Din păcate, un șocant 25% dintre copii și adolescenți duc lipsă de apă pe tot parcursul zilei.
Cei mai mulți copii își obțin apa din surse precum sucuri de fructe, băuturi dulci și alte opțiuni necorespunzătoare. Un studiu recent a arătat, totuși, că acest lucru pur și simplu nu o reduce; copiii și adolescenții au nevoie de cel puțin două până la trei litri de apă pe zi Așadar, dacă nu mănâncă o tonă de fructe și legume, probabil că trebuie să bea mult mai mult apă.
Problema devine și mai răspândită când te gândești la adulți – un studiu a constatat că jumătate dintre adulții americani nu beau cantitatea recomandată de apă pe zi. Atunci când corpul tău are lipsă de apă, acest lucru poate cauza o serie de probleme, inclusiv probleme digestive, infecții ale tractului urinar, oboseală, anxietate și ceață pe creier.
Nesurprinzător, 75% dintre americani sunt deshidratați cronic conform unui raport al CBS.
Știați că apa reprezintă 60% din corpul nostru, 75% din mușchii și 85% din creier? Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor nu iau suficient de serios hidratarea. Nu ajută cu nimic faptul că majoritatea dintre noi bem băuturi energizante, cafea și sifon în loc să bem ceea ce corpul nostru are de fapt nevoie.
Dacă crezi că s-ar putea să nu bei suficientă apă în fiecare zi, aceste semne te vor informa cu siguranță. Fiind atent la aceste simptome, vă poate ajuta să luați măsuri pentru a vă asigura că rămâneți hidratat și sănătos.
Iată 10 semne ale corpului tău lipsit de apă
Pielea, gura și ochii tăi se simt uscate
Dacă vrei să știi dacă îți lipsește apa sau nu, caută pe pielea ta pentru cele mai mari indicii. A fi deshidratat cronic înseamnă că nu vei transpira atât de multe toxine atunci când faci sport, iar acest lucru poate duce la înfundarea porilor și la acnee. Este posibil să aveți și pielea uscată, crăpată.
Dacă nu produc multe lacrimi, s-ar putea să suferi și de deshidratare. Cu toate acestea, acest lucru ar putea indica o altă problemă oculară, așa că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți această problemă. Evident, este de la sine înțeles că dacă ai gura și buzele uscate, probabil că nici nu bei suficientă apă.
Nu faci pipi foarte des, iar când o faci, urina ta este galben închis sau maro
Dacă nu faci pipi pe tot parcursul zilei și observi că atunci când folosești baia, ai urină închisă la culoare, cu siguranță trebuie să bei mai multă apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării corecte a sistemului renal. Dacă nu bei suficientă apă, toate toxinele se vor acumula în corpul tău și vei simți efectele sub formă de epuizare, ceață a creierului și alte complicații.
De asemenea, fii atent la culoarea urinei tale. Dacă ai urină galben închis sau maro, trebuie să bei mai multă apă pe parcursul zilei. Este posibil să nu doriți să consumați multă apă aproape de ora de culcare, totuși, deoarece probabil va trebui să vă treziți în continuare pentru a folosi baia. Urina galbenă sau maro înseamnă că corpul tău ține apă pentru a îndeplini funcțiile vitale.
Încearcă să aduci o sticlă de apă reîncărcabilă cu tine la serviciu sau la școală, astfel încât să poți obține aportul de apă recomandat.
Ai dureri frecvente de spate și articulații
Cartilajul corpului tău conține aproape 80% apă, așa că reumplerea lichidelor după transpirație va menține oasele și articulațiile lubrifiate și sănătoase. Apa vă ajută să vă protejați articulațiile și oasele în timpul activităților obositoare sau evenimentelor neașteptate, cum ar fi atunci când faceți exerciții fizice sau dacă se întâmplă să vă împiedicați sau să cazați. Durerea de spate ar putea însemna că rinichii tăi nu funcționează corect; dacă organismul tău are lipsă de apă, unele studii arată că acest lucru ar putea duce la afectarea permanentă a rinichilor.
Deshidratarea provoacă o acumulare de proteine musculare numite mioglobină în rinichi, care pot provoca pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.
Dacă corpul tău are o lipsă gravă de apă, s-ar putea să simți adesea dureri de spate și articulații.
Te confrunți frecvent cu oboseală și schimbări de dispoziție
Apa transportă oxigenul în corp, așa că cu cât bei mai multă apă, cu atât te vei simți mai vibrant și mai întinerit. Cu toate acestea, dacă corpul tău are lipsă de apă, se întoarce la sânge pentru a obține oxigen, ceea ce te poate face să te simți epuizat și obosit. Deoarece corpul tău are lipsă de oxigen, toate sistemele tale vor încetini pentru a compensa.
Inevitabil, te vei simți mai capricios și mai epuizat, ceea ce va îngreuna îndeplinirea sarcinilor necesare în timpul zilei. De fapt, studiile au arătat că scăderea aportului de apă la persoanele care beau în mod normal multă apă duce la sentimente de nemulțumire și anxietate. Cu toate acestea, creșterea aportului de apă pentru cei care beau de obicei foarte puțin duce la mai puțină oboseală și confuzie.
