Știi deja că este important să dormi suficient și să te odihnești. Privarea de somn a fost legată de diferite probleme grave de sănătate care vă pot slăbi imunitățile și vă pot afecta calitatea vieții. Dar, în timp ce privarea de somn vă poate afecta serios sănătatea și bunăstarea, prea mult somn poate fi la fel de rău pentru corpul dumneavoastră.
Experții care au efectuat studii în revista Diabetes Care și National Institutes of He alth au arătat că prea mult somn este legat de creșterea în greutate. De fapt, oamenii care dorm mai mult de opt ore noaptea tind să se îngrașă mai repede decât cei care dorm în cantități moderate.
Fundația Națională pentru Somn a declarat că cele mai ideale ore de somn sunt între șapte și nouă Orice mai puțin sau peste aceste ore poate aduce modificări dăunătoare corpului tău. Pe lângă creșterea în greutate, mai jos sunt câteva lucruri care se pot schimba în sănătatea și bunăstarea ta atunci când dormi prea mult.
Lucruri care se schimbă în corpul tău când dormi prea mult
„Chiar și în ceea ce privește somnul, prea mult este un lucru rău.” – Homer
1. Ai o durere masivă de cap dimineața
Prea mult somn te poate face să te simți amețit când te trezești. Este ca un efect de mahmureală când nu ai băut cu adevărat. Se poate simți ca și cum ai experimenta un jet lag sau că ai de-a face cu o tură diferită la locul de muncă.
- Experții spun că această „beție de somn” într-adevăr îți face corpul lent și provoacă dureri de cap, deoarece creierul tău este confuz cu privire la ciclul său.
- Cu alte cuvinte, ceasul tău biologic este aruncat atunci când dormi prea mult. Celulele creierului tău semnalează lucruri diferite față de ceea ce se confruntă cu adevărat corpul tău.
- Când dormi prea mult, neurotransmițătorii din creier fluctuează, ducând astfel la o durere de cap.
- Este, de asemenea, posibil ca corpul tău să experimenteze un fel de retragere, deoarece ai dormit peste ora obișnuită pentru micul dejun sau pentru a bea cafea.
- Nu va fi surprinzător dacă ești deshidratat sau scazi zahărul din sânge când te trezești.
Este imperativ, așadar, ca tu să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi Fă din dormitorul tău un ideal și pozitiv mediu pentru dormit, menținându-l rece, liniștit și slab iluminat. În caz contrar, vei avea o durere de cap și corpul tău se va simți greu și obosit pentru tot restul zilei.
2. Veți experimenta mai multă durere în corp
Dacă petreci mai mult timp dormind, îți reduci activitățile fizice. Timpul suplimentar pe care îl petreceți în pat vă poate face, de asemenea, să vă dureze corpul și să vă provoace probleme cu spatele. Dacă sunteți încovoiat sau așezat într-o singură poziție în pat pentru o perioadă lungă de timp, acest lucru poate duce la rigiditatea corpului atunci când dormiți prea mult.
În trecut, experții recomandau să dormi mai mult dacă ai dureri de spate și alte disconforturi în corpul tău. Dar astăzi, a sta întins prea mult timp duce la lipsa mișcării. Experții vă sfătuiesc că ar trebui să să intrați într-un program regulat de exerciții fizice dacă aveți dureri corporale
În timp ce somnul excesiv se poate datora unei săptămâni lungi și obositoare la locul de muncă, uneori rămânerea mai lungă în pat poate indica și alte probleme de sănătate. Dacă durerile corporale cauzează mai multe probleme și disconfort, chiar dacă încercați să vă recuperați și să vă recuperați, obțineți o evaluare medicală adecvată pentru a vedea dacă există probleme de bază pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Creșteți riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord
Somnul excesiv nu este dăunător dacă aveți nevoie de el ocazional. Cu toate acestea, dacă apare mai frecvent, ar putea fi modul în care corpul dumneavoastră vă spune că somnul nu vă ajută în mod eficient corpul să se recupereze, să se întinerească și să se reîncarce. Drept urmare, inima ta lucrează mai mult decât de obicei pentru a ajuta restul organelor să funcționeze bine.
