Îți place să stai în aer liber dimineața să-ți bei cafeaua sau să te relaxezi lângă piscină cu o băutură în mână după o zi lungă? Pentru unii oameni, a fi în aer liber este un loc în care să stai și să te relaxezi fără toate zgomotele orașului. Pentru alții, este o oportunitate de a face un sport activ, cum ar fi drumeții, schi, surfing sau baschet.
Ieșirea în aer liber oferă multiple beneficii pentru sănătate, dincolo de orice activitate pe care o desfășurați. S-a dovedit a fi un tratament excelent pentru depresie, anxietate, hipertensiune arterială și multe altele.
Știați că acum oamenii de știință au restrâns cea mai benefică perioadă de timp pe care să o petreceți în aer liber pe săptămână pentru a vă îmbunătăți sănătatea? S-ar putea să fii plăcut surprins și uşurat de cât timp este.
Care sunt beneficiile de a fi în aer liber?
Îmi place să fiu afară. Mă simt mult mai viu și fac parte din lucrurile din jurul meu mai mult decât atunci când sunt blocat în casa mea sau într-un birou. Este o bucurie să pot vedea și simți razele soarelui, să simt o adiere plăcută care îmi perie obrajii și să merg desculț prin iarba răcoroasă.
Este prea ușor să fim prinși în responsabilitățile noastre că uităm de valoarea de a ne bucura în aer liber.
Știința a dovedit că există multiple beneficii atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru sănătatea mentală/emoțională, prin petrecerea timpului în aer liber.
În iulie 2018, Universitatea din East Anglia a publicat rezultatul unui studiu. Cercetătorii de acolo au compilat date din 20 de țări diferite din peste 140 de studii care detaliază sănătatea a peste 290 de oameni pentru a determina dacă natura este într-adevăr benefică pentru sănătatea noastră.
Acest raport a confirmat că expunerea la „spațiul verde” a demonstrat îmbunătățiri clare ale sănătății. Spațiul verde a fost definit ca un teren deschis, neamenajat, cu iarbă naturală, copaci, plante și tufișuri. Aceasta a inclus și parcuri din orașe sau vegetație plantată de-a lungul străzilor.
Cercetătorii au comparat starea de sănătate a celor care se aflau în apropierea spațiilor verzi cu cele care nu se aflau. Da, chiar și doar a fi într-o zonă în apropierea spațiului verde a arătat îmbunătățiri ale sănătății oamenilor.
Beneficiile pentru sănătatea fizică ale în aer liber includ:
- Scăderea riscului de diabet de tip II
- Risc redus de boli cardiovasculare
- Scăderea decesului prematur sau a decesului prematur
- Mărirea perioadei de somn
Cu cât oamenii trăiau mai aproape de verdeață, cu atât primeau mai multe beneficii.
- Scăderea tensiunii arteriale diastolice
- Reducerea ritmului cardiac
- Mai puțin stres și niveluri semnificativ mai scăzute de cortizol salivar, un marker hormonal al stresului.
Beneficiile pentru sănătatea mentală și emoțională de a fi afară
Nu numai că petrecerea timpului în aer liber vă îmbunătățește sănătatea fizică, dar vă îmbunătățește și sănătatea mentală și emoțională. Rezultatele unui studiu care fusese publicat în Proceedings of the National Academy of Science s-au concentrat pe demonstrarea faptului că urbanizarea contribuie la creșterea problemelor de sănătate mintală.
Cercetătorii au teoretizat că petrecerea timpului în natură ar reduce simptomele depresive, în special ruminația. Ruminația este tendința de a te pierde în cap cu propriile gânduri despre viață și umanitate. La un individ depresiv, aceste gânduri tind spre negativ, uneori într-un grad periculos.
Natura vs Cadrul urban
Studiul a constat din voluntari trimiși la o plimbare de 90 de minute într-un mediu plin de natură și alții la o plimbare într-un cadru urban. Acei indivizi care au mers în aer liber într-o zonă plină de natură au susținut că au mai puțină ruminație, ceea ce a fost susținut de o scădere a activității neuronale a creierului responsabil pentru acel comportament. Cei care s-au plimbat într-o zonă urbană nu au raportat și nici nu au demonstrat nicio schimbare în ruminație.
A fost efectuată o altă analiză cu studii multiple pentru a evalua cele mai bune activități și timpul necesar pentru a crește stima de sine și starea de spirit. Cercetătorii au evaluat 10 studii din Marea Britanie, care au inclus 1.252 de persoane. Cercetătorii au descoperit că un pic merge un drum lung. Chiar și o perioadă scurtă de timp petrecută în aer liber făcând activități fizice a demonstrat beneficii considerabile. Aceste beneficii s-au diminuat în timp, dar au rămas rezultate pozitive.
Fiecare cadru natural a îmbunătățit stima de sine și starea de spirit. Zonele naturale care conțineau și prezența apei au creat rezultate și mai mari. Efectele au fost egale pentru bărbați și femei, dar vârsta cuiva părea să provoace diferențe în rezultate. Cu cât un individ era mai tânăr, cu atât stima de sine se îmbunătăți. Cu toate acestea, în ceea ce privește starea de spirit, ambele extreme de vârstă, tineri și bătrâni, s-au dovedit a avea efecte diminuate. Bolnavii mintal au prezentat cele mai semnificative îmbunătățiri ale stimei de sine.
De ce starea în aer liber îmi afectează sănătatea?
Studiile de mai sus susțin că starea în aer liber are ramificații benefice asupra sănătății, dar nu răspund de ce natura are acest efect asupra noastră. Ghici ce? Există studii și teorii și pentru asta!
