10 alimente de mâncat care ameliorează anxietatea

Cuprins:

10 alimente de mâncat care ameliorează anxietatea
10 alimente de mâncat care ameliorează anxietatea
Anonim

Dacă aveți sentimente de nervozitate sau vă faceți griji în mod constant pentru lucrurile din viața voastră, este posibil să suferiți de anxietate. Ca oameni, avem tendința să ne îngrijorăm pentru viitorul nostru și al celor dragi. Asta este normal. Unii oameni tind să-și facă griji pentru fiecare aspect al vieții lor într-un mod excesiv. Acești indivizi sfârșesc de obicei prin a consulta un medic pentru a putea învăța modalități de a face față stresului. Medicul poate prescrie medicamente pentru a calma persoana. Ei pot sugera să mănânce o dietă specială și să facă mișcare zilnic.

Cu excepția cazului în care este necesar, cel mai bine este întotdeauna să vă gestionați sănătatea prin dietă și exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt o modalitate uimitoare de a crește hormonii care îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să te simți mai pozitiv în ceea ce privește viața. Acest exercițiu poate fi la fel de simplu ca o plimbare prin parc. Yoga este un alt exemplu de exercițiu excelent care poate ajuta la reducerea stresului. Privind ceea ce mănânci este un alt mod simplu de a-ți ajuta corpul să se simtă mai bine. Știți deja că o dietă sănătoasă este benefică pentru corpul nostru în multe feluri. Există alimente speciale care ajută la reducerea depresiei și a nivelului de stres. Consumul acestor alimente vă poate ajuta să trăiți o viață mai liniștită și mai sănătoasă.

10 alimente pe care toată lumea ar trebui să le mănânce dacă are anxietate

1. Alimente bogate în vitamina C

Alimentele bogate în vitamina C ar trebui adăugate în dietele noastre zilnice din mai multe motive. Rapoartele au arătat că atunci când nivelul nostru de stres este ridicat, cantitățile de vitamina C din corpul nostru sunt scăzute. Alimente precum citricele sau ciupercile shiitake îți ridică nivelul de vitamina C. Acest lucru vă ajută să vă lumineze starea de spirit și să vă întărească sistemul imunitar.

2. Nuci si seminte

Nucile sunt alimente fabuloase încărcate cu acizi grași omega-3 valoroși. Studiile au arătat că acizii grași omega-3 ne ajută creierul să funcționeze mai bine și să reducă simptomele depresiei. Acest lucru duce la o scădere a nivelului de stres sau de anxietate.

3. Avocado minunat

Avocado este un superaliment care oferă atât de multe beneficii pentru sănătate și ajută la învingerea anxietății. Avocado este încărcat cu vitamina B6. Această vitamină ajută la producerea serotoninei. Serotonina doar te face să te simți bine și liniștit. Alte vitamine pe care le obțineți din avocado sunt niacina, riboflavina și tiamina. Toate acestea contribuie la o stare de spirit mai stabilă.

4. O mulțime de fructe de pădure

fructele sunt bune pentru organismul tău în multe feluri. sunt încărcate cu vitamine care vă ajută corpul să lupte împotriva bolilor și să ușureze stresul. bogat în antioxidanți și vitamina C, adăugarea fructelor de pădure în dieta ta este un câștig pentru corpul și mintea ta.

5. Alimente bogate în acid folic

Roșiile sunt un aliment bogat în acizi folic și alfa-lipoic. Sunt o modalitate ieftină și delicioasă de a-ți stabili starea de spirit. Un studiu recent a arătat că o treime dintre pacienții cu depresie aveau niveluri mai mici decât cele normale de acid folic în corpul lor. Homocisteina este un hormon responsabil pentru blocarea hormonilor de „simțire bine”, precum serotonina. Este produs atunci când nivelurile de acid folic din corpul dumneavoastră sunt scăzute. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să includeți alimente care conțin niveluri ridicate de acid folic.

6. Mere

„Un măr pe zi ține doctorul departe” nu este o vorbă care să te păcălească să mănânci mai multe fructe. Merele sunt atât de simple și delicioase de a vă ajuta starea de spirit. Merele conțin antioxidanți și fibre solubile. Conținutul de fibre din mere ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Numai asta te va face să te simți mai bine, așa că ia un măr pe zi.

Dulce, acidulat, crocant și suculent, acest fruct este foarte uimitor.

7. Verde închis

Verdele închise cu frunze verzi nu sunt numai bune pentru corpul tău. Ele oferă, de asemenea, beneficii uimitoare pentru mintea ta. Varza varza, spanacul si alte legume cu frunze de culoare verde inchis lupta impotriva inflamatiei. Un studiu recent a descoperit o legătură între pacienții cu inflamație în creier și niveluri mai mari decât cele normale de depresie și stres. Consumul unei doze sănătoase de verdeață în fiecare zi vă va oferi protecție împotriva diferitelor forme de cancer. De asemenea, va ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

8. Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline extravirgin este o grăsime bună de inclus în dieta ta. Are polifenoli antiinflamatori. Acestea funcționează împotriva inflamației induse de stres. Adaugă-l în legumele tale prăjite sau într-o salată pentru un mod delicios de a adăuga acest ulei în dieta ta.

9. Condimente cu turmeric

Turmericul este un condiment pe care ar trebui să te gândești să îl adaugi în dieta ta. Lista beneficiilor primite de la turmeric include detoxifiere, efecte antiinflamatoare și ajută la menținerea unui ficat sănătos.

anxietate
anxietate

10. Ceai de plante

Există diverse ceaiuri pe care le poți bea pentru a ajuta la ameliorarea anxietății. Ceaiurile de mentă sau de mușețel sunt cele mai populare și disponibile pe scară largă. O ceașcă bună de ceai pe zi, mai ales seara, poate reduce orice stres pe care îl ai și te poate ajuta să dormi.

Această listă de alimente vă va ajuta să învingeți anxietatea, precum și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Adăugați aceste alimente în dieta dvs., pe lângă exerciții fizice, și veți putea duce o viață sănătoasă mai liniștită.

Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method

Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method
Relax In 5 Minutes With This Ancient Japanese Method

Subiect popular