În fiecare zi oamenii iau (încă o hotărâre) să devină și să rămână sănătoși, doar ca să cadă din nou în obiceiuri proaste. Numiți asta rău sincronizare, prea mult stres sau pur și simplu lipsă de disciplină, dar cei mai mulți oameni nu sunt capabili să se sănătosească după atâta plăcere inițială. Cei care în cele din urmă devin sănătoși nu pot rămâne sănătoși. De ce? Pentru că e greu!
Acum, o întrebare: actul propriu-zis de a deveni sănătos este greu sau ne stabilește prioritățile? Nu am avut niciodată – în istoria lumii – mai multe distrageri și ispite decât avem acum. Adăugând o a doua țeavă acelei puști, munca nu a fost niciodată mai competitivă și stresantă decât este acum. Mulți dintre noi ajung să ia această pușcă cu două țevi și să ne împușcăm chiar în picior.
Unii dintre noi adoptă o abordare complet greșită; mâncăm ce vrem și încercăm să eliminăm toată mâncarea. Unii dintre noi fac exact opusul și pur și simplu mănâncă mai puțin și nu se antrenează deloc. Dar toți facem să rămânem sănătos mult prea dificil. Credeți sau nu, există multe lucruri simple care pot fi făcute pentru a fi și a rămâne sănătoși.
De fapt, iată 20 de lucruri S-I-M-P-L-E pe care le putem începe chiar acum:
1. Aruncă mâncarea nedorită
Așa este… aruncați-o la gunoi. Uită de câți bani ai plătit sau de cât de puțin nu face rău nimănui. Prietene, dacă ai mâncare nedorită în casă, este mult, mult mai dificil să te abții de la răsfăț – mai ales când este nevoie de o mușcătură rapidă pentru a avea grijă de acele foame.
2. Faceți aprovizionare cu gustări sănătoase
Da, există gustări sănătoase cu gust bun. Nuci, fructe de pădure, struguri, mere, portocale, banane… lista poate continua. Acest lucru ar trebui să fie destul de ușor de făcut după ce ați terminat numărul 1 și aveți nevoie de câteva mese rapide prin casă.
3. Obțineți o carte simplă de bucate cu rețete și cumpărați ingredientele
Pentru cei dintre noi care nu sunt buni bucătari (atârnă capul de rușine), aceasta este o necesitate absolută. Adevărul este că acele gustări nu ne vor ține prea mult timp. Trebuie să gătim ceva ocazional.
4. Măriți gătitul
Este mult mai ușor să urmezi o dietă sănătoasă atunci când alimentele sunt deja stocate. Gătiți niște chili sau faceți un prăjit sănătos și păstrați aceste extra departe! Cât de mai ușor este să faci ceva în cuptorul cu microunde decât să prepari o masă întreagă?
5. Stai departe de baruri și restaurante
Nimic nu va derai alimentația sănătoasă precum barurile și restaurantele locale. Berea, lichiorul, aperitivele și alte „nu-nu” sunt mult mai ușor să cedeți atunci când sunteți așezat și gata să vă răsfățați. Dacă trebuie să ieși, rămâi la partea sănătoasă a meniului și lasă băutura.
6. Găsiți modalități distractive de a face exerciții
Adevărul este că majoritatea dintre noi – chiar și cei care o fac des – urăsc să ne antrenăm. A te antrena pur și simplu nu este foarte distractiv, dar asta nu înseamnă că nu poate fi. Sporturi precum baschetul și tenisul sunt foarte distractive și, de asemenea, foarte sănătoase. Ciclismul și drumețiile sunt, de asemenea, minunate!
7. Obține un prieten de antrenament
În timp ce multora dintre noi s-ar putea să nu le placă antrenamentele, este mult mai distractiv (sau cel puțin tolerabil) dacă avem un prieten acolo cu noi. Prietenii și prietenii de antrenament adaugă un stimulent suplimentar pentru a nu slăbi și ei.
8. Folosește rețelele sociale pentru o motivație suplimentară
Adevărul este că majoritatea dintre noi suntem pe rețelele de socializare. Așadar, folosește Facebook sau altă platformă pentru a-ți notifica cercul despre intențiile tale. Este mult mai puțin probabil să ne slăbim dacă îi includem pe alții în planurile noastre de viață sănătoasă, deoarece adaugă o altă dimensiune a responsabilității.
