Pentru cei care nu sunt familiarizați cu practica, intrarea în yoga pentru începători poate părea o sarcină descurajantă. Pentru un nou venit, se pare că există atât de multe în cultură și lume, încât poate simți că nu există cu adevărat un loc unde să înceapă.
Într-o anumită măsură, există ceva adevăr în acest sens; lumea yoga și beneficiile pe care le puteți obține din aceasta este un domeniu foarte extins, care are o istorie lungă. Cu toate acestea, acest lucru cu siguranță nu înseamnă că este dificil să te implici. Există o mulțime de moduri de a aborda yoga pentru începători, care sunt intuitive și utile pe termen lung.
Beneficiile Yoga
Una dintre cele mai utile moduri de a începe să înțelegi și să practici yoga este să înveți despre beneficiile pentru sănătate. S-a demonstrat pe scară largă că yoga poate ajuta oamenii să-și dezvolte flexibilitatea și postura în moduri fără egal cu orice alt tip de exercițiu.
Contrar credinței populare, nu există o dimensiune specificată sau un nivel de fitness necesar pentru a participa la yoga pentru începători - tot ce ai nevoie este concentrarea și interesul de a te îmbunătăți. (1)
Un alt beneficiu al yoga pentru începători este capacitatea sa de a vă ajuta să vă reduceți drastic nivelul de stres. Studiourile pentru începători și chiar unele birouri generale au început să ofere cursuri la prânz pentru a-i ajuta pe oameni să scape de stres în timpul prânzului – ceva care vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și să fiți mai mult decât pregătit să vă ocupați de restul zilei.(2)
De asemenea, vă poate ajuta să vă calmați gândurile și să respirați mai bine. Acest lucru se datorează faptului că o parte esențială este să vă păstrați concentrarea și să vă calmați. Acest lucru se realizează de obicei prin reglarea respirației, lucru căruia adesea nu acordăm prea multă atenție. Când vă confruntați cu stres, adesea nu aveți tipare de respirație consistente, ceea ce vă poate intensifica stresul. Acest lucru face din yoga pentru începători o modalitate de a promova mindfulness și de a fi mai conștienți de sine. (3)
De unde sa incep?
Ați fi surprins de câte exerciții de yoga pentru începători sunt nu numai accesibile, ci și complet posibile de făcut în confortul propriei case.
Am întocmit o listă cu cele mai bune 18 posturi de yoga pentru începători, astfel încât să puteți ști exact de unde să începeți:
(Ar trebui să aveți un covoraș pentru toate posturile următoare, deoarece vă este mai ușor să prindeți pământul și face exercițiile mult mai confortabile.)
1. Scândură
Una dintre cele mai recunoscute ipostaze cu care te vei familiariza este scândura. Pentru a face această poziție eficient, trageți degetele de la picioare și puneți mâinile în fața dvs. Ține-ți corpul sus de pe umeri până când corpul tău ia o poziție înclinată, similară cu o scândură de lemn (de unde poziția își ia numele). Apoi respirați profund timp de 1 minut, ținând evidența fiecărei respirații în timp ce țineți poziția cu atenție. Eliberați poziția, apoi faceți-o din nou.
2. Pod
Această poziție este similară cu scândură în felul în care corpul tău face o formă similară, ca o scândură de lemn. Cu toate acestea, cu podul, ești cu fața în sus, cu capul la cea mai joasă înălțime. Deci, trebuie să-ți sprijini picioarele și să ții brațele sub spate, extinzându-ți stomacul spre exterior pentru a crea poziția. La fel ca cu scândură, respiră adânc timp de 1 minut, eliberează poziția, apoi fă-o din nou.
3. Câine în jos
Această poziție este probabil cea la care oamenii se vor bate de râs atunci când vine vorba de yoga pentru începători, dar parodia este adesea nejustificată - motivul pentru care această poziție este atât de comună este că este incredibil de eficientă. Pentru a face acest lucru, îndoiți-vă degetele de la picioare pe spate (ca scândura) și întindeți-vă brațele în fața dvs., ținând corpul sus. Apoi ridică-ți spatele în aer, astfel încât corpul tău să facă o formă de triunghi, ținând poziția timp de 3 minute înainte de a te relaxa.
4. Vacă
Păstrând în linie cu tema animalului, această ipostază te face să îți ții corpul în sus, cu brațele în față și genunchii atingând pământul, ca o vaca care pășește pe iarbă. Asigurați-vă că mâinile și genunchii nu sunt prea apropiate și concentrați-vă asupra respirației.
5. Poziția copilului
Această poziție este importantă deoarece permite corpului să se relaxeze și să se pregătească pentru a face ipostaze mai intense pe linie. Se recomandă celor care doresc să exerseze poziția copilului să înceapă poziția în patru picioare, coborând încet genunchii în jos. Coborâți spatele în călcâi și întindeți-vă brațele înainte, coborând cu el capul.
6. Războinic I
O altă poziție de yoga binecunoscută pentru începători este Războinicul, o poziție care vă face să vă extindeți piciorul drept spre exterior și piciorul stâng înapoi. Lăsați genunchiul drept să se extindă astfel încât să fie aproape la un unghi de 90 de grade, în timp ce piciorul stâng este înclinat. Asigurați-vă că piciorul drept este îndreptat spre direcția în care vă aflați și că piciorul stâng se extinde cu 45 de grade spre exterior.
7. Războinicul II
Pentru Războinicul Alternant, faci aceleași poziții exacte ale picioarelor și ale picioarelor ca Războinicul, dar puneți mâinile una lângă ceal altă și ridicați-le în sus deasupra capului.
