Este sigur să spunem că depresia nu este o condiție pe care oamenii doresc să o aibă. Poate fi debilitant, epuizant și vă împiedică să vă îndepliniți sarcinile zilnice - și nu este ceva pe care gândirea pozitivă simplă o poate rezolva. Dar știați că s-au făcut mai multe legături între nutriție și depresie?
După cum se dovedește, lipsa anumitor vitamine, minerale și surse de nutriție poate duce de fapt la un risc mai mare de a dezvolta depresie. De aceea, este important să te asiguri că primești toți nutrienții de care ai nevoie, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Iată câteva deficiențe care ar putea duce la depresie.
„Puteți urmări fiecare boală, fiecare boală și fiecare afecțiune până la o deficiență de minerale.” – Linus Pauling
Iată 10 deficiențe care pot provoca depresie
1. Vitaminele B
Aceste vitamine sunt fantastice pentru sănătatea unghiilor, părului și pielii și pot chiar reduce riscul de a dezvolta un accident vascular cerebral. Dar pentru asta nu sunt bune! Vitaminele B de tot felul au fost remarcate pentru că au efecte evidente asupra sănătății mintale. Acordați o atenție sporită vitaminelor B6, B9 (folat) și B12, care sunt unele dintre cele mai importante vitamine complexe B. Puteți obține vitaminele B din carne de pasăre, fructe de mare (cum ar fi pește, crustacee, crabi, scoici și scoici), legume cu frunze verzi, carne roșie, lapte, ouă, cereale integrale, banane, broccoli, avocado, conopidă, sparanghel și căpșuni.
2. Zinc
Zincul este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante minerale pentru organism. Este folosit cel mai mult de enzime, este responsabil pentru o bună digestie, poate stimula sistemul imunitar și este chiar binecunoscut pentru prevenirea alergiilor. Ajută la reducerea inflamației și îi ajută pe indivizi să își echilibreze starea emoțională. O mulțime de dovezi leagă depresia de o deficiență de zinc. Puteți obține zinc din carne de vită (în principal hrănită cu iarbă), păsări de curte, ciuperci, stridii, spanac, semințe de dovleac, caju, ciocolată neagră și stafide.
3. Acizi grasi omega-3
Organismul nu poate produce acizi grași în mod natural, așa că trebuie să îi consumăm. Sunt grozave pentru reducerea inflamației, stimularea memoriei și îmbunătățirea stării de spirit și sunt suplimente binecunoscute adesea luate de cei cu tulburări depresive. Fără o suficiență a acestor acizi, grăsimile trans își pot face loc în sistemul neuronal al corpului, ceea ce duce la potențiale tulburări mintale și iritabilitate din cauza inflamației creierului. Puteți obține acizi grași omega-3 din peștele de apă rece (cum ar fi tonul, codul negru, somonul și halibutul), semințele de in și uleiul de in, gălbenușul de ou și nuci.
4. Magneziu
Magneziul, ca și zincul, este un mineral foarte, foarte esențial în procesele zilnice ale corpului, participând la peste 600 dintre funcțiile noastre metabolice. În afară de asta, oferă un antidot incredibil împotriva nivelurilor ridicate de stres, ajutându-te să fii mai relaxat pe tot parcursul zilei. Nivelurile scăzute ale acestui mineral pot contribui semnificativ la dezvoltarea problemelor neuropsihiatrice. Această conexiune este atât de puternică încât persoanele cu depresie tind să aibă un nivel mai scăzut de magneziu. Puteți obține magneziu din alge marine și alge, unt de arahide, avocado, spanac, fasole neagră, pâine integrală și caju.
