Apa este o componentă atât de esențială a biologiei noastre încât am putea muri în trei zile fără ea. La ce te-ai mai aștepta având în vedere că, în medie, 60% din greutatea corpului nostru este alcătuită din apă? Asigurarea că bea apă nu este doar o necesitate pentru a rămâne în viață, ci servește și pentru a beneficia corpurile noastre în multitudine de moduri. Unele dintre aceste moduri te pot surprinde.
Știința a explicat 10 lucruri care se întâmplă cu corpul nostru când bem suficientă apă în fiecare zi.
Unde ne duce toată apa?
Toți auzim că ar trebui să bem 8-10 căni de apă pe zi. Acesta este un mod simplificat de a-l spune și cel mai ușor mod de a vă aminti. Potrivit Clinicii Mayo, femeile au nevoie de 11,7 căni sau 2,7 litri, iar bărbații au nevoie de 15,7 căni sau 3,7 litri. Aceste numere nu sunt însă stabilite în piatră. Există variabile care trebuie luate în considerare pentru a permite o oarecare flexibilitate.
- Faceți mișcare? Se recomandă ca o persoană să bea apă înainte, în timpul și după antrenament, în plus față de cantitatea zilnică obișnuită. Acest lucru este pentru a se adapta la transpirație, care va elimina apa din corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la înlocuirea mineralelor pierdute.
- Tipul de mediu sau climat în care vă aflați. Dacă vă aflați într-un climat cald, uscat sau umed, atunci hidratarea va fi mai importantă decât o zonă rece și umedă.
- Ești bolnav? Dacă aveți febră, vărsături sau diaree, puteți pierde rapid lichidele corporale. Este esențial să beți apă atunci când aveți aceste simptome pentru a vă asigura că nu vă deshidratați. Dacă aveți infecții ale vezicii urinare, pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar va necesita, de asemenea, mai multă apă pentru a vă ajuta să vă spălați corpul.
- Alăptați? O femeie care alăptează trebuie să mărească consumul de apă la aproximativ 13 căni de apă pe zi, conform Oficiului pentru Sănătatea Femeii.
Veștile cu adevărat bune despre cantitatea de apă de care avem nevoie este că nu ne limităm doar la apă potabilă. Există câteva alimente delicioase care contribuie la cantitatea noastră zilnică.
Mai jos este o listă cu cele mai mari alimente pe bază de apă:
- 90-99% alimente pe bază de apă: pepene galben, căpșuni, pepene verde, salată verde, varză, lapte fără grăsimi, țelină și dovleac.
- 80-89% pe bază de apă: iaurt, suc de fructe, mere, struguri, morcovi, pere, ananas, broccoli fiert, portocale
- 70-79% pe bază de apă: banane, avocado, brânză de vaci, brânză ricotta, porumb fiert, cartofi copți și creveți.
În timp ce bea apă este esențială, nu crede în mod greșit că nu putem bea niciodată prea multă apă. Cu siguranță poți bea prea mult.
Excesul de apă va duce la diluarea cantității de sodiu din sângele dumneavoastră, deoarece rinichii dumneavoastră nu pot elimina corpul de apă suplimentară. Aceasta se numește hiponatremie și poate pune viața în pericol. Din fericire, nu este foarte comun. Cu toate acestea, există concursuri pe internet referitoare la „cine poate bea un galon de apă pe zi.”
Chiar dacă „doar” consumați un galon de apă, nu includeți potențialul 20-30% din apă din alimente sau alte băuturi care conțin apă. Vă rugăm să rețineți că este posibil și periculos să beți prea multă apă.
Cum știu dacă trebuie să beau apă mai des?
Există anumite avertismente biologice pe care ni le dă corpurile noastre dacă am neglijat să bem suficientă apă. Unul dintre cele mai comune semne este culoarea urinei noastre. Urina dumneavoastră ar trebui să fie galben deschis sau aproape limpede. Urina care iese o nuanță mai închisă de galben sau aproape portocaliu și are un miros puternic este un mare semn că trebuie să consumi mai multă apă.