Îți este foame, chiar și după ce mănânci
Cei mai mulți oameni asociază un mârâit în stomac cu foamea, dar semnele de sete provin din aceeași parte a creierului. Dacă corpului tău lipsește apă, te poate păcăli să crezi că ți-e foame atunci când într-adevăr ai nevoie doar de un pahar de apă (sau două!). Data viitoare când îți este foame, încearcă să bei apă în loc să mănânci. Dacă tocmai ai mâncat ceva, probabil că ești doar deshidratat.
Totuși, dacă durerea persistă, probabil că trebuie să-ți pui ceva mâncare și în burtă.
Suferiți de hipertensiune arterială
Când nu bei suficientă apă, sângele tău devine mai gros, ceea ce duce la un flux sanguin mai lent și o acumulare de sodiu în sânge. Deshidratarea combinată cu o dietă bogată în sodiu și un stil de viață sedentar poate duce la hipertensiune arterială, care poate cauza unele dintre celel alte probleme de sănătate pe care le-am menționat în articol.
Ai colesterolul mare
Retenția de apă este un alt lucru care se întâmplă atunci când corpul tău are lipsă de apă. În esență, se ține de orice apă pe care o poate găsi pentru a te menține în viață. În acest studiu, 15 persoane li s-a spus să postească în două condiții diferite: o dată fără înlocuirea lichidelor și alta cu suplimentare cu sare și apă.
Cercetătorii au descoperit că, atunci când participanții țineau fără înlocuire de lichide, ei aveau niveluri de colesterol total seric mult mai mari decât atunci când au suplimentat cu sare și apă. Deși majoritatea oamenilor nu postesc, cei mai mulți oameni suferă de deshidratare și, prin urmare, sunt predispuși la colesterol ridicat.
Ai probleme cu digestia
Apa ajută la deplasarea deșeurilor prin corpul tău, așa că dacă îți lipsește apă, s-ar putea să suferi de probleme digestive. Apa scoate toxinele din organism, dar dacă nu bei suficient, deșeurile tale se vor deplasa mult mai lent, ceea ce poate duce la constipație și dureri de stomac.
Când corpul tău este deshidratat, intestinul gros reține excesul de apă din alimentele pe care le consumi. După cum am spus mai înainte, organismul face acest lucru ca un mecanism de supraviețuire; simte că nu aveți suficientă apă în sistem, așa că reține apa din orice sursă pe care o poate găsi. Deoarece deșeurile dumneavoastră se vor deplasa mai lent din cauza lipsei de apă, este posibil să observați probleme digestive și o senzație generală de oboseală.
Ai des erupții pe piele
Apa ajută pielea să rămână hidratată și umedă; fără suficientă apă, pielea poate părea uscată, crăpată sau roșie. Atunci când corpul tău are lipsă de apă, acest lucru creează mediul perfect pentru ca toxinele să se acumuleze pe piele. Acneea, psoriazisul, eczema și alte afecțiuni ale pielii pot rezulta din deshidratare.
Ai dureri de cap urate și creier ceață frecvent
Când sunteți deshidratat, țesutul creierului pierde apă, ceea ce face ca creierul să se îndepărteze de craniu. Acest lucru trimite alerte receptorilor de durere din jurul creierului, care pot provoca orice, de la o durere de cap ușoară până la o migrenă. Când corpul tău are lipsă de apă, fluxul sanguin încetinește, ceea ce înseamnă mai puțin oxigen în creier.
La rândul său, corpul tău simte lipsa de oxigen și dilată vasele de sânge din creier, ceea ce poate duce la inflamație. Rezultatul este o durere de cap puternică la amiază în timp ce ești la serviciu sau la școală. Dacă aveți dureri de cap des, puteți încerca să beți mai multă apă.
Gânduri finale
Sperăm că acest articol să arunce o lumină asupra complicațiilor care pot apărea ca urmare a lipsei de apă. De-a lungul zilelor noastre, mulți dintre noi nu acordăm prioritate apei, dar nu putem supraviețui fără această resursă prețioasă. Literal, dă viață în corpurile noastre, așa că asigură-te că ai cu tine o sticlă de apă pentru a te putea simți întinerită și hidratată în timpul zilei.
Dacă aveți copii la școală, asigurați-vă că aceștia știu importanța apei potabile, astfel încât să nu se simtă tentați să cumpere o băutură răcoritoare sau altă băutură cu zahăr la școală.
În realitate, nu avem nevoie să bem altceva decât apă și poate ocazional ceașcă de ceai. Învățându-i pe copii lucrurile potrivite pe care să le pună în corpul lor, ei se vor simți mai puțin înclinați să cumpere băuturi care le dăunează sănătății.
Trimite-i la școală cu o sticlă de apă pentru a te asigura că primesc suficientă apă pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este o sticlă sau o sticlă din oțel inoxidabil, deoarece substanțele chimice nocive din sticlele de plastic se pot lipi în apă.
Spre hidratarea ta continuă!