceste emoții incomode cu intenția de a le experimenta și de a le elibera, vei găsi vindecare emoțională și prin practica ta. Deși ați putea fi surprins de răspunsul emoțional puternic ocazional la activitatea fizică, nu vă luptați. De ceal altă parte a acestei experiențe este o ușurare cum nu ai mai experimentat-o înainte.
6. Întărește sistemul imunitar
Când mintea și corpul sunt liniștite, calmate și restaurate, sistemul imunitar are șansa de a se reface și de a se repara încă o dată. Devine mai eficient în combaterea infecțiilor și a bolilor. Prin utilizarea unor posturi blânde, adaptative, chiar și cei care sunt slabi sau incapabili fizic să efectueze alte tipuri de exerciții învață să țină anumite posturi. Acest lucru face posibil progresul emoțional și fizic.
7. Vă va ajuta să reduceți grăsimea și să pierdeți în greutate
Studii din 2013 indică faptul că oamenii pot beneficia de pierderea grăsimilor și pierderea în greutate prin practicarea yoga restaurativă. În comparație cu programele active de întindere pe o perioadă mai lungă de timp, studiile au arătat că cei care practică yoga ca parte a unui regim de fitness și-au redus greutatea și procentele generale de grăsime corporală mai consistent decât cei care nu au practicat yoga.
Un posibil motiv pentru această scădere a procentului de grăsime corporală s-ar putea datora scăderii nivelurilor de cortizol, hormonul de depozitare a grăsimilor, care poate sabota eforturile de scădere în greutate.
8. Vă ajută să vă recuperați mai repede după boală
Toți avem nevoie de puțină odihnă din când în când; indiferent dacă vă recuperați după o răceală, gripă sau chiar oase rupte și mușchi încordați, yoga de restaurare poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare.
O asana de yoga nu trebuie să fie „activă” pentru a fi eficientă; yoga vă permite să culegeți beneficiile yoga cu energie mai scăzută în timp ce vă construiți puterea.
9. Este o punte către mindfulness și meditație
Poate tânji după beneficiile meditației, dar nu știi cum să începi; puteți încerca acest tip de yoga blândă pentru a vă ajuta să obțineți pacea interioară.
Yoga restaurativă susține calmul minții și promovează o concentrare mai concentrată. Aceste două abilități se îmbunătățesc și se intensifică prin meditație. Yoga pregătește atât mintea, cât și corpul pentru a intra într-un loc de pace, permițându-ți să găsești echilibrul și sănătatea pe care le cauți.
10. Îți echilibrează sistemul nervos
Beneficiile yoga restaurativă includ, de asemenea, aducerea echilibrului în sistemul nervos central, centrul tuturor activităților sistemului nervos care conduce funcțiile corpului tău. Odată cu acest echilibru nou găsit vine un sentiment de reînnoire și întinerire, permițând un flux liber de comunicare între creier și toate sistemele corpului.
Ca urmare, toate sistemele corpului tău funcționează mai eficient, îmbunătățind toate aspectele sănătății tale.
11. Îți îmbunătățește circulația
Unul dintre cele mai semnificative beneficii de yoga restaurativă include fluxul sanguin crescut și circulația crescută. Yoga eliberează energie în mușchi și vasele de sânge, permițând îmbunătățirea circulației. Corpul tău îți va mulțumi, deoarece pielea ta strălucește, energia ta curge și vei experimenta sănătate și vitalitate îmbunătățite.
12. Îmbunătățește funcția pulmonară
Persoanele cu astm bronșic, probleme pulmonare cronice și capacitate pulmonară redusă au descoperit că practicarea regulată a yoga îmbunătățește funcția pulmonară generală. Respirația devine mai ușoară, anxietatea este redusă și un sentiment mai mare de calm este experimentat pe măsură ce găsești din nou puterea în respirație. (2)
13. Vă permite să beneficiați de toate beneficiile fiecărei poziții
Știința incredibilă din spatele yoga este că fiecare poziție este concepută pentru a îmbunătăți forma și funcționarea undeva în corp. În plus, fiecare post funcționează în tandem cu alte ipostaze pentru a promova echilibrul, restaurarea și vindecarea.
Beneficiile yoga restaurativă includ experimentarea întregului efect al fiecărei poziții pe care o întreprindeți. În timp ce un pliu înainte poate fi liniștitor dacă este ținută timp de cinci respirații, gândește-te la beneficiile pe care corpul tău le va asimila dacă ții această poziție relaxantă până la cinci minute!
Beneficiile de activare a organelor ale unei răsuciri a coloanei vertebrale cresc pe măsură ce țineți poziția din ce în ce mai mult de fiecare dată când exersați. Acest lucru face timpul petrecut și mai eficient. Cu cât țineți mai mult fiecare poziție și studiați știința din spatele beneficiilor sale, cu atât veți fi mai motivat să vedeți și să simțiți rezultate cu fiecare sesiune pe care o întreprindeți.
Practicarea regulată a yoga înseamnă a face o investiție în tine, în sănătatea ta și în calitatea vieții. Fă-ți o favoare și cercetează puțin cum și de ce a fost dezvoltată fiecare poziție, pentru ce zone ale corpului este destinată să fie utilizată și cum îți îmbunătățește sănătatea pe măsură ce exersezi. (3)
Gânduri de încheiere despre beneficiile Yoga restaurative
Este timpul să investești în tine și în sănătatea ta. Indiferent de stadiul de sănătate și fitness în care vă aflați în prezent, puteți practica yoga pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală, fizică și emoțională.
Consideră yoga un răsfăț pentru tine; este timpul să lași totul să plece și să-ți oferi dragostea și respectul pe care corpul tău le merită. Corpul tău lucrează neobosit pentru tine în fiecare zi; este timpul să dai înapoi prin procesul de yoga restauratoare și blândă.