Cateva dintre celel alte semne ale deshidratării includ:
Simt de oboseală
Întregul nostru corp are nevoie de apă, inclusiv de sânge. Când nu bem suficient, sângele nostru se îngroașă și provoacă un stres excesiv pentru inimă pentru a pompa oxigen și nutrienți în restul corpului. Drept urmare, ne simțim obosiți.
Piele uscata
Fii amabil cu cel mai mare organ al corpului tău și te va ajuta să arăți mai tânăr. Pentru ca pielea noastră să-și mențină elasticitatea, are nevoie de umiditate. Lotiunea sau uleiurile furnizeaza doar umiditate primului strat de piele. Apa este cea care o menține cu adevărat hidratată.
Urinări mai puține
Când consumi mai puțină apă, rinichii tăi încearcă să păstreze apa pe care o au pentru a se asigura că nu te deshidratezi. În consecință, nu veți urina la fel de des. Acest lucru poate duce la infecții ale tractului urinar, deoarece organismul nu elimină toxinele și bacteriile. Acest lucru poate duce și la retenția de apă.
Slabiciune musculara
Pe măsură ce corpul nostru este împins să supraviețuiască cu mai puțină apă, corpul nostru începe să tragă apă din mușchi. Acest lucru poate determina mușchii noștri să elibereze o substanță chimică care începe să ne descompună mușchii.
Dacă nu consumați suficientă apă într-o perioadă de timp, pot apărea diverse afecțiuni, care pot avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră generale. În plus, poți fi deshidratat și să nu „simți” sete. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău a decis că, indiferent de motiv, nu trebuie să ai nevoie de semnal, deoarece l-ai ignorat anterior pentru o perioadă lungă de timp.
Singura modalitate de a porni comutatorul din nou este să te împingi să bei din nou constant.
Ce se întâmplă cu corpul meu când mă asigur că beau apă în fiecare zi?
A bea suficientă apă în fiecare zi nu este un concept la modă. Dovezile științifice legitime arată cât de crucială este pentru sănătatea noastră generală. Medical News Today indică unele dintre principalele motive:
1. Unge articulațiile
Probabil că nu asociați apa cu articulațiile, dar acestea sunt compuse din aproximativ 80% apă. Dacă bei suficientă apă, articulațiile tale își păstrează capacitatea de absorbție a șocurilor.
2. Formează saliva și subțiază mucusul
Saliva este necesară pentru a ne digera alimentele și ajută la reducerea cariilor și a respirației urât mirositoare. Este important ca membranele noastre mucoase să rămână hidratate pentru a ne menține ochii, cavitățile nazale și gura umedă. În plus, dacă aveți probleme cu sinusurile, rămânerea hidratată ajută la slăbirea mucusului, permițându-i să se scurgă mai ușor și să prevină congestia.
3. Mai multă energie
Mă multă apă înseamnă un flux sanguin mai bun și mai mult oxigen. Apa este necesară pentru a preveni îngroșarea sângelui, ceea ce ne tensionează inima și adaugă presiune suplimentară asupra sistemului cardiovascular. Întregul nostru organism se bazează pe nutrienții și oxigenul transportați către toate țesuturile, organele și creierul nostru pentru a funcționa corespunzător. Când corpul nostru lucrează la 100%, ne simțim mai bine și avem mai multă energie.
4. Piele și păr sănătos
Așa cum am menționat mai sus, cea mai mare parte a hidratării pe care o primește pielea noastră provine din apa pe care o bem. Când bem suficient, uleiurile adecvate sunt eliberate pentru a umezi pielea; prin urmare, pielea noastră are un aspect mai plin, cu o strălucire sănătoasă. În plus, avem un flux sanguin mai bun către fețele și membrele noastre, ceea ce adaugă culoare și stimulează producția de colagen. Eliberarea uleiurilor și creșterea fluxului sanguin și nutrienții sunt, de asemenea, utile pentru creșterea părului. Părul care nu primește suficientă apă devine uscat, fragil și poate duce la căderea părului.
