Un american din zece declară că suferă de balonare în mod regulat, chiar dacă nu a mâncat o masă copioasă (să zicem, un sărbătoare de Ziua Recunoștinței).
Uneori, balonarea poate deveni suficient de severă încât să provoace o umflare vizibilă a abdomenului. Gazele și balonarea sunt, de obicei, legate de dietă, așa că s-ar putea să descoperi că câteva modificări simple la ceea ce mănânci vor face mâna. Totuși, dacă stomacul nu reușește să se calmeze, nu este nevoie să te grăbești la medic sau la farmacie (încă!)
În acest articol, vom vorbi despre patru ingrediente naturale – uleiuri esențiale, mai exact – care pot ajuta la ameliorarea acelor episoade de gaze și balonare. Vom încheia lucrurile făcând alte câteva sugestii care ar putea ajuta.
Ce cauzează balonarea?
Câteva lucruri pot instiga episoade de balonare și gaz. Iată câțiva infractori obișnuiți:
– Fasole și linte: Aceste alimente conțin zaharuri numite oligozaharide, care trebuie mai întâi descompuse de bacteriile din intestin înainte de a putea fi digerat.
– Anumite fructe și legume: Anumite legume conțin o cantitate destul de mare de amidon, inclusiv varză de Bruxelles, varză, conopidă și morcovi, care poate crea o senzație de gaz. Fructele bogate în zaharuri naturale, cum ar fi caisele și prunele uscate, pot contribui, de asemenea, la apariția gazului și a balonării.
– Produse lactate: Lactoza, sau zahărul din lapte, poate fi o sursă de balonare și disconfort intestinal dacă ești sensibil la ea. Mai mult ca sigur, știți deja dacă aveți intoleranță la lactoză.
– Îdulcitori: Fructoza, un zahăr natural adăugat la multe alimente procesate, este greu de digerat de multe persoane. Sorbitolul, un îndulcitor artificial, nu poate fi digerat. Ambele pot crea probleme serioase de balonare, așa că fiți conștienți de ele data viitoare când mâncați. Încercați să limitați cantitatea de fructoză și sorbitol pe care o consumați zilnic.
– Create integrale: Cerealele naturale conțin o multitudine de beneficii pentru sănătate, dar uneori pot provoca balonare și probleme cu gazele. Fibrele sunt un carbohidrat nedigerabil care, atunci când sunt consumate în cantități mari, poate crea balonare, gaze și chiar constipație. Acesta este unul dintre motivele pentru care nutriționiștii nu recomandă creșterea bruscă și bruscă a fibrelor în dieta cuiva. În schimb, adăugarea lent de fibre și oferirea corpului tău o perioadă de adaptare este o opțiune mai bună. În plus, asigurați-vă că consumați multă apă, deoarece H2O poate ajuta la prevenirea fibrelor să absoarbă prea multă apă din tractul digestiv.
Uleiuri care pot ajuta
Acum că am discutat despre câțiva potențiali vinovați de alimente, haideți să vorbim despre câteva uleiuri care vă pot ajuta în mod natural la ameliorarea problemelor de burtă.
Iată patru ingrediente care pot ajuta cu gaze și balonare:
1. Ulei de mușețel
S-a demonstrat că Uleiul de mușețel ajută la reducerea inflamației intestinale și ameliorează durerile cauzate de crampe. Mușețelul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea diareei, arsurilor cronice la stomac, pierderea poftei de mâncare, greață, rău de mișcare și vărsături. Deși trebuie efectuate mai multe cercetări, uleiul de mușețel poate ajuta, de asemenea, la eliminarea toxinelor din organism.
2. Ulei de chimion
Se spune că ulei de chimen face minuni pentru crampele intestinale și durerile generale de stomac. De asemenea, poate ajuta la sindromul colonului iritabil (IBS) simptome cum ar fi constipația, diareea și flatulența. Femeile însărcinate nu trebuie să folosească ulei de chimen și nici să fie expus la lumina soarelui după ce a fost aplicat pe piele.
3. Ulei de ghimbir
Per Medical News Astăzi, potențialele beneficii pentru sănătate ale ghimbirului includ ameliorarea răul de mișcare, greața, lipsa poftei de mâncare și durerea. Ghimbirul este cunoscut și pentru proprietățile sale carminative, care ajută la reducerea flatulenței, a gazului și a disconfortului abdominal.
4. Ulei de mentă
Din cele patru uleiuri menționate aici, uleiul cel mai dovedit că ajută la ameliorarea gazelor și a balonării este uleiul de mentă. Fie că este luată sub formă de capsule sau aplicată și frecata pe piele, menta poate ajuta la calmarea mușchilor stomacului și la reducerea durerii cauzate de crampe. De asemenea, ajută la eliminarea gazului.