Este ușor să suferi de epuizare atunci când jonglezi cu prea multe lucruri în farfurie. Dar unii oameni refuză să încetinească și să continue să continue, în ciuda faptului că se simt copleșiți. Să discutăm câteva comportamente care dezvăluie că ai prea multe pe mâini și că ai nevoie de îngrijire personală.
Iată 11 comportamente care dezvăluie că cineva este copleșit în secret
1. Tiparele dvs. de somn sunt neregulate
Te trezești că adormi cu greu într-o noapte. Apoi, într-o altă noapte, dormi printr-un ceas cu alarmă care zbârnește și îți este greu să te trezești. Aceste modele de somn neregulate pot indica faptul că aveți prea multe lucruri de făcut. Această problemă poate duce la privarea de somn, care ar putea afecta sănătatea mintală, potrivit Harvard.
Pentru a corecta acest lucru, trebuie să vă faceți un punct de a dezvolta o rutină de noapte. Acordați-o prioritate somnului, indiferent cât de ocupat sunteți. Stabiliți un timp rezonabil pentru a merge la culcare în fiecare seară. Puneți deoparte gadgeturile și alte instrumente pe care le utilizați pentru lucru, astfel încât să nu vi se solicite să vă verificați telefonul sau laptopul pentru e-mailuri și mesaje.
De asemenea, încearcă să practici tehnici de relaxare precum exerciții de respirație și meditație. Bea un ceai linistitor cu ore inainte de culcare pentru a-ti ajuta corpul sa se relaxeze.
2. Nu mănânci bine
Când ești copleșit, tiparele tale de alimentație sunt neregulate, ca și cele de somn. Fie mănânci în exces sau te răsfăț cu mâncare nedorită, fie nu mănânci și sări peste mese pentru că nu ai poftă de mâncare.
Încercați să aveți porții mai mici de gustări la fiecare două ore dacă nu vă este foame de o masă reală. În plus, asigurați-vă că gustați alimente mai sănătoase în loc de alimente procesate, astfel încât veți primi suficiente vitamine și minerale. Stabiliți o oră de masă de rutină, chiar dacă nu veți mânca o masă completă. Creierul tău trebuie să fie antrenat să urmeze un program de hrănire pentru a te ajuta să mănânci bine în cele din urmă.
3. Încă ești obosit chiar și după o odihnă bună
Epuizarea și oboseala sunt semne clasice de epuizare. Dacă letargia nu dispare chiar și după ce ai avut câteva ore de odihnă sau de somn, ești în mod clar copleșit. Probabil că iei prea mult în munca și viața ta în general. Pentru a obține mai multă energie, încercați să vă îmbunătățiți dieta mâncând mai multe alimente energizante, cum ar fi bananele, peștele, ouăle și merele. Măriți-vă și consumul de apă.
Luați în considerare să faceți exerciții de dimineață mai degrabă decât exerciții de după-amiază sau de seară. Un studiu în Clinical Obesity a arătat că persoanele care fac antrenamente de dimineață nu au somn la mijlocul zilei. Nivelurile lor tensiunii arteriale sunt de obicei mai scăzute și nu le este greu să se culce noaptea.
4. Ești ușor iritat
Când ești ușor bifat și enervat de ceea ce este (sau cine este) în jurul tău, atunci probabil că ești epuizat emoțional și mental. Dar nu te bate. Toată lumea trece prin acest ciclu și are zilele lor proaste.
În schimb, ia asta ca pe un semn pentru a lua o pauză de la muncă. Depune-ți concediul și ia-ți o vacanță ca să poți lucra singur. Unele companii oferă o zi liberă pentru sănătate mintală de la locul de muncă. Discutați cu șeful dvs. sau cu HR-ul dacă acest lucru se poate aplica în cazul dvs.
5. Nu ești motivat
Te simți neproductiv? Îți ia mult timp pentru a-ți îndeplini sarcinile pentru ziua respectivă? Lipsa motivației pentru a vă atinge obiectivele poate fi un indiciu că sunteți copleșit. Dar nu ar trebui să te împingi prea tare doar pentru a termina o sarcină pe jumătate coaptă. În schimb, ia o pauză și găsește o inspirație.