5. Reglează temperatura corpului
Pentru a preveni supraîncălzirea corpului nostru, transpiram. Această transpirație creează un proces prin răcire care scade temperatura corpului nostru. Pentru femeile aflate în perimenopauză sau menopauză, consumul de multă apă poate ajuta la reducerea bufeurilor în comparație cu dacă nu te hidratezi. În plus, atunci când este bine hidratat, sunteți mai capabil să faceți față temperaturilor mai calde ale mediului fără efecte secundare.
6. Spălați toxinele când beți apă
Apa ajută la înroșirea toxinelor în mai multe moduri: prin transpirație, prin rinichi, prin ușurarea procesului de eliminare a deșeurilor din colon și prin ajutând ficatul să filtreze substanțele chimice. Acestea sunt sistemele care ajută sistemul nostru imunitar să facă față acumulării de bacterii și alte microorganisme dăunătoare în corpul nostru.
7. Crește performanța atletică sau antrenamentul dvs.
Lubrificarea îmbunătățită a articulațiilor și fluxul sanguin adecvat de oxigen și nutrienți către mușchii și inima noastră sunt esențiale pentru ca corpurile noastre să aibă rezistență, rezistență și să ne construiască sau să ne tonifieze mușchii. Hidratarea asigură, de asemenea, că sângele tău nu este prea gros pentru a curge corect și că căile respiratorii nu devin restricționate. Cu alte cuvinte, suficientă apă permite o respirație mai bună. Poate fi dăunător să te antrenezi fără suficientă apă din cauza solicitării inimii și plămânilor.
8. Bea apă pentru a crește pierderea în greutate
Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă nu numai că te ajută să te simți plin mai devreme, dar ajută și la stimularea metabolismului. Ca o notă secundară, apa cu gheață face ca stomacul să se contracte, pentru a vă ajuta și să vă simțiți plini.
9. Dispoziție și concentrare îmbunătățite
Creierul nostru trebuie să fie capabil să primească nutrienți și oxigen pentru a elibera hormonii corespunzători și pentru a activa neuronii așa cum a fost proiectat.
10. Permite colonul să funcționeze corect
Corpurile noastre vor trage apă din orice sursă posibilă pentru a-și menține funcția și scopul. Colonul tău nu face excepție. Colonul dvs. este conceput pentru a extrage apa din sine pentru a elimina deșeurile. Dacă nu este suficientă apă, colonul tău va trage apa din deșeuri. Acesta este un factor care creează scaunele uscate și dure asociate cu constipația.
Gânduri de închidere
Apa este probabil una dintre cele mai esențiale componente pentru ca corpul și creierul nostru să funcționeze la 100%. Mulți dintre noi nu reușesc să bea suficientă apă într-o zi. Nu ești singur în asta. Este o astfel de problemă încât aplicațiile au fost concepute pentru ca dvs. să urmăriți câtă apă ați băut. Există chiar și sticle de apă cu alarmă pentru a vă aminti să beți. Personal, acesta este preferatul meu.
Câteva sfaturi pentru a face apa mai plăcută de băut este să adăugați felii de lămâie sau fructe pentru aromă, să înghețați apa peste noapte pentru a o păstra mai rece în ziua următoare, să beți ceai de plante calde sau rece sau să cumpărați un zahăr -ajutor de aromatizare gratuit.
Sper că această listă cu 10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău când bei suficientă apă în fiecare zi te poate ajuta să te convingă de importanța ei. Încercați să creșteți consumul de apă chiar și cu o sticlă pe zi timp de o săptămână și vedeți dacă face o diferență pentru dvs.