Conform CDC, se estimează că 50% dintre americani vor fi diagnosticați cu o tulburare mintală la un moment dat în timpul vieții. Să acea statistică se scufundă pentru o secundă. Acest procent este uimitor, cel puțin, și reprezintă doar o parte din oamenii care suferă din întreaga lume.
Peste 300 de milioane de oameni la nivel global au fost diagnosticați cu depresie, care este, de asemenea, principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. Între 2005 și 2015, numărul persoanelor care trăiesc cu depresie a crescut cu 18%. Bolile mintale sunt, de asemenea, a treia cea mai frecventă cauză de spitalizare în S. U. A. pentru persoanele de 18-44 de ani.
Este în mod clar ceva în neregulă aici, deoarece bolile mintale par să crească peste tot. Am putea scrie o carte întreagă despre cauzele depresiei, dar în acest articol, suntem aici pentru a vă aduce remedii pentru aceasta. Rețineți că tratamentele pe care le vom trece sunt toate modalități naturale, fără prescripție medicală, de a atenua depresia; cu toate acestea, nu încurajăm oamenii să renunțe la medicamente fără a se consulta mai întâi cu medicul lor.
Cu acestea fiind spuse, haideți să intrăm în câteva moduri naturale de a scăpa de (sau cel puțin de a gestiona) depresia.
Iată 5 moduri de a trata depresia în mod natural:
1. Exercițiu
Probabil ați auzit-o de multe ori înainte, dar vom continua să o spunem, deoarece exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a trata atât depresia, cât și anxietatea. Este un calmant natural al stresului, stimulează starea de spirit și îmbunătățește sănătatea. Majoritatea psihologilor recomandă un fel de exercițiu aerobic sau de antrenament cu greutăți timp de cel puțin treizeci de minute, de trei ori pe săptămână. Exercițiile regulate pot reconecta literalmente neurotransmițătorii din creier și pot crește nivelul serotoninei.
Mulți oameni care se luptă cu depresia nu produc suficientă serotonină, ceea ce te ajută să te simți relaxat. Faceți exerciții fizice, care ajută la minimizarea stresului și la eliberarea altor substanțe chimice care vă ajută să vă simțiți bine care produc o senzație generală de bine.
2. Practică mindfulness
Puteți pur și simplu să căutați pe Google „cercetarea meditației” și să găsiți nenumărate studii despre beneficiile acesteia pentru sănătatea umană. De fapt, o echipă de cercetători de la Universitatea Johns Hopkins din B altimore, Maryland, a descoperit că doar treizeci de minute de meditație zilnică de mindfulness ar putea trata depresia la fel de eficient ca și antidepresivele. Unele studii susțin că meditația rivalizează de fapt cu antidepresivele ca formă de tratament pentru depresie. Meditația Mindfulness, în special, te învață să fii mai în ton cu corpul și mintea ta și să devii un observator liniștit al tău. Vă ajută să încetiniți, să vă concentrați asupra respirației și să vă liniștiți gândurile.
În plus, cercetătorii au descoperit că meditația ajută la calmarea receptorilor nervoși dintr-o parte a creierului cunoscută sub numele de rețeaua implicită. Multe studii au legat depresia și anxietatea cu niveluri ridicate de activitate în această zonă a creierului. Dacă sunteți începător în meditație, încercați să începeți cu zece minute pe zi și puneți muzică relaxantă sau o meditație ghidată pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat.
3. Supliment cu sunătoare
(Nota editorului: discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua sunătoare dacă luați în prezent vreun medicament).
Puteți găsi această plantă naturală într-o varietate de forme, cum ar fi capsule, ceaiuri și extracte, cum ar fi uleiurile esențiale. De secole, oamenii au folosit sunătoare pentru a trata tulburările sistemului nervos, cum ar fi anxietatea și depresia. În timp ce cercetătorii încă studiază modul în care sunătoarea are impact asupra creierului, mulți oameni de știință au descoperit că Sf. Sunătoarea rivalizează cu antidepresivele pentru tratamentul depresiei uşoare până la moderate. Asemănător cu ISRS standard sau cu inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, sunătoarea măreşte nivelul serotoninei, precum şi alte substanţe chimice benefice, cum ar fi dopamina.
4. Reformulați-vă gândurile
Numită reîncadrare cognitivă sau restructurare în psihologie, aceasta este o tehnică foarte puternică care este predată în CBT, sau terapia cognitiv-comportamentală. Practic, iei gânduri negative și le reformezi în ceva mai pozitiv. Mintea noastră trece implicit la negativitate, deoarece am evoluat pentru a acorda mai multă atenție lucrurilor rele pentru supraviețuirea noastră, dar acest lucru nu ne ajută prea mult în lumea modernă. Deci, ori de câte ori ai un gând negativ, pune-ți aceste întrebări:
– Este cu adevărat adevărat? Îndoiește-ți validitatea gândurilor. Încearcă să raționezi cu tine însuți și vezi dacă ceea ce crezi se bazează pe fapte sau pe ficțiune. Acest lucru te va ajuta să realizezi că gândurile tale nu trebuie să aibă atâta putere asupra ta pe cât crezi.
– Se poate întâmpla asta cu adevărat? O mare parte din ceea ce ne gândim nu se întâmplă niciodată, pentru că planificăm pentru cel mai rău caz.. Vedeți dacă lucrurile negative la care vă gândiți ar putea să apară cu adevărat sau dacă s-ar putea să vă lăsați imaginația să zboare. Chiar dacă s-ar putea întâmpla ceva, încearcă să-ți amintești că majoritatea lucrurilor rele la care ne gândim nu au loc în viața reală.
– Un prieten ar vorbi cu mine așa cum vorbesc eu cu mine însumi? Acesta este puternic pentru că îți va arăta cât de rău vorbești cu tine însuți în fiecare zi. Vorbirea de sine pozitivă este esențială pentru a ieși din depresie, deoarece îți va crește stima de sine și îți va oferi o perspectivă mai bună asupra ta și, prin urmare, asupra vieții.
5. Luați puțin soare
Am evoluat în aer liber și abia în ultimele câteva mii de ani am trăit mai ales în interior. Aceasta înseamnă că nu primim aproape cantitatea de lumină solară de care avem nevoie, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamina D. Nu este surprinzător că mulți oameni cu depresie au niveluri scăzute ale acestui nutrient vital. Vitamina D ajută la întărirea sistemului imunitar, promovează oase și dinți puternici și sănătoși și ne ajută să absorbim calciul. În plus, o echipă internațională de cercetători a descoperit că vitamina D a ajutat la sinteza serotoninei și dopaminei în creier, două substanțe chimice care ajută la atenuarea depresiei. Dacă locuiți într-o zonă cu puțină lumină solară, luați suplimente de vitamina D sau investiți într-o „cutie luminoasă” pentru a vă ajuta să obțineți puțin soare, chiar dacă nu este lucrul „adevărat”.
