Este întotdeauna important să fii atent la alimentația ta, dar dacă ai diabet, sau ești expus riscului de a-l dezvolta, trebuie să urmărești și mai atent ce mănânci. Diabetul este o boală în care corpul dumneavoastră are probleme cu hormonul insulină.
Rezultatele acestei boli pot varia de la dificultăți de procesare a carbohidraților la niveluri crescute de glucoză în sânge și urină. Efectele pe termen lung ale acestei boli pot varia de la amputarea membrelor sau chiar orbire. O consultație cu medicul dumneavoastră poate determina dacă aveți diabet.
Dacă testul pozitiv pentru diabet, medicul dumneavoastră va efectua alte teste pentru a determina dacă organismul dumneavoastră a fost afectat din cauza acestei boli. Această boală, dacă este lăsată să scape de sub control, poate provoca orbire, pierderea membrelor sau mai multe alte probleme de sănătate înspăimântătoare.
De aceea este atât de important să-ți asculți medicul și să-i urmezi sfaturile. De asemenea, veți dori să evitați alimentele care vă vor crește nivelul de insulină. Alimentele care conțin mult amidon sau care au un conținut ridicat de carbohidrați ar trebui evitate. Citiți toate etichetele produselor alimentare, astfel încât să puteți evita alimentele cu zahăr ascuns, glucoză sau alte ingrediente care ar putea crește glicemia.
Iată câteva alimente pe care le poți mânca în siguranță și oferă multe beneficii minunate pe lângă controlul zahărului din sânge.
7 alimente care scad instantaneu nivelul zahărului din sânge
Verdeaţă
Verdele sunt legume uimitoare pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta zilnică. Spanacul, varza kale și rucola sunt tipuri de verdețuri foarte sănătoase. Salata verde este grozavă, dar ar trebui să încercați să mâncați mai ales verdeață închisă. Aceste tipuri de verdeață sunt pline cu mult mai multă nutriție decât soiurile de salată verde mai ușoare.
Avocado
Avocado este un fruct fantastic. S-a spus că este un super aliment, deoarece contribuie la multe beneficii pentru sănătate pentru consumatorii săi. Printre aceste beneficii se numără capacitatea de a crește sensibilitatea la insulină. Sensibilitatea scăzută la insulină înseamnă că șansa de a dezvolta o boală metabolică, cum ar fi diabetul, crește, așa că menținerea nivelului de sensibilitate mai ridicat ar trebui să fie un obiectiv al unei alimentații sănătoase.
Peşte
Peștele este o proteină slabă care este ușor de găsit. Cu tipurile de pește de pe piață precum tonul, somonul, tilapia sau halibutul și numeroasele modalități de a le pregăti, puteți mânca pește în fiecare zi. Proteinele din pește nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge. Un alt avantaj al consumului de pește este că, deoarece este sățios, ar trebui să vă țină departe de alimente mai nesănătoase.
Bace
Boabele sunt o modalitate delicioasă de a-ți satisface pofta de dulce fără a-ți crește mult nivelul de insulină. Fructele de pădure negre precum afinele sau murele sunt excelente pentru combaterea sensibilității scăzute la insulină. Zmeura sunt, de asemenea, alegeri excelente.
Capsunile sunt bune, dar tind sa fie putin mai dulci decat alte tipuri de fructe de padure. Cu toate acestea, este bine să le mănânci din când în când.
Nuci si seminte
Nucile și semințele sunt alimente deosebit de bune de incorporat în dieta ta. Unele dintre ele au un număr mai mare de carbohidrați decât altele. Caju, alune sau fistic pot fi savurate ocazional. Migdalele, nucile pecan sau nucile de macadamia au un număr mai mic de carbohidrați și pot fi consumate mai des. Este foarte ușor să mâncați în exces aceste bucăți naturale gustoase, așa că asigurați-vă că măsurați dimensiunea porției.
Oă
Ouăle sunt considerate a fi unul dintre cele mai bune alimente dietetice. Sunt bogate în proteine și vă vor lăsa să vă simțiți mai plini. Ouăle fierte sunt uimitoare pentru gustări sau tocate deasupra unei salate. Adăugarea de ouă în dieta ta poate ajuta la ținerea la distanță de pofta de carbohidrați cu zahăr. Cel mai bun dintre toate, ouăle nu vă vor ucide bugetul pentru băcănie.
Cacao
Cacao este un alt mod delicios de a-ți stabiliza nivelul de insulină. Rețineți că cacaoul menționat aici nu este ceea ce ați putea fi obișnuit. Nu este o cofetărie amestecată cu unt de nuci și zahăr pentru a face un tartinat pentru pâinea prăjită de dimineață. Cacao este forma brută a acestor delicii delicioase înainte de a fi rafinate și procesate. Conține un flavanol cunoscut sub numele de epicatechină. Acest lucru ajută la reglarea formării de glucoză prin activarea proteinelor speciale. Acesta este modul în care ajută la nivelul normal de zahăr din sânge.
Incorporarea alimentelor menționate mai sus în dieta ta zilnică nu va crea un miracol instantaneu, dar te va ajuta să înveți să-ți controlezi glicemia pe termen lung. Dacă aveți simptome de diabet, cum ar fi sete extremă, pierdere sau creștere inexplicabilă în greutate sau vedere încețoșată, este posibil să fie necesar să vă consultați medicul. Alte simptome ale diabetului la care trebuie să aveți grijă sunt gura uscată, oboseala sau durerile de cap persistente. Împreună cu medicul dumneavoastră puteți preveni sau controla bolile metabolice. Fii disciplinat în regimul tău de exerciții. Rămâneți pe drumul cel bun cu dieta și trăiți viața.
11 Best Foods for Belly Fat
