În copilărie, probabil că ai fost învățat că ar trebui să fii recunoscător pentru ceea ce ai și pentru ceea ce fac oamenii pentru tine. Nu este o idee necunoscută, dar uneori este dificil să arăți mereu recunoștință. Chiar și atunci când nu te comporți nerecunoscător, simțindu-te așa poate fi o problemă.
Ceea ce s-ar putea să nu realizezi este că sentimentul de ingrat poate fi de fapt dăunător pentru bunăstarea ta. Un aspect al arătării mulțumirii că poate nu ați fost învățat este că vă îmbunătățește viața în multe feluri. Înainte de a discuta despre modul în care a fi recunoscător vă îmbunătățește viața, totuși, este important să înțelegeți ce înseamnă cu adevărat să simți recunoștință.
Ce înseamnă să fii recunoscător
Este greu să explici definitiv ce este recunoștința. Recunoștința a fost descrisă ca fiind multe lucruri, inclusiv „o emoție, o atitudine, o virtute morală, un obicei, o trăsătură de personalitate sau un răspuns de adaptare”. Profesioniștii nu au reușit să cadă de acord asupra unei singure definiții pentru aceasta, așa că uneori poate fi dificil de înțeles.
Când vine vorba de a fi recunoscător, nu este doar ceva ce simți sau arăți atunci când primești un cadou sau când cineva face ceva frumos pentru tine. Este un sentiment pe care îl poți avea chiar și în părți minore ale zilei, cum ar fi să fii recunoscător că ai un pulover cald pe care să-l îmbraci atunci când ești răcit.
În loc să te concentrezi pe părțile negative ale vieții tale, atunci când ești recunoscător, te vei concentra mai mult pe toate părțile pozitive. Când se întâmplă lucruri rele, vei găsi totuși lucrurile bune în viața ta.
Cum îți poate îmbunătăți viața să fii recunoscător
A simți și a arăta recunoștință îți poate îmbunătăți viața în mai multe moduri decât crezi. Nu este la fel de simplu ca să te simți fericit în acel moment. Recunoștința vă poate crește starea generală de bine, vă poate îmbunătăți mentalitatea și chiar vă poate face mai sănătos.
Studiile au arătat de fapt că oamenii care manifestă recunoștință mai frecvent tind să trăiască mai mult decât cei care nu o fac. Cei care sunt mai fericiți și își arată mai des aprecierea trăiesc cu până la 10 ani mai mult. De asemenea, au o șansă mult mai mică de a dezvolta boli de inimă.
Unele dintre modalitățile mai specifice prin care arătați recunoștință vă pot îmbunătăți viața includ:
- Simți mai multe emoții pozitive
- Simt mai energică și mai plină de viață
- Dormi mai ușor și mai liniștit
- Consolidarea și/sau repararea relațiilor
- Te poți îmbolnăvi mai rar
- Puteți fi mai amabil
- Apreciindu-te și iubindu-te mai mult
- Simt mai fericit
- A fi mai răbdător
Arătarea că sunteți recunoscător pentru cineva vă poate repara sau consolida relația
Chiar dacă este doar petrecând timp cu o altă persoană, arătându-i recunoștința față de ea, poate beneficia enorm relația ta. Îi va permite acelei persoane să vadă că este o parte semnificativă a vieții tale.
A avea relații puternice și sănătoase duce în general la a fi mai fericit, așa că aceasta este o modalitate grozavă de a-ți îmbunătăți viața și de a-ți arăta recunoștința în același timp. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față stresului într-un mod mai bun.
Arătându-le recunoştinţă faţă de soţul/soţia sau copiii tăi, îţi întăreşti legătura cu ei. Studiile au arătat că a arăta aprecierea față de soțul tău poate duce la căsătorii mai lungi decât pentru cei care nu arată recunoștință. În plus, atunci când le arăți recunoștință copiilor tăi, aceștia învață cât de mult îi apreciezi și îi iubești cu adevărat.
Înveți să te apreciezi mai mult
Când începi să realizezi cât de recunoscător ești pentru lucrurile și oamenii din jurul tău, vei începe, de asemenea, să observi mai mult propriile tale calități mari. S-ar putea să începi să iubești lucruri despre tine pe care obișnuiai să le urăști și vei începe să te simți mai încrezător și mai confortabil cu tine.
Te vei simți mai fericit
Studiile au arătat că a te simți recunoscător duce la mai puțină depresie și stres Când te gândești la lucrurile pozitive din viața ta în loc să te concentrezi asupra cele rele, părțile rele nu mai sunt atât de greu de gestionat. Când lucrurile încep să pară copleșitoare, gândește-te la ceva care ți-a mers bine astăzi.
Veți avea mai multă răbdare
Când îți petreci timpul mulțumind pentru lucrurile mărunte din viață, vei fi, în general, mai calm și mai capabil să iei decizii mai sănătoase. Un articol împărtășește că cei care arată recunoștință sunt deseori și mai compoși.
Cum te poți învăța să ai mai multă recunoștință
Oamenii recunoscători nu sunt perfecți. Au încă zile și momente proaste în care ar fi putut să-și arate mai multă recunoștință pentru modul în care s-a desfășurat o situație. Diferența este că ei nu își fac un obicei din a se concentra pe negativ.