8. Așezat înainte îndoire
The Seated Forward Bend este o ipostază care, fără îndoială, îți va face corpul mai flexibil cu cât o faci mai mult. Abdomenul tău superior este în aceeași poziție în care se află atunci când faci poziția Copilului, dar de data aceasta, picioarele tale sunt sub tine, cu degetele de la picioare deasupra capului. Este similar cu a te așeza și a-ți coborî capul până la genunchi, lăsând restul corpului să-ți urmeze exemplul.
9. Poza pisicii
Asemănător cu poziția vacii, poziția pisicii implică să fii în patru picioare cu genunchii atingând solul. Totuși, diferența este că, cu Poziția pisicii, îți arcuiești spatele în sus, creând o curbă. Aceasta este o mișcare grozavă pentru yoga pentru începători.
10. Poza Cobra
În același mod în care îți extinzi corpul spre exterior pentru Câinele în jos, îți cobori corpul, ținând întregul corp pe pământ, cu excepția abdomenului. Ține-ți capul privind în sus, creând o curbă ca o cobră.
11. Poza cadavrului
O altă ipostază de relaxare care este înșelător de dificilă, Poza cadavrului te face să stai întins cu brațele lângă tine ca un cadavru. Partea dificilă a acestui lucru este să-ți faci corpul să rămână complet nemișcat, deoarece multora le este greu să păstreze o poziție atât de calmă consecventă.
12. Poza de munte
Această poziție este o altă ipostază de bază pe care o poate face orice începător - pur și simplu stați drept și ridicați umerii puțin mai sus decât de obicei. Pune-ți mâinile împreună cu fața în sus într-o poziție de rugăciune și încearcă să stai complet nemișcat, reglându-ți respirația.
13. Scândura joasă
Asemănător cu scândură, pentru această ipostază, începi în plank, dar cobori corpul mai aproape de sol pentru a întări mușchii care trebuie să țină poziția.
14. Poza dansatorului
Pentru Poza Dansatorului, stați drept înainte de a vă aduce piciorul stâng (genunchi îndoit) înapoi cu mâna stângă. Asigurați-vă că vă apucați de arcul piciorului și ridicați-l până când genunchiul stâng are aceeași înălțime cu fundul. Apoi ține-ți corpul înclinat și brațul drept întins în fața ta, privind în sus.
15. Poza copacului
Asemănător cu Poziția Muntelui, Poza Arborului presupune să ții mâinile în fața ta cu fața în sus, dar în loc să stai drept, ridici un picior în sus și îl apeși pe celăl alt într-un unghi. Acest exercițiu te obligă să menții un echilibru puternic.
16. Unghi lateral extins
Pentru această ipostază, stai drept și apoi glisează-ți picioarele din ce în ce mai departe unul de celăl alt până când există un spațiu triunghiular între ele două. Apoi, folosește-ți brațul drept pentru a-ți coborî corpul spre dreapta (făcând brațul drept să atingă piciorul) în timp ce întinde-ți brațul stâng în sus, totul în timp ce menține această poziție.
17. Poza triunghiului
Poza triunghiului se potrivește adesea cel mai bine cu unghiul lateral extins, deoarece sunt ipostaze foarte asemănătoare. Totuși, diferența este că așezi un obiect pe pământ în apropierea piciorului drept pe care să îl apuci mâna dreaptă, deoarece vrei să-ți faci corpul într-un unghi drept.
18. Poza personalului
Poza toiagului este o altă poziție înșelător de dificilă, care necesită să te așezi cu spatele cât mai drept posibil și cu picioarele îndreptate în sus. Partea grea a acestui lucru este să țineți poziția și să vă monitorizați respirația pentru a vă asigura că există un flux uniform în tot corpul.
Alte sfaturi pentru începători
Sperăm că v-a plăcut lista noastră de 18 ipostaze!
Trei sfaturi pentru începători pe care dorim să le împărtășim cu tine înainte de a-ți începe călătoria sunt:
1. Înțelegeți limitele corpului dvs
Nu încerca să te țină la standarde imposibile. Înțelegeți ce puteți sau nu faceți și încercați să vă ascultați corpul pentru a vedea de ce are nevoie.
2. Găsiți un instructor privat, dacă este posibil
Să exersezi singur este bine, dar poate fi mai bine să ai un instructor care să te îndrume pentru a te asigura că faci lucrurile corect.
3. A RESPIRA
Oricum ai face, asigură-te că îți menții respirații stabile și adânci! Odată ce vă conectați cu fluxul respirației, vă veți conecta cu fluxul corpului și vă veți crește foarte mult conștientizarea și puterea.
GANDURI FINALE DESPRE YOGA PENTRU ÎNCEPĂTORI
Să faci prima ta incursiune în lumea yoga nu trebuie să fie dificil. Există o mulțime de ipostaze pe lista noastră cu care puteți începe pentru a vă începe călătoria către o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Deși poate fi greu să începi, să faci câteva dintre aceste ipostaze cel puțin o dată pe zi te va duce în cele din urmă la un punct în care corpul tău este mult mai relaxat și mai flexibil. Pe lângă asta, învățarea să-ți controlezi respirația te va ajuta, fără îndoială, să rămâi conectat cu sinele tău interior și să promovezi o concentrare sănătoasă!
Ce părere ai despre lista noastră de ipostaze? Pe care le-ai făcut? Pe care ai de gând să le încerci? Anunță-ne!