În Japonia au fost efectuate cercetări cu privire la practica lor de „scăldat în pădure”. „Scăldat în pădure” este ritualul aprobat în Japonia de a merge într-o zonă împădurită și de a petrece timpul acolo stând, întins în iarbă sau făcând plimbări. Cercetările din Japonia indică posibilitatea ca fitoncidele, compuși organici care conțin substanțe antibacteriene, să fie eliberate de copaci.
În plus, dovezile au indicat o scădere a hormonului stresului, cortizolul. Odată cu reducerea combinată a cortizolului, care ne reduce sistemul imunitar, și o creștere a fitoncidelor, ne întărim sistemul imunitar, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății.
Copacii cel mai frecvent asociați cu acest efect sunt veșnic verzi. Avem studii anterioare de la mijlocul anilor 1800 cu privire la tratamentul tuberculozei, care reflectă teoria Japoniei. Medicii care tratează tuberculoza au studiat efectele pinii din Germania și au descoperit că în zilele în care pădurea conținea mult aer umed, beneficiile creșteau.
Harvard He alth Publishing a publicat un articol în 2010, subliniind motive suplimentare:
- Creșterea vitaminei D de la soare. Vitamina D s-a dovedit a avea un potențial extraordinar de combatere a bolilor.
- Probabilitate mai mare de activitate fizică, în special pentru copii. Activitatea fizică scade creșterea în greutate și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, ceea ce duce, în consecință, la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
- Combinația dintre lumina soarelui și activitatea fizică îți mărește starea de spirit. O stare de spirit îmbunătățită indică, de asemenea, o scădere a stresului, care arată scăderea nivelului de cortizol. Prea mult cortizol scade sistemul imunitar.
- Îți mărește concentrarea. În 2008, a fost publicat un studiu privind copiii cu ADHD. Copiii au ieșit la plimbare într-un parc și apoi au făcut un test. Au demonstrat o concentrare mai mare decât cei care au mers într-o zonă urbană.
- Lumina naturală a soarelui ajută la vindecare. În 2005, Universitatea din Pittsburgh a raportat un studiu în care pacienții cu intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale au fost expuși la lumină naturală. Cercetătorii au raportat că pacienții au experimentat mai puțină durere și stres, în timp ce și-au redus medicamentele pentru durere.
- Într-un articol diferit publicat în Frontiers in Psychology, unele studii au considerat ideea că natura creează stimuli mai puțin solicitanți. Oamenii de știință au teoretizat că oamenii dintr-o zonă urbană trebuie să cheltuiască energie pentru a scădea nivelurile de stimul, ceea ce duce la oboseală cognitivă.
Într-un cadru de pădure sau în aer liber, stimulii sunt mai blânzi și suplimentați cu un stimul de „simțire bine”. Stimulii mai blânzi, totuși, vor reduce cererea de atenție constantă de tip executiv, permițând astfel creierului să-și reînnoiască energiile.
În plus, există studii care susțin ideea că doar a fi departe de stresul zilnic și a putea vedea o întindere largă de spațiu și mediu ajută la refacerea rezervelor noastre de energie
Cât timp este suficient?
Între muncă, navetă, gestionarea programelor copiilor noștri (plus scoaterea lor de pe telefon sau jocuri video), ieșirea în aer liber poate fi o provocare. De cât timp în aer liber aveți nevoie cu adevărat pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate?
Un studiu a fost realizat de The Monitor of Engagement with the Natural Environment (MENE) din Anglia pentru a aborda cât timp petrec oamenii în aer liber, ce activități au făcut și obstacolele din calea să fie în aer liber.
Criteriile pentru acest studiu au inclus timpul petrecut în aer liber, în natură
Acest lucru ar putea fi pentru câteva minute sau o călătorie care a durat ore. Locațiile includ o călătorie scurtă departe de casă sau o distanță mai lungă. Nu au fost incluse excursii de rutină la cumpărături sau timp în propria curte sau grădină.
Un grup de oameni de știință a analizat aceste date pentru a determina cât de multă expunere a fost necesară pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate de a fi în aer liber. Acest raport a fost publicat în Rapoarte științifice în iunie 2019.
Ei au stabilit că petrecerea a 120 de minute, sau două ore, pe săptămână în aer liber în natură a fost cantitatea minimă de timp necesară pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate. De asemenea, studiul a concluzionat că beneficiile au continuat până la cinci ore, după care nu au observat o creștere semnificativă.
Iată-l. Petreceți două până la cinci ore în aer liber pe săptămână pentru a vă îmbunătăți tensiunea arterială, nivelul de stres și sistemul imunitar. Asta înseamnă doar 30 de minute pe zi. Este o perioadă minimă de timp pentru a obține dividende mari de sănătate.
Concluzie
Lumea noastră devine din ce în ce mai urbană, cu mai puțin timp petrecut în aer liber decât în generațiile din anii 1980 sau mai devreme. Studiile indică posibilitatea ca acest lucru să aibă un preț asupra sănătății noastre. Studiul recent indică faptul că ne putem îmbunătăți sănătatea cu doar 30 de minute pe zi pe săptămână în aer liber, ceea ce ar putea face pe deplin fezabil ca oamenii să facă alegeri ușoare, sănătoase, care pot avea beneficii uriașe.
Picnic în parc la ora prânzului, plimbare pe plajă sau mergeți la o plimbare pe un traseu de drumeții și strângeți acele beneficii pentru viață.