Pentru a-ți schimba mentalitatea și a deveni tipul de persoană care nu are obiceiul de a gândi negativ, trebuie să lucrezi continuu la asta. În loc să te concentrezi asupra a ceea ce a mers prost în ziua ta, încearcă să-ți formezi obiceiuri care să te ajute să te simți apreciat față de lucrurile mărunte din viața ta.
Unele dintre modalitățile prin care vă puteți învăța cum să aveți mai multă recunoștință includ:
1. Spune „mulțumesc” chiar și pentru micile favoruri
Când cineva face ceva pentru tine, chiar și doar un mic gest, ar trebui să-ți arăți aprecierea mulțumindu-i. Făcând un efort conștient pentru a face acest lucru, îți vei aminti că ceal altă persoană se gândea la tine. La rândul său, îți vei aminti să simți recunoștință pentru acea situație.
2. Gândește-te la lucrurile din viața ta pentru care ești cel mai recunoscător
Dacă întâmpinați vreodată probleme cu recunoștința, fă o listă mentală (sau chiar fizică) cu toate lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător. Ar putea fi lucruri simple, cum ar fi pantofii de purtat, până la lucruri mai mari, cum ar fi un acoperiș deasupra capului. Te-ai putea gândi chiar la lucruri de afară, cum ar fi florile înflorite sau zăpada care cade din cer.
Mergând mai departe decât atât, te poți gândi la lucrurile semnificative din viața ta pentru care ești recunoscător. Acesta ar putea fi un zâmbet de la copilul tău, o îmbrățișare a unei persoane dragi sau chiar o scrisoare veche de la cineva care acum a plecat.
3. Amintește-ți că întotdeauna există ceva pentru care să fii recunoscător
Așa cum am menționat anterior, puteți aprecia părțile mai mici ale vieții, precum și părțile mari. Când ceva nu merge bine, permite-ți să te gândești la tot binele pe care îl mai ai în viața ta. Schimbându-ți mentalitatea la ceva mai pozitiv, ai putea reîncepe să simți rapid recunoștință.
4. Scrieți într-un jurnal
Nu este necesar să scrii într-un jurnal în fiecare zi, dar ar trebui să o faci de câteva ori pe săptămână. Petrece 10-15 minute (sau mai mult dacă vrei) scriind despre lucrurile din viața ta care îți aduc bucurie sau mulțumire.
Deși este util să te gândești mental la aceste lucruri în fiecare zi, este la fel de important să le notezi în mod regulat. Studiile au descoperit că notarea lui poate duce la și mai multe sentimente de recunoștință.
5. Fă ceva frumos pentru altcineva
Este ușor să arăți recunoștință atunci când primești un cadou sau o favoare neașteptată. Cu toate acestea, a fi recunoscător pentru că ai primit un cadou sau o favoare poate dispărea rapid și poate fi uitat în curând. Când tu ești cel care dă darul sau favoarea, totuși, sentimentul de fericire și recunoștință va dura mult mai mult.
O modalitate de a face un obicei din acest lucru este să returnezi favoarea altcuiva de fiecare dată când se face ceva frumos pentru tine. Trimite flori mamei tale, complimentează casieria de la magazinul tău local sau ține ușa deschisă pentru cineva. Toate aceste lucruri te vor ajuta să apreciezi un pic mai mult viața. Acest lucru se datorează faptului că a-i face pe ceilalți fericiți are un mod de a vă stimula emoțiile.
6. Oferiți-vă voluntar pentru o cauză demnă
Când ai empatie pentru o cauză, te poți oferi să ajuți într-un fel. Folosindu-ți talentele pentru a-i ajuta pe ceilalți, te vei simți mai liniștit și mai reflexiv, ceea ce duce la a simți mai multă recunoștință pentru propria ta viață și bunăstare.
7. Fă-l distractiv
Puteți face din aceasta o activitate distractivă pentru a arăta recunoștință, făcând-o o parte și mai pozitivă a vieții tale. Derrick Carpenter de la Happify Daily menționează o activitate care te-ar putea ajuta să simți mai multă recunoștință pentru momentele mici de-a lungul zilei. Când se întâmplă ceva bun sau cineva face ceva frumos pentru tine, notează-l pe o foaie de hârtie și pune-l într-un „borcan de recunoștință.”
Aceasta face acele momente mai mici mai recunoscute, beneficiind și mai mult de sentimentul tău de bunăstare.
Gânduri finale despre cum îți îmbunătățește viața să fii recunoscător
Acum că știi cum să simți și să arăți recunoștință îți îmbunătățește viața și cum să te înveți să fii recunoscător, asigură-te că o încerci. Gândește-te puțin la ceva care ar putea părea mic pentru care ești extrem de recunoscător în acest moment. Ceva la fel de simplu ca soarele care strălucește sau că cineva ți-a ținut ușa deschisă în această dimineață ar putea fi o oportunitate de a arăta recunoștință.
După ce vă acordați un moment pentru a vă concentra doar pe a simți recunoștința, acordați atenție modului în care vă simțiți. S-ar putea să te simți puțin mai puțin stresat sau s-ar putea să ai o perspectivă mai pozitivă asupra săptămânii tale lungi. Această schimbare simplă vă poate transforma complet mentalitatea și vă poate duce la o fericire naturală.
I AM..
