Toată lumea se luptă cu singurătatea la un moment sau altul în viața lor. Se poate simți ca și cum ai încerca să respiri sub apă. Depresia care însoțește adesea poate fi și mai gravă. Chiar dacă ești înconjurat de prieteni și familie, uneori se strecoară singurătatea. Se poate întâmpla după o despărțire proastă, un divorț sau chiar moartea cuiva drag.
Potrivit dr. Pamela Qu alter, „În timp ce izolarea socială este o măsură obiectivă a cât de mult interacționăm cu ceilalți, singurătatea este o experiență subiectivă legată de faptul că simțim că avem destui prieteni sau că avem relații de bună calitate..” Singurătatea poate simți imposibil de scăpat. Din fericire, nu trebuie să dureze pentru totdeauna. Învățarea cum să gestionați și să faceți față singurătății vă va permite să procesați sentimentele însoțitoare și apoi să învățați să mergeți mai departe.
Iată 8 moduri de a scăpa de singurătate (și de a evita depresia)
„Emoțiile negative precum singurătatea, invidia și vinovăția au un rol important într-o viață fericită; sunt semne mari, fulgerătoare, că ceva trebuie să se schimbe.” Gretchen Rubin
1. ACCEPTĂ CĂ NU ESTE NU EXISTĂ O REPARARE UȘOARĂ
Dacă ai venit aici căutând o soluție de 24 de ore la singurătate, nu o vei găsi. Dar este în regulă! Nu ar trebui să fie rapid. A-ți acorda timp este cea mai importantă parte a învățării cum să te eliberezi de singurătate. Când îți lași timp să-ți simți emoțiile, înveți să fii răbdător și amabil cu tine însuți. Aceste sentimente pozitive și abilități de adaptare înseamnă că vei fi mai bine echipat pentru a face față valurilor de singurătate.
2. EVALUAȚI-VĂ SINGURĂȚIA
A învăța să evaluezi ceea ce te face să te simți singur este următorul pas pentru a te elibera de sentimentul copleșitor. Este o despărțire? Este moartea unui prieten apropiat sau a unui membru al familiei? Odată ce veți putea accesa această singurătate, veți avea cunoștințele de care aveți nevoie pentru a căuta ajutor pentru a trece peste ea.
Conform Dr. Eric Maisel, „Nimic nu provoacă mai multă suferință emoțională decât gândurile pe care le credem. Trebuie să facem o treabă mai bună decât facem de obicei, identificând gândurile care nu ne servesc, contestându-le și cerând ca ele să dispară și înlocuind gânduri mai utile.”
Dacă nu reușiți să identificați ceea ce vă face să vă simțiți singur, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să transmiteți idei înainte și înapoi și poate găsi ce se ascunde adânc în subconștientul vostru care vă face să simți asta. cale.
3. ȚINE minte: SINGURATEA ESTE DOAR UN SENTIMENT
Deși poate fi copleșitor și neplăcut, singurătatea ta este doar un sentiment. Nu este o stare de a fi sau un fapt al vieții. Când ești capabil să-ți conceptualizezi singurătatea ca pe un sentiment care poate trece și va trece, vei putea lucra la simțirea lui – și apoi, când se termină, să-l dai drumul. Nu permiteți sentimentului de singurătate să vă păcălească să creați că nu va dispărea niciodată. O va face și ești suficient de puternic pentru a trece peste el.
4. LUGAȚI CEI VOAȘI IUBIȚI
Construirea unei rețele de sprijin în momentul în care aveți nevoie este unul dintre cele mai proactive lucruri pe care le puteți face pentru a combate sentimentul de singurătate. După cum menționează terapeutul comportamental cognitiv Ratna Golaknath: „Acesta este ceva cu care m-am luptat în perioadele mele dificile, dar adevărul este că trebuie să îi lăsăm pe alții să intre. Amintește-ți că în jurul tău sunt oameni îngrijorați și care doresc să ajute. Așa cum ai vrea să fii acolo pentru ei, ei vor să fie acolo pentru tine.”
Cei dragi vă vor putea să vă liniștească, să vă valideze sentimentele și, mai ales, să vă ofere confort și distragere a atenției. Deși poate fi tentant să te ții închis înăuntru, doar cu televizorul pentru companie, acest lucru nu va face decât să-ți exacerbeze sentimentul de singurătate.
5. VORBIȚI CU UN TERAPEUT DE CONSILIER
Familia și prietenii pot fi uneori prea părtinitori pentru a ne ajuta să ne accesăm sentimentele și este posibil să nu aibă experiența necesară pentru a oferi sfaturi solide. Un terapeut sau un consilier vă poate oferi instrumente și mecanisme de adaptare pentru a face față singurătății tale. Un terapeut poate oferi, de asemenea, o perspectivă exterioară pe care nu o vom putea obține cu prietenii sau familia. Terapeuții sunt, de asemenea, grozavi în a juca rolul de avocat al diavolului și ne obligă să examinăm cu adevărat de ce simțim așa cum ne simțim.
6. PRACTICAȚI CONȘTIENTA DE SINE
Acesta este ceva cu care te poate ajuta un terapeut sau un consilier dacă nu știi de unde să începi. Conștientizarea de sine înseamnă că poți deveni conștient de ceea ce declanșează sentimentele tale de singurătate și apoi să înțelegi cum reacționează mintea și corpul tău la acele situații și sentimente. Acest proces vă va ajuta să obțineți un control mai bun asupra singurătății, astfel încât să vă puteți procesa emoțiile.
7. IEȘI DIN CASĂ
Nu trebuie să fie cu un grup mare de oameni sau chiar cu o altă persoană. Mergeți la muzeul de artă sau vedeți singur un film. A învăța să fii singur și să te distrezi singur va ajuta la combaterea acestui sentiment de singurătate. Ieșirea din casă și lăsarea corpului să se miște vă va ajuta să vă limpeziți mintea. Este poate chiar să vă distragă atenția de la sentimentele tale și să-ți ofere o oarecare ușurare.
8. CONTINUA SA INCERCI
Încercați mereu. Chiar dacă singurătatea ta persistă luni de zile și simți că nu se va opri niciodată: continuă să încerci. Pentru că fiecare zi pe care o încerci este o altă zi în care te străduiești să te îmbunătățești și să te eliberezi de singurătatea ta. Deci, oricât de greu ți se simte: continuă să încerci.
Singurătatea poate fi copleșitoare, dar nu există niciun motiv pentru care trebuie să suferi singur. Să ai instrumentele pentru a-ți depăși sentimentele este primul pas pentru a te elibera. Înainte să știi, te vei trezi într-o zi și vei descoperi că singurătatea persistentă nu este altceva decât o amintire a unui moment mai trist din viața ta.