Există puține lucruri mai frustrante decât să nu poți adormi noaptea, mai ales când știi că a doua zi trebuie să te trezești devreme. După ceea ce pare pentru totdeauna că te-ai petrecut răsturnând și întorcându-te, orice cantitate mică de somn pe care o vei avea nu va fi suficientă pentru a te energiza pentru a doua zi. Problema este că uneori pur și simplu nu-ți poți face creierul să se relaxeze noaptea.
Dacă nu te satură din acel prețios închidere, totuși, vei simți efectele toată ziua. Concentrarea ta va fi neclintită, te vei simți obosit și nu vei fi la maxim. Mai rău, toate încercările de a gândi pozitiv s-ar putea prăbuși și ar putea arde. Vestea bună este că motivul din spatele incapacității tale de a prinde acele zzz s-ar putea afla în obiceiurile tale de culcare. Ajustând aceste rutine pentru a încuraja calmul, seninătatea și somnolența, veți putea învinge acea insomnie minoră. Iată câteva obiceiuri care vă ajută mintea să se relaxeze noaptea.
Iată 7 obiceiuri care vă ajută mintea să se relaxeze noaptea
„Mintea liniștită aduce forță interioară și încredere în sine, așa că este foarte important pentru o sănătate bună.” - Dalai Lama
Ferește-te de dispozitivele electronice
Lumina – lumina albastră, în special – poate avea efecte severe asupra producției de către organism a hormonului somnului, melatonina. Poate împiedica producerea unor cantități suficiente din acest hormon și poate reduce foarte mult calitatea somnului.
Chiar dacă utilizați un filtru de lumină albastră pentru dispozitivele dvs., tot vă expuneți la lumini care limitează producția de melatonină. Ca să nu mai vorbim că te uiți la o varietate de sunete, videoclipuri și imagini diferite pe acele dispozitive (inclusiv televizorul tău) care ar putea să-ți stimuleze creierul și să te împiedice să te relaxezi. Cel mai bun pariu este să puneți dispozitivele jos cu o oră sau două înainte de culcare. Dacă într-adevăr trebuie să faci ceva, ascultă muzică liniștitoare sau citește o carte nu prea incitantă.
2. Creați un mediu de dormit bun
Dacă dormitorul tău nu este confortabil, sunt șanse să îți fie greu să te simți suficient de confortabil pentru a te relaxa noaptea. Nu vă dați seama, dar totul, de la nivelurile de zgomot și temperatură până la aranjarea mobilierului și iluminatul extern, vă poate afecta capacitatea de a adormi. În plus, ele pot provoca chiar probleme pe termen lung în sănătatea generală.
Fă tot posibilul pentru a minimiza zgomotul extern și luminile din camera ta noaptea, păstrează spațiul de dormit curat și îngrijit și asigură-te că temperatura este confortabilă pentru tine. De asemenea, dacă este posibil, ar trebui să vă asigurați că s alteaua și lenjeria de pat sunt toate pe placul dumneavoastră.
3. Păstrați un jurnal sau un jurnal
Pentru mulți oameni, grijile și gândurile pot fi motivul pentru care ajung să rămână trezi, incapabili să se relaxeze noaptea în timp ce creierul lor se învârte de preocupări trecătoare. A scoate toate acestea într-un jurnal sau jurnal poate face minuni pentru a vă oferi o liniște sufletească pozitivă. Deschideți un caiet și scrieți tot ce vă deranjează și lăsați-vă grijile să vă părăsească mintea și să inunde pagina.
Dacă nu ai chef să scrii despre grijile tale, gândește-te să-ți faci lista sau programul de lucru în ordine pentru ziua următoare. Poate părea o experiență stresantă, dar știind că aveți toate rațele la rând vă poate ajuta mintea să se calmeze și să vă permită un somn odihnitor. De asemenea, puteți transforma acest lucru într-un exercițiu de recunoștință scriind despre ce lucruri bune s-au întâmplat în timpul zilei. Depinde de tine!
4. Faceți o baie sau un duș calmant
Săritul într-un duș fierbinte sau scufundarea într-o baie caldă poate ajuta la slăbirea tensiunii din corp. Pentru mulți, oferă organismului o formă ușoară de terapie și poate elimina o mulțime de stres. Este o modalitate grozavă de a ajuta mintea să se relaxeze. Studiile au descoperit că astfel de rutine relaxante pot îmbunătăți calitatea somnului și pot încuraja un somn mai rapid.
Studiile au descoperit, de asemenea, că a face o baie fierbinte cu o oră și jumătate înainte de culcare îți va îmbunătăți calitatea somnului profund, permițând în același timp o moștenire mai rapidă. Dacă nu puteți face o baie completă, chiar și doar scufundarea picioarelor într-o cadă fierbinte cu apă va fi suficient!
5. Ai grijă la ce mănânci și bei
Ceea ce pui în corpul tău poate schimba cât de ușor îți este să adormi și cât de relaxată este mintea ta. Mâncatul prea târziu noaptea poate avea un impact negativ atât asupra producției de melatonină, cât și asupra hormonilor de creștere, chiar dacă a fi sătul te face să te simți somnoros. Poate fi rău și pentru calitatea somnului, împiedicând creierul să intre pe deplin într-un mod relaxat.
Cea mai bună opțiune este să ai trei ore între ultima masă și ora ta de culcare. De asemenea, reduceți aportul de lichide cu aproximativ o oră înainte de a lovi sacul. Acest lucru vă va ajuta să fiți mulțumit, dar nu prea sătul sau prea flămând – iar mintea vă va mulțumi!
6. Angajați-vă în vizualizare sau meditație
În fiecare noapte, petreceți puțin timp înainte de culcare vizualizând sau meditând. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să te întinzi pe spate în pat, cu ochii închiși, concentrându-te pe mișcările burticii în timp ce inspiri și expiri. Când te simți suficient de relaxat, începe să vizualizezi – folosind toate simțurile – locul tău preferat sau un mediu calm și senin. De exemplu, dacă vă gândiți la un râu în pădure, veți vizualiza sunetul râului care curge, mirosul copacilor, senzația apei curgătoare și așa mai departe.
Făcând așa ceva vă ajută creierul să se relaxeze noaptea și să se pregătească pentru somn. De asemenea, ajută la activarea părții creierului tău subconștient care este creativă și inovatoare. Cine știe, s-ar putea să visezi niște idei noi!
7. Întinde
Întinderea nu este numai bună pentru corp, ci este grozavă pentru minte. Pe lângă slăbirea articulațiilor și a mușchilor, eliberați și stresul și tensiunea atunci când vă întindeți, ceea ce poate fi grozav pentru creier atunci când trebuie să dormi. Lăsând tot acest stres să rămână în organism poate avea consecințe negative asupra sănătății mintale și cu siguranță nu este bine pentru programul tău de somn.
Rețineți că aceasta ar trebui să fie doar o întindere ușoară – exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot îngreuna de fapt adormirea! Rămâneți la ipostaze calme, relaxate și întinderi cu impact redus.
Gânduri finale
Nimeni nu vrea să stea treaz în pat, privind în tavan și incapabil să adoarmă, indiferent cât de mult s-ar strădui. Adăugând aceste obiceiuri în rutina ta zilnică, s-ar putea să descoperi că această problemă devine un lucru din trecut. A avea o minte relaxată duce la un corp relaxat și, la rândul său, acest lucru te va ajuta să adormi de îndată ce capul îți lovește perna!
