Dacă ești ca mine, uneori s-ar putea să te simți ca și cum ai alerga ca un pui cu capul tăiat. Se pare că sunt mereu ocupat și în mișcare, alergând la antrenamentele copiilor, la muncă și încercând să gestionez o casă. Găsirea timpului să gătesc micul dejun pentru mine și familia mea dimineața a devenit o provocare, deoarece prețuiesc cu adevărat somnul meu frumos!
Soluția: Ovăz peste noapte
Făcând acest ovăz peste noapte super ușor, am reușit să scapi de stres din ziua mea, simțindu-mă mai pregătită și știind că ceea ce mănânc este sănătos și bun pentru corpul meu, care mă ajută să țin pasul cu programul meu încărcat. Fiind student și adult tânăr înseamnă că lucrez și cu un buget de facultate. Ovăzul de peste noapte începe cu doar două ingrediente, dar puteți adăuga orice doriți pentru a schimba aroma și a amesteca lucrurile, rămânând în bugetul meu. Alte beneficii de ovăz peste noapte sunt opțiunile de aromă nesfârșită; unt de arahide și jeleu, ciocolată, arțar cu afine, plăcintă cu dovleac și chiar aromă de s’mores de interior! Posibilitățile de aromă sunt practic nelimitate și, de obicei, nu este implicată nicio gătit; timp și efort minim în bucătărie. În plus, oportunitățile de economisire a timpului sunt grozave, deoarece puteți crea cu ușurință mai multe borcane care merită totul într-o perioadă scurtă de timp, cu o noapte înainte de a avea nevoie de ele! Aceste rețete super ușoare de ovăz peste noapte au fost o soluție grozavă pentru mine și știu că vor fi și pentru tine!
Ce este ovăzul peste noapte?
Ovăzul peste noapte este doar ovăz rulat amestecat cu laptele la alegere; lapte, migdale sau soia. Alte ingrediente, cum ar fi nucă de cocos, chipsuri de ciocolată, unt de arahide sau fructe pot fi adăugate pentru a crește aroma. Toate aceste ingrediente merg într-un borcan de zidărie și stau în frigider peste noapte, pentru a fi gata pentru tine dimineața.
Rețetă originală de ovăz peste noapte
Ce veți avea nevoie:
- ovăz rulat – ½ cană
- lactate, migdale sau lapte de soia – 1 cană
- scorțișoară – 1 linguriță
- extract de vanilie – 1 linguriță
- miere – 1 până la 2 lingurițe
- borcan de zidar cu capac
- frigider
Directii
În primul rând, adaugă jumătate de cană de ovăz rulat în borcanul de zidar.
Apoi, turnă-ți ceașca de lapte, acoperind ovăzul.
Adăugați o linguriță de scorțișoară și extract de vanilie.
Pentru a vă face ovăzul mai dulce, adăugați câteva linguri de miere sau alt îndulcitor.
Amestecați și amestecați bine înainte de a fixa capacul pe borcanul de zidar.
Pune borcanul în frigider și așteaptă ovăzul peste noapte!
Topping-urile precum fructe de pădure, nucă de cocos sau chipsuri de ciocolată pot fi adăugate dimineața.
Bonus Ovăz Rețete peste noapte pentru a fi pe placul copiilor
Folosește lapte de cocos în loc de lapte de lapte și adaugă pudră proteică de ciocolată, fulgi de cocos și migdale mărunțite pentru o interpretare sănătoasă a batonului de bomboane Almond Joy.
Amestecați niște iaurt de vanilie, stropiți și acoperiți cu mai multe stropi sau chiar sfărâmați niște prăjitură deasupra pentru un răsfăț inspirat de tort de aniversare.
Pentru o rețetă sănătoasă de plăcintă cu mere peste noapte, adăugați sos de mere și felii de mere la ovăz!
Posibilitățile de aromă sunt cu adevărat nesfârșite și ușor de creat, dar cea mai bună parte a preparării acestor ovăz ușor peste noapte este că pot fi foarte sănătoși. Există multe beneficii de ovăz peste noapte care pot contribui, de asemenea, la un stil de viață mai sănătos. Dacă ești în mod constant strâns de timp dimineața, s-ar putea să fii tentat să apuci ceva nesănătos la ieșirea pe ușă. Acest lucru poate deveni un obicei și vă poate face foame mai târziu în cursul zilei și vă poate face să mâncați și mai mult. Pregătind ovăz peste noapte cu o seară înainte, poți să-l iei pur și simplu la ieșire pe ușă, în loc de o alegere mai puțin sănătoasă. Ovăzul are un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate, deoarece carbohidrații vă țin să vă simțiți satul pentru mai mult timp, reducând la minimum aportul caloric al zilei. De asemenea, atunci când ovăzul este înmuiat peste noapte, se extinde, spre deosebire de fulgii de ovăz obișnuit, care, atunci când sunt gătite, fac ca ovăzul să se micșoreze. Consumul unui volum mai mare de alimente este ceea ce te umple, nu numărul de calorii.
Făcând această rețetă de ovăz peste noapte, cu arome adăugate pentru a amesteca lucrurile, a făcut ca viața mea, precum și a familiei mele, să fie mult mai puțin agitată și mult mai sănătoasă. Nu mai trebuie să le dau copiilor mei un baton de granola nesănătos dimineața sau, și mai rău, să-i las să sară peste micul dejun. Dacă sunteți în căutarea unei mese ușoare și sănătoase de dimineață pentru întreaga familie, încercați niște ovăz peste noapte!
11 Best Foods for Belly Fat