- Dacă aveți tendința de a adormi exagerat, este posibil să aveți apnee în somn.
- Aceasta este o afecțiune care afectează calitatea somnului tău, unde stai în pat mai mult timp, dar nu dormi cu adevărat bine.
- Apneea de somn netratată are legături cu accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
- Întrerupe un somn odihnitor, uneori de până la 30 de ori pe noapte, astfel încât vă confruntați cu aritmie, hipertensiune arterială și chiar accident vascular cerebral.
Experții de la Școala de Medicină din Chicago au legat somnul excesiv de riscuri mai mari de boli de inimă, la fel ca privarea de somn. Potrivit unui studiu din Rețeaua JAMA, persoanele care au mai mult de opt ore de somn au de două ori mai multe șanse de a avea angină Un studiu similar în Jurnalul Internațional de Cardiologie de asemenea, a arătat că persoanele cu o durată mai lungă de somn pot avea cu 34% mai multe șanse de a dezvolta probleme cardiovasculare.
Experții au învățat, de asemenea, că femeile care au probleme de somn, fie că este vorba de somn exagerat sau de privare de somn, sunt mai expuse riscului de accident vascular cerebral sau atac de cord decât bărbații. Dar ei sunt încă neclari cu privire la mecanismele din organism care pot explica legătura directă cu somnul excesiv și problemele cardiace.
4. De asemenea, îți vei crește riscurile de diabet
Metabolismul tău se schimbă atunci când dormi prea mult. Odată ce se întâmplă acest lucru, este posibil ca corpul dumneavoastră să nu răspundă bine la nivelul de glucoză din sânge. Puteți crește cu ușurință riscul de a dezvolta diabet din această cauză, împreună cu lipsa activității fizice sau a mișcării care ar fi trebuit să ardă glucoza pentru energie, conform unui studiu din Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism.
- Dacă vă păstrați obiceiul de a dormi mai mult de 10 ore noaptea, puteți deveni obez într-o perioadă de șase ani.
- Obezitatea și diabetul sunt strâns legate, deoarece boala vă face corpul mai rezistent la insulină.
- Echilibrează-ți obiceiurile de somn și insuflă disciplină și intenție în a dormi corect.
- Setați ceasul deșteptător să sune după șapte până la opt ore.
- Când te ridici, deschide draperiile și obține puțină lumină naturală în dormitorul tău.
- Acest lucru vă va ajuta hormonii să se activeze și să vă simțiți mai alert, astfel încât să nu vă mai simțiți somnoros.
- Practicați acest obicei în fiecare zi și veți vedea câteva rezultate pozitive în cel mai scurt timp.
5. Te vei simți mai deprimat
Știi că somnul excesiv este un simptom al depresiei? Adesea, persoanele care sunt deprimate suferă de o calitate slabă a somnului, așa că tind să doarmă mai mult sau să doarmă la un program neregulat.
Somnul excesiv din cauza depresiei se numește hipersomnie. Este diferit de o somnolență tipică care se întâmplă tuturor. Hipersomnia este legată de o tulburare neurologică care adesea se leagă de o stare mentală. Dar experții încă încearcă să descopere cauzele exacte ale hipersomniei. Unii atribuie acest lucru factorilor de mediu sau unei predispoziții genetice. Alții, însă, cred că hipersomnia ar putea fi declanșată de un hormon depresiv din creier.
Un studiu în Nature and Science of Sleep a arătat că persoanele care sunt deprimate dezvoltă niveluri scăzute de hipocretin-1 și hypocretin-2. Aceste molecule sunt responsabile pentru menținerea creierului activ și treaz. O cantitate scăzută în creier poate induce somnolență.
Ați experimentat hipersomnie de cel puțin trei ori pe săptămână în ultimele trei luni? Ai făcut tot ce ai putut pentru a dormi bine? Poate fi necesar să vizitați un terapeut pentru a obține un diagnostic corect de sănătate mintală. Este posibil să fii de fapt deprimat.
