Simți că viața ta este pe pilot automat? Zilele tale s-au extins în ani și te trezești simțind că ai fi un șoarece pe roată? Poate simți că lipsește ceva și că trebuie să-ți schimbi viața.
Îți amintești cu drag când erai la facultate sau la liceu cu astfel de planuri fabuloase pentru viitorul tău. Te uiți în jur întrebându-te: „Ce s-a întâmplat?” Nu este că nu îți iubești partenerul, copiii sau viața în general, dar pare prea repetitiv. Te simți neliniștit și plictisit. Vrei să faci unele schimbări în viața ta – lucruri care o vor îmbunătăți, vor adăuga ceva nou sau diferit și îți vor oferi mai mult timp pentru lucruri distractive, cu mai puțin stres.
Nu eşti singur. Conform sondajului Harris pentru 2017, doar 33% dintre americani sunt fericiți, dar 73% sunt optimiști în general. Asta pare normal pentru America. Ne străduim mereu pentru o viață mai bună, care să lase mai puțin loc pentru a fi fericiți în prezent. Cu toate acestea, pentru că credem că este posibil să facem mai bine, suntem optimiști.
A face schimbări în viața noastră nu este ușor. Poate fi înfricoșător, incert și inconfortabil. Suntem într-o anumită rutină de ani de zile și creierul nostru a devenit mult prea confortabil cu ea. Totuși, vrem ceva diferit. Poate chiar avem nevoie de ceva diferit, pentru că lucrurile în viață nu funcționează într-un mod care să ne favorizeze succesul. S-ar putea să vă gândiți că schimbarea durează mult timp pentru a fi implementată, dar nu este întotdeauna cazul.
În acest articol, vom discuta despre 7 moduri simple de a-ți schimba viața într-o lună. Mai întâi, să ne uităm la alte câteva fapte și factori în ceea ce privește schimbarea.
Pașii spre schimbare
A visa cu ochii cu ochii despre cum ar fi viața „dacă” este diferit de a decide și a te angaja la schimbare. În fiecare ajunul Anului Nou, milioane de oameni își iau „Rezoluții de Anul Nou” pentru a schimba ceva sau câteva lucruri din viața lor pentru acel an. Acest lucru poate deveni o mare tradiție. Dacă nimic altceva, îl face pe cineva să revizuiască ceea ce este important în interior pentru ei. Pe de altă parte, oamenii nu respectă de obicei aceste rezoluții pe tot parcursul anului. De fapt, ei s-ar putea să nu-și îndeplinească niciodată sau poate dura câțiva ani înainte să devină serioși cu privire la obiectivele lor. De ce este asta?
Dr. John Norcross Ph. D., un expert cunoscut la nivel internațional în schimbări de comportament și autor al mai multor publicații și cărți, a angajat 30 de ani de cercetare asupra acestui subiect despre schimbare.
Dr. Norcross afirmă că există cinci etape de efectuare a modificărilor:
- Precontemplare: Sunteți presat să vă schimbați, dar fie nu sunteți conștient, fie sunteți rezistent.
- Contemplarea: Începeți să vă gândiți la schimbare, dar încă nu o simțiți sau nu sunteți încrezători. Norcross recomandă să luați acest timp pentru a revizui avantajele și dezavantajele schimbării. Poate începeți să obțineți articole pentru a face schimbarea.
- Pregătire: Intenționați să începeți să faceți modificări în curând. Începeți să vă planificați programele pentru a face schimbarea, a obține sprijin de la prieteni sau familie și de a stabili date și obiective.
- Acțiune: Acesta este momentul în care acționați efectiv pentru a face schimbarea. Norcross avertizează că acum este momentul în care vocea ta critică interioară va răzbuna, va argumenta împotriva ta și va pradă fiecare slăbiciune pentru a readuce lucrurile „la normal” sau la ceea ce este confortabil. Asigurați-vă că aveți un sistem de sprijin puternic, o ieșire pentru creșterea stresului și o modalitate de a face față fricii și anxietății.
- Întreținere: Crearea unui plan pentru a menține progresul, inclusiv învățarea și implementarea abilităților pentru a vă combate vocea interioară, permițând unui grup de sprijin să vă ajute tu și să te țină concentrat pe obiectivul tău.
