Până de curând, un număr mare de oameni au văzut anxietatea ca pe o afecțiune ușoară care necesita puțin sau deloc asistență medicală. Cu toate acestea, pe măsură ce conștientizarea sănătății mintale continuă să câștige proeminență, anxietatea este considerată în sfârșit o afecțiune medicală gravă care, dacă nu este tratată corespunzător, poate duce la depresie și la alte boli fizice.
Așa cum a dezvăluit Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA), anxietatea afectează peste 40 de milioane de adulți din SUA, făcând astfel o afecțiune gravă care necesită atenție imediată. După cum probabil știți, principalele simptome ale anxietății sunt cum ar fi respirația rapidă, creșterea ritmului cardiac, oboseala și transpirația. Dacă suferiți de anxietate obișnuită, atunci este important să căutați un tratament profesional pentru anxietate pentru a preveni escaladarea în continuare a stării.
Pentru a vă ajuta în lupta împotriva nervozității, mai jos sunt paisprezece moduri dovedite de a vă găsi calmul atunci când aveți de-a face cu anxietatea.
1. Gestionează-ți respirația
Așa cum am menționat mai devreme, respirația rapidă este printre principalele simptome ale anxietății. Când este anxios, corpul tău răspunde prin respirații superficiale și rapide, care te fac mai nervos. Prin urmare, ori de câte ori detectați anxietatea care se strecoară, este crucial să vă gestionați respirația prin respirații adânci și lungi. Cel mai bun mod de a vă gestiona respirația este să vă țineți respirația timp de trei până la cinci secunde, apoi să expirați ușor pe gură pentru a elibera încet aerul. Pentru a preveni hiperventilația, este recomandabil să respirați încet în mod repetat.
2. Aveți un sistem de asistență
Toți medicii care oferă tratament pentru anxietate vor fi de acord că vorbirea cu oamenii ajută la calmarea pacientului atunci când este anxioasă. Ca atare, este important să vorbiți cu cineva în care aveți încredere ori de câte ori simțiți că anxietatea se strecoară. O simplă conversație cu un prieten de încredere sau un membru al familiei vă poate ajuta în mare măsură să preveniți un atac. Prin urmare, ori de câte ori începeți să vă simțiți anxioși, este recomandabil să luați măsuri imediate, adresându-vă unui prieten și discutând cu un prieten despre situația dvs.
3. Ai o mantra personalizata
Când anxietatea începe să se strecoare, ar trebui să fii bine pregătit să o învingi păstrând calmul. Deși ar putea fi greu de crezut, folosirea unei mantre simple te poate ajuta să te liniștești și să te calmezi. Tot ce trebuie să faci este să găsești cuvintele potrivite pe care să ți le spui ori de câte ori detectezi un atac iminent. Amintindu-ți cât de departe ai ajuns, îți vei oferi motivația necesară pentru a depăși sentimentele intense de anxietate.
4. Pregătiți o listă de redare pe telefon
În timp ce majoritatea oamenilor pledează pentru melodii lente și liniștitoare, vă recomandăm să ascultați melodii care vă fac fericit și relaxat. Indiferent dacă îți place hard rock-ul sau old school-ul fantezist, asigură-te că ai creat o listă de redare care îți poate liniști și relaxa mintea cu adevărat. Semnificația muzicii în tratarea anxietății nu poate fi exagerată, cu atât mai mult datorită rolului său de calmare a sistemului nervos și de a permite o circulație fluidă a sângelui, precum și o respirație ușoară. Dacă simțiți în mod regulat sentimente de anxietate, este recomandat să aveți o listă de redare care să conțină melodiile preferate.
5. Înțelegeți-vă declanșatoarele
După cum probabil știți, există diferiți factori declanșatori care pot face un individ anxios. Pentru a combate cu succes anxietatea, va trebui să vă înțelegeți factorii declanșatori și să găsiți modalități de a le controla, dacă nu de a le evita. Din păcate, evitarea declanșatorilor poate fi imposibilă, mai ales că unele declanșatoare sunt o parte de bază a vieții noastre de zi cu zi. Totuși, lucrul important de făcut este să vă înțelegeți factorii declanșatori și să fiți pregătit să-i controlați. De exemplu, dacă sunteți nerăbdător atunci când este necesar să faceți prezentări, vă puteți pregăti în mod adecvat, ascultând melodiile preferate sau respirăți adânc și încet înainte de a urca pe podium.
6. Acceptă că ești anxios
Cea mai mare eroare făcută de majoritatea victimelor anxietății este să nu recunoască faptul că sunt de fapt anxioși. Pentru a evita greșelile similare, este important să vă acceptați și să vă dețineți emoțiile, mai ales atunci când vă simțiți anxioși. Prima modalitate de a controla și de a controla anxietatea este să accepți că, din cauza factorilor declanșatori, corpul tău răspunde prin anxietate. Odată ce recunoașteți că sunteți anxios, vă creșteți semnificativ capacitatea de a lupta împotriva nervozității și de a controla starea.
7. Uleiuri esențiale și aromaterapie
Dacă nu ai încercat niciodată aromaterapia sau utilizarea uleiurilor esențiale pentru a gestiona nervozitatea, atunci trebuie să începi imediat să faci asta. Datorită calităților lor de activare a creierului, uleiurile esențiale ajută la eliberarea de substanțe chimice, cum ar fi serotonina, care sunt bine cunoscute pentru a ușura stresul și simptomele depresiei. Uleiurile recomandate sunt lavandă, mușețel, tămâie, bergamotă și lemn de cedru. Cu toate acestea, sunteți liber să utilizați uleiurile esențiale preferate, cu condiția ca acestea să fie naturale. De asemenea, aromaterapia vă poate ajuta să vă lumineze starea de spirit, mai ales după o zi grea la muncă.
8. Mănâncă mâncare și bea apă
Dacă ai antecedente de anxietate obișnuită, este întotdeauna recomandat să ai o sticlă de apă în preajma ta. O simplă înghițitură de apă poate contribui în mare măsură la revigorarea corpului și la reducerea concentrației de pe trăgaci. Când începi să respiri rapid, asigură-te că bei apă în timp ce respiri adânc și încet. A bea apă ori de câte ori ești anxioasă este o modalitate dovedită de a ține nervii și de a-ți ușura respirația. De asemenea, dacă vă aflați într-un loc în care puteți mânca, nu ezitați să luați o gustare în încercarea de a vă îndepărta mințile de orice ar putea declanșa nervozitate.
9. Schimbați activitățile
De câte ori participați la activități care vă fac anxietate, este recomandabil să vă luați puțin timp liber și să vă concentrați pe alte activități. De exemplu, dacă studiul pentru examenul final vă face nervos, atunci ar trebui să vă acordați o scurtă pauză pentru a vă concentra asupra altor activități care vă pot relaxa mintea. Din fericire, distragerea atenției creierului nu este o sarcină grea, deoarece tot ce trebuie să faci este să te angajezi în alte activități pentru ca concentrarea creierului tău să se schimbe.
10. Dezvoltați tehnici de relaxare
Pentru a evita devenirea excesivă de anxietate, este esențial să dezvoltați tehnici de relaxare care pot ajuta la anularea anxietății înainte ca aceasta să devină gravă. O tehnică simplă poate fi mersul pe jos sau jogging în același loc, ridicarea mâinilor sau chiar baterea cu degetele. Făcând astfel de activități, vă distrați atenția creierului de la declanșatorul care vă permite să vă calmați. Deoarece fiecare este diferit, tehnicile de relaxare ar trebui să fie specifice fiecărui individ. Mai simplu spus, mecanismele de adaptare ale prietenului tău ar putea să nu funcționeze pentru tine. Prin urmare, fă-ți suficient timp pentru a te înțelege pe tine și activitățile care te pot ajuta să-ți stimulezi starea de spirit. A avea o astfel de înțelegere poate ajuta la prevenirea atacurilor.
11. Medita
Vei fi șocat de cât de puternică este mintea ta odată ce îți faci timp să meditezi zilnic. Meditația este cunoscută că calmează creierul și calmează sistemul nervos, permițându-vă să aveți liniștea sufletească atât de dorită. Cu toate acestea, pentru ca meditația să aibă rezultate pozitive, este important să cultivați un obicei al meditației regulate. O rutină simplă de meditație de 15 minute vă poate ajuta să depășiți sentimentele de anxietate ori de câte ori acestea apar. În mod impresionant, meditația vă poate ajuta să vă depășiți factorii declanșatori, cu condiția să vă acordați suficient timp pentru a vă concentra și a vă concentra asupra problemelor dvs.
12. Schimbați peisajul
Oricand te simti anxioasa, o schimbare a peisajului poate servi drept cel mai bun tratament pentru anxietate. Ca atare, faceți o listă cu zonele din apropierea cartierului dvs. pe care le puteți vizita, de preferință, mergând pe jos sau alergând. Schimbarea mediului nu numai că vă va ajuta să vă relaxați mintea, ci și să vă relaxați nervii. Plimbările regulate sau alergările în locații pitorești din cartierul tău te vor ajuta să uiți de diferitele stresuri din viața ta. De fapt, este recomandabil să vă faceți un obicei de a alerga și de a merge regulat pentru a vă menține în formă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
13. Închide ochii și vizualizează ceva ce-ți place
Desigur, este imposibil să pleci spre destinația ta preferată de fiecare dată când devii anxios. Cu toate acestea, închizând ochii și imaginându-ți ceva ce-ți place, este posibil să controlezi nervozitatea și să rămâi suficient de calm pentru a evita un atac. Când vizualizați, asigurați-vă că fiți cât mai creativ posibil pentru a vă abate mintea de la diferiții factori declanșatori care vă fac anxios. Vă puteți imagina pe lună sau undeva în mijlocul oceanului dacă astfel de gânduri vă pot ajuta să vă relaxați nervii.
14. Fă-ți un obicei de a număra obiectele
Din fericire, nu poate fi niciodată lipsă de articole de numărat. Dacă sunteți la serviciu, puteți număra gresia de pe podea sau chiar vă puteți număra pixurile și accesoriile de birou. Întreaga idee din spatele numărării obiectelor este să distragi atenția creierului tău de la declanșator. Amintiți-vă, deși controlul anxietății nu este ușor, puteți gestiona cu succes sentimentele de nervozitate schimbând concentrarea creierului de la un declanșator. Dacă vă este jenă să numărați cu voce tare, o puteți face în tăcere, cu condiția să vă concentrați pe numărarea obiectelor de interes.
Gânduri finale despre cum să te calmezi când ai anxietate
Când vine vorba de tratamentul anxietății, cel mai bun remediu este să te calmezi ori de câte ori te simți anxioasă. După cum se poate observa din sfaturile de mai sus, gestionarea anxietății nu este atât de dificilă pe cât o percep majoritatea oamenilor; tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe deturnarea atenției creierului tău de la declanșator.
Dacă ai antecedente de anxietate, atunci este indicat să fii precaut suplimentar atunci când simptomele la suprafață. Amintiți-vă, controlul simptomelor suficient de devreme va contribui în mare măsură la prevenirea unui atac sau apariția altor boli mintale, cum ar fi depresia.