Ar putea ajuta, totuși, dacă, de asemenea, treceți la o dietă mai sănătoasă și vă creșteți rutinele de exerciții fizice. O schimbare a stilului de viață și a activităților ar putea ajuta. Dacă este posibil, căutați grupuri de sprijin care să vă ajute să obțineți mai multe resurse despre somn și sănătatea mintală.
6. Veți obține un creier încețos
În afară de o durere de cap, s-ar putea să ai și o ceață pe creier atunci când dormi prea mult. Acest lucru vă distruge concentrarea și vă încurcă gândurile, astfel încât să fiți mai provocat să îndepliniți sarcinile la locul de muncă. De asemenea, devii uituc atunci când creierul tău este încețoșat și s-ar putea să întâmpinați dificultăți cu înțelegerea și amintirea în timpul unei conversații.
Ceța pe creier se întâmplă atunci când îți lipsește somnul la fel de mult ca atunci când dormi prea mult. Acest lucru demonstrează încă o dată cât de important este să urmați un program adecvat de somn în fiecare zi. O serie de factori sunt în joc cu un cap de ceață:
- Nivelul hormonilor de stres crește în creier, ceea ce declanșează o rată mai rapidă a activității electrice, astfel încât gândurile să poată fi ușor distrase.
- Răspunsurile la stres ale corpului tău sunt, de asemenea, activate frecvent, așa că schimbă funcțiile creierului tău.
- Homonii stresului blochează hipocampul, pe care se bazează creierul tău pentru învățare și memorie.
- Un nivel ridicat de hormoni de stres obosește mai repede creierul și corpul. Prin urmare, ai tendința de a te simți mai degrabă somnoros decât activ, iar procesarea creierului tău este mai lentă.
Dacă continuați cu prea mult somn care vă afectează activitățile creierului, vă puteți expune riscului de a dezvolta demență mai devreme, conform Jurnalului Asociației Alzheimer. Deci, deși somnul este important, trebuie să vă protejați sănătatea creierului de modificările structurale din cauza somnului excesiv.
7. Creșteți riscul de a muri
Din cauza riscurilor mai mari pentru obezitate, diabet și probleme cardiace, somnul prea mult poate avea consecințe grave. Experții dintr-un studiu găsit pe PLOS One au arătat că a existat o rată a mortalității semnificativ mai mare în rândul persoanelor cu vârsta peste 30 de ani care au dormit mai mult de opt ore decât a celor care au reușit doar șase până la opt ore de somn.
Experții au analizat înregistrările unui milion de oameni pe o perioadă de șase ani pentru acest studiu. Au fost luate în considerare și alte variabile precum vârsta, exercițiile fizice și dieta, precum și băutura și fumatul.
Pe baza constatărilor lor, persoanele care au dormit șapte ore au avut rate de supraviețuire mai mari. Cercetătorii au mai spus că nu există probleme presante de sănătate pentru a dormi mai mult, dacă ai orele recomandate în fiecare noapte.
Gânduri finale despre lucrurile care se schimbă în corpul tău când dormi prea mult
Toată lumea trece printr-o fază de luptă pentru a se ridica din pat dimineața. Cu toate acestea, dacă problemele tale de somn îți afectează activitățile de zi cu zi și productivitatea, ar putea fi timpul să vezi un specialist. Tulburările de somn netratate pot duce la mai multe probleme de sănătate pe termen lung, așa că nu întârziați să consultați un expert.
Cu cât abordezi mai devreme această problemă, cu atât șansele tale de recuperare sunt mai pozitive. Faceți din calitatea somnului o prioritate în viața dvs. În mod evident, prea mult somn vă poate afecta foarte mult sănătatea generală.
Când urmezi un plan de dormit consistent, corpul și mintea ta se vor obișnui curând cu el. Într-o zi, nu vei mai avea nevoie de ceas cu alarmă. Te vei trezi împrospătat și plin de energie pentru a înfrunta ziua.
Rețineți că a fi sănătos nu înseamnă doar absența unei afecțiuni sau a unei boli. Este, de asemenea, să ai o mentalitate pozitivă, să te simți grozav din punct de vedere fizic și să menții o relație socială plăcută cu tine și cu oamenii din jurul tău.