Acidul folic promovează o sarcină sănătoasă înainte și după concepție. Creșterea rapidă și diviziunea celulară apar în primele câteva săptămâni de gestație. Defectul de tub neural al bebelușului tău, defectul cardiac congenital și riscurile de buză despicată sunt cele mai mari în această perioadă. Suplimentarea poate oferi protecție copilului tău, dar beneficiile acidului folic încep doar de acolo.
Ce este acidul folic?
Numiți și vitamina B9, folații și acidul folic beneficiile se extind la ADN și la creșterea celulelor noi. O diferență importantă între acid folic și acid folic este că acidul folic apare în mod natural. Cu toate acestea, adesea medicii și profesioniștii medicali vor folosi toți cei trei termeni în mod interschimbabil.
Primele săptămâni de sarcină sunt atunci când inima și sistemul neurologic al bebelușului tău se dezvoltă. Vitamina B9 vă protejează copilul de multe afecțiuni care l-ar putea afecta in vitro, la scurt timp după naștere sau mai târziu în viață.
Surse de acid folic
Cereale fortificate, pâine și paste
Făinuri și cereale fortificate
Lapte fortificat
Vitamina prenatală
Extract de drojdie tartinat
Drojdie nutritivă
Surse naturale de acid folic
Leguminoase: năut, linte, mazăre, produse pe bază de soia și toate fasolea
Fructe: banane, pepeni, căpșuni, mango, portocale și lămâi
Întuneric, verdeață cu frunze și legume: spanac, sparanghel, broccoli și salată verde
Fructe de mare și crustacee: crab, midii, somon și scoici
Carne: miel, curcan, pui și șuncă
Nuci: semințe de floarea soarelui, castane, alune, nuci și alune
Edamame vă oferă 121% din valoarea zilnică într-o singură porție, dar vă puteți bucura cu ușurință de o dietă completă, inclusiv vegan sau vegetarian și să vă satisfacă nevoile de acid folic în timpul sarcinii.
Cât de mult ai nevoie?
Doza standard este de 400 mcg/zi pentru femeile însărcinate. Majoritatea vitaminelor prenatale prescrise și fără prescripție medicală folosesc 600 mcg. Unii medici recomandă până la 800 mcg din suplimente și surse alimentare. Cu toate acestea, unele femei prezintă un risc mai mare de deficiență, în funcție de medicamente sau de afecțiunile medicale.
Risc ridicat pentru deficiență
Femei însărcinate cu deficiență
Femei care au avut o sarcină anterioară cu defecte ale tubului neural sau defecte cardiace congenitale
Luați acid valproic sau derivații săi pentru tulburări autoimune
Siclemie
Boala celiacă sau intoleranță la gluten
Boală de ficat
Consumând mai mult de o băutură alcoolică pe zi
Boală de rinichi
De ce vă protejează copilul
Defecte ale tubului neural
Spinal Bifida
Anencefalie
Encefalocel
Hidranencefalie
Iniencefalie
Copiii născuți cu defecte ale tubului neural reprezintă 3.000 de nașteri în fiecare an în SUA. Aceasta este o scădere de 25% față de înainte ca guvernul să ordoneze adăugarea de folat în alimentele îmbogățite. Numărul a scăzut lent pe tot globul de când CDC și alte organizații de sănătate au lansat o inițiativă la nivel mondial pentru a educa și a furniza vitamine prenatale femeilor însărcinate.(1)
Multe dintre aceste afecțiuni implică costuri de îngrijire pe termen lung după naștere, iar altele pot duce la deces. Deși nu puteți oferi copilului dumneavoastră protecție 100%, îi puteți oferi o anumită protecție împotriva dezvoltării unui defect de tub neural prin implementarea unei alimentații sănătoase și a suplimentelor.
Defecte cardiace congeniale
Defect septal
Defect septal atrial
Defect de sept ventricular
Defect complet al canalului atrioventricular
Defecte supape
Tetralogia lui Fallot
Ductus arteriosus patent
Truncus arteriosus
I-transpunere sau D-transpunere
Defecte de un singur ventricul
Riscul de malformații cardiace congenitale poate crește în timpul sarcinii dacă nu primiți suficientă vitamina B9 prin suplimente sau dietă. Din nou, acidul folic aduce beneficii creșterii celulare, iar aceasta include dezvoltarea inimii bebelușului tău.
Suplimentele nu vă protejează pe deplin copilul. Nimic nu poate. Mulți factori, cum ar fi genetica, pot crește probabilitatea unui defect cardiac congenital, astfel încât orice capacitate de a reduce riscul este importantă. (2)
Medicul dumneavoastră poate vedea câteva afecțiuni cardiace in vitro, dar s-ar putea să nu poată diagnostica defecte congenitale până când copilul dumneavoastră este mai mare sau adult. Acesta este motivul pentru care este important să-i oferi bebelușului cât mai curând posibil.
Buza despicată
În timp ce sunt încă cercetate, rezultatele preliminare arată o reducere a despicăturii buzei și palatului. Studiul a constatat inițial o corelație între animalele de laborator deficitare și dezvoltarea condițiilor.