5. Vitamina D
Numai recent, deficiențele de vitamina D s-au descoperit a fi chiar mai periculoase decât se credea inițial, având legături nu numai cu depresia, ci și cu demența. Știința a arătat că, cu cât cantitățile de vitamina D din organism sunt mai mici, cu atât simptomele depresiei sunt mai severe. Puteți obține vitamina D din ficat de vită, pește gras (cum ar fi somonul, macroul și tonul), gălbenușul de ou, uleiul de ficat de cod și brânză. Ieșirea afară pentru a petrece aproximativ o jumătate de oră în lumina soarelui de două sau de trei ori pe săptămână poate preveni, de asemenea, apariția unei deficiențe.
6. Seleniu
Seleniul este un oligomineral important folosit în producerea hormonilor tiroidieni. Ajută la furnizarea de antioxidanți organismului, protejând în același timp de tot felul de toxine. De asemenea, ajută la menținerea stărilor de spirit pozitive. Studiile au relevat legături între depresie și deficiențe de seleniu. Puteți obține seleniu din nuci braziliene, pui pășunat, ouă pășunate, carne (în principal hrănită cu iarbă), fructe de mare (în principal prinse sălbatice), bivalve (cum ar fi scoici și stridii), legume organice, fructe organice, cereale integrale, semințe și nuci.
7. Fier
Nu numai că o deficiență a acestui mineral duce la un risc crescut de apariție potențială a depresiei, dar poate și crește foarte mult severitatea acesteia. Menținerea unei cantități mari de consum de fier poate reduce drastic șansele de a dezvolta această afecțiune psihologică. În plus, poate îmbunătăți simptomele depresiei cu 25%. Puteți obține fier din ficat de vită, ficat de pui, rață, crustacee, midii și melasă. De asemenea, puteți găsi acest mineral în sardine, ouă, nuci (în special caju și fistic), spirulina, fasole, spanac, stafide și ciocolată neagră.
8. Iod
Iodul este crucial pentru producerea sănătoasă a hormonilor tiroidieni, într-un mod similar cu seleniul. Toate celulele corpului au nevoie de iod pentru reglarea sănătoasă a metabolismului. O deficiență a acestei componente poate încetini foarte mult un număr mare de organe din organism. Acest lucru poate duce la probleme de memorie, lipsă de concentrare și probleme de dispoziție. Puteți găsi iod în legume de mare (cum ar fi dulse, kelp, nori și hijiki), gălbenuș de ou, brânză brută, pește de apă sărată și sare (îmbunătățită cu iod).
9. Mangan
Manganul este un oligomineral care îndeplinește funcții de cofactor, oferind în esență ajutor unui număr mare de enzime care îndeplinesc o varietate de funcții diferite ale corpului. Studiile au descoperit că cei cu depresie au adesea niveluri foarte scăzute de enzime care sunt dependente de mangan și că cei care consumă mai mult din acest mineral sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta simptome de depresie.
Puteți obține mangan din legume cu frunze verzi, nuci (în special macadamia și alune), fructe și ciocolată. Rețineți că nu trebuie să luați cantități mari de mangan, deoarece o supradoză poate provoca tulburări neurodegenerative.
10. Inozitol
Această moleculă este prezentă în mod natural și, prin urmare, este prezentă în majoritatea animalelor și plantelor. De fapt, în creierul nostru, avem niveluri foarte ridicate ale acestei componente, care este în mare parte responsabilă pentru crearea neurotransmițătorilor. În timp ce organismul poate produce această moleculă din glucoză, s-a descoperit că cei cu depresie au niveluri foarte scăzute ale acestei componente în creier, iar suplimentarea cu inozitol s-a dovedit că îmbunătățește starea de spirit și ameliorează simptomele depresiei. Puteți obține inozitol din fructe, cele mai bune opțiuni fiind portocalele și pepenele galben.
Gânduri finale
Depresia nu este ceva despre care să glumesc. Este o problemă foarte dificil de rezolvat, dar ceea ce mănânci poate face diferența. Această cunoaștere pune puterea în mâinile tale. Evitând aceste deficiențe de nutrienți, veți putea ajuta să vă mențineți corpul sănătos și, prin urmare, să vă mențineți și mintea și creierul sănătoși.
