Toată lumea ar dori să găsească o modalitate de a pierde în greutate fără exerciții fizice. În timp ce exercițiile fizice și schimbarea dietei sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate, este posibil să scapi de kilograme fără a depune un efort special pentru a-ți schimba stilul de viață. Combinarea acestor modificări ușoare la obiceiurile tale alimentare te va ajuta să slăbești mai eficient. Dacă adăugați exerciții pentru pierderea în greutate, veți vedea rezultate și mai mari.
Iată 11 pași concreti pe care îi poți face pentru a-ți schimba relația cu mâncarea. Schimbările mentale, împreună cu schimbările în obiceiurile alimentare, vă vor ajuta să luați o cale mai sănătoasă prin viață. Toate aceste schimbări sunt simple și de bun simț. Le poți adopta cu ușurință și toate te vor ajuta să îți remodelezi dieta astfel încât să slăbești în mod natural.
11 moduri de a pierde în greutate fără exerciții fizice
1. Schimbați ora mesei
Când încerci să slăbești, este o idee grozavă să încetezi să mănânci cu 3 ore înainte de culcare. De exemplu, dacă mergeți la culcare la 11:00, nu mai mâncați la 8:00. Digestia ta va fi mai eficientă și nu vei avea exces de calorii în stomac când te culci.
2. Folosiți farfurii mai mici
Mărimea porțiilor noastre a crescut vertiginos pe măsură ce farfuriile noastre au devenit mai mari. Este înțelept să reduceți dimensiunea porțiilor. Mâncăm mai întâi cu ochii. Te vei simți mai mulțumit de aceste porții mai mici dacă mănânci dintr-o farfurie mai mică.
3. Sari peste mâncarea rapidă și mâncarea la pachet
Nu mânca nimic dintr-un restaurant fast-food. Aceasta este una dintre cele mai ușoare schimbări de făcut în stilul tău de viață fără a fi nevoie să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Zaharurile rafinate, pâinea albă, carnea grasă și toppingurile nesănătoase vă vor afecta dieta.
4. Incetineste
Când mănânci, încetinește și mestecă bine mâncarea. Când oamenii mănâncă repede, este mai probabil să se îngrașă sau să devină obezi. Când mănânci prea repede, creierul tău nu are timp să trimită semnalul că ești sătul.
5. Cerealele integrale și fibre
Înlocuiți toată pâinea și pastele albe rafinate cu cereale integrale. Aceste alimente au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce înseamnă că nu vă vor crește glicemia la fel de mult ca verii lor rafinați. De asemenea, conțin fibre adăugate care te vor face să te simți plin mai mult timp. aAceastă schimbare ușoară a dietei vă va ajuta să pierdeți în greutate fără exerciții fizice.
6. Umpleți cu proteine
Conform unui studiu din 2005 de la American Journal of Clinical Nutrition, dietele cu 30% proteine i-au ajutat pe cei care fac diete să scadă cu 441 de calorii pe zi. Pe parcursul a 12 săptămâni, ei au înregistrat o scădere în greutate de 11 kilograme, fără restricții de exerciții sau alimente.
7. Ascunde alimentele nesănătoase
Cel mai bine este să nu păstrezi alimente nesănătoase în casă, dar dacă ai, ține-o departe de vedere. Dacă nu îl vezi în mod constant când ești în bucătărie, vei fi mult mai puțin probabil să te răsfeți. Păstrați gustările sănătoase precum fructele și legumele la vedere.
8. Rămâneți bine hidratat
Un studiu din 2010 din revista Obesity a constatat că consumul de apă înainte de masă reduce cantitatea pe care oamenii o consumau la fiecare masă. Apa vă ajută să vă simțiți plin stomacul. Merită să rămâi hidratat de dragul ei, dar este util mai ales pentru a pierde în greutate.
9. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci
Dacă aveți în mod regulat dispozitive electronice, cum ar fi un televizor sau un computer, în timp ce mâncați, încercați să le opriți. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition în 2013, persoanele care sunt distrase de electronice mănâncă cu 10% mai mult decât persoanele care țin dispozitivele oprite.
10. Tăiați toate băuturile cu zahăr
Una dintre cele mai ușoare moduri de a scădea kilogramele fără exerciții fizice este să nu mai consumați băuturi cu zahăr. Sucul, băuturile îndulcite precum cafeaua și ceaiul și sucurile sunt toate vinovate cu conținut ridicat de calorii. În schimb, alegeți băuturi neîndulcite, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua și apa.
11. Mănâncă de 4 ori pe zi
Nu vă limitați atât de mult caloriile încât să aveți senzații majore de foame în timpul zilei. Mâncați gustări sănătoase între mese. Legumele, biscuiții din cereale integrale și proteinele sunt toate alegeri excelente. Ar trebui să urmăriți să mâncați de 4 ori pe zi.
Gânduri finale
Poate părea descurajant să încerci să scapi de kilograme fără exerciții fizice pentru a pierde în greutate, dar vei descoperi că scăderea caloriilor este mult mai ușoară decât crezi. Schimbările simple ale planului de alimentație și ale stilului de viață vă vor ajuta să slăbiți. Folosiți aceste sfaturi sănătoase ca ghid și veți vedea rezultatele rapid.
11 Best Foods for Belly Fat
