Psihologul Marla W. Deibler, PsyD definește copleșirea ca un „sentiment complet depășit în minte sau emoție.” A fi copleșit este ceva cu care toată lumea se confruntă cândva în viață. Unii oameni se confruntă cu asta mai des decât alții. Dacă vă simțiți copleșit de probleme, asigurați-vă că vă amintiți aceste lucruri cheie. Ele te vor ajuta să treci peste cocoașă și să te readuce pe drumul cel bun cu viața ta.
Iată 10 lucruri de reținut când ești copleșit de probleme
1. Ai mai făcut asta înainte
Cel mai probabil, v-ați simțit copleșit de probleme înainte. Și, ca toate celel alte ori, ai reușit să treci și să ajungi pe ceal altă parte. Este important să rețineți că ai cucerit să fii copleșit înainte. Te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun și te va ajuta să eviți o cădere.
2. Concentrează-te pe ceea ce poți controla
A te simți copleșit vine din sentimentul că ești scăpat de sub control. Una dintre cele mai bune moduri de a combate acest sentiment este să te asiguri că te concentrezi asupra lucrurilor pe care le poți controla cu adevărat.
Steve Maraboli a spus odată: „În viața ta se întâmplă o schimbare incredibilă atunci când decizi să preiei controlul asupra a ceea ce ai putere în loc să dorești să controlezi ceea ce nu ai.”
Uneori, s-ar putea să simți o pierdere a controlului pentru că încerci să controlezi incontrolabilul. Stați pe loc, relaxați-vă și concentrați-vă asupra lucrurilor asupra cărora aveți control.
3. Schimbarea are loc rapid
Când simți că ești copleșit de probleme, reține că singura modalitate de a trece peste este să fii proactiv. Tu' Voi fi surprins de cât de repede se întâmplă schimbarea în viața ta atunci când începi să depui efort. Când stai la prăpastie, amintește-ți că nu mai ai atât de departe de mers.
4. Ai un sistem de asistență
Conform Școlii de Asistență Socială a Universității din Buffalo, „Relațiile de sprijin vă pot întări și emoțional atunci când vă simțiți dezamăgiți sau copleșiți… vă încurajează și vă reduc stresul și sentimentele de singurătate.”
Nu trebuie să treci prin a te simți copleșit singur. De fapt, probabil că ai un sistem de sprijin care este gata și dispus să te ajute să te ridici în picioare. Amintește-ți că familia și prietenii tăi vor fi mereu alături de tine și că îi poți contacta oricând ai nevoie.
5. Altcineva a supraviețuit acestui
Problemele pe care le avem în viața noastră nu sunt unice. Chiar dacă pare că nimeni altcineva nu experimentează ceea ce trăim noi, pur și simplu nu este adevărat. Întotdeauna vor fi oameni care au trecut prin ceea ce treci tu chiar acum. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi și să găsești solidaritate.
6. Nu este atât de rău pe cât pare
Chiar și atunci când lucrurile par destul de proaste. Când ești în acest moment, emoțiile pot prelua și pot face totul să pară de zece ori mai rău decât este. Când vă dați înapoi și vă uitați la situația dvs., probabil că puteți găsi căptușeala de argint. Cel puțin, veți putea găsi punctul de plecare pentru a face o schimbare pozitivă.
7. Găsiți modalități de a scăpa de stres
Când te simți copleșit, stresul va fi pe călcâiele tale. Nu uitați să vă faceți ceva timp pentru a vă scăpa de stres. „Rezistați impulsului de a vă autoimpune stresul având mai multă încredere în tine. Nu apăsați butonul de panică de fiecare dată când vă confruntați cu o criză. Și, nu lăsați comportamentul altcuiva să vă streseze”, spune Sharon Melnick, autoarea cărții Success Under Stress.
Fie că trebuie să petreci câteva ore relaxându-te, meditând, ținând un jurnal, făcând exerciții fizice sau urmărind emisiunea ta de televiziune preferată, fă-ți întotdeauna timp pentru a te scăpa de stres. Vei fi uimit cât de gestionabile par problemele tale după ce vei scăpa de stres.
8. Luați o problemă o dată
Când ești copleșit, poate fi tentant să încerci să rezolvi totul deodată. Asta doar va adăuga o lume complet diferită de probleme chiar în poală. În schimb, amintiți-vă că tot ce trebuie să faceți este să rezolvați o problemă pe rând. După aceea, descompune-l și mai mult: un pas la un moment dat. Atâta timp cât mergi înainte, vei reuși să ieși pe ceal altă parte.
9. Amintiți-vă să spuneți „nu”
Dacă ești o persoană de tip „da bărbat”, acest lucru ar putea contribui la grămada ta copleșitoare de probleme. Uneori, este bine și sănătos să exerciți limite. Învățarea să spui „nu” anumitor lucruri te va ajuta să-ți păstrezi problemele de gestionat. Ține minte: nu trebuie să spui da la tot ceea ce cineva îți cere. A spune „Nu” poate fi o virtute.
10. Mănâncă și rămâi hidratat
Stresul și senzația de copleșit pot face dificil să ne amintim să facem minimul necesar pentru a ne menține sănătoși. Setați mementouri periodice pe telefon pentru a vă reaminti când să mâncați și când să beți apă. Pentru a trece pe ceal altă parte va fi nevoie să rămâneți sănătos, bine hrănit, hidratat și bine odihnit. Nu uita să dormi și tu.
Gânduri finale
Să te simți copleșit nu este un sentiment nou. Probabil că ai reușit să fii copleșit înainte. Amintiți-vă întotdeauna aceste lucruri pentru a vă ajuta să treceți de ceal altă parte. Vei ieși mai puternic, mai înțelept și mai pregătit să faci față copleșirii dacă se va întâmpla din nou.
„Dacă ai o atitudine pozitivă și te străduiești în mod constant să depui tot efortul tău, în cele din urmă îți vei depăși problemele imediate și vei descoperi că ești pregătit pentru provocări mai mari.” – Pat Riley