După aceste constatări, cercetătorii au investigat orice asociere la oameni din studiile anterioare și din țările cu risc ridicat. Ei au descoperit că acidul folic are ca rezultat o reducere cu o treime a apariției buzei despicate. (3)
De ce te protejează
Când auzim de vitamina B9 și de sarcină, cea mai mare parte a atenției rămâne pe copilul tău și pe protecția pe care o primește copilul tău. Cu toate acestea, veți beneficia și de vitamina. Acest lucru poate fi important dacă sunteți deja expus riscului de afecțiuni legate de inimă, cum ar fi hipertensiunea sau bolile cardiovasculare. Unele cercetări sugerează că poate proteja și împotriva cancerului și a bolilor neurologice. (4, 5)
Vitamina B9 poate ajuta la prevenirea anemiei. Adesea, un test de sânge vă va informa medicul dumneavoastră ce tip aveți. (6)
Folatul vă ajută, de asemenea, organismul să absoarbă și să utilizeze vitamina B12, care este importantă pentru sănătatea creierului dumneavoastră și pentru prevenirea „creierului sarcinii”. Deși nu este o afecțiune care pune viața în pericol, creierul sarcinii poate fi perturbator uneori.
S-ar putea să vă împiedice să vă îmbolnăviți prin întărirea sistemului imunitar. Aceasta se învârte în jurul rolului pe care îl joacă vitamina B9 în dezvoltarea globulelor roșii. Menținerea sănătoasă în timpul sarcinii este benefică pentru tine și copilul tău.
Preocupări actuale
Primirea tuturor alocațiilor zilnice recomandate din alimente nu este dificilă odată ce înțelegi ce alimente să mănânci. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să urmărească să rămână sub 1.000 mcg pe zi, potrivit medicilor.
Unii profesioniști din domeniul medical își exprimă îngrijorarea cu privire la utilizarea vitaminelor sintetice în detrimentul acidului folic. În prezent, cercetările științifice nu susțin aceste afirmații, iar majoritatea cercetărilor efectuate asupra beneficiilor sunt efectuate folosind vitamina B9 sintetică. Deși sursele naturale ar putea fi cele mai bune, este mai bine să consumi alimente fortificate sau să suplimentezi decât să nu faci nimic.
Alte probleme legate de sarcina timpurie pot face dificilă obținerea dozei zilnice de vitamine, mai ales dacă aveți grețuri matinale. Un sfat este să luați vitamina prenatală înainte de culcare, când este cel mai probabil să o mențineți. Dacă vărsăturile sunt severe, prelungite sau pe tot parcursul zilei, ar trebui să discutați cu obstetricia dumneavoastră sau cu moașa.
Nu așteptați până când sunteți însărcinată pentru a suplimenta
Dacă încerci să concepi, tu și partenerul tău poți vedea beneficii. Cu cât începi mai devreme, cu atât mai bine. Majoritatea femeilor au câteva săptămâni de gestație înainte de a începe să suplimenteze. Creșterea și crearea celulară cheie au avut loc deja până în acel moment. Suplimentarea înainte de concepție oferă copilului tău nenăscut protecție încă de la început.
Unii medici sugerează ca bărbații să suplimenteze și atunci când partenerul lor încearcă să conceapă. Bărbații primesc multe dintre aceleași beneficii pentru cancer, creier și inimă ca și femeile, dar studiile arată că acidul folic crește numărul de spermatozoizi cu până la 74%. (7)
Suplimentați în continuare dacă alăptați
Dacă alăptați, acidul folic continuă să fie o vitamină importantă pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. Doza recomandată scade la 500 mcg, pe care o puteți obține din alimente sau dintr-un supliment.
La fel ca atunci când erai însărcinată, acidul folic beneficiază de creșterea celulelor noi. De asemenea, vă poate repara ADN-ul. Cercetările susțin faptul că este benefic pentru reducerea riscului de accident vascular cerebral și vă protejează și mai mult pe dumneavoastră și pe copilul dumneavoastră de afecțiunile inimii și ale creierului.
Depresia postpartum este o preocupare comună după sarcină. Deoarece B9 abordează depresia, ar putea ajuta femeile care au baby blues, în combinație cu terapia. (8)
Ia-l dacă hrănești cu biberon
Chiar dacă nu alăptați, ar trebui să vă gândiți să vă continuați suplimentul sau să mâncați alimente pentru a vă satisface nevoile zilnice. Studiile au determinat o reducere a anumitor tipuri de cancer și depresie, o creștere a sănătății creierului și protecție împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a altor afecțiuni cardiace.
Dacă intenționați să concepeți din nou, veți avea deja și elementele de bază la locul lor.
Gânduri finale despre acidul folic
Suplimentarea cu acid folic sau consumul unei diete bogate în folați în timp ce încercați să rămâneți însărcinată oferă copilului dumneavoastră cea mai mare protecție împotriva malformațiilor congenitale. Chiar dacă nu este 100%, o anumită protecție este mai bună decât niciuna.
Dieta dumneavoastră înainte, în timpul și după sarcină (dacă alăptați sau nu) este importantă pentru mamă și copil. Faceți ca alegerile alimentare să conteze și alegeți alimente bogate în nutrienți pentru a vă hrăni pe amândoi.
Indiferent de părerile tale dietetice personale, poți găsi alimente cu vitamina B9 în fiecare dietă specială. Cu toate acestea, concentrarea pe o dietă în stil mediteranean sau vegetarian vă poate oferi beneficii mai mari. Ambele sunt în mod natural bogate în alimente cu folați și conțin alimente întregi cu alte vitamine și minerale importante pentru a susține o concepție sănătoasă, o sarcină, naștere și nu numai.
Nevoile de folati nu se termină când se naște copilul. Într-adevăr, este o vitamină pe care ar trebui să căutăm cu toții să o adăugăm în dietele noastre, deoarece poate reduce riscul asociat cu anumite tipuri de cancer, ne poate proteja creierul și inima și poate reduce depresia, simptomele acesteia și, eventual, tulburările de dispoziție.
Fie că căutați alimente îmbogățite, o vitamină prenatală sau căutați surse naturale, ar trebui să urmăriți să creșteți aportul de vitamina B9 dacă sunteți însărcinată sau doriți să rămâneți însărcinată.