Încearcă să ieși din oraș pentru a vedea și experimenta lucruri noi. Răsfățați-vă cu o seară într-un parc. Citiți o carte pe care alții au recomandat-o. O inspirație s-ar putea să vă lovească atunci când vă așteptați mai puțin.
6. Se pare că nu te poți concentra
Cierul tău nu funcționează dacă nu dormi sau nu mănânci corect. În plus, te vei simți neliniștit sau încordat atunci când abordezi o sarcină după alta. Toate acestea vă pot împiedica capacitatea de concentrare. S-ar putea să fii ocupat, dar nu vei putea acorda atenția ta 100% fiecăreia dintre sarcini. Deci, calitatea rezultatelor dvs. are de suferit.
Ar trebui să începi să spui nu când îți înmânezi lucruri suplimentare de făcut – cel puțin până când poți îndeplini unul sau două obiective. Împărțiți-vă sarcinile în obiective mai mici, dar mai acționabile. Păstrați o listă de verificare a ceea ce aveți de realizat, astfel încât să nu le uitați sau să le treceți cu vederea. Mai presus de toate, luați scurte pauze între ceea ce faceți pentru a vă reîncărca. Potrivit Harvard Business Review, îți vei crește productivitatea dacă faci micropauze.
7. Slujba ta are de suferit
Încă nu ești sigur dacă suferi de epuizare? Priviți performanța la locul de muncă de acum șase sau 12 luni și comparați-vă productivitatea și rezultatele. Efectele unui burnout se manifestă pe o perioadă lungă de timp. Dacă nu există modificări semnificative ale performanței la locul de muncă, atunci ar putea fi doar o scădere temporară. Dar dacă diferența dintre munca ta de atunci și cea de acum este atât de evidentă, s-ar putea să fii într-o stare de epuizare cronică.
8. Nivelul tău de imunitate este scăzut
Dacă te simți că răcești frecvent, faci tuse sau contractezi alte boli, ar putea însemna că nivelul tău de imunitate este scăzut. Acesta este modul în care corpul tău îți spune să încetinești, să-ți schimbi obiceiurile și să iei o pauză lungă pentru că ești deja copleșit. Acordați-vă timp pentru a vă vizita medicul pentru un control. El ar putea prescrie vitamine și suplimente pentru a vă stimula imunitatea.
9. Te retragi de la oameni
Când ai socializat ultima dată cu oamenii? În afară de colegii tăi, când ai petrecut ultima dată timp cu prietenii? Chiar și introvertiții au un grup mic de oameni cu care ies în mod regulat. Dacă simți că este un efort prea mare să te întâlnești cu gașca ta, trebuie neapărat să-ți acorzi timp pentru a te odihni și a te reîncărca.
Îngrijirea de sine este vitală pentru bunăstarea ta atunci când ești copleșit. Mai întâi trebuie să-ți satisfaci nevoile înainte de a putea petrece timp cu alții.
10. Relațiile tale suferă
Conflictele cu colegii de muncă sau cu cei dragi devin tot mai frecvente? Când relațiile tale interpersonale au de suferit, fă un pas înapoi și examinează ce ar trebui să prioritizezi – munca sau relațiile tale.
11. Perspectiva ta este mai puțin pozitivă
Devi din ce în ce mai pesimist când ești copleșit. Este greu să fii entuziasmat de viață și să ai gânduri pozitive atunci când nu ai energie. Așadar, în timp ce optimismul te poate proteja împotriva stresului, va fi o provocare să ieși dintr-o rută dacă ești în mijlocul epuizării. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să iei o vacanță și să deconectați. Nu poți forța să te simți pozitiv decât dacă elimini energia negativă din sistemul tău.
Gânduri finale
Este posibil să știți deja ce vă provoacă stresul, având în vedere acești indicatori comportamentali. Soluția, așadar, stă în mâinile tale. Cu gândire pozitivă, nu uitați să luați măsuri atunci când este suficient și căutați un profesionist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă gestiona stresul.