9. Planificați nopți de ieșire în avans
Toți avem nevoie de nopți în afara casei pentru a ne menține sănătatea mintală. Nu numai că este în regulă, dar este absolut necesar în opinia noastră. Cu toate acestea, cu atât de multe aplicații și site-uri diferite care facilitează planificarea unei ieșiri, ar trebui să profităm la maximum de ele. Planificați-vă noaptea și rămâneți la acel plan, chiar dacă ceilalți nu vor să-și urmeze.
10. Renunțați la băuturile dulci
Sudă și băuturile energizante sunt atât de obișnuite, dar sunt atât de rele pentru noi. Zahărul este poate cel mai mare vinovat al unui stil de viață nesănătos. Dacă aveți nevoie de doza de sifon sau băutură energizantă, alegeți varietatea de dietă.
11. Programează-ți pauzele
Mulți dintre noi ne aflăm într-un mediu de lucru care necesită să stăm la computer sau într-o cabină. În acest scop, programează-ți în mod eficient pauzele de aproximativ 15 minute – ieși afară, fă o plimbare rapidă prin birou sau găsește altceva de făcut în afară de a sta în sala de pauză.
12. Ia-ți soțul/o persoană semnificativă la bord
Acesta este dur cu cei care au pe cineva care locuiește cu ei. Deși s-ar putea să îmbrățișați din toată inima un stil de viață sănătos, strângerea dvs. principală s-ar putea să nu. Așadar, împărtășește-ți procesul de gândire și cere-le sprijinul. S-ar putea să nu fie dispuși să îmbrățișeze stilul tău de viață, dar ar trebui să fie dispuși să fie un avocat.
13. Faceți mici modificări
O schimbare a stilului de viață este o tranziție dificilă, fără îndoială. În loc să faceți toate aceste modificări dintr-o singură mișcare, faceți pași minori. Nu vă îngrijorați că trebuie să faceți totul deodată, făcând mici schimbări progresive în obiceiurile dvs. Dacă poți implementa toate acestea dintr-o singură mișcare, este grozav… dar nu ar trebui să te simți obligat.
14. Faceți alegeri sănătoase un stil de viață
Cu toate aceste discuții despre „schimbările stilului de viață”, este potrivit să mijlocim aici. Nu vă gândiți la aceste schimbări nutriționale sau de dietă ca pe o „fază”. Încorporează metoda ta de viață sănătoasă într-o rutină de zi cu zi – ceva care nu are nicio dată de încheiere.
15. Sărbătorește-ți succesele
Probabil că cel mai bine este să nu ieși la McDonald’s pentru a sărbători noul tău stil de viață. Acestea fiind spuse, este în regulă să ieși și să te bucuri de pașii pe care i-ai făcut în acest efort dificil. Vizionează un film pe care ai vrut să-l vezi sau cumpără-ți ceva pentru a savura momentul. Ai castigat-o.
16. Încercați alimente noi, sănătoase
Există o mulțime de alimente sănătoase și gustoase despre care probabil nu ai auzit sau încercat până acum. Încercați să cumpărați câteva fructe și legume crude, avocado, semințe de in sau tofu. Unele dintre ele au un gust dobândit (avocado sau tofu), dar pot fi cu adevărat delicioase dacă sunt făcute folosind rețeta potrivită sau le folosești ca compliment pentru masa ta.
17. Faceți ajustări subtile ale dietei
Multe dintre alimentele de care ne bucurăm pot fi totuși plăcute dacă facem câteva modificări ușoare. De exemplu, dacă vă place puiul, cumpărați pui care nu este prăjit sau curățați pielea. Dacă vă place salata, adăugați mai multe legume și reduceți la sosurile ranch și așa mai departe.
18. Explorați dietele etice
Există alimente mediteraneene și asiatice grozave, care sunt foarte sănătoase și au un gust destul de mare. Vizitați un loc local indian sau thailandez și veți găsi câteva mese sănătoase și gustoase care vă servesc bine noul stil de viață.
19. Nu fumați
De la sine înțeles, dar ar trebui să renunți la țigări. Este un lucru dificil de făcut, dar există o mulțime de sprijin pentru a vă ajuta să încercați să renunțați la obicei. Ca să nu mai vorbim de cât de bine se vor simți corpul și mintea voastră având această maimuță de pe spate.
20. Amintiți-vă… dieta înainte de exercițiu
Asta este adevărat: dieta este mai importantă decât exercițiile fizice… și nici măcar nu este un concurs strâns. Poți să slăbești și să fii sănătos mai repede schimbându-ți dieta decât poți face exerciții de cinci ori pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că, indiferent cât de mult faci mișcare, dacă tot mănânci ca și cum ar fi prima dată la un bufet, nu va conta prea mult.