Cum se formează obiceiurile
Toți avem obiceiuri. Să te trezești dimineața și să mergi direct la cafetieră este un obicei. Să conduci pe traseul pe care îl faci până la serviciu este un obicei. Să-ți muști buzele când ești concentrat este un obicei.
Toți avem obiceiuri mici și mari pe care le facem în fiecare zi. Unele suntem conștienți, altele, nu atât. Multe au fost create pe baza unei nevoi sau a unei dorințe puternice. Poate că vrei cu adevărat cafea dimineața (probabil, nevoie); în mod clar, trebuie să fii curat pentru muncă și probabil că trebuie să conduci la serviciu. Poate că te simți nervos, așa că îți muști buza ca o nevoie de auto-apărare.
Cum sau când am dezvoltat aceste obiceiuri, probabil nici nu ne gândim. Poate ar trebui. Poate că realizând modul în care s-au dezvoltat obiceiurile ne poate ajuta să înțelegem cum să creăm altele noi sau să ne scăpăm de cele rele.
Formarea obiceiurilor poate fi împărțită în 3 pași
- Declanșatorul: Ceva acționează ca un declanșator pentru ca tu să faci un fel de acțiune. Declanșarea ceasului cu alarmă este un declanșator.
- Acțiunea: Aceasta este acțiunea pe care o întreprindeți de fapt. Alarma ta a declanșat acțiunea de a te ridica din pat.
- Recompensa: Aici creierul tău primește un fel de recompensă pentru acțiuni. Te-ai ridicat din pat ca să ajungi la timp la serviciu. Recompensa a fost să nu-ți pierzi locul de muncă și să ai capacitatea de a aduce acasă un cec de plată pentru tine și familia ta.
Charles Duhigg, un expert în psihologie comportamentală și autor, sugerează că unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să creeze un nou obicei este faptul că nu înțeleg cum se formează un obicei; mai important, ei nu se răsplătesc. Cele mai rele obiceiuri ale noastre se formează rapid prin eliberarea de substanțe chimice în creier. Fumatul, băutul, jocurile de noroc și abuzul de droguri se formează cu ușurință deoarece creierul nostru se luminează cu o umflare de dopamină și alți hormoni.
Cele mai multe obiceiuri nu creează acea grabă imediat. Senzațiile pline de satisfacție necesită o acțiune mai consecventă și pe termen lung, iar răspunsul nu are neapărat aceeași potență. De exemplu, atunci când vrei să începi să faci exerciții, nu simți eliberarea de dopamină până când te antrenezi pentru o anumită perioadă de timp și la un anumit nivel de performanță. Cu exerciții fizice, încerci din punct de vedere fiziologic să recreezi senzația de dopamină până când atingi acel vârf de performanță.
În mod ironic, studiile au arătat că consumul unei bucăți mici de ciocolată după un antrenament va crea aceeași „grabă” ca ceea ce este creat de antrenamentul în sine atunci când atingeți acel vârf de performanță.
Este acea recompensă sau senzația de „simțit bine” care îi menține pe oameni motivați. Este important atunci când schimbați un obicei sau creați unul nou pe care să vă recompensați imediat. Acest lucru permite creierului tău să echivaleze senzația de bine cu noua activitate. O astfel de recompensă ar putea fi:
- Ciocolata, așa cum am menționat mai sus
- Permițându-ți 15-20 de minute unui hobby care îți aduce o mare bucurie
- Ai nevoie de 15 minute pentru a asculta muzică foarte bună și dans
Moduri ușoare de a-ți schimba viața
Recompensele mari nu necesită pași mari. Există multe lucruri mici și ușoare pe care le poți face și care îți schimbă viața.
1. Păstrează un jurnal de recunoștință sau fericire
Fă-ți 10 minute dintr-o zi pentru a scrie cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător sau trei lucruri amuzante care s-au întâmplat în acea zi. Studiile au arătat că, în doar o săptămână, participanții au fost mai puțin deprimați, iar efectele pozitive au durat luni de zile.
Nu ne putem gândi la o modalitate mai bună de a-ți schimba viața decât să creștem gândirea pozitivă prin recunoștință.
2. Reduceți atenția ecranului
Petreceți mai puțin timp uitându-vă la telefon, computer sau laptop. Fie că este vorba de a parcurge rețelele sociale, de a vă verifica e-mailul sau de a trimite mesaje, ne-am obișnuit prea mult cu acea gratificare instantanee. Ne reduce productivitatea, durata de atenție și somnul. Poate citiți în schimb o carte, o revistă sau un ziar. Asigurați-vă că opriți toate ecranele cu 30 de minute înainte de culcare pentru a vă asigura că dormiți bine și.
3. Trezește-te devreme și începe-ți ziua
S-a demonstrat că cei mai de succes oameni se trezesc până la ora 5 a.m. Acest lucru nu este întotdeauna posibil pentru toată lumea, dar străduința de a te trezi devreme și de a-ți începe ziua te ajută să fii concentrat și în program.
Să te trezești cu o oră înainte ca familia ta să-ți ofere timp pentru tine de care ai nevoie disperată. Pacea și liniștea pot fi un mare reducere a stresului, permițându-vă să aveți performanțe mai bune în restul zilei. Această singură decizie îți poate schimba viața.
4. Fă puțină activitate fizică
Nu tuturor le place să facă mișcare, dar corpului și creierului nostru le place exercițiile. O plimbare de 20 de minute este benefică pentru sistemul cardiovascular, dar ajută și la eliberarea capului și la eliminarea stresului. Respirarea aerului proaspăt și expunerea la soare vă pot lumina starea de spirit și vă pot ajuta să vedeți lucrurile mai pozitiv. Dimpotrivă, a sta peste opt ore pe zi doar duce la boli de inimă, obezitate, oboseală, încordare musculară și slăbiciune.
5. Creați un sistem
Un sistem este compus din rutine zilnice și obiective. Obiectivele ar trebui să fie atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Ajută să construiești rutine care se concentrează pe ceea ce este important pentru tine, mai degrabă decât pe ceea ce este urgent. Lucrurile pe care le faci în zilele tale ar trebui să te conducă către obiectivele tale de a-ți schimba viața.
Structurați timpul în care vă treziți, timpul în care lucrați, timpul în care mergeți la culcare, iar ceal altă dată dețineți controlul zilei. Faceți tot posibilul să rămâneți la el, dar fiți pregătit să îl modificați după cum este necesar. Acesta este un mod de a prelua controlul asupra vieții tale, mai degrabă decât să-ți curgă zilele pe râu fără nimic de reținut pentru asta.
6. Programați-vă sarcinile
Faceți o listă în fiecare dimineață sau cu o seară înainte cu lucrurile care trebuie făcute. Acest lucru îți permite să te concentrezi și dă un sentiment de urgență a ceea ce trebuie să faci în ziua ta.
Avem o mulțime de distrageri în zilele noastre și lucrurile se pierd în amestec. Făcând o listă de verificare a ceea ce TREBUIE făcut în acea zi și a ceea ce poate fi ignorat până mai târziu, vă puteți păstra mai bine atenția și finaliza proiectele.
7. Joaca
Ca adulți, avem tendința de a ne concentra doar pe responsabilitățile noastre și totul pare urgent sau grăbit. Ia o pauza. Acordați-vă timp pentru a vă scăpa de stres printr-o activitate jucăușă – fie că este vorba de un sport de grup, de alăturarea unui club, de o ieșire distractivă în familie sau de jocuri.
Este esențial să rămânem la curent cu partea de copil, deoarece partea noastră de copil este cea care ne menține conștienți de viață, de lume și de ceilalți. Dacă îți schimbi viața în acest fel, îți oferă curiozitate și capacitatea de a învăța lucruri noi. Acest lucru ne permite, de asemenea, să socializăm și să ne relaționăm cu ceilalți. Cel mai bine, ne ajută să zâmbim și să râdem.
Gânduri finale despre moduri de a-ți schimba viața într-o lună
Viata e scurta. Nu vă lăsați prins în rutina rutinelor zilnice fără a vă asigura că obțineți ceva mai mult din asta. Viața va merge în orice direcție. Nouăzeci la sută din ceea ce facem nu ne amintim mâine. Faceți ceilalți 10% să conteze. Încercați aceste 7 moduri simple de a vă schimba viața și de a vedea ce vă aduce ziua